چه غذاهایی برای بینایی مفید است؟ اجزای اصلی مورد نیاز برای دیدن خوب چیست؟ چرا کمبود ویتامین در بدن برای سلامت چشم خطرناک است؟ در مقاله ما می توانید به همه این سوالات پاسخ دهید. همانطور که می دانید ، یک فرد 80 درصد اطلاعات را از طریق چشم دریافت می کند. این یکی از ارگانهای اصلی لازم برای زندگی است که وجود عادی در جهان اطراف را تضمین می کند. پیشرفت تکنولوژیکی با سرعت بالایی در حال پیشرفت است و دانشمندان فناوری جدید و جدیدی را ایجاد می کنند که به لطف آن می توانیم در هر زمینه ای روشن شویم. اما ، متأسفانه ، اکثر آنها تأثیر بسیار منفی بر چشم ما دارند. اغلب علت اختلال بینایی عادت های بد است که به طور کلی کل بدن را مسموم می کند. علاوه بر این ، با افزایش سن ، چشم ها مستعد بیماری های مختلف هستند و عدم درمان به موقع حتی می تواند منجر به از بین رفتن کامل بینایی شود.
برای اینکه اندام بینایی شما بدون وقفه کار کند ، نه تنها باید به طور منظم توسط متخصص معاینه شوید ، بلکه اطمینان حاصل کنید که بدن همه مواد مغذی لازم را دریافت می کند. پس از همه ، به لطف تغذیه مناسب ، شما نه تنها یک شکل زیبا خواهید داشت ، بلکه عملکرد همه سیستم ها را نیز بهبود می بخشد.
مواد ضروری برای سلامت چشم
چشم ها آسیب پذیرترین اندام انسانی هستند ، زیرا از ضعف بسیار بالایی محافظت می شوند. بنابراین ، لازم است نه تنها از آنها در برابر آسیب محافظت شود ، بلکه به طور مرتب از غذاهایی استفاده کنید که می توانند چشم ما را سالم نگه دارند. بدین منظور بدن باید ویتامین ها و عناصر اساسی زیر را دریافت کند:
- اسیدهای چرب (ماهی ، ادویه جات ترشی جات ، روغن های گیاهی) ؛
- اسیدهای آمینه (محصولات لبنی ، غلات ، سبزیجات) ؛
- کاروتنوئیدها (غذاهای غنی از چربی های گیاهی) ؛
- ویتامین E (انواع مختلف کلم ، سبزیجات ، ماهی دریایی) ؛
- ویتامین A و ویتامین C ؛
- کروم (غذاهای نشاسته ای).
همه این مواد برای پیشگیری از بیماریهای چشمی مانند گلوکوم ، آب مروارید ، نزدیک بینی و … مهم هستند با مصرف محصولات حاوی آنها می توانید بینایی خود را برای سالهای طولانی حفظ کنید. برای آگاهی بیشتر در مورد اینکه چه غذاهایی باید بخورید تا خوب دیده شود ، بیایید به گروه های اصلی آنها و نحوه تأثیر آنها بر قدرت بینایی نگاه کنیم.
محصولات بینایی
- میوه ها و انواع توت ها بسیار مفید نه تنها برای بینایی ، بلکه برای کل ارگانیسم نیز مفید است. موارد اصلی که به حفظ بینایی کمک می کند کیوی ، موز ، پرتقال ، زردآلو است. همچنین از انواع توت ها باید از بلوبری ، خاکستر کوهی ، خولان دریایی و باسن (رهبر ویتامین C) استفاده کنید. آنها حاوی مقدار زیادی ویتامین C و A هستند که بدن را از رادیکال های آزاد رها می کند و تأثیرات مخربی بر انسان دارد. کمبود این ویتامین ها منجر به پیری زودرس بدن می شود ، به این معنی که بینایی بدتر می شود. بنابراین ، شما فقط باید این غذاهای سالم را در رژیم غذایی خود بگنجانید.
- سبزیجات. از سبزیجات برای چشم ، باید چغندر ، سیب زمینی ، هویج بخورید. آب هویج به خوبی روی چشم ها تأثیر می گذارد ، که باید هر روز با معده خالی مصرف شود. همچنین باید انواع مختلف کلم ، به ویژه کلم بروکلی ، جوانه بروکسل و گل کلم بخورید. علاوه بر ویتامین E ، آنها حاوی لوتئین هستند که از لنزهای چشم در برابر آب مروارید محافظت می کند.
- یک ماهی غنی ترین منبع اسیدهای چرب امگا 3. آنها به عملکرد کامل بدن از جمله اندام بینایی کمک می کنند. با مصرف ماهی هایی مانند ماهی قزل آلا ، ماهی قزل آلا ، ماهی تن و شاه ماهی می توانید بدون توجه به سن بینایی فوق العاده ای داشته باشید.
- پیاز و سیر - اینها مفیدترین گیاهان از خانواده پیاز هستند. در واقع ، آنها علاوه بر این که بدن را تقویت می کنند و از آن در برابر عوامل مضر خارجی محافظت می کنند ، حاوی گوگرد درشت مغذی هستند. این ماده بر رشد بافت سالم تأثیر می گذارد.بنابراین ، استفاده از این محصولات چشم ها را از التهاباتی مانند ملتحمه و بیماری های دژنراتیو چشم محافظت می کند.
- شکلات سیاه تأثیر مثبتی بر روی چشم دارد ، زیرا پوسته آنها را تقویت می کند. جزء اصلی شکلات فلاونوئیدها هستند. این مواد به دلیل منشأ گیاهی دارای خاصیت آنتی اکسیدانی قوی هستند. اما باید از شکلات با احتیاط استفاده کنید ، زیرا یک محصول بی کیفیت می تواند بر سلامتی شما تأثیر منفی بگذارد. مصرف زیاد شیرینی ها می تواند منجر به التهاب ملتحمه آلرژیک شود ، بنابراین مواد تشکیل دهنده را با دقت بخوانید.
- حبوبات منبع عالی ویتامین برای سلامت چشم است. در میان آنها ، سویا ، مارچوبه ، لوبیا ، نخود فرنگی جایگاه ویژه ای را اشغال می کنند. همچنین منبع عظیمی از ویتامین A است که از چشم در برابر اثرات مضر عوامل خارجی محافظت می کند.
- سبزها اسفناج ، جعفری ، کاهو حاوی مقدار زیادی لوتئین است که از ایجاد آب مروارید جلوگیری می کند. سبزیجات را می توان به صورت خام ، به عنوان مثال ، در سالاد مصرف کرد ، زیرا ویتامین های بیشتری به شکل خام ذخیره می شوند. در صورت تمایل ، می توان آن را به هر ظرفی ، خورشت سبزیجات ، گوشت و غیره اضافه کرد. برای جلوگیری از بیماری های عصب بینایی ، پزشکان توصیه می کنند روزانه 1 قاشق چای خوری آب جعفری مصرف کنید.
- تخم مرغ به دلیل داشتن پروتئین بالا ، به بهبود بینایی و همچنین جلوگیری از ایجاد آب مروارید کمک می کند. برای انجام این کار ، ضروری است که این محصول را به رژیم غذایی خود وارد کنید ، که میزان آن باید 3 × 4 عدد باشد. در هفته.
- چربی های گیاهی برای خستگی چشم بسیار مناسب است آنها عروق چشم را تقویت می کنند که مانع از انحطاط شبکیه می شود. اول از همه ، منبع چنین چربی هایی انواع مختلف آجیل است: گردو ، بادام ، فندق و … آووکادو قهرمان ترکیب سالم چربی های گیاهی است. این اثر مثبت بر عملکرد همه اندام ها و سیستم ها دارد ، زیرا حاوی کربوهیدرات های زیادی است که برای حفظ بینایی مهم هستند.
- محصولات لبنی به دلیل محتوای بالای کلسیم ، آنها به سادگی برای عملکرد طبیعی بدن ضروری هستند. با مصرف آنها ، ماده بتاکاروتن دریافت می کند که غشای چشم را تقویت کرده و از ایجاد دوربینی و نزدیک بینی جلوگیری می کند. شما باید لبنیات و محصولات لبنی تخمیر شده را بخورید: شیر ، ماست ، کفیر ، شیر پخته تخمیر شده ، پنیر و غیره.
برای عملکرد سالم بدن ، فرد باید به خاطر داشته باشد که به ویتامین ها نیاز دارد. تغذیه مناسب ، که شامل استفاده از محصولات طبیعی است ، به آن اجازه می دهد تا به درستی عمل کند و همچنین از بسیاری از بیماری ها پیشگیری می کند. اگر می خواهید دید خود را برای مدت طولانی حفظ کنید ، باید محصولات اصلی را که در این امر نقش دارند ، بدانید. از آنها برای بینایی خوب استفاده کنید ، آنها را با سلیقه خود ترکیب کنید و غذاهای سالم تهیه کنید.
ویدئویی در مورد محصولات بینایی حاوی ویتامین هایی که برای نزدیک بینی ، نزدیک بینی ، آستیگماتیسم مفید هستند:
