بیاموزید که چگونه یک رژیم غذایی پر کالری تنظیم کنید و آیا می توانید مانند مایکل فلپس با 12000 کالری غذا بخورید. مایکل فلپس ، یکی از مشهورترین شناگران سالهای اخیر ، مدتهاست که افسانه ای محسوب می شود. هیکل ورزشکار مورد حسادت بسیاری از مردان است. با این حال ، تغذیه آن به دروغ ورزش نامیده می شود و به زودی علت آن را خواهید فهمید. امروز از شما دعوت می کنیم تا با رژیم غذایی دیوانه وار 12000 کالری مایکل فلپس آشنا شوید.
برنامه تغذیه مایکل فلپس
مایکل در مصاحبه های خود اغلب می گوید که از هشت تا ده هزار کالری در طول روز مصرف می کند. در میان غذاهایی که او استفاده می کند ، مقدار زیادی پیتزا و ماکارونی وجود دارد. این غذای کربوهیدرات با تخم مرغ و ساندویچ طعم بسیار خوبی دارد. کاملاً واضح است که بسیاری از مردم تعجب می کنند که چگونه رژیم روزانه دیوانه وار مایکل فلپس با 12000 کالری منجر به افزایش وزن نمی شود.
بسیاری از متخصصان تغذیه به این موضوع اعتقاد ندارند. اینکه مایکل در طول روز کالری زیادی مصرف می کند. به عنوان مثال ، مدیر دانشگاه تغذیه ورزشی از پیتسبورگ لنزلی بونچی اطمینان دارد که برای این کار باید تمام روز بدون وقفه غذا بخورد. رئیس دانشگاه دیگری به نام کریستین کلارک نیز نظری مشابه دارد. به نظر او ، مصرف و پردازش چنین مقدار غذا زمان زیادی می برد.
بونچی به طور خاص محاسبه کرد که فلپس برای حفظ اندازه (193 سانتیمتر ارتفاع و 91 کیلوگرم وزن) در آماده سازی برای مسابقه به حدود هزار کالری در ساعت نیاز دارد. در نتیجه ، به گفته این متخصص ، مایک حدود شش یا هفت هزار کالری در طول روز مصرف می کند. کلارک به نوبه خود پیشنهاد کرد که رژیم ورزشکار حاوی نوشیدنی های انرژی زای ویژه است. به لطف استفاده از آنها است که شاخص ارزش انرژی رژیم غذایی که فلپس در مورد آن صحبت می کند به دست می آید.
نحوه خوردن مایکل فلپس: نمونه ای از رژیم روزانه
اجازه دهید نگاهی به رژیم غذایی روزانه یک ورزشکار بیندازیم ، زیرا این یک سوال بسیار جالب است:
- صبحانه - ساندویچ با تخم مرغ ، گوجه فرنگی ، پیاز سرخ شده ، کاهو ، پنیر و سس مایونز (3 عدد) ، دو فنجان قهوه ، املت (5 تخم مرغ) ، یک فنجان فرنی ، نان تست فرانسوی با پودر قند (سه عدد) و سه پنکیک با چیپس شکلات …
- شام - 450 گرم پاستا ، ساندویچ با ژامبون ، نان سفید ، سس مایونز و پنیر (دو تکه) ، یک بطری نوشیدنی انرژی زا با هزار کالری.
- شام - یک پیتزا کامل ، 450 گرم پاستا و چند نوشیدنی انرژی زا.
باید توجه داشت که متخصصان تغذیه در مورد چنین رژیم غذایی از نظر توزیع مناسب مواد مغذی نظر مثبتی دارند. به نظر آنها ، وجود میوه در رژیم غذایی ، آن را برای سلامتی مفیدتر می کند.
آیا می توانم غذاهای دارای چربی زیاد بخورم؟
ورزشکاران باید به یک برنامه تغذیه ای رژیم غذایی پایبند باشند که انرژی لازم را برای تمرین و رقابت بدن تامین می کند. دستیابی به این هدف بدون چربی بسیار دشوار است ، اما آنها باید تا حد ممکن مفید باشند. احتمالاً تا حالا متوجه شده اید این که صحبت در مورد اسیدهای چرب اشباع نشده است.
به یاد بیاورید که منابع این مواد باید آووکادو ، دانه ها ، آجیل ، روغن گیاهی رتبه بندی شوند. وقتی در مورد رژیم دیوانه وار 12000 کالری مایکل فلپس صحبت می کنید ، به یاد داشته باشید که یک ورزشکار انرژی زیادی را صرف تمرین می کند. اگر یک فرد معمولی مطابق برنامه غذایی خود شروع به غذا خوردن کند ، نمی توان از چاقی جلوگیری کرد.
آیا هنگام ورزش بعد از غذا احساس سنگینی می کنید؟
این یک س quiteال کاملاً طبیعی است ، زیرا غذا باید زمان هضم داشته باشد. برای اکثر ورزشکاران ، برنامه ریزی غذا به یک چالش بزرگ تبدیل می شود. از یک سو ، آنها باید از تامین مقدار زیادی انرژی به بدن اطمینان حاصل کنند و از سوی دیگر ، در طول تمرین ، نباید احساس سنگینی شود.
برای انجام این کار ، Bonchi توصیه می کند که روی کوکتل تمرکز کنید ، زیرا غذای مایع توسط بدن بسیار سریعتر پردازش می شود. به عنوان مثال ، موسلی با ماست و میوه بهتر از شیر غلات است. علاوه بر این ، زمان غذا از اهمیت بالایی برخوردار است. این یک برنامه غذایی منظم است که به ورزشکاران اجازه می دهد هر دو مشکلی را که اکنون در نظر گرفته ایم حل کنند.
یک فرد معمولی چقدر نیاز به خوردن دارد؟
اگر قصد ندارید برنده بازی های المپیک شوید ، ارزش انرژی روزانه باید در حدود دو هزار کالری باشد. این باید سن و سطح فعالیت بدنی را در نظر بگیرد. فرض کنید یک تمرین متوسط تردمیل 200 تا 700 کالری در یک ساعت می سوزاند.
فلپس در طول تحصیل روزانه حدود سه هزار کالری مصرف می کند. این فقط در مورد آموزش او در استخر صدق می کند. اکثر ورزشکاران باید دو یا حتی سه برابر کالری بیشتری در طول روز مصرف کنند. از انسان عادی. این به آنها اجازه می دهد تا در فرم عالی بمانند و عملکرد خوبی در مسابقات داشته باشند.
چگونه فلپس بهبود ، خواب و غذا را ترکیب می کند؟
شکی نیست که این یک فرایند بسیار دشوار است. مایکل اغلب بین شنا تنها یک ساعت فرصت استراحت دارد. برای اینکه بدن ورزشکار همیشه آماده پیروزی های جدید باشد ، باید رژیم غذایی دقیق و رژیم استراحت رعایت شود. فقط به دلیل ترکیب مناسب این اجزا ، نتایج بالایی که توسط فلپس نشان داده می شود امکان پذیر است.
ظرف یک ربع ساعت از پایان درس ، ورزشکار باید مقدار کمی غذای حاوی کربوهیدرات و ترکیبات پروتئینی بخورد. این امر باعث فعال شدن فرآیندهای بازسازی در بدن می شود. فقط ماهیچه های بازسازی شده قادر به نشان دادن نتایج بالا هستند. بونچی به همه ورزشکاران توصیه می کند که بعد از تمرین یک میان وعده سبک میل کنند و بعد از یک یا دو ساعت یک وعده غذایی کامل بخورند.
برنامه های غذایی غیر معمول برای سایر ورزشکاران
ما رژیم غذایی دیوانه وار 12000 کالری مایکل فلپس را به شما معرفی کردیم ، اما سایر ورزشکاران معروف نیز در این زمینه برتری داشته اند. بیایید نگاهی به برنامه های تغذیه ای برخی ورزشکاران بیندازیم.
- اوسین بولت ارزش انرژی رژیم غذایی اوسین پنج هزار کالری است. او متعلق به دسته ورزشکارانی است که نمی خواهند از نظر تنظیم رژیم های غذایی مزاحم مزاحم شوند. بولت در طول پیروزی خود در المپیک 2008 ، مرتباً از رستوران های فست فود مک دونالد بازدید می کرد. غذای مورد علاقه او Chicken McNuggets است و آنها را به یکباره برای 47 هزار کالری مصرف کرد. همچنین ، ورزشکار عاشق خوردن سیب زمینی سرخ کرده برای صبحانه است.
- ریف راف. در طول روز ، ورزشکار حدود چهار هزار کالری مصرف می کند. این یک کشتی گیر فوق العاده محبوب در ایالات متحده است و در کشور ما کمتر شناخته شده است. برای رسیدن به وزن مورد نیاز بدن ، او به طور فعال از برگر ، کباب ، پیتزا و غیره استفاده می کند.
- دیوید کارتر. میزان کالری روزانه یک ورزشکار به ده هزار کالری می رسد. بازیکن معروف فوتبال آمریکایی حدود 140 کیلوگرم وزن دارد ، اما در عین حال چربی بسیار کمی در بدن او وجود دارد. ما همچنین توجه شما را به این واقعیت جلب می کنیم که کارتر پیرو یک رژیم گیاهخواری سخت است. این نشان می دهد که او تنها به لطف غذاهای گیاهی تمام کالری خود را دریافت می کند. کاملاً واضح است که او مجبور است اغلب غذا بخورد ، یعنی هر دو ساعت.
- جی جی وات. ورزشکار دیگری که برنامه غذایی اش از رژیم غذایی 12000 کالری مایکل فلپس در روز عقب نیست.مدافع هوستون تگزاس (فوتبال آمریکا) ارزش کالری روزانه نه هزار کالری دارد. خود ورزشکار در مصاحبه های خود گفت که یک بار به اهمیت مقدار زیادی چربی پی برده است. پس از آن ، سیب زمینی سرخ شده و برانچ غذاهای مورد علاقه او شد.
- جان تماس بگیرید. جان از نظر میزان کالری دریافتی از ورزشکار قبلی به میزان قابل توجهی عقب است ، زیرا فقط 3-4 هزار کالری دارد. Call با ظاهر نسبتاً جالب ، در یک ورزش خنده دار مشغول است - آکروبولیک. این مخلوط هسته ای قدرت و آکروباتیک است. جان برای تأمین انرژی لازم بدن خود ، باید هفته ای حدود 45 کیلو گوشت مرغ مصرف کند. اغلب او آن را همراه با سیب زمینی یا برنج در فر می پزد.
- دوین (راک) جونز. این بازیگر معروف سینما روزانه حدود پنج هزار کالری مصرف می کند. به یاد بیاورید که قبلاً دواین یک کشتی گیر مشهور بود و پس از اتمام دوران ورزشی خود ، به سینما نقل مکان کرد. او دیوانه غذاهای ماهی و انواع دیگر غذاهای دریایی است. این بازیگر هر روز حدود یک کیلو ماهی مصرف می کند. در عین حال ، برنامه غذای دواین شامل روزهای رایگان است که در آن هرچه روح بخواهد می خورد. یک بار ، پس از یک رژیم طولانی که حدود 150 روز به طول انجامید ، جونز در یک روز 21 عدد براونی ، 12 پنکیک و دو پیتزا خورد. پس از آن ، افرادی بودند که می خواستند این رکورد را تکرار کنند ، و می توانید از نتایج آنها در YouTube مطلع شوید.
- نیک هاردویک. رژیم غذایی نیک 5000 کالری در روز است. اکنون این بازیکن فوتبال آمریکایی فعالیت ورزشی خود را به پایان رسانده است و در غذا محدودتر شده است. اخیراً ، او طرفدار رژیم پالئو بوده است.
- مایکل آرنشتاین دونده ماراتن معروف میوه خوار فعال است و از چهار تا شش هزار کالری در طول روز مصرف می کند. او مطمئن است که موفقیت او در زمینه ورزش کاملاً به خاطر میوه ها است. پس از تغییر رژیم غذایی میوه ای بود که توانست چندین رکورد را ثبت کند.
اینها تنها تعدادی از ورزشکارانی هستند که مقدار زیادی غذا مصرف می کنند. به طور کلی ، بدون این کار نمی توان روی نتایج خوب حساب کرد. ورزشکاران مقدار زیادی انرژی صرف می کنند و آنها فقط باید زیاد و اغلب غذا بخورند. همین مایکل فلپس ، از جمله موارد دیگر ، متابولیسم بالایی دارد. هنگام در نظر گرفتن رژیم دیوانه وار 12000 کالری وی ، متخصصان تغذیه به یاد دارند که به این موضوع اشاره کنند.
وقتی مثالی از منوی روزانه مایکل آوردیم ، احتمالاً به میزان غذاهای حاوی کربوهیدرات توجه کرده اید. پس از پایان فعالیت ورزشی ، نیاز به خوردن مقدار زیادی غذا از بین می رود. روند تمرینات علاقه مندان به تناسب اندام معمولی و ورزشکاران حرفه ای را مقایسه نکنید. اولی ها چندین برابر انرژی کمتری مصرف می کنند و نیازی به چنین مقدار غذایی ندارند.
این نشان می دهد که از رژیم غذایی 12000 کالری مایکل فلپس در روز شگفت زده نمی شوید. با این حال ، این تقریباً در مورد همه ورزشکاران حرفه ای مشهور صدق می کند. ستارگان بدنسازی همچنین مقدار زیادی کالری در طول دوره افزایش توده مصرف می کنند ، در غیر این صورت آنها نمی توانند به نتایج برجسته ای برسند.
برای رژیم غذایی 10000 کالری ، موارد زیر را ببینید:
