نیمکت پرس بدنسازی تیرکمان بچه گانه

فهرست مطالب:

نیمکت پرس بدنسازی تیرکمان بچه گانه
نیمکت پرس بدنسازی تیرکمان بچه گانه
Anonim

دریابید تیرکمان بچه گانه نیمکت چیست ، چرا به آن نیاز دارید ، انواع تیرکمان بچه گانه چیست ، چگونه و چه موقع از این تجهیزات در طول تمرین استفاده کنید. Slingshot نوعی از تجهیزات است که بیشتر توسط ورزشکاران پرس نیمکت استفاده می شود. از تیرکمان بچه گانه می توان نه تنها هنگام انجام یک پرس نیمکت استفاده کرد ، زیرا با آن می توانید در میله های ناهموار و خارج از زمین حرکت پرتاب را انجام دهید. Sling Shot را می توان در انواع تمرینات تقویت قفسه سینه استفاده کرد.

انواع تیرکمان بچه گانه

تیرکمان سبز رنگ در زمینه سفید
تیرکمان سبز رنگ در زمینه سفید

چهار نوع Sling Shot وجود دارد:

  1. واکنشی - نرم ترین و دارای رنگ آبی است. این می تواند توسط ورزشکاران مبتدی در هنگام تسلط بر تکنیک تمرین یا غلبه بر ترس روانی از وزن زیاد پرتابه و همچنین ورزشکاران با تجربه استفاده شود. تعداد تکرارها می تواند از متوسط تا زیاد متفاوت باشد.
  2. اصل - دارای سختی متوسط است. این تیرکمان قرمز بیشتر هنگام کار با وزنه های متوسط ، در دوره افزایش حجم تمرین در دوره پایه و در زمان رسیدن به وزنهای فوق حداکثر استفاده می شود. تعداد تکرارها از کم تا متوسط است.
  3. طلا (نوار کامل) - از نظر سختی ، مطابق اصل است ، اما در همان زمان برش کمی تغییر می کند. از آنجا که آستین ها با زاویه خاصی دوخته می شوند ، تجهیزات محکم تر روی بازو قرار می گیرند. مناسب برای ورزشکارانی که در حال بهبودی از مصدومیت قبلی هستند.
  4. سیاه (Maddog) - دارای حداکثر استحکام بوده و هنگام کار با حداکثر وزن مورد استفاده قرار می گیرد. توصیه می شود آن را همزمان با رنگ قرمز یا بلافاصله بعد از آن خریداری کنید. در غیاب تجربه کافی با Meddog ، ایجاد یک تکنیک خوب برای انجام حرکت دشوار است. نباید از ورزشکاران مبتدی و همچنین ورزشکارانی که با وزنه هایی بیشتر از یک و نیم وزن خود کار می کنند استفاده شود. دامنه تکرارها از یک تا کوچک است.

بر اساس اندازه بازو و ساعد ، یک Sling Shot انتخاب کنید. تیرکمان باید تا حد امکان محکم در دست قرار بگیرد و طوری پوشیده می شود که مفاصل آرنج در فرورفتگی های خاصی قرار گیرد.

خالق این نوع تجهیزات ، مارک بل ، بارها در مصاحبه های خود اعلام کرده است که ایده ایجاد Sling Shot حدود پنج سال در ذهن او بوده است. هنگامی که یک تیرکمان بچه گانه در بازار ظاهر شد ، بلافاصله طیف وسیعی از دستگاه های آموزشی تخصصی ظاهر شد. بسیاری از شرکت ها انواع مشابهی از تجهیزات را به بازار عرضه کرده اند. شروع تولید تیرکمان بچه گانه کاملاً یکسان برای دستگاه غیرممکن بود ، زیرا حق ثبت اختراع متعلق به مارک بود. در نتیجه ، باید تغییراتی در طرح ایجاد شود. در بیشتر موارد ، آنها ناموفق بودند ، اگرچه برخی از مردم آن را دوست داشتند. حتی امروزه ، آنالوگ های یک تیرکمان به صورت دوره ای در بازار ظاهر می شود. ما قصد نداریم در مورد اینکه کدام دستگاه در حال حاضر بهتر است بحث کنیم. بستگی زیادی به ورزشکار و ویژگی های بدن او دارد. با این حال ، باید توجه داشت که تیرکمان محکم وارد توده ها شده است و امروزه نه تنها توسط متخصصان ، بلکه توسط آماتورها نیز به طور فعال مورد استفاده قرار می گیرد.

چگونه می توان با Sling Shot به درستی شروع کرد؟

مرد با استفاده از شلیک تیر هالتر را از روی سینه فشار می دهد
مرد با استفاده از شلیک تیر هالتر را از روی سینه فشار می دهد

ورزشکار باید تجربه تمرین موجود را به درستی ارزیابی کند و همچنین وظایف تعیین شده را تعیین کند. اگر اخیراً ورزش را شروع کرده اید ، باید روی "واکنش پذیر" تمرکز کنید. این به شما این امکان را می دهد که بر تکنیک صحیح پرس نیمکت مسلط شوید ، نحوه کنترل تجهیزات ورزشی را یاد بگیرید و همچنین بار را به طور صحیح بین ماهیچه های کار تقسیم کنید. علاوه بر این ، پیشرفت مداوم وزنه های کاری می تواند خلق و خوی شما را به میزان قابل توجهی بهبود بخشد.

اگر بیش از یک سال است که با هالتر کار می کنید ، منطقی است که به "اصلی" یا "دیوانه" نگاه کنید. این تیرکمان ها ، در مقایسه با تصویر فوق ، دارای شاخص سختی بالاتری هستند. آنها می توانند یک انتخاب عالی برای وزنه برداران سنگین باشند. علاوه بر این ، در اصل مهم نیست که ورزشکار از پیراهن نیمکت استفاده می کند یا خیر.

آموزش با Sling Shot "اصلی" باعث تقویت عضلات سه سر بازو می شود که به نوبه خود تأثیر مثبتی بر فشرده سازی خواهد داشت. ما همچنین به کاهش خطر آسیب به مفاصل شانه اشاره می کنیم. با این حال ، ورزشکارانی هستند که حاضر به مصالحه نیستند و می خواهند فقط از سخت ترین تیرکمان بچه گانه یا روکش تانک لایه ای استفاده کنند. دو لایه "Maddog" مخصوص آنها ایجاد شد. هنگام استفاده از آن ، افزایش دو برابر می شود ، اما کار کردن نیز بسیار دشوارتر می شود. در چنین شرایطی ، معرفی صحیح Sling Shot به چرخه تمرین بسیار مهم است.

اسرار استفاده از شات اسلینگ در فرایند آموزش

ورزشکار سیاه پوست که هالتر را با شلیک تکان می دهد
ورزشکار سیاه پوست که هالتر را با شلیک تکان می دهد

تعیین اهداف آموزش و نقشی که اسلینگ شات در آنها ایفا می کند ضروری است. با این کار مشخص می شود که کدام مدل را باید خریداری کنید. باید به خاطر داشته باشید که هرچه سفتی تیرکمان بچه گانه بیشتر باشد ، مزایای کمتری در صورت ارتقاء بدون نتایج تجهیزات دارد.

این به خاطر این واقعیت است که سفتی بالا دخالت عضلات سینه و شانه را محدود می کند. آنها عوامل اصلی بهبود بدون نتیجه تجهیز هستند. کاملاً واضح است که اگر آنها در طول تمرین تقویت نشوند ، نباید منتظر نتیجه مثبت باشید. اگر برای مدت طولانی از یک شات محکم برای پرس نیمکت در بدنسازی استفاده کنید و سپس آن را بردارید ، بدتر شدن خرابی و ظاهر عدم قطعیت هنگام کار در قسمت پایین دامنه حرکتی ناخوشایند خواهید بود. به

اگر قصد ندارید با دنده اجرا کنید ، بهترین انتخاب Sling Shot "Reactive" یا "Original" خواهد بود. لازم به یادآوری است که تجهیزات باید کاملاً با اندازه شما مطابقت داشته باشد یا یکی دیگر باشد. در نتیجه ، کمی تأکید می کنید و به شما امکان می دهد با وزنه های نزدیک به محدوده کار کنید یا 10-15 کیلو افزایش دهید.

ما توصیه نمی کنیم بیشتر از افزایش تعیین شده استفاده کنید. در غیر این صورت ، خطر آسیب افزایش می یابد. هنگامی که هدف تمرین افزایش بدون نتیجه تجهیزات است ، می توان از شلیک پرتاب بدنسازی بدنسازی در طول تمرینات سخت برای شکستن وزنه جدید استفاده کرد. بنابراین ، می توانید بدن و مغز خود را برای افزایش استرس آماده کنید.

به عنوان مثال ، حداکثر وزن شما 150 پوند است. در درس بعدی ، شما قصد دارید در سه گانه کار کنید ، در درس قبلی بدون Sling Shot ، 135-140 کیلو در دو یا سه تکرار نیش می زدید. بنابراین ، وظیفه شما شکستن وزن جدید است. در ابتدای درس ، گرم کردن با کیفیت بالا را انجام دهید و به 120-125 کیلو برسید. پس از آن ، شما باید یک تیرکمان بچه گانه قرار دهید و تمرین را با یک مرحله استاندارد برای شما (5-7 کیلوگرم) در سه تکرار ادامه دهید. این احتمال وجود دارد که بتوانید به وزن 145-150 کیلو برسید بسیار زیاد است. با کمترین خطر آسیب و حداقل استرس روانی ، یک بار اضافی خوب به بدن وارد می شود.

برای تمرینات متوسط ، می توانید با استفاده از React Sling Shot ، فشار پمپ حجم را انجام دهید یا فشارهای مکث را انجام دهید. در نتیجه ، تمام ماهیچه های شرکت کننده در حرکت یاد می گیرند که همزمان "منفجر شوند". این نوع تجهیزات ورزشی است که به شما امکان می دهد به سرعت بفهمید که در لحظه شکستن پرتابه از قفسه سینه ، در چه مرحله ای باید پاها را به محل کار متصل کنید.

استفاده از تیرکمان بچه گانه برای پرس نیمکت در بدنسازی بیش از یک بار به مدت 7-10 روز بی معنی است. هنگام استفاده از طرح های حجمی کلاسیک ، می توان از تجهیزات هنگام کار با وزنه های بیش از 80 درصد حداکثر یا به جای فشار استفاده کرد.

هنگامی که یک ورزشکار برای پرس نیمکت تجهیزات آماده می شود ، گزینه های زیادی برای استفاده از Sling Shot وجود دارد. برخی از ورزشکاران از این نوع تجهیزات فقط در هنگام انتقال از تجهیزات بدون پرس به میز پرس استفاده می کنند. سایر ورزشکاران در بیشتر چرخه تمرین ، Sling Shot را رها نمی کنند. اگر در مورد اصول آماده سازی صحبت کنیم. سپس تفاوت قابل توجهی با طرح های در نظر گرفته شده در بالا وجود ندارد.

بیشتر تمرینات پیراهن با استفاده از میله هایی با ارتفاع مختلف انجام می شود. بر این اساس ، ورزشکاران تصمیم می گیرند در حین تمرینات متوسط تا سبک از شلیک اسلینگ استفاده کنند. در نتیجه ، بدن همیشه دامنه کامل حرکات را به خاطر می آورد و مفاصل آرنج و شانه را که با کار در تیشرت کار می کنند ، بیمه می کند.

انتخاب Sling Shot باید توسط فرکانس پیراهن تعیین شود:

  1. به مدت 7 روز از پیراهن یکبار استفاده می شود - "اصلی" یا "واکنش پذیر" را انتخاب کنید.
  2. کار با تی شرت بیش از یک بار به مدت 10-12 روز انجام نمی شود-از "Maddog" استفاده کنید.

هنگام استفاده از شات اسلینگ پرس نیمکت در بدنسازی ، تمرین را می توان با زاویه انجام داد.

چه زمانی باید از Sling Shot در بدنسازی استفاده کرد؟

این پسر هنگام فشار دادن هالتر از قفسه سینه بیمه می شود
این پسر هنگام فشار دادن هالتر از قفسه سینه بیمه می شود

فرایند آموزش بالابرها و سازندگان تفاوت های قابل توجهی دارد. این به این دلیل است که ورزشکاران اهداف متفاوتی را در این رشته های ورزشی دنبال می کنند. استفاده از شات اسلینگ برای پرس نیمکت در بدنسازی در دو حالت قطعاً ارزش آن را دارد.

تمرین سرعت نیمکت

دختر میله را با تیرکمان بچه گانه فشار می دهد
دختر میله را با تیرکمان بچه گانه فشار می دهد

در این مرحله از روند تمرینات ورزشکار ، استفاده از شات اسلینگ برای پرس نیمکت در بدنسازی کاملاً موجه است. همیشه لازم است روی شاخص های سرعت-قدرت کار کنید. این قدرت و سرعت است که بیشترین تأثیر را بر وزن تجهیزات ورزشی مورد استفاده شما دارد.

همه بدنسازان حرفه ای برای توسعه سرعت در چرخه تمرین سالانه خود به زمان نیاز دارند. در این مرحله ، اغلب کار با وزنه های متوسط کافی است. به لطف Sling Shot ، این فرصت را خواهید داشت که سرعت حرکت قدرت را افزایش داده و وزن کار را افزایش دهید.

در حین آسیب دیدگی

برای یک مرد سخت است که هالتر را از سینه خود فشار دهد
برای یک مرد سخت است که هالتر را از سینه خود فشار دهد

Sling Shot قطعاً در دوره توانبخشی ضربه برای سازنده مفید خواهد بود. در مورد پاورلیفتینگ نیز وضعیت مشابه است ، اما تنها در صورتی که ورزشکار قصد شرکت در مسابقات را نداشته باشد. اگر کلاسهایی را با تیرکمان بچه گانه برگزار کنید و سپس سعی کنید در یک تورنمنت شرکت کنید ، نمی توانید به نتایج مثبت برسید. اگر قبلاً مجروح شده اید ، اما ورزش را شروع کرده اید ، با کمک Sling Shot می توانید احساسات ناخوشایند ناشی از تمرین را تراز کنید.

برای اطلاعات بیشتر در مورد خواب و اسرار استفاده از آن در بدنسازی ، فیلم زیر را مشاهده کنید:

توصیه شده: