قوانین رژیم غذایی و منوهای کاهش وزن

فهرست مطالب:

قوانین رژیم غذایی و منوهای کاهش وزن
قوانین رژیم غذایی و منوهای کاهش وزن
Anonim

تفاوت بین رژیم کاهش وزن برای مردان و زنان چیست؟ کدام غذاها باعث کاهش وزن می شوند و کدام یک با اضافه وزن ذخیره می شوند؟ اصول تشکیل منو ، نتایج و بازخورد رژیم غذایی برای مردان.

رژیم غذایی برای مردان اصل تغذیه است که در آن رژیم به گونه ای ساخته شده است که بدن از ذخایر بدون ادعای ذخایر انرژی صرف نظر می کند. در مردان ، به طور معمول ، بافت چربی اضافی در شکم ایجاد می شود. این به دلیل وجود غذاهای چرب و کربوهیدرات در رژیم غذایی ایجاد می شود. متخصصان تغذیه تأکید می کنند که غذاهای پر کربوهیدرات برای مردان مضرتر است ، در حالی که غذاهای چرب برای زنان. بنابراین ، در شکل گیری سیستم تغذیه نمایندگان نیمه قوی ، چنین شاخصی مانند شاخص قند خون ، که کربوهیدرات ها را به سریع و آهسته تقسیم می کند ، اساس قرار می گیرد.

ویژگی ها و قوانین رژیم غذایی برای مردان

رژیم لاغری برای مردان
رژیم لاغری برای مردان

این اشتباه است که باور کنیم تفاوت های فیزیولوژیکی بین زن و مرد تنها در ساختار و اصل متفاوت عملکرد سیستم تولید مثل است. در حقیقت ، تفاوت های فیزیولوژیکی زیادی وجود دارد ، به ویژه متابولیسم کاملاً متفاوت ، در نتیجه بافت ماهیچه ای و چربی به روش های مختلف شکل می گیرد. بنابراین ، رویکردهای مخالف در مورد سیستم کاهش وزن.

به عنوان مثال ، در زنان ، فعالیت بدنی منظم در مبارزه برای داشتن یک چهره خوب اساسی است ، نه تنها شامل فعالیت زیاد در محل کار و خانه ، بلکه شامل ورزش های منظم نیز می شود. در حالی که برای مردان برای کاهش وزن ، رژیم غذایی حرف اول را می زند. تنها به دلیل فعالیت بدنی ، حتی بسیار قوی ، چه حرفه ای و چه ورزشی ، امکان کاهش وزن وجود نخواهد داشت. شما باید با نظم دادن به سیستم قدرت شروع کنید.

و در اینجا دوباره باید به تفاوت اشاره کرد ، زیرا اصول انتخاب غذاها برای رژیم های جنسیت قوی و ضعیف به طور قابل توجهی متفاوت است. این به این دلیل است که رژیم های کم کالری ، که اغلب توسط زنان دنبال می شود ، بر وضعیت جسمی و روانی مردان تأثیر منفی می گذارد و همچنین سطح تستوسترون را کاهش می دهد ، که منجر به عدم تعادل هورمونی ، کاهش میل جنسی و کمبود قدرت مرد

بنابراین ، در مورد تعیین رژیم غذایی برای کاهش وزن در شکم برای مردان ، لازم است نه به عنوان کاهش میزان کالری ، بلکه تصحیح رژیم غذایی با توجه به شاخص قند خون در نظر گرفته شود. این نشان می دهد که غذای مصرفی مردان باید نسبتاً کالری بالایی داشته باشد ، اما در عین حال حاوی مقدار کم کربوهیدرات باشد.

شاخص قند خون اندازه گیری میزان جذب سریع قند موجود در غذا و افزایش قند خون است. این نظریه در ابتدای وجود برای کمک به بیماران دیابتی شناخته شد ، اما امروزه در کار بسیاری از متخصصان تغذیه اساسی است. غذاهایی که شاخص گلیسمی پایینی دارند کربوهیدراتهای پیچیده نامیده می شوند زیرا به تدریج جذب می شوند و به تدریج به بدن نیز انرژی می دهند. با تشکر از این ، یک مبارزه م againstثر با گرسنگی رخ می دهد. به همین دلیل است که آنها باید اساس منوی رژیم غذایی مردان باشند.

در حالی که غذاهایی با شاخص بالا را کربوهیدرات سریع می نامند. آنها فوراً جذب می شوند و بنابراین ، در صورت مصرف بیش از حد ، باعث ایجاد بافت چربی می شوند. بیشتر اوقات ، این نوع غذا در زیر شکم رسوب می کند و یک لایه چربی بزرگ ایجاد می کند. قابل توجه است که در این محل چربی ها بیشتر در مردان رسوب می کنند.بدن از کالری و ارزش انرژی محصولات غذایی برای نیازهای فعلی انرژی استفاده می کند ، گلیکوژن موجود در بافت های عضلانی را با کمک آنها پر می کند و ذخایر ذخیره را تشکیل می دهد. در مردان ، بیشتر ذخایر انرژی در رسوبات چربی شکم ذخیره می شود. در زنان ، کربوهیدراتهای سریع در پشت ، ران ، باسن ، زیر ساعد قرار می گیرند.

این امر این واقعیت را توضیح می دهد که منوهای رژیم غذایی برای کاهش وزن باید تا حد ممکن حاوی کربوهیدرات سریع باشد و بر اساس غذاهای دارای شاخص گلیسمی پایین باشد ، زیرا آنها انرژی بیش از حد بدن را اشباع نمی کنند و باعث گرسنگی نمی شوند. مدت زمان طولانی.

    نتایج و بررسی رژیم غذایی برای مردان

    نتایج رژیم غذایی برای مردان
    نتایج رژیم غذایی برای مردان

    اضافه وزن یکی از موضوعاتی است که در بسیاری از انجمن ها و سایت های تخصصی مورد بحث قرار گرفته است. در اینترنت ، می توانید تعداد زیادی بررسی در مورد رژیم های غذایی برای مردان پیدا کنید. به طور کلی ، نظرات به این واقعیت خلاصه می شود که اگر رژیم غذایی صحیح را دنبال کنید ، نتیجه تقریباً همیشه قابل مشاهده است. اگر رعایت نشود ، به این معنی است که برنامه تغذیه به درستی ساخته نشده است یا بیماریهایی وجود دارد که این روند را مهار می کند.

    در عین حال ، مفسران اشاره می کنند که متاسفانه روند کاهش وزن سریع نیست. به طور متوسط ، مردان تنها پس از چند هفته تغذیه مناسب ، اولین کیلوگرم خود را از دست می دهند. کاهش وزن پایدار طی چند ماه مشاهده می شود. و در صورتی که وزن متوقف شود و مایل به کاهش نباشد ، این می تواند به عنوان سیگنالی باشد که در حال حاضر فعالیت های ورزشی نیز باید به رژیم متصل شوند.

    مردانی که با استفاده از برنامه ای که در بالا توضیح داده شده است وزن خود را کاهش داده اند ، نه تنها توصیه می کنند ، بلکه در مورد مشکلاتی که باید با آنها روبرو شوند نیز صحبت می کنند.

    ولادیمیر ، 34 ساله ، مسکو

    اضافه وزن احتمالاً مشکلی برای اکثر کارمندان اداری است. متأسفانه ، مرکز اداری ما یک اتاق غذاخوری کامل ندارد ، فقط کافه ها و بوفه های کوچک وجود دارد. میان وعده های مداوم ، کمبود غذای گرم ، همراه با سبک زندگی بی تحرک و حجم زیاد کار حرفه ای ، من را در سن 30 سالگی به 130 کیلوگرم رساند. وقتی برای درمان سردرد ، تپش قلب و سرگیجه به درمانگر مراجعه کردم ، او گفت که درمان باید با کاهش وزن شروع شود. و او توصیه کرد که رژیم جدید بر اساس غذاهایی که حاوی کربوهیدراتهای آهسته هستند ، ایجاد شود. یعنی به آرامی قند را به بدن باز می گردانیم و در نتیجه به تدریج با انرژی اشباع می شویم. این رژیم غذایی مخصوص آقایان است. اعتراف می کنم ، پیروی از چنین رژیمی برای من دشوار بود. نه به این دلیل که غذا خوشمزه نبود ، بلکه به دلیل نیاز به همراه داشتن غذا برای کار بود. مردی که با سبد به دفتر می آید بهانه ای برای شوخی و تمسخر است. اما با توجه به اینکه زندگی من در معرض خطر بود ، زیرا من نه تنها با اضافه وزن ، بلکه با چاقی مبارزه می کردم ، مجبور شدم همه چیز را تحمل کنم. در یک سال من موفق به کاهش 40 کیلوگرم شدم. وقتی دو دوجین اولم را از دست دادم ، به تدریج تمرینات ورزشی را شروع کردم. بنابراین ، من موفق شدم از افتادگی پوست جلوگیری کنم.

    نیکیتا دیمیتریویچ ، 52 ساله ، روستوف

    وقتی جوان بودم ، به ورزش می پرداختم ، همیشه خوش اندام بودم و بین زنان بسیار محبوب بود. وقتی ازدواج کرد و بچه دار شد ، زمانی برای آموزش وجود نداشت. و سیستم منبع تغذیه تغییر کرده است. همسرم غذاهای زیاد ، خوشمزه و رضایت بخش تهیه کرد. در نتیجه ، بیش از 15 سال زندگی خانوادگی ، به طور قابل توجهی بهبود یافته ام. صادقانه بگویم ، او نیز بهتر شد. تصمیم برای رژیم گرفتن با هم گرفته شد. اما هر چقدر هم آنها تلاش کردند ، او موفق شد ، اما من نتوانستم. همسرم حتی فکر می کرد که من مخفیانه در محل کار در کافه تریا غذا می خورم. این وضعیت مرا آزرده خاطر کرد. من دستور العمل های رژیم غذایی مردان را مطالعه کردم ، اما هیچ نتیجه ای نداشت. بنابراین ، من به یک متخصص تغذیه مراجعه کردم که در مورد تفاوت سیستم کاهش وزن در مردان و زنان صحبت کرد. او به من کمک کرد تا یک فهرست ماهیانه بر اساس شاخص قند خون غذاها تنظیم کنم. در حال حاضر در پایان ماه اول استفاده از این رژیم ، 6 کیلوگرم وزن کم کردم.طی چند ماه آینده ، من 3-4 کیلوگرم دیگر را به طور پیوسته کاهش دادم. در نتیجه ، با رسیدن به وزن راحت برای من ، منو را کمی گسترش دادم ، برخی غذاهای هر چند مضر ، اما بسیار مورد علاقه را به آن معرفی کردم. در نتیجه ، من موفق به حفظ وزن ثابت می شوم ، و با آن احساس انرژی می کنم ، بعد از خواب احساس بهتری دارم و در محل کار کمتر خسته می شوم.

    یاروسلاو ، 39 ساله ، سن پترزبورگ

    پس از مطالعه زیاد در اینترنت در مورد رژیم غذایی مبتنی بر استفاده صحیح از کربوهیدراتهای سریع و آهسته ، من بسیار غیرتمندانه این نظریه را پذیرفتم. اما مهم نیست که چقدر در چنین رژیمی نشسته بودم ، تأثیر خاصی نداشت. سپس دوستانم به من توصیه کردند که به پزشک مراجعه کنم و بررسی کنم که آیا همه چیز با متابولیسم و عملکرد دستگاه گوارش من هماهنگ است یا خیر. در واقع ، معلوم شد که برخی مشکلات در دستگاه گوارش ، به ویژه روده ها وجود دارد. به محض عادی سازی فلور روده و تنظیم فرآیندهای متابولیک ، رژیم غذایی مردان از ناحیه شکم بلافاصله نتایج خود را نشان داد.

    یک ویدیو در مورد رژیم کاهش وزن برای مردان تماشا کنید:

    هرگونه رژیم غذایی با هدف کاهش وزن باید بر روی فرد خاصی متمرکز شده و بر اساس جنسیت ، سن و وضعیت سلامتی وی تنظیم شود. فقط در این صورت نتایج مثبتی خواهد داشت ، بدن را شفا می دهد و به بهبود کیفیت زندگی کمک می کند.

توصیه شده: