دریابید که یک دختر چه نوع پروتئینی باید بخرد و چرا همه خانم هایی که ورزش می کنند باید پروتئین مصرف کنند. هر زنی صرف نظر از سنش می خواهد جذاب به نظر برسد. برای انجام این کار ، باید فداکاری های زیادی را انجام دهید و اول از همه ، خود را در غذا محدود کنید تا از شر اضافه وزن خلاص شوید. با این حال ، اغلب همه تلاش ها برای از بین بردن چربی بی تاثیر است و علاوه بر این ، به بدن آسیب می رساند. واقعیت این است که بسیاری از زنان تاکتیک های کاهش وزن را اشتباه انتخاب می کنند.
هنگامی که از برنامه های مختلف رژیم غذایی سخت استفاده می کنید ، بدن را از بسیاری از مواد مغذی که برای عملکرد صحیح مورد نیاز است ، از جمله ترکیبات پروتئینی محروم می کنید. امروز ما در مورد اینکه کدام پروتئین برای دختران مثرتر است صحبت خواهیم کرد.
با این حال ، ابتدا ارزش دارد چند کلمه دیگر در مورد کاهش وزن بیان کنم. برای انجام این کار ، شما مطلقا نیازی به استفاده از برنامه های تغذیه ای سفت و سخت ندارید که باعث کمبود مواد مغذی در بدن می شود. این بر کل بدن تأثیر منفی می گذارد و می تواند منجر به کاهش کارایی سیستم ایمنی بدن و همچنین نقض چرخه قاعدگی شود.
علاوه بر این ، ترکیبات پروتئینی برای تجدید ساختار سلولی پوست ضروری هستند و کمبود این ماده مغذی منجر به افت کیفیت پوست می شود. یکی از عواقب جدی کمبود ترکیبات پروتئینی ، افزایش خستگی است. در زندگی مدرن سریع ، این می تواند بسیار نامناسب باشد.
بدن تلاش می کند کمبود مواد مغذی را جبران کند ، که منجر به فعال شدن فرایندهای تخریب بافت ، در درجه اول عضلانی می شود. یادآوری این نکته بسیار مهم است ، زیرا توده عضلانی بر فرآیندهای متابولیک و در نتیجه توانایی بدن برای سوزاندن بافت چربی تأثیر می گذارد. به عبارت دیگر ، هرچه عضلات بدن شما بیشتر باشد ، فرآیند لیپولیز فعال تر است.
برای جلوگیری از از دست دادن عضلات ، لازم است که ترکیبات پروتئینی را در مقادیر مورد نیاز بدن تامین کنید. اول از همه ، برای این کار شما به محصولات غذایی حاوی ترکیبات پروتئینی و همچنین پروتئین برای دختران نیاز دارید. لازم به ذکر است که پروتئین برای کاهش وزن موثر بسیار مهم است. این به این دلیل است که بدن در مقایسه با چربی ها و کربوهیدراتها انرژی بیشتری را برای پردازش ترکیبات پروتئینی صرف می کند.
همچنین لازم به یادآوری است که پروتئین می تواند جذب کربوهیدرات ها را کند کرده ، غلظت قند را در خون عادی کند. همه اینها نشان می دهد که شما برای مدت طولانی احساس گرسنگی نخواهید کرد. برخلاف کربوهیدراتها ، ترکیبات پروتئینی باعث رشد سریع بافتهای زیر جلدی چربی نمی شوند.
پروتئین های سریع و کند چیست؟
متخصصان تناسب اندام و متخصصان تغذیه توصیه می کنند هنگام مبارزه با چاقی از پروتئین آهسته یا پیچیده برای دختران استفاده کنید. بسیار مهم است که نیمی از نیاز روزانه بدن به ترکیبات پروتئینی با کمک غذا تامین شود. بیایید دریابیم که اتصالات پروتئینی آهسته نامیده می شوند. این یک پروتئین است که توسط بدن به مدت طولانی پردازش می شود. در نتیجه ، بدن نیاز به صرف انرژی زیادی دارد و این منجر به فعال شدن فرآیندهای لیپولیز می شود. این پروتئین برای دختران کازئین است.
زمان جذب کازئین شش تا هشت ساعت است و در این مدت احساس گرسنگی نخواهید کرد. اگر در مورد ترکیبات پروتئینی طبیعت گیاهی صحبت کنیم ، باید به پروتئین سویا اشاره کرد که طولانی ترین زمان جذب را دارد. بنابراین ، اگر بدن شما محصولات لبنی را قبول نمی کند ، ارزش انتخاب پروتئین سویا را دارد.
بر اساس موارد فوق می توان گفت که کازئین در غذاهایی مانند پنیر ، خامه ترش ، پنیر ، ماست یافت می شود. اگر نه تنها می خواهید وزن خود را کاهش دهید ، بلکه تصمیم دارید ورزش را شروع کنید ، نمی توانید فقط به کازئین محدود شوید. پس از اتمام کلاسها ، مصرف ترکیبات سریع پروتئین - پروتئین آب پنیر برای دختران بسیار مهم است.
برای ما باقی می ماند که مکمل های پروتئینی پیچیده ای که حاوی انواع مختلف پروتئین هستند را در نظر بگیریم. به عبارت دیگر ، ترکیبات پروتئینی سریع و آهسته به طور همزمان در ترکیب آنها وجود دارد. این مکمل ها باید قبل یا بعد از کلاس استفاده شوند ، اما کازئین باید قبل از خواب و در مکث بین وعده های اصلی مصرف شود. این امر به طور موثر گرسنگی را سرکوب می کند و همچنین واکنش های کاتابولیک شبانه را از بین می برد.
چگونه در هنگام کاهش وزن برای دختران پروتئین مصرف کنیم؟
انجام تمرینات ورزشی همراه با پروتئین برای دختران به شما این امکان را می دهد تا به سرعت شکل خود را بهبود بخشید. شما می توانید بدون فعالیت بدنی وزن خود را کاهش دهید ، اما در این حالت به زمان بسیار بیشتری برای رسیدن به هدف خود نیاز خواهید داشت. این امر به ویژه در مورد مواردی صادق است که یک دختر می خواهد چند پوند و 10 یا حتی بیشتر از دست بدهد.
اگر مطمئن هستید که می توانید ورزش کنید ، وزن خود را کاهش دهید و از مکمل های پروتئینی استفاده نکنید ، باید برای افتادگی پوست در سراسر بدن خود آماده شوید. شما نمی توانید بدن را مجبور به سوزاندن چربی کنید و بدون پروتئین کافی ، توده عضلانی نیز از بین می رود. موافقم ، شما مطلقا به چنین نتیجه ای از کاهش وزن نیاز ندارید و رقم در این وضعیت بهتر نمی شود.
مهم است که نه تنها مکمل های پروتئینی مصرف کنید ، بلکه باید آن را به درستی انجام دهید. در اینترنت می توانید اطلاعاتی را بیابید که پروتئین می تواند برای سلامتی مضر باشد. اکثر این اتهامات اثبات نمی شوند ، با این حال ، اگر از این نوع غذای ورزشی به اشتباه استفاده کنید ، می توانید وزن خود را افزایش دهید. بیایید ببینیم چرا پروتئین برای دختران در هنگام کاهش وزن بسیار مهم است. نکته این است که در طول تمرین شما به فیبرهای بافت ماهیچه ای آسیب می رسانید و باعث ایجاد میکروتروما در آنها می شوید. بدن نیاز به ترمیم بافت دارد و این امر به پروتئین نیاز دارد. محاسبه نیاز روزانه شما به پروتئین بسیار ساده است و شما باید وزن بدن خود را در 1.8-2 گرم ضرب کنید.
در روزهای تمرین ، مکمل های پروتئینی باید صبح ، 60 دقیقه قبل از شروع و مدت زمان مشابه بعد از اتمام مصرف شود. اگر با شدت زیاد ورزش می کنید ، می توانید بین وعده های غذایی اسموتی بنوشید. هنگام استراحت از تمرین ، مصرف پروتئین روزانه شما باید 50 درصد در طول روز تمرین شما باشد. در این مورد ، ارزش آن را دارد که به جای شام یا میان وعده بعد از ظهر از مکمل استفاده کنید.
اتصالات سریع و کند پروتئین - کدام بهتر است؟
اکنون ما در مورد یک آزمایش بسیار جالب به شما خواهیم گفت که بیش از ده سال پیش انجام شد. دانشمندان می خواستند اثرات کازئین و پروتئین آب پنیر را در حالی که تأثیر آنها را بر بدن مقایسه می کردند ، بدانند. افراد از برنامه غذایی کم کالری پیروی کردند ، به طور منظم ورزش کردند و پروتئین مصرف کردند. این آزمایش سه ماه به طول انجامید.
همه شرکت کنندگان در مطالعه به سه گروه تقسیم شدند:
- گروه 1 - 10 نفر مکمل پروتئین مصرف نکردند.
- گروه شماره 2 - 14 نفر کازئین را با دوز 1.5 گرم در هر کیلو وزن بدن مصرف کردند.
- گروه شماره 3 - 14 نفر پروتئین آب پنیر را به میزان 1.5 گرم به ازای هر کیلو وزن بدن مصرف کردند.
در نتیجه ، همه شرکت کنندگان در مطالعه حدود 2.5 کیلوگرم وزن کم کردند. در گروه اول ، کاهش توده چربی 2 درصد بود. نمایندگان گروههای دیگر توانستند در اینجا به نتایج بهتری برسند. هنگام استفاده از کازئین ، چربی از دست رفته 8 درصد بود و افراد توانستند حدود 4 کیلوگرم توده عضلانی به دست آورند.هنگام استفاده از پروتئین آب پنیر ، شرکت کنندگان در مطالعه 4 درصد چربی خود را از دست دادند و 2 پوند از توده عضلانی خود را افزایش دادند.
مطالعه دیگری جدیدتر است و دانشمندان تأثیر پروتئین آب پنیر و سویا را برای دختران مقایسه کردند. همه افراد تحت آموزش قرار گرفتند ، برنامه تغذیه ای یکسانی را دنبال کردند و 60 گرم پروتئین مصرف کردند. شش ماه بعد ، دانشمندان شروع به جمع بندی نتایج این آزمایش کردند. آنها اظهار داشتند که استفاده از مکمل های پروتئینی روند کاهش وزن را تسریع می کند و در عین حال پروتئین آب پنیر م thanثرتر از پروتئین سویا است.
دستور العمل های خوشمزه پروتئین شیک
اغلب در انجمن های تخصصی ، افراد درباره مکمل های پروتئینی بحث می کنند و اغلب در مورد طعم یک محصول خاص صحبت می کنند. با این حال ، می توانید شیک های پروتئینی بسیار م yetثر و در عین حال خوشمزه تهیه کنید. می توانید از آنها به عنوان صبحانه یا شام کامل استفاده کنید. به عنوان مثال ، یک تکان پروتئین با میوه زمانی که قبل از شروع کلاس مصرف شود ، بسیار مثر خواهد بود.
- شیک پروتئینی برای صبحانه. شما به یک پیمانه مکمل پروتئین ، یک لیوان ماست کم چرب و 30 میلی لیتر آب پرتقال تازه فشرده نیاز دارید تا تکان بخورد. برای تهیه یک نوشیدنی ورزشی ، کافی است همه مواد را با هم ترکیب کنید.
- شیک پروتئینی برای یک میان وعده. از یک موز ، 0.2 لیتر شیر کم چرب و یک قاشق چایخوری کاکائو استفاده کنید. همه مواد فوق را با مخلوط کن ترکیب کنید تا یک شیک عالی برای استفاده به عنوان میان وعده استفاده شود.
بسیاری از این دستور العمل ها وجود دارد ، و شما خودتان می توانید دستور خود را تهیه کنید. اکنون می دانید که کدام پروتئین برای دختران در کاهش وزن م effectiveثرتر است و چگونه می توان این مکمل را به درستی مصرف کرد. اجازه دهید یکبار دیگر به شما یادآوری کنیم که برنامه های غذایی دقیق برای کاهش موثر وزن مورد نیاز نیست. کافی است میزان کالری رژیم غذایی را کاهش دهید ، همچنین ورزش کنید و از مکمل های پروتئینی استفاده کنید.
برای اطلاع از همه چیز که دختران باید در مورد پروتئین بدانند ، فیلم زیر را ببینید:
