دریابید که برای انجام تمرینات م firstثر ابتدا چه وسایلی باید در باشگاه بدنسازی خانه شما ظاهر شوند. اگر در یک مقیاس بزرگ به ورزشگاه بپردازید ، راه اندازی ورزشگاه در خانه می تواند مشکل باشد. مطابق با تجهیزات کلاس درس ، سه کلاس را می توان به طور مشروط تشخیص داد:
- کلاس ممتاز - مجهز به کلیه تجهیزات ورزشی و تجهیزات ورزشی لازم برای یک تمرین راحت. کاملاً آشکار است که سازماندهی چنین سالنی نیاز به سرمایه گذاری جدی مالی از شما دارد.
- طبقه متوسط - فقط مجهز به تجهیزات لازم است و امکان آموزش با کیفیت بالا را می دهد.
- کلاس بودجه - حداقل تجهیزات و افزایش کارآیی کلاسها شامل استفاده از وسایل بداهه است.
اگر از نظر مالی و فضای آزاد محدود نیستید ، باید سالن برتر را انتخاب کنید. برای اکثر ورزشکاران ، یک باشگاه بدنسازی متوسط مناسب است. کلاس بودجه فقط در شرایط مالی ضعیف قابل هدایت است. بیایید نگاهی دقیق تر به هر کلاس اتاق آموزش خانگی داشته باشیم.
ورزشگاه خانگی ممتاز
تقریباً در هر آپارتمانی می توانید مکانی برای ایجاد سالن بدنسازی پیدا کنید. اما اگر قصد دارید حداکثر آن را تجهیز کنید ، به فضای آزاد زیادی نیاز خواهید داشت. امروز ما در مورد 5 مورد که شما باید در ورزشگاه خانگی خود تمرین کنید صحبت می کنیم و با گذراندن هر یک از کلاس ها ، با آنها آشنا خواهید شد.
در مورد کلاس برتر ، ممکن است تعداد انواع تجهیزات و تجهیزات ورزشی بیشتر باشد. هنگام انتخاب مکانی برای سالن بدنسازی خود ، باید از یک منطقه با تهویه مناسب استفاده کنید. علاوه بر این ، ارزش مراقبت از نورپردازی با کیفیت بالا را دارد. دانشمندان ثابت کرده اند که تمرینات قدرتی در نور کم تأثیر بسیار منفی بر اندام بینایی دارد.
حداقل فاصله بین ماشین آلات و دیوارها 30 سانتی متر است. اگر کودکان کوچک یا حیوانات خانگی با شما زندگی می کنند ، آنها باید دسترسی به اتاق را محدود کنند تا خطر صدمه به حداقل برسد. برای اطمینان از عایق صوتی خوب ، دیوارها باید با پانل های چوب پنبه پوشانده شوند. با این حال ، این توصیه فقط برای اتاقی که به عنوان سالن بدنسازی استفاده می شود معتبر است.
همچنین توصیه می کنیم پوشش کف را تغییر دهید. کفپوش فرش یا تافی برای این کار مناسب است. در صورت امکان ، ارزش افزایش خواص بالشتک کف را نیز دارد. با این حال ، برای حل این مشکل به متخصصان و هزینه های مالی اضافی نیاز خواهید داشت. باید یک آینه تمام قد در اتاق شما وجود داشته باشد.
اگر درهای آینه ای در نزدیکی کمد لباس وجود دارد ، می توانید سالن را در نزدیکی آن سازماندهی کرده و از این طریق در هزینه خود صرفه جویی کنید. در زیر ما در مورد ضروری ترین موارد برای تمرین صحبت خواهیم کرد ، اما شما باید از چیزهای کوچک مختلف مراقبت کنید ، به عنوان مثال ، مچ بند ، طناب پرش ، وزنه و غیره. ممکن است فضای کافی برای ذخیره آنها در شرایط موجود نداشته باشید. کابینت و انباری در چنین شرایطی ، نمی توانید بدون قفسه یا قفسه اضافی انجام دهید. آنها را می توان با یک جعبه چوبی که در زیر تخت قرار دارد جایگزین کرد.
برای اینکه تمرینات شما تا حد ممکن لذت بخش باشد ، باید به زیبایی شناسی فکر کنید. هنگام انتخاب طرح رنگ برای سالن بدنسازی ، از تنهای تیره و تند باید اجتناب شود. آنها می توانند دلسرد کننده باشند و در چنین شرایطی آموزش تا آنجا که ممکن است مثر نخواهد بود. پس از آماده سازی محل ، می توانید در مورد انتخاب تجهیزات ورزشی فکر کنید.
اگر وظیفه شما اصلاح و سپس حفظ وزن است ، ارزش استفاده از تجهیزات قلبی عروقی را دارد. محبوب ترین آنها تردمیل ، مربیان بیضوی ، استپرها ، دوچرخه های ورزشی هستند. وقتی شخصی هدف خود را برای پمپاژ ماهیچه ها تعیین می کند ، انتخاب باید بر روی تجهیزات تمرین قدرتی باشد. اما در هر صورت بدون هالتر و دمبل نمی توانید کار کنید. این دو پوسته به شما کمک می کند تا هر مشکلی را حل کنید.
اگر می خواهید بدانید برای تمرین در سالن بدنسازی به چه 5 مورد نیاز دارید ، هالتر و دمبل در میان آنها قرار دارند. حتی در صورت عدم وجود مشکلات مالی ، فقط افرادی که یک اتاق کامل را برای باشگاه اختصاص می دهند ، می توانند بیش از یک شبیه ساز تهیه کنند. متراکم ترین آنها دوچرخه ورزشی و استپر است. اگرچه امروزه مجموعه وسیعی از تجهیزات ورزشی برای استفاده خانگی در بازار وجود دارد ، اما همیشه نمی توان آن را تا حد ممکن جمع و جور کرد.
یک باشگاه بدنسازی متوسط در خانه
این گزینه برای اکثر ورزشکاران مناسب است. به طور متوسط ، تجهیز چنین سالنی از 10 تا 20 هزار روبل هزینه خواهد داشت. هنگام آماده سازی محل ، فقط باید به مهمترین جنبه ها توجه شود:
- کفپوش
- روشنایی و دسترسی به هوای تازه.
- وجود آینه.
ما به رعایت اقدامات امنیتی اشاره نکردیم ، زیرا این قابل درک است و بنابراین. برای ایجاد فضا برای کلاس های متوسط ، قطعاً به سه درس نیاز خواهید داشت.
دمبل
توصیه می کنیم دو ست با مجموعه وزن 0.5 ، 1 ، 2.5 و 5 کیلو بخرید. این برای برگزاری کلاسهای کامل در سطح اولیه آموزش کاملاً کافی خواهد بود. در آینده ، اگر تصمیم دارید بار را افزایش دهید و رشد کنید ، باید دیسک های سنگین تری بخرید: از 10 تا 15 کیلو. دمبل های ریخته گری نیز می توانند یک گزینه باشند ، اما فضای بیشتری برای ذخیره آنها لازم است.
هالتر
اگر می خواهید تمرینات خانگی شما تا حد ممکن کامل باشد ، پس حتماً هالتر بگیرید. در فروشگاه های لوازم ورزشی ، انواع مختلفی از میله ها را خواهید یافت. با این حال ، ارزش تمرکز بر روی یک خط مستقیم با قطر 2.5 سانتی متر و طول 1.8 متر را دارد. کاملاً واضح است که بدون دیسک گردن بی فایده خواهد بود. در اینجا نیز گزینه هایی وجود دارد و توصیه می کنیم به پنکیک های لاستیکی توجه کنید.
آنها هنگام پرتاب شدن صداهای قوی منتشر نمی کنند و لمینت را خراش نمی دهند. چنین پنکیک ها باید با دقت انتخاب شوند. هنگام فشردن روکش نباید بیش از حد نرم یا ترد شود. هنگام انتخاب وزن دیسک های هالتر ، با توجه به قابلیت های خود هدایت شوید. جمع آوری تعداد زیادی دیسک به طور همزمان بی معنی است. شما می توانید ابتدا خود را به دو وزن 5 کیلو و چند تا 0 محدود کنید. سپس ، در صورت لزوم ، می توانید وزنه های اضافی خریداری کنید.
پرس نیمکت
سومین مورد و 5 مورد ضروری برای تمرین بدنسازی خانگی شما پرس نیمکت است. توصیه می کنیم از تجهیزات با عرض استاندارد 23 تا 25 سانتی متر استفاده کنید. این برای ساخت سیم کشی کاملاً کافی است. طول نیمکت باید متناسب با مساحت سالن بدنسازی و شاخص های تن سنجی فردی شما انتخاب شود.
از جمله موارد دیگر ، به ارتفاع نیمکت توجه کنید. بیشتر اوقات ، 40-45 سانتی متر کافی است. آخرین معیار برای انتخاب این نوع تجهیزات ورزشی مواد پرکننده است. بهتر است از انواع محکم برای از بین بردن فشار منفی روی ستون فقرات استفاده کنید.
توصیه می کنیم یک قاب قدرت تهیه کنید که خودتان می توانید بسازید. این باعث می شود هنگام کار با وزنه های سنگین احساس اعتماد به نفس کنید. البته ، این نوع تجهیزات ورزشی ممکن است در فضای داخلی محل شما قرار نگیرند ، اما اگر در مورد آموزش جدی هستید ، یک قاب قدرت ارزش خرید دارد. سایر موارد مهمی که باید به آنها توجه کنید نوار افقی و بلوک قرقره است.
سالن بدنسازی مقرون به صرفه: 5 مورد که برای تمرین نیاز دارید
مکالمه در مورد چنین سالنی ساده خواهد بود ، زیرا برای تجهیز آن به تجهیزات زیادی نیاز نیست. خرید دمبل و هالتر ضروری است. علاوه بر این ، لازم نیست که آنها جدید باشند. تجهیزات ورزشی استفاده شده برای کسانی که بودجه کمی دارند مناسب است.
همچنین ، یک وزنه اضافی نخواهد بود. احتمالاً ، پول برای خرید نیمکت برای مطبوعات و حتی بیشتر برای قاب قدرت اختصاص نخواهد یافت. از سه مدفوع می توان به عنوان نیمکت استفاده کرد. یک تقلید خوب از نیمکت اسکات می تواند یک صندلی باشد که پشت آن با مواد نرم پیچیده شده است. اگر قصد دارید یک سالن ورزشی کلاس بودجه ایجاد کنید ، هنگام استفاده از وسایل بداهه باید خلاق باشید.
چه وسایل ورزشی دیگری می تواند برای تمرین دختران در سالن بدنسازی مفید باشد؟
دختران همچنین می توانند اتاق خود را در آپارتمان ایجاد کنند. برای انجام این کار ، آنها به پوسته های بسیار کمتری احتیاج دارند. در صورت امکان ، باید تجهیزات کاردیو را خریداری کنید. به یاد بیاورید که جمع و جورترین و مقرون به صرفه استپر است. بیشتر دختران برای بهینه سازی وزن بدن و حفظ آن به ورزش می پردازند. در نتیجه ، آنها ممکن است بدون فشار هالتر و نیمکت کار کنند. اما شما نمی توانید دمبل ها را رد کنید.
فیت بال
تجهیزات ورزشی بسیار محبوب در بین زنان ، که ارزش خرید آن را برای آموزش در خانه دارد. مزیت اصلی آن قابلیت بالای آن است. در اوقات فراغت می توانید از فیت بال به عنوان صندلی استفاده کنید. علاوه بر این ، این نیز می تواند به نوعی تمرین تبدیل شود ، زیرا برخلاف صندلی ، نشستن بر روی یک فیت بال دشوارتر است و شما باید تعادل داشته باشید و در نتیجه عضلات خود را فعال کنید.
طناب زدن
این پوسته برای مردان نیز ارزش خرید دارد. در غیاب دستگاه قلبی عروقی ، طناب زدن می تواند یک انتخاب عالی باشد. با طناب زدن می توانید نه تنها ماهیچه های پای خود را سفت کنید ، بلکه متابولیسم خود را نیز تسریع کنید. فکر نکنید که طناب زدن آسان است. مدت زمان توصیه شده برای آموزش طناب زدن برای مبتدیان پنج دقیقه است. این زمان را به تدریج به 0.5 ساعت برسانید. می توانید از طناب برای گرم کردن و سرد شدن قبل از قسمت اصلی تمرین خود استفاده کنید.
حلقه پیلاتس
امروزه پیلاتس بین جنس جوان تر بسیار محبوب است. اعتقاد بر این است که یک حلقه فلزی از بشکه آبجو نمونه اولیه این پرتابه شد. جوزف پیلاتس با ایجاد این ورزش مجبور شد از مواد موجود برای ایجاد وسایل مختلف ورزشی استفاده کند. البته ، استفاده از حلقه های ایزوتونیک مدرن بسیار راحت تر است و از قابلیت های بالایی برخوردار است. با کمک آنها می توانید تقریباً تمام گروه های عضلانی را پمپ کنید. علاوه بر این ، خطرات صدمه در چنین کلاس هایی صفر است.
نوار لاتکس
در میان همه تجهیزات ورزشی که امروزه در نظر گرفته شده است ، این یکی ساده ترین و مقرون به صرفه ترین است. فقط یک طناب پرش می تواند با نوار لاتکس رقابت کند. اما از نظر عملکرد ، نوار هنوز بهتر است. می توان از آن برای تقویت عضلات بازوها ، پشت ، پاها و تنه استفاده کرد. در فروش می توانید نوارهای سه رنگ را پیدا کنید که می تواند برای تعیین درجه مقاومت پرتابه استفاده شود. برای مبتدیان کافی است از رنگ آبی استفاده کنید. سخت ترین آن بنفش است که برای ورزشکاران با تجربه مناسب است. اگر سطح مهارت متوسطی دارید ، توصیه می کنیم از نوار لاتکس سبز روشن استفاده کنید.
آنچه برای تجهیز بدنسازی خانگی لازم است و بدون آن چه می توانید انجام دهید ، داستان زیر را از دنیس بوریسوف مشاهده کنید:
