تمرینات بیاتلون برای مبتدیان

فهرست مطالب:

تمرینات بیاتلون برای مبتدیان
تمرینات بیاتلون برای مبتدیان
Anonim

بیاموزید که یک مبتدی قبل از شروع به تسلط بر اصول آموزش بیاتلون باید از چه مراحلی عبور کند. بیاتلون در کشور ما بسیار محبوب است و والدین اغلب می خواهند بدانند چگونه این ورزش را شروع کنند. دو ورزشکار نه تنها باید بتواند مسافت اسکی را به سرعت پشت سر بگذارد ، بلکه باید دست محکمی با چشم تیز داشته باشد. شکست در محل تیراندازی مطمئناً نتایج نهایی را تحت تأثیر قرار خواهد داد. امروز ما به شما می گوییم که چگونه می توان آموزش های مبتدی در دو رشته را سازماندهی کرد.

آموزش اسکی برای دو ورزشکار مبتدی

دو ورزشکاران مبتدی و مربی آنها
دو ورزشکاران مبتدی و مربی آنها

همه می دانید که بیاتلون ترکیبی از تیراندازی با تفنگ و اسکی روی سطح کشور است. این ورزش المپیکی است و یازده مجموعه مدال در آن انجام می شود. بسته به مسافت ، ورزشکاران برجسته برای مردان 18-50 دقیقه و برای زنان 18-43 دقیقه زمان لازم است. همچنین باید گفت که بارهایی که بدن ورزشکاران در معرض آن قرار می گیرد در محدوده سوم منطقه ناهنجاری هوازی-بی هوازی مختلط است.

این نشان می دهد که تامین انرژی سیستم های بدن به دلیل گلیکوژن عضلانی ، گلوکز و اسیدهای چرب رخ می دهد. ضربان قلب در حدود 180 ضربه در دقیقه است. عنصر هوازی به ترتیب 85 تا 90 درصد و به ترتیب 15 تا 10 درصد بی هوازی است. حجم سالانه بار چرخه ای بستگی به طول فاصله رقابتی دارد و این نسبت راهنمای تعیین حجم کل بار چرخه ای (OOCN) است.

با این حال ، باید به خاطر داشت که ورزشکاران در حال حاضر در تمام مسابقات کلاسیک شرکت می کنند. این کاملا قابل درک است ، زیرا فواصل فشرده در یک منطقه منبع تغذیه قرار می گیرند. این نشان می دهد که هنگام آموزش مردان ، باید با ارزش متوسط OECN ، معادل هفت هزار کیلومتر در سال ، هدایت شود. برای زنان ، این رقم از 5.5 تا 6 هزار کیلومتر متغیر است. برای روشن شدن مطلب ، اعداد بالا برای ورزشکاران بزرگسال است.

همچنین باید به خاطر داشت که حجم بارهای سالانه نشان داده شده یک شاخص کمی است. اگر در مورد کیفیت صحبت می کنیم ، در این مفهوم لازم است که توزیع بار را در مناطق شدت درک کنیم. از آنجا که تمایز بین اسکی بازان برای آمادگی برای مسابقات در فواصل مختلف همزمان با محدوده مسافت در بیاتلون است ، شاخص های OOCN زیر را می توان به عنوان راهنما استفاده کرد:

  1. مردان - 7 هزار کیلومتر
  2. زنان - 6 هزار کیلومتر

اکنون مقدار بار تمرینات ورزشکاران باتجربه را می دانیم ، که به ما این فرصت را می دهد تا در مورد آموزش برای مبتدیانی که می خواهند بدانند چگونه ورزش بیاتلون را شروع کنند صحبت کنیم. برای حل این مشکل ، باید سن نخبگان بیاتلون بزرگسال را روشن کنیم. با دقت 0.5 سال ، می توانیم سن بیست ورزشکار اول را در فاصله 10 و 20 کیلومتری تعیین کنیم. نتیجه به طور متوسط سن 28.2 سال است. در عین حال ، گسترش شاخص ها 3.4 سال بود.

هنگام طراحی یک برنامه تمرینی برای مبتدیان ، باید به یاد داشته باشید که سن برتری در ورزش دو و میدانی مشابه اسکی صحرایی است. در نتیجه ، شما باید 23 سال به بالا را هدف قرار دهید. کاملاً واضح است که در این مرحله از آموزش برای مبتدیان ، هیچ تفاوتی بین دو رشته دوچرخه سواری و اسکی بازان وجود ندارد. بنابراین ، توصیه می شود از شاخص های حجم سالانه بار چرخه ای اسکی بازان جوان که در فاصله 10 تا 15 کیلومتر اجرا می کنند ، استفاده کنید.

آموزش تیراندازی دو ورزشکار بیاتلت مبتدی

دو رشته ورزشکاران تحت آموزش تیراندازی قرار می گیرند
دو رشته ورزشکاران تحت آموزش تیراندازی قرار می گیرند

اکثر متخصصان از یک مدل ساختاری فعالیت رقابتی استفاده می کنند که از چهار عنصر تشکیل شده است.این اوست که به شما اجازه می دهد به نتایج ورزشی بالا برسید.

زمان های دور

بیاتلت تفنگ خود را بیرون می آورد
بیاتلت تفنگ خود را بیرون می آورد

این عنصر 38 تا 48 درصد به نتیجه کلی کمک می کند. مهم است که به یاد داشته باشید که این شاخص زمان صرف شده برای شوت زدن و غلبه بر حلقه های پنالتی را در نظر نمی گیرد. همانطور که می بینید ، دامنه تأثیر عنصر مورد نظر ما گسترده است و با تمرینات عملکردی ناکافی ورزشکار ، نتایج نهایی را می توان به لطف تمرینات تیراندازی بهبود بخشید. همچنین باید توجه داشت که روزهایی که قسمت مسابقه حدود 70 درصد از نتایج را داشت به طور برگشت ناپذیری از بین رفته است.

کیفیت عکسبرداری

دو ورزشکاران در محل تیراندازی
دو ورزشکاران در محل تیراندازی

میانگین سهم این عنصر در نتیجه نهایی کمی بیش از 48 درصد است. از آنجا که هیچ ارتباطی با این شاخص با میزان آتش و زمان غلبه بر خط شلیک وجود ندارد ، تأخیر در حضور در محدوده تیراندازی منطقی نیست. این می تواند کیفیت عکسبرداری را بهبود بخشد ، اما تأثیر کمی در نتیجه نهایی دارد. اگر در مورد رابطه بین کیفیت عکسبرداری و سرعت حرکت در مسافت صحبت کنیم ، وجود ندارد یا برعکس است. به زبان ساده ، هرچه ورزشکار سریعتر بدود ، تیراندازی او بدتر خواهد بود.

زمان عکسبرداری

بیاتلینگ در حال بارگیری مجدد تفنگ خود است
بیاتلینگ در حال بارگیری مجدد تفنگ خود است

سهم عنصر در نتیجه کلی عملکرد ورزشکار حدود 11 درصد است. در حال حاضر برخی از ورزشگاه های دوگانه با سرعت بالا در فاصله ای با چهار خط تیراندازی در عرض 1.32 دقیقه نگه می دارند. در مسابقات دوی سرعت ، نمایندگان هر دو جنس اغلب 0.45 دقیقه وقت می گذارند. ذخیره اصلی برای بهبود نتایج عملکرد ، زمان آماده سازی برای اولین ضربه است.

زمان عبور از خط شلیک

دو ورزشکار در محل تیراندازی
دو ورزشکار در محل تیراندازی

این عنصر نسبتاً اخیراً مورد توجه قرار گرفت و چند سال پیش بخشی از آموزش عملکردی بود. این به دلیل احتکار کم در نتیجه کلی کمی کمتر از دو درصد است. ما قطعاً می توانیم در مورد وجود همبستگی با زمان دور صحبت کنیم. این نشان می دهد که دو ورزشکاران سریع می توانند محدوده تیراندازی را در مدت کوتاهی ترک کنند. از دست دادن زمان در چهار خط شلیک به طور متوسط 12-17 ثانیه است. ذخیره اصلی برای بهبود نتایج عملکرد خروج سریع خط شلیک و کاهش سرعت در راه رسیدن به آن نیست.

البته مدلی که در نظر گرفته ایم دقیق نیست و هر یک از عناصر آن قابل تغییر است. به عنوان مثال ، زمان دورها و محدوده های تیراندازی به کیفیت سر خوردن ، پیچیدگی مسیر ، طول آن و غیره بستگی دارد ، گل باد ، وجود یا عدم بارش ، دشواری نزدیک شدن به محل تیراندازی ، روشنایی محدوده تیراندازی و غیره بر زمان عکسبرداری تأثیر می گذارد. در عین حال ، تمام پیوندهای ساختاری ثابت می مانند.

چگونه می توان آموزش مبتدیان را در مسابقات بیاتلون ترتیب داد؟

دو ورزشکار جوان آماده تیراندازی با تفنگ
دو ورزشکار جوان آماده تیراندازی با تفنگ

تمرین طولانی مدت آموزش ورزشکاران نشان می دهد که ورزش دو رشته ای با یک مسابقه اسکی روی سطح کشور آغاز می شود. غالباً مبتدیانی که قبلاً تمرینات اولیه اسکی را گذرانده اند ، به بیاتلون می آیند. هنگام انتخاب در چنین شرایطی ، باید توانایی ورزشکاران را در تیراندازی و به ویژه در ترکیب این عنصر با فعالیت بدنی بررسی کنید. بهترین زمان برای انتخاب دو ورزشکار از بین اسکی بازان بهار است. توصیه می کنیم بعد از 8 تا 10 درس با اسکی و تیراندازی آن را تکمیل کنید.

در هنگام انتخاب و در مرحله اولیه آماده سازی ، ارزش استفاده از تفنگ های بادی را دارد. به طور خلاصه تجربه تعداد زیادی از متخصصان ، برای انتخاب اسکی بازان باید از یک سیستم سه مرحله ای استفاده شود:

  • مرحله 1 - حضور دسته اول در اسکی.
  • مرحله 2 - دقت بالای آتش
  • مرحله 3 - پویایی مثبت نتایج در آموزش ، همراه با دقت بالای آتش.

چند تمرین اول برای تازه واردان دو رشته بایستی به صورت نظری باشد.ورزشکاران باید بر هنر هدف گیری و تیراندازی در حالت ایستاده و دراز کشیده تسلط داشته باشند. شاخصی مانند دقت آتش مهم است. این در مورد میزان توانایی دو ورزشکار صحبت می کند. شدت تمرین باید طوری تنظیم شود که ضربان قلب قبل از تیراندازی بین 140 تا 156 ضربه در دقیقه باشد.

برای تسلط سریع و تثبیت مهارت های شلیک ، تمرینات زیر را می توان توصیه کرد:

  1. تمرین بدون استفاده از فشنگ - ورزشکار چشمان خود را می بندد و ثبات تفنگ را آموزش می دهد و روند شلیک را شبیه سازی می کند.
  2. کار با تفنگ سبک.
  3. تمرینات با 4-6 برابر دید نوری ، تقلید از یک عکس با تغییر در بزرگنمایی. در آخرین مرحله ، می توانید به سراغ استفاده از کارتریج بروید.
  4. تمرین با افزایش کشش ماشه.
  5. تمرین آرام.
  6. شلیک به اهداف کاهش یافته
  7. تمرین اولین شلیک
  8. آموزش جامع با رویکرد خط شلیک با شاخص های مختلف ضربان قلب.

درس بدون مهمات

گروه نوجوانان دو ورزشکار
گروه نوجوانان دو ورزشکار

در طول تمرین بدون کارتریج ، ورزشکار باید عناصر و موقعیت های فردی را تمرین کند. در نتیجه ، دو ورزشکار یاد می گیرد که چگونه ماشه را به درستی بکشد ، یک موقعیت راحت و یک الگوی تنفسی منطقی پیدا کند. این تمرین باید 1 تا 15 ساعت در روز کنار گذاشته شود.

در 20 دقیقه اول ، دو ورزشکار باید با چشمان بسته کار کند و روی تکنیک دست زدن به ماشه تمرکز کند. در 20 دقیقه آینده شما باید روی پایداری تفنگ در زیر هدف کار کنید. در این زمان لازم است سلاح را بدون ترک هدف 2 یا 3 ثانیه نگه دارید. بقیه زمان آموزش به تمرین تکنیک آماده شدن برای تیراندازی اختصاص دارد.

برای تمرین با کیفیت بالا در تیراندازی ، باید از تفنگ سبک استفاده کنید. همچنین ، در درس ، از هدف PV-8 استفاده می شود که فاصله آن از 10 تا 13 متر است. درک این نکته ضروری است که تعداد زیادی از ماهیچه ها هنگام نگه داشتن تفنگ به طور فعال کار می کنند. با تفنگ سبک ، باید 30 تا 40 روز تمرین کنید ، سپس به استفاده از MK-5.6 بروید.

برای ورزشکار که مهارتهای قبلی را به دست آورد. توصیه می شود به جای دیدگاه های دیپتریک از مناظر نوری که به سلاح متصل شده اند استفاده کنید. دو ورزشکار باید سعی کند سلاح را در دست گرفته و با حداقل ارتعاش شلیک کند. ایجاد علامت از عکس (موقعیت دید جلو) ضروری است. سپس به شما امکان می دهد روی خطاها کار کنید.

کار با افزایش کشش ماشه باعث می شود دو ورزشکار دو سر انگشت صحیح را تمرین کرده و اعمال نیرو را به طور یکنواخت بیاموزد. هنگامی که یک ورزشکار موفق می شود به ترتیب 95-96 و 80-83 امتیاز را در موقعیت های مستعد و نشسته ناک اوت کند ، کشش قلاب می تواند کمی شل شود ، اما بیش از 200 گرم نیست. تقریباً ده روز قبل از شروع مسابقات ، می توانید تنش را کمی بیشتر کاهش دهید. توجه داشته باشید که حداقل کشش مجاز 500 گرم است.

امروز ما شما را با اصول اولیه آموزش مبتدیان در بیاتلون آشنا کردیم. کاملاً واضح است که روند آموزش دارای تفاوت های ظریف زیادی است که باید در نظر گرفته شود.

توصیه شده: