بیاموزید که چگونه mTOR برای فعال کردن سنتز پروتئین و فعال سازی برای ایجاد توده عضلانی قدرتمند استفاده می شود. هر ورزشکاری می داند. به منظور به دست آوردن جرم ، باید سنتز ترکیبات پروتئینی در بافت های عضلانی را تسریع کرد. با این حال ، این یک فرآیند پیچیده است و از چندین روش می توان برای حل مشکل استفاده کرد. امروز نحوه استفاده از فعال کننده های mTOR در بدنسازی را به شما نشان می دهیم.
mTOR - این چیست؟
ابتدا باید بدانید mTOR چیست. موافقید ، اگر هدف این یا آن ماده و مکانیسم های کار آن را در بدن درک نکنید ، دستیابی به نتایج مثبت بسیار دشوار خواهد بود. تنها با درک مشکل می توانید آن را حل کنید. وقتی در مورد نحوه استفاده از فعال کننده های mTOR در بدنسازی صحبت می کنید ، باید درک کنید که ماده مورد نظر چیست.
mTOR یک ساختار پروتئینی درون سلولی است که می تواند روند هیپرتروفی بافت ماهیچه ای را تنظیم کند. اگر از اصطلاحات علمی دور شویم و به زبانی برویم که برای مردم عادی قابل دسترسی است ، mTOR به عنوان یک ماده سیگنال دهنده عمل می کند که فرایند سنتز ترکیبات پروتئینی در ماهیچه ها را آغاز می کند.
در حال حاضر ، موثرترین فعال کننده های mTOR در بدنسازی اسیدهای آمینه و به ویژه BCAA هستند. در همان زمان ، دانشمندان به کار بر روی ایجاد مواد م moreثرتری ادامه می دهند که می تواند تولید mTOR را تحریک کند و در نتیجه واکنش هایپرتروفی بافت ماهیچه ای را فعال کند.
به زبان ساده ، این پروتئین نوعی شاخص بهزیستی ساختارهای سلولی است. به محض اینکه "mTOR" مطمئن شد که سلول از تغذیه کافی برخوردار است ، سیگنالی به ژن هایی می فرستد که هیچ کاری جز انجام فرایند هیپرتروفی ندارند. وضعیت ساختارهای سلولی با غلظت انسولین ، آمین ها در آن و همچنین وجود عوامل رشد ارزیابی می شود. هنگامی که همه مواد فوق در غلظت مورد نیاز باشند ، mTOR شروع به کار می کند. با توجه به موارد فوق ، می توان نتیجه گرفت که تغذیه منظم به طرق مختلف از عوامل فعال کننده mTOR است.
BCAA - یک فعال کننده قدرتمند mTOR در بدنسازی
اکنون آمین های گروه BCAA توسط هر طرفدار بدنسازی شنیده می شود. کلمات زیادی در مورد آنها گفته شده است و این یکی از معدود مکمل های ورزشی است که قطعاً کار می کند. هنگام صحبت در مورد فعال کننده های mTOR در بدنسازی ، ابتدا باید به لوسین توجه شود. این آمین است که می تواند تا حد ممکن فعال بر روی mTOR عمل کند.
لازم به ذکر است که حرکات مختلف قدرتی تأثیر یکسانی بر متابولیسم پروتئین در بافت های عضلانی ندارند:
- تمریناتی برای توسعه استقامت - کاهش زمینه آنابولیک ، در حالی که کاتابولیک را افزایش می دهد ، که منجر به تجزیه ترکیبات پروتئینی در ماهیچه ها می شود.
- تمرینات برای جرم - در همان زمان ، میزان تولید و پوسیدگی ترکیبات پروتئینی افزایش می یابد.
هر دو مورد فوق در یک مورد مشترک هستند - تعادل منفی ترکیبات پروتئینی. به زبان ساده ، در کوتاه مدت ، هرگونه تمرین بدنی منجر به تجزیه پروتئین های ماهیچه ای می شود. در عین حال ، در دراز مدت ، جرم افزایش یا باقی می ماند.
ثابت شده است که پس از پایان تمرین ، برای تغییر تعادل پروتئین ها در جهت مثبت ، لازم است از ترکیبات پروتئینی ، به ویژه آمین های گروه BCAA استفاده شود. تا زمانی که لوسین در بدن نباشد تعادل ترکیبات پروتئینی منفی خواهد بود.
لوسین را می توان یک آمین منحصر به فرد نامید که می تواند سنتز ترکیبات پروتئینی را آغاز کند. در طی تحقیقات ، مشخص شد که لوسین در مقایسه با سایر آمین ها حدود ده برابر بیشتر در سنتز پروتئین تأثیر دارد.برای درک آنچه این موضوع با آن ارتباط دارد ، لازم است که خود را با فرآیندهایی که تحت تأثیر این ماده فعال می شوند ، با جزئیات بیشتری آشنا کنید.
به خوبی ثابت شده است که آمین قادر است بر mTOR ، هدف راپامایسین ، که در ساختار سلولی همه پستانداران یافت می شود ، عمل کند. ما می توانیم با اطمینان mTOR را به عنوان گیرنده آمین در نظر بگیریم که به اثرات لوسین حساس است. به محض کاهش غلظت BCAA ، mTOR سیگنالی در مورد کمبود تغذیه سلولی ارسال می کند و پس از آن غیرفعال می شود. اگر سطح لوسین بالا باشد ، روند مخالف رخ می دهد.
فعال سازی mTOR چگونه کار می کند؟
باید پذیرفت که دانشمندان در مورد مکانیزم های فعال سازی mTOR اطمینان کامل ندارند. با این حال ، مشخص است که این ترکیب پروتئینی به غلظت ATP و لوسین بسیار حساس است. این نشان می دهد که با کاهش سطح ATP ، mTOR نیز غیرفعال می شود. دانشمندان در حال حاضر پیشنهاد می کنند که فعال کننده های mTOR در بدنسازی از طریق دو مکانیسم مختلف کار کنند.
مکانیزم فعال سازی mTOR 1
ترکیب پروتئینی اتصال دهنده 4E-BP1 فسفوریله شده و سپس غیرفعال می شود. در لحظه ای که این پروتئین فعال است ، با یک ترکیب پروتئینی دیگر - eIF4E ، که به آن عامل شروع کننده نیز می گویند ، تعامل دارد. در این مورد ، سنتز ترکیب جدید eIF4E * eIF4G ممنوع است.
این مجموعه برای فعال کردن فرایند سنتز پروتئین در بافت ماهیچه ای ضروری است. به عبارت دیگر ، mTOR فرآیند غیرفعال سازی 4E-BP را آغاز می کند ، که منجر به ایجاد ماده eIF4E * eIF4G می شود. این ساده ترین طرح برای عملکرد این مکانیسم است و ورود به ظرافت ها منطقی نیست.
مکانیسم فعال سازی دوم mTOR
mTOR روی اتصال پروتئین ریبوزومی S6 عمل می کند و در نتیجه تولید چندین جزء از زنجیره سنتز پروتئین را افزایش می دهد. در نتیجه ، می توان گفت که mTOR نه تنها قادر به شروع فرایند تولید ترکیبات پروتئینی است ، بلکه پتانسیل آن را نیز افزایش می دهد.
اگر علم را فراموش کنید و به زبان ساده بروید ، می توانید از همه موارد بالا نتیجه گیری خاصی داشته باشید. ابتدا باید تصمیم بگیرید که کدام فعال کننده های mTOR در بدنسازی بهتر استفاده می شوند - ترکیبات پروتئینی یا لوسین (BCAA). با توجه به نتایج مطالعات متعدد ، می توان گفت که حتی اگر مقدار کافی ترکیبات پروتئینی مصرف شود ، لوسین ، به عنوان فعال کننده mTOR در بدنسازی ، ترجیح بیشتری دارد.
در این رابطه ، من می خواهم در مورد یک مطالعه صحبت کنم که نسبتاً اخیر انجام شده است. آزمودنی ها به سه گروه تقسیم شدند و همه آنها به مدت 45 دقیقه تمرین کردند. پس از اتمام درس ، نمایندگان گروههای مختلف کربوهیدراتها را با ترکیبات پروتئینی ، فقط کربوهیدراتها و همچنین پروتئینهای دارای BCAA و دوباره کربوهیدراتها را مصرف کردند.
در نتیجه ، دانشمندان اظهار کردند که در گروه سوم ، که نه تنها کربوهیدرات با پروتئین ، بلکه BCAA نیز مصرف کردند ، میزان واکنشهای کاتابولیک به شدت کاهش یافت. کاملاً محتمل است که نتایج بدست آمده را می توان با افزایش غلظت اوج BCAA در خون توضیح داد ، زیرا این آمین ها به شکل خالص گرفته شده اند.
رسیدن به نتیجه مشابه فقط با استفاده از ترکیبات پروتئینی زمان زیادی طول می کشد ، زیرا ماده مغذی ابتدا باید پردازش و سپس جذب شود. این نشان می دهد که غلظت آمین ها در این وضعیت به آرامی افزایش می یابد. حتی اگر پروتئین آب پنیر مصرف کرده اید ، ممکن است چند ساعت طول بکشد تا حداکثر غلظت لوسین افزایش یابد.
به نوبه خود ، هنگامی که BCAA در شکل خالص خود استفاده می شود ، لوسین به سرعت به جریان خون منتقل می شود. افزایش حداکثر غلظت آمین در خون منجر به افزایش سریع سطح ماده و ساختارهای سلولی می شود. فقط پس از این می توان زنجیره آنابولیک ، که در بالا در مورد آن صحبت کردیم ، فعال شد.
نتیجه گرفتیم که لوسین با فعال کردن mTOR و فسفوریلاسیون پروتئین eIF4G قادر به فعال سازی و تسریع تولید ترکیبات پروتئینی است. این لوسین قوی ترین محرک در مقایسه با آمین های دیگر است. دانشمندان دریافتند که حتی دوزهای نسبتاً کم BCAA می تواند روند تولید پروتئین را تحریک کند. و این نه تنها در مورد افزودنی ها به شکل خالص آنها بلکه در مورد مواد غذایی نیز صدق می کند.
چگونه می توان از فعال کننده های mTOR در بدنسازی استفاده کرد؟
از آنجا که ما ثابت کرده ایم که قوی ترین فعال کننده mTOR در بدنسازی لوسین است ، لازم است در مورد قوانین استفاده از BCAA صحبت کنیم. بهترین انتخاب برای شما استفاده از این مکمل قبل از شروع جلسه ، در طول آموزش و همچنین پس از اتمام آن است.
توصیه می کنیم با افزودن چند قاشق غذاخوری شکر به علاوه BCAA به آب ، یک کوکتل انرژی زا تهیه کنید. نوشیدن نوشیدنی به دست آمده در طول تمرین ضروری است ، که به شما امکان می دهد همزمان منبع آب ، انرژی و آمین ها را دوباره پر کنید. قبلاً اشاره کردیم که بدن بیشترین نیاز را به لوسین دقیقاً در طول درس و پس از اتمام آن تجربه می کند.
اگر بودجه شما اجازه می دهد ، می توانید قبل از خواب مکمل را برای سرکوب واکنشهای کاتابولیک مصرف کنید. در غیر این صورت می توان از کازئین استفاده کرد. آزمایشات نشان داده است که BCAA در صورت ترکیب با مخلوط پروتئین مثر خواهد بود.
همچنین باید توجه داشت که BCAA باید نه تنها در دوره افزایش توده ، بلکه در هنگام کاهش وزن نیز مورد استفاده قرار گیرد. طرح استفاده از افزودنی مشابه آن است که در بالا مورد بحث قرار گرفت. به یاد بیاورید که در حین تمرین ، برای تسریع در رساندن آمین ها به بافت ها ، لازم است یک شکل محلول به دست آورید. با استفاده از BCAA در هنگام مبارزه با چاقی ، می توانید ماهیچه ها را حفظ کنید ، که بسیار مهم است. فقط باید چربی ها را از بین ببرید و لوسین به شما در دستیابی به حداکثر نتایج کمک می کند. این تمام اطلاعاتی است که ممکن است لازم باشد در مورد فعال کننده های mTOR در بدنسازی بدانید.
