دریابید که چرا نمی توانید با استفاده از دستگاه های مختلف و سایر برنامه های ورزشی در باشگاه بدنسازی وزن خود را کاهش دهید. تا به امروز ، روش های زیادی برای کاهش وزن ایجاد شده است. با این حال ، بسیاری از مردم از روش های به اصطلاح غیرفعال استفاده می کنند که شامل استفاده از داروها و مکمل های مختلف است. در عین حال ، دانشمندان مدتهاست ثابت کرده اند که م effectiveثرترین روش های مبارزه با چربی عبارتند از:
- رژیم غذایی مناسب
- فعالیت بدنی.
در واقع شما برای رسیدن به هدفتان به چیز دیگری نیاز ندارید. امروز ما روی تغذیه متمرکز نخواهیم شد ، اما تا آنجا که ممکن است به این سال پاسخ خواهیم داد - آیا می توان با استفاده از شبیه سازها در باشگاه بدنسازی وزن کم کرد؟ کاملاً آشکار است که هرکسی توان خرید تجهیزات ورزشی و تمرین در خانه را ندارد. یک مرکز تناسب اندام می تواند یک انتخاب عالی باشد ، اما اغلب می توانید توصیه هایی در مورد نیاز به استخدام مربی بشنوید.
ما می توانیم با این امر موافق باشیم ، زیرا کار بر روی شبیه سازها ، مانند تمرین با وزنه های آزاد ، مستلزم وجود مقدار مشخصی از دانش است. در نتیجه ، مشکل دیگری بوجود می آید - هزینه. همه زنان نمی توانند از عهده استخدام و نظارت مربی برآیند. با این حال ، امروز ما سعی می کنیم در این مورد به شما کمک کنیم و به شما بگوییم آیا امکان کاهش وزن در ورزشگاه با شبیه سازها وجود دارد و چگونه این کار را به درستی انجام دهیم.
آیا در ورزشگاه کاهش وزن به مربی شخصی نیاز است؟
در زیر ما در مورد قوانین کلاس ها صحبت خواهیم کرد و توصیه های مفیدی ارائه می دهیم. اکنون ما پیشنهاد می کنیم تمام مزایا و معایب کار با یک مربی تناسب اندام شخصی را در نظر بگیریم. این س ratherال نسبتاً مهمی است ، زیرا فردی که برای اولین بار در ورزشگاه است از دانش مناسب برخوردار نیست. اگر در تمرین ، از تکنیک انجام تمرینات پیروی نمی کنید ، بازده تمرین کم خواهد بود.
بیایید با مزایای داشتن مربی شخصی شروع کنیم:
- امنیت شغلی - از همان ابتدای زندگی ورزشی شما ، مربی تکنیک تمام تمرینات را کنترل می کند ، که خطر آسیب را به حداقل می رساند.
- تسلط سریع بر تفاوت های ظریف فنی - ما قبلاً گفتیم که تکنیک انجام همه حرکات نه تنها بر ایمنی ورزشکار بلکه بر کارآمدی تمرین او نیز تأثیر می گذارد.
- انگیزه برای بازدید از باشگاه بدنسازی - موافقت کنید که با پرداخت مبلغی برای اشتراک و خدمات یک مربی تناسب اندام شخصی ، شخص نمی خواهد تمرینات خود را از دست بدهد.
- برنامه آموزشی با کیفیت یکی دیگر از عواملی است که بر کارآیی آموزش شما تأثیر می گذارد. مربی برنامه ای ایجاد می کند که مناسب شما باشد و با پیشرفت شما تغییرات مناسبی را ایجاد کند.
توصیه می کنیم حداقل چند ماه زیر نظر مربی کار کنید. این به شما امکان می دهد اصول اولیه تناسب اندام را بفهمید ، نحوه انجام صحیح تمام حرکات را بیاموزید و در آینده به شما امکان می دهد برنامه های آموزشی را به طور مستقل تهیه کنید.
با این حال ، کار با مربی شخصی دو معایب دارد:
- قیمت - بسته به مهارت های حرفه ای مربی ، خدمات او ممکن است برای شما زیاد باشد.
- شرایط کافی مربیان - می توانید در هزینه خود صرفه جویی کرده و یک مربی بی تجربه استخدام کنید ، اما این بر پیشرفت شما تأثیر منفی می گذارد.
با توجه به موارد فوق ، می توان استدلال کرد که قطعاً لازم نیست همیشه از خدمات مربی شخصی استفاده کنید. اگر منابع مالی کافی ندارید ، می توانید بدون این شخص به طور کلی کار کنید.
آیا خودآموزی در ورزشگاه موثر خواهد بود؟
اکنون ما در مورد چگونگی بهره مندی از خودآموزی صحبت خواهیم کرد. بسیاری از بازدیدکنندگان سالن بدنسازی از خدمات مربیان استفاده نمی کنند و علم تناسب اندام را به تنهایی می آموزند. بیایید ببینیم این روش چه مزایایی دارد:
- توسعه خود - برای تسلط بر یک حرکت یا شبیه ساز جدید ، باید خودتان اطلاعات لازم را جستجو کنید یا از بازدیدکنندگان باتجربه راهنمایی بخواهید. در نتیجه ، شما دائماً تکامل خواهید یافت.
- صرفه جویی در - همه چیز در اینجا روشن است ، زیرا برای پرداخت هزینه مربی نیازی به صرف پول ، گاهی اوقات پول قابل توجه نیست.
- برنامه کلاس رایگان - شما می توانید در زمانی که برای شما مناسب تر است از سالن ورزشی دیدن کنید و نیازی به سازگاری با مربی ندارید.
اگر ما در مورد مضرات خودآموزی صحبت کنیم ، آنها مخالف مزایا هستند. به عبارت ساده تر ، توسعه خود ممکن است اهداف مورد نظر را تحقق ندهد و در نتیجه ، شما تمرین را متوقف خواهید کرد. وضعیت پس انداز در خدمات مربی تناسب اندام نیز مشابه است. برنامه رایگان بازدیدها نیز می تواند یک شوخی بی رحمانه با شما انجام دهد. اگرچه خیلی به میل شما بستگی دارد.
چگونه می توان بدون مربی برای کاهش وزن در ورزشگاه به درستی تمرین کرد؟
در پاسخ به این س whetherال که آیا امکان کاهش وزن در ورزشگاه با شبیه سازها وجود دارد ، لازم است در مورد قوانین اساسی تمرین صحبت کنیم.
دست گرمی بازی کردن
با اوست که هر یک از تمرینات شما باید شروع شود. همه ورزشکاران حرفه ای این کار را انجام می دهند ، زیرا در غیر این صورت خطرات آسیب را نمی توان به حداقل رساند. بسته به پیچیدگی برنامه اصلی آموزشی ، باید بین یک تا ده دقیقه را برای گرم کردن بدن اختصاص دهید. حتما حرکات تاب دار اندام ها ، چرخش بدن و سر و همچنین تمرینات کششی را انجام دهید.
گرم کردن مفاصل
این تمرینات باید شامل حرکات چرخشی بدن ، سر ، دست ها باشد. گرم کردن کامل بدن ضروری است. تمرین "هشت" برای گردن مثر است. حتماً چند چرخش و حرکت اسکوات انجام دهید.
روی شبیه سازها کار کنید
پس از تکمیل تمام حرکات مورد بحث در بالا ، می توانید با خیال راحت شروع به کار بر روی شبیه سازها کنید. در این مورد نه تنها رعایت تکنیک ، بلکه موضع گیری صحیح نیز بسیار مهم است. اگر قبلاً در ورزش شرکت نکرده اید ، نمی توانید بلافاصله بار زیادی به بدن وارد کنید. این جمله نه تنها در مورد کار بر روی شبیه سازها ، بلکه هنگام انجام تمرینات با وزنه های آزاد نیز صادق است. در حالت دوم ، در هر حرکت با وزنه های سه تا چهار ست اجرا کنید.
توصیه می کنیم دختران به ترتیب زیر حرکات ورزشی را رعایت کنند:
- باسن در حال تمرین است.
- سینه و پشت بار شده است.
- پس از آن ، به تمرین عضلات کمربند شانه و بازوها بپردازید.
- در پایان جلسه ، روی شکم خود کار کنید.
همچنین ، پس از تمرین ، مهم است که خود را خنک کنید تا احتمال درد در عضلات از بین برود. برای این کار کافی است پنج دقیقه روی دوچرخه ورزشی کار کنید.
بهترین تمرینات برای کاهش وزن در باشگاه بدنسازی
کل فرآیند آموزش را می توان تقریباً به سه مرحله تقسیم کرد. اکنون ما در مورد هر یک از آنها صحبت خواهیم کرد و موثرترین تمرینات برای کاهش وزن را در نظر خواهیم گرفت.
مرحله 1 - تمرین عضلات بازوها ، کمربند شانه ، قفسه سینه و پشت
چند تمرین وجود دارد که باید در اینجا به آنها تسلط پیدا کنید:
- مطبوعات فرانسوی - در حالت نشسته با دمبل انجام می شود. بازوها در بالای سر بالا آمده و در مفاصل آرنج خم می شوند.
- فشارهای نیمکت معکوس - باید پشت خود را به نیمکت بنشینید و در مقابل آن استراحت کنید. پاهای خود را در جلوی خود بکشید ، سپس حرکت کششی انجام دهید ، مفاصل آرنج را خم کرده و خم کنید.
مرحله 2 - دور کمر و شکم کار شده است
- پیچش - می توانید از شبیه ساز ویژه استفاده کنید. نرده های مخصوص را با دست بگیرید و پاهای خود را زیر غلتک قرار دهید.شروع به کشیدن قفسه سینه به سمت لگن و عقب کنید.
- تمرین شماره 2 - روی نیمکت حالت خوابیده بگیرید و نرده ها را با دست بگیرید. پاها را عمود بر بدن بالا بیاورید.
مرحله 3 - پمپاژ ماهیچه های باسن و پاها
- لانگز یک تمرین کلاسیک است که می توان با کتل بل ، دمبل و حتی هالتر انجام داد.
- پرورش ران - روی شبیه ساز ویژه انجام می شود.
بنابراین ما یک نمونه از مجموعه تمرینات ساده را برای شما آوردیم که تکمیل آن زمان زیادی نمی برد. به یاد داشته باشید که برای به دست آوردن نتیجه دلخواه ، باید غذاهای چرب و چرب را کنار بگذارید.
آیا می توان با کار بر روی شبیه سازها وزن خود را کاهش داد: توصیه ها
ویژگی های بدن خود را در نظر بگیرید
اگر دوست شما به لطف یک ماه تمرین در باشگاه بدنسازی چند کیلو وزن کم کرد ، ممکن است به همان نتیجه نرسید. هر یک از ما ویژگی های بدن خود را داریم که باید به آن توجه شود. یک برنامه آموزشی نمی تواند جهانی باشد. به احتمال زیاد برای یافتن تمریناتی که نتایج مثبتی را به همراه خواهد داشت ، زمان زیادی را صرف خواهید کرد.
کاردیو را به خاطر بسپارید
این ترکیبی از تمرینات قدرتی و جلسات قلبی است که به شما امکان می دهد به سرعت به نتایج خوبی برسید. علاوه بر این ، تمرینات هوازی برای سیستم های تنفسی و قلبی عروقی بسیار مفید است. برای برگزاری آنها ، به ویژه در تابستان ، نیازی به بازدید از سالن ندارید. اگر بیرون گرم است برای دویدن بروید. شنا یک راه عالی برای کاهش وزن است.
تعادل در برنامه آموزشی
یافتن ترکیبی از شدت جلسات کاردیو و تمرینات قدرتی مهم است تا بدن بدون از بین بردن بافت ماهیچه ای چربی بسوزاند. با این حال ، به خاطر داشته باشید که وقتی به این تعادل رسیدید ، بلافاصله متوجه کاهش وزن نمی شوید. علاوه بر این ، حتی می تواند افزایش یابد. واقعیت این است که بافت ماهیچه ای سنگین تر از بافت چربی است. در نتیجه ، با همان وزن بدن ، می توانید ورزشکار یا نادیده گرفته شده به نظر برسید.
نفس کشیدن
تنفس صحیح در حین ورزش بسیار مهم است. اگر بدن تحت تأثیر فعالیت بدنی مقدار کافی اکسیژن دریافت نکند ، تأثیر چنین تمریناتی به شدت کاهش می یابد.
دفعات مراجعه به سالن
فقط تمرینات منظم می تواند نتایج خوبی را به همراه داشته باشد. با این حال ، بسیار مهم است که بار را به درستی انتخاب کنید تا بدن خود را خسته نکنید. در غیر این صورت ، شما در حالت تمرین بیش از حد قرار خواهید گرفت و باید استراحت کنید. در طول ماه اول ، شما فقط باید دو تمرین در هفته انجام دهید. علاوه بر این ، زمان بازدید از سالن مهم نیست. از ماه دوم ، تعداد تمرینات باید به سه افزایش یابد.
تغذیه
شما باید یک ساعت و نیم قبل از شروع تمرین غذا بخورید. پس از اتمام درس ، توصیه می کنیم پنجره پروتئین-کربوهیدرات را ببندید ، و یک وعده غذایی کامل نباید زودتر از 1 یا 1.5 ساعت بعد انجام شود. همچنین ارزش دارد که به پنج وعده غذایی در روز تغییر دهید و به شاخص مورد نیاز ارزش انرژی رژیم غذایی روزانه پایبند باشید.
رویکردی هوشمند برای آموزش
تمرینات قدرتی را به نفع تمرینات قلبی رها نکنید. بسیاری از دختران مطمئن هستند که تمرینات با وزنه باعث می شود اندام آنها شبیه مردان شود. این کاملاً مزخرف است و تنها ترکیبی از تمرینات هوازی و بی هوازی به شما امکان می دهد به نتایج عالی برسید.
این تمرینات چربی سوزی برای کاهش وزن در باشگاه بیشتر موثر است ، این داستان را ببینید:
