انتقاد از خود چیست و چگونه می تواند خود را نشان دهد چرا مردم عمیقاً وارد انتقاد از خود می شوند و چگونه می تواند پایان یابد. م mostثرترین روشها برای تبدیل انتقاد از خود به خود انتقادی سالم. دلیل انتقاد سخت کوشانه از خود هر چه باشد ، باید بیاموزید که شرایط نیاز به تصحیح اجباری دارد. در غیر این صورت ، کل زندگی به فرآیند هضم خود تبدیل می شود.
راههای مقابله با انتقاد از خود
ویژگی اصلی ساموید وسواس به خود و نقص خود است. این امر نه تنها آن را از درون از بین می برد و منجر به بیماری و حالات عصبی می شود ، بلکه باعث می شود برای دیگران جالب نباشد. بنابراین ، نیروی مخرب انتقاد از خود به سادگی باید به سمت خلق هدایت شود. برای این منظور می توان از چندین روش استفاده کرد.
متعاقب
یکی از م waysثرترین راهها برای متوقف کردن انتقاد از خود این است که یاد بگیرید چگونه حالت انتقاد از خود را قبل از عمل روشن کنید ، و نه بعد از آن. در اینجا می توانید این ضرب المثل معروف را در مورد آنچه بهتر است انجام دهید و پشیمان باشید از پشیمانی از کارهایی که انجام نداده اید ، با موفقیت به کار ببرید. به عنوان مثال ، اگر لازم است کاری را انجام دهید که برای شما چندان خوشایند نیست (تماس ، گفتگو ، اقدام ، تصمیم گیری) ، از منابع "تهاجمی" داخلی خود استفاده کنید تا خود را برای اقدام آماده کنید. در این صورت قطعاً مجبور نخواهید بود از خود به خاطر بی تحرکی یا فرصت از دست رفته انتقاد کنید.
احساسات را اصلاح کنید
مدیریت احساسات خود را در طول حملات تظاهر به خود به یک قانون تبدیل کنید. بیان دقیق در این مورد بسیار م thanثرتر از تجاوز و توهین به خود با آخرین کلمات است. برای انجام این کار ، باید بر مهارت تسلط بر احساسات خود مسلط باشید و دائماً هوش هیجانی خود را ارتقا دهید. و به یاد داشته باشید که شدت یک احساس پرخاشگرانه است که بر اساس واقعیت است و در زمان مناسب بیان می شود ، بر خلاف تظاهر به خود ، که بر اساس احساسات و اعمال است ، اغلب دور از حوادث و احساسات واقعی.
انگیزه
یکی دیگر از راه های مطمئن برای خلاص شدن از خود انتقادی این است که انگیزه صحیح انتقاد از خود را بیاموزید. یعنی ، احساسات مثبت پس از یک اقدام کامل باید کاملاً موارد منفی قبلی را پوشش دهد. به عبارت دیگر ، اگر خود را مجبور به انجام کاری ناخوشایند یا غیرقابل تحمل برای شما با کمک ضربات داخلی کردید و موفق شدید ، در این صورت شادی نتیجه از عصبانی که شما را مجبور به عمل کرده است ، فراتر می رود. جذب چنین انگیزه ای "نتیجه آن ارزش هزینه دارد" به هر زمان اجازه می دهد تلاش کمتری برای تصمیم گیری برای عمل انجام دهد.
"سرعت" صحیح
تمایل به موقع برای همه چیز و در یک زمان اغلب دلیلی برای عذاب دادن خود به اتهامات بی کفایتی ، اراده ضعیف ، ناتوانی ، بی حوصلگی ، بلاتکلیفی و غیره می شود. به تدریج شتابزدن را بیاموزید: اهداف واقع بینانه تعیین کنید و برای رسیدن به آنها مهلت های کمتر واقعی را تعیین نکنید. یکی از قوانین اصلی اجرای موفقیت آمیز اهداف را به خاطر بسپارید: برای دستیابی به یک نتیجه عالی ، بهتر است روند دستیابی به آن را در چند مرحله تقسیم کنید. یعنی رسیدن به هدف با انجام ده قدم کوچک مطمئن و نه یک پرش خطرناک. این کار از نظر روانی کار را ساده می کند و به شما امکان می دهد تا در حین عمل تنظیمات به موقع را انجام دهید. و در عین حال درک کنید که هدف چقدر مهم است.
درک مناسب از خود
برای مبارزه موثر با انتقاد از خود ، باید آن را از خاک حاصلخیز محروم کنید.برای این کار ، سعی کنید عادت شستن استخوان ها را به هر دلیلی با عادت درک خود از خود همانگونه که هستید جایگزین کنید. شما باید خود را به عنوان فردی با همه عجیب و غریب و خصوصیات فردی خود بپذیرید که در گذشته دلیل شروع روند انتقاد از خود بود. حالا شما باید آنها را دوست داشته باشید و سعی کنید آنها را به مزایایی تبدیل کنید ، یک جنبه قوی شخصیت. همچنین به همان اندازه مهم است که یاد بگیرید اشتباهات خود را ببخشید و آنها را نه به عنوان دلیل تظاهر به خود ، بلکه به عنوان یک تجربه شخصی و در نتیجه ارزشمند درک کنید.
فضای مناسب
هرچه زمان آزاد کمتری داشته باشید ، احتمال اینکه خود را مورد انتقاد قرار دهید کمتر است. بنابراین ، سعی کنید دوره های بیکاری خالی را به حداقل برسانید و این "خلأها" را با یک شغل یا سرگرمی جالب مشغول کنید. این امر نه تنها فرصتی برای انتقاد از خود باقی نمی گذارد ، بلکه به زندگی شما مثبت و شور و شوق می بخشد. محیط خود را با ترجیح دادن به افراد مثبت اندیش و خوش بین تغییر دهید. مطبوعات مطبوعاتی ، تماشای تلویزیون و رسانه های اجتماعی را با کتاب ها و مقالات با معنای تأیید کننده زندگی جایگزین کنید. یکی دیگر از گزینه هایی که هیچ فرصتی برای انتقاد از خود باقی نمی گذارد ، انجام کارهای خیریه است. مورد دوم شما را بطور جدی از بی اهمیتی مشکل خود در زمینه مشکلات سایر افرادی که در عین حال به زندگی خود ادامه می دهند و جهان به موجودیت خود ادامه می دهد ، آگاه می کند. خلاقیت به طور م consciousnessثری آگاهی را تغییر می دهد. شما می توانید نقاشی ، موسیقی ، بافندگی ، رقص ، گلدوزی ، خیاطی انجام دهید - نکته اصلی این است که شغل شما لذت و احساسات مثبت را به ارمغان می آورد.
الگوبرداری از وضعیت
تفاوت اصلی بین انتقاد از خود و انتقاد از خود سالم در این است که شروع دارد ، اما پایان منطقی ندارد. بنابراین ، برای جلوگیری از حمله خود انتقادی به موقع ، خود را آموزش دهید تا از قانون سه س followال پیروی کند. برای انجام این کار ، هر زمان که احساس تمایل شدید به انجام خود تظاهرات می کنید ، یک ورق کاغذ بردارید ، آن را به سه ستون مساوی تقسیم کنید. در ستون اول ، به س “ال "من چه کردم؟" پاسخ دهید ، یعنی رویدادی را که باعث احساس گناه شده است بنویسید. در ستون دوم - به س “ال "چه کاری می توانم انجام دهم؟" ، به عبارت دیگر ، در نوشتن رفتار مورد نظر خود در این وضعیت - کلمات ، حرکات ، رفتار ، لحن خود را الگو قرار دهید. در سوم - به این س "ال "فردا چه کاری می توانم انجام دهم؟" چنین تجزیه و تحلیل به ارزیابی واقع بینانه مقیاس تجربیات شما کمک می کند و از موقعیتی که اتفاق افتاده است درس می گیرید.
برنامه ریزی
انتقاد از خود با این واقعیت مشخص می شود که فرد وسواس گذشته ، یعنی رویدادی را دارد که قبلاً اتفاق افتاده است. بنابراین ، شما باید سعی کنید بردار افکار و تجربیات خود را در جهت مخالف تغییر دهید. به سوی آینده. برنامه ریزی روزانه با جمع بندی عصر به این امر کمک می کند. صبح (یا شب قبل) این قانون را تنظیم کنید که برنامه ای از اقدامات خود را برای روز تهیه کنید و عصر همه نکات تکمیل شده را کنار گذاشته و روز گذشته را تجزیه و تحلیل کنید. در عین حال ، در طول روز ، سعی کنید بر وظایف موردنظر تمرکز کنید ، اغلب به برنامه ای که تهیه کرده اید نگاه کنید و خود را برای عملکرد خود ستایش کنید. توجه خود را بر آنچه می خواهید ، آنچه دوست دارید ، لذت ببرید متمرکز کنید و از هر چیزی که باعث ناراحتی و ناراحتی می شود اجتناب کنید. با گذشت زمان ، بردار درک شما از واقعیت و خودتان با اطمینان به سمت مثبت حرکت می کند.
نحوه برخورد با انتقاد از خود - ویدیو را تماشا کنید:
درون نگری باید در زندگی هر فردی وجود داشته باشد ، اما نه در شکل مخرب انتقاد از خود. شما می توانید بیاموزید که خود را تحقیر و تحقیر کنید. برای انجام این کار ، باید خود را دوست داشته باشید ، به فردیت خود احترام بگذارید ، بتوانید واقع بینانه اوضاع را ارزیابی کرده و منتقد را به موقع در خود متوقف کنید.
