تکنیک حمل هالتر به قفسه سینه

فهرست مطالب:

تکنیک حمل هالتر به قفسه سینه
تکنیک حمل هالتر به قفسه سینه
Anonim

تمرینی برای توسعه قدرت انفجاری و افزایش جرم. اگر هدف شما قدرت و عضلات بزرگ است ، حتماً این تکنیک را یاد بگیرید و آن را در برنامه تمرینی خود قرار دهید. غالباً این نظر وجود دارد که بسیاری از ورزشکاران و مربیان آنها امروزه در مقایسه با بردن هالتر به قفسه سینه ، زمان کمتری را به مرحله پذیرایی در حرکات دوچرخه سواری اختصاص می دهند. احتمالاً ، این واقعیت به این دلیل است که وقتی در مورد اول اشتباه می کنید ، عواقب آن بسیار جدی تر خواهد بود. اما در عین حال ، هنوز هم باید اهمیت این عنصر را به خاطر بسپارید.

هنگامی که هالتر را به سینه خود می برید ، مفصل زانو ، ران و مچ پا را در حرکت درگیر می کنید. این آنها هستند که به دوندگان اجازه می دهند پیشرفت بزرگی را انجام دهند و همچنین در سایر رشته های ورزشی از اهمیت بالایی برخوردار هستند. شما قطعاً باید از همه این مفاصل استفاده کنید ، زیرا در این حرکت بسیار مهم هستند. هنگام انجام حرکت ، ماهیچه های باسن ، همسترینگ و کشش دهنده های پشت به طور فعال کار می کنند. در مجموع ، متخصصان پنج مرحله از این حرکت را شناسایی می کنند و لازم است به تدریج بر آنها مسلط شویم.

چگونه می توان یک حرکت هالتر روی سینه را به درستی انجام داد؟

طرح بردن هالتر به سمت قفسه سینه با یک حرکت تند و تیز روی سر
طرح بردن هالتر به سمت قفسه سینه با یک حرکت تند و تیز روی سر

با وزن کم شروع کنید ، برای این کار نوار خالی مناسب است. پاها باید به اندازه عرض شانه ها از هم فاصله داشته باشند و پاها باید کمی از هم فاصله داشته باشند. مفاصل زانو را کمی خم کنید ، مفاصل شانه باید به جلو رانده شوند و نگاه در مقابل شما باشد. پرتابه در ناحیه مچ پا قرار دارد و گرفتن در عرض مفاصل شانه است. اکنون بیایید تمام مراحل حرکت را بررسی کنیم.

  • مرحله اول - ضربه اول هنگام انقباض عضلات ران ، پرتابه را به آرامی بالا بیاورید. مفاصل شانه باید تا سطح ران بالا بیاید و پرتابه تا جایی که ممکن است به مفاصل زانو و ساق پا نزدیک شود. مفاصل آرنج صاف و بسته است.
  • مرحله دوم مرحله گذار است. هنگامی که پرتابه در سطح مفاصل زانو قرار دارد ، لازم است شانه ها را به عقب حرکت دهید. به یاد داشته باشید که همیشه پشت خود را صاف نگه دارید. همه اتصالات کار باید در یک خط باشند.
  • مرحله سوم - کشش دوم. بعد از اینکه مفاصل شانه به حداکثر موقعیت فوقانی خود رسیدند (به قیاس با اسکارها) ، لازم است حرکت مفصل های آرنج را شروع کرده و آنها را خم کنید. با یک حرکت تکان دهنده ، پرتابه را تا آنجا که ممکن است بلند کنید ، و پاهای شما می توانند از زمین جدا شوند. به یاد داشته باشید که باید پس از تسلط کامل بر مرحله قبلی ، به تسلط بر هر مرحله بعدی بردن هالتر به سینه ادامه دهید. توجه داشته باشید که سه مرحله ای که توضیح داده شد بسیار مهم هستند و شما باید تا حد ممکن بر آنها مسلط شوید.
  • مرحله چهارم - دریافت. شروع به چمباتمه زدن زیر تجهیزات در لحظه ای که در موقعیت بالایی است کنید. دستان خود را بچرخانید ، آنها را زیر پرتابه حرکت دهید و از راحت ترین چسب برای خود استفاده کنید. همچنین لازم است مفاصل زانو و باسن را همزمان خم کنید. مفاصل آرنج باید موازی زمین باشند.
  • مرحله پنجم مرحله نهایی است. همانطور که پرتابه در جهت سینه حرکت می کند ، باید کنترل کامل آن را داشته باشید. بسیار مهم است که در این مرحله مفاصل زانو مچ پا و ران خم شوند ، که به شما امکان می دهد حرکت پرتابه را نرم کنید.

خطاها هنگام انجام حرکت هالتر روی قفسه سینه

ورزشکار با هالتر به سینه می زند
ورزشکار با هالتر به سینه می زند

این یک حرکت بسیار دشوار است و ورزشکاران مبتدی اغلب اشتباهات مختلفی را مرتکب می شوند. از رایج ترین آنها موارد زیر است:

  • پرتابه را با مفاصل آرنج خم کرده بالا ببرید ، اگرچه آنها باید در آخرین مرحله خم شوند.
  • انحراف بزرگ پشت.
  • هنگام انجام حرکت ، پرتابه از بدن دور است.
  • مراقبت از پرتابه خیلی زود اتفاق می افتد و در عین حال مفاصل زانو ، مچ پا و لگن به اندازه کافی خم نشده اند.

در این ویدئو روش بلند کردن هالتر را مشاهده کنید:

توصیه شده: