مدتهاست که فواید ورزش برای چربی سوزی شناخته شده است. اما بهترین زمان برای تمرین کی است؟ دریابید که آیا تمرینات قلبی ناشتا عملکرد را بهبود می بخشد یا خیر. بسیاری با این ادعا آشنا هستند که مزایای فوق العاده ای برای تمرینات قلبی قبل از صبحانه وجود دارد. این امر باید روند چربی سوزی در بدن را به میزان قابل توجهی تسریع کند. قبل از استفاده از این روش کاهش وزن ، باید صحت موارد فوق را مشخص کنید.
همه چیز در اواخر دهه 90 شروع شد ، زمانی که کتاب بیل فیلیپس "بدن برای زندگی" منتشر شد. نویسنده به همه خوانندگان قول داد که در 12 هفته تغییر شکل دهند. برای ما ، فصل تمرینات قلبی از اهمیت ویژه ای برخوردار است ، که در آن فیلیپس اطمینان داده است که هنگام استفاده از تمرینات هوازی با معده خالی ، فرایندهای چربی سوزی به میزان قابل توجهی افزایش می یابد. این بیانیه توسط تعداد زیادی از مردم با ایمان گرفته شد ، که صبح به سالن ها رفتند.
دلیل این فرضیه به شرح زیر بود: با فقدان طولانی مدت غذا ، گردش گلوکز کند می شود و در نتیجه ، ذخایر گلیکوژن ، که کربوهیدرات ذخیره اصلی بدن است ، کاهش می یابد. برای به دست آوردن مقدار مورد نیاز انرژی ، بدن باید ذخایر چربی را مصرف کند.
همچنین ، سطح انسولین با ناشتایی طولانی مدت کاهش می یابد ، که به تسریع چربی سوزی کمک می کند. اسیدهای چرب تشکیل شده در طی این فرایند نیز به عنوان منبع انرژی در حین ورزش استفاده می شود.
این تکنیک همچنین توسط ورزشکارانی که نیاز به "خشک شدن" دارند مورد استفاده قرار گرفت. متأسفانه ، این تکنیک خود را توجیه نکرد. توضیحات متعددی در مورد عدم فواید کاردیو قبل از صبحانه وجود دارد.
متابولیسم ناشتا و کاردیو
بلافاصله باید گفت که تجزیه سلول های چربی تحت تأثیر فعالیت بدنی به سادگی از طریق منشور اعداد قابل مشاهده نیست. فرآیندهای متابولیک نه در خلا ، بلکه در بدن اتفاق می افتد ، که یک مکانیسم بیوشیمیایی بسیار پیچیده است. روند سوزاندن چربی و استفاده از محصولات آن به عنوان منبع انرژی در حال انجام است و تحت تأثیر عوامل متعددی قرار دارد. یک قانون وجود دارد که می گوید: هرچه کربوهیدرات بیشتری در طول تمرین مصرف شود ، چربی بیشتری پس از تمرین تجزیه می شود و برعکس. برای تعیین تأثیر بر فرآیندهای متابولیکی بار هوازی ، لازم است نه از نظر یک یا دو ساعت ، بلکه به صورت روزانه نگاه کنید. شایان ذکر است که این واقعیت وجود دارد که تأیید علمی این واقعیت وجود دارد که تسریع فرایندهای چربی سوزی تحت تأثیر تمرینات قلبی است. اما باید به خاطر داشت که در این مورد ما فقط در مورد ورزش با شدت کم صحبت می کنیم.
با افزایش شدت تمرین ، وضعیت برعکس می شود و سلولهای چربی بیشتری با شکم پر شکسته می شوند. شاید کسی فکر کند راز کاهش وزن سریع پیدا شده است ، اما اینجا همه چیز به این سادگی نیست. واقعیت این است که میزان چربی سوزی به طور قابل توجهی از توانایی بدن در استفاده از محصولات این فرآیند فراتر می رود. به بیان ساده تر ، سطح اسیدهای چرب در خون افزایش می یابد ، که توسط عضلات در حین کار استفاده نمی شود. بنابراین ، پس از آموزش ، همه این مواد به تری گلیسید تبدیل می شوند ، پس از آن دوباره به چربی هایی تبدیل می شوند که می خواستیم از آنها خلاص شویم. معلوم است که از آنجا که آنها شروع کردند ، علاوه بر این ، دوباره برگشتند.
نتایج سریع از تمرینات قلبی ناشتا مورد بحث
باز هم ، بسیاری ممکن است تعجب کنند که چرا قبل از صبحانه یک تمرین با شدت کم انجام ندهید؟ باز هم ، هیچ چیز کار نخواهد کرد.به نظر می رسد بین نوع هوازی بار روی معده خالی و میزان تناسب اندام بدن رابطه مستقیمی وجود دارد. برای کسانی که به طور مداوم تمرین می کنند ، تمرینات قلبی قبل از صبحانه تقریباً هیچ فایده ای نخواهد داشت ، زیرا مزایای این روش حتی با تمرینات با شدت کم بسیار ناچیز است.
از نظر علمی ثابت شده است که وقتی شدت جلسه تمرین نیمی از حداکثر ضربان قلب است (این معادل پیاده روی آهسته است) ، هیچ تفاوتی در میزان تجزیه سلول های چربی با معده خالی و شکم پر وجود ندارد. به
این بیانیه در مورد 90 دقیقه اول تمرین صدق می کند ، پس از آن مزایای تمرین قبل از صبحانه ظاهر می شود. البته می توانید صبح روی تردمیل قرار بگیرید و چند ساعت از آن استفاده کنید. اما باید اعتراف کنید که این یک لذت بسیار مشکوک است. در غیر این صورت ، استفاده از این روش نتیجه ای نخواهد داشت.
شما همچنین باید چنین شاخصی را به عنوان مصرف اکسیژن پس از تمرین (POTK) در نظر بگیرید ، یعنی تعداد کالری های سوزانده شده پس از یک جلسه تمرین. و این مصرف غذا قبل از شروع درس در ورزشگاه است که این شاخص را به میزان قابل توجهی افزایش می دهد. به راحتی می توان حدس زد که در زمان بعد از تمرین ، کالری از ذخایر چربی گرفته می شود.
و البته شدت تمرین. از نظر علمی ثابت شده است که هنگام استفاده از تمرینات تناوبی شدید ، فرایندهای چربی سوزی به میزان قابل توجهی بیشتر از تمرینات هوازی تسریع می شود. در این زمینه ، لازم به ذکر است که فیلیپس در کار خود با این بیانیه موافق بود. مطمئناً هیچ یک از ورزشکاران قبلاً تمرینات تناوبی شدید با شکم خالی را امتحان نکرده اند. البته این کار نباید انجام شود.
نتیجه گیری در مورد کاردیو
زمان آن رسیده است که قبل از صبحانه فاکتورهای تمرینات قلبی را بررسی کرده و مشخص کنید که فواید آن چیست. باید گفت که این روش کاهش وزن قطعاً برای مقامات امنیتی مناسب نیست. با شرایط خوب ، تفاوت به سادگی قابل مشاهده نخواهد بود ، و در غیر این صورت ، شما می توانید نه تنها توده عضلانی خود را از دست بدهید ، بلکه روند تقسیم سلول های چربی را نیز کند کنید.
اما اگر لازم است قبل از تمرینات قلبی غذا بخورید ، چه غذاهایی برای این کار مناسب تر است؟ در اینجا نمی توان به طور واضح پاسخ داد ، زیرا عوامل مختلفی بر متابولیسم تأثیر می گذارد. بر اساس تجربه عملی ، توصیه می شود برای هر کیلوگرم از وزن خود 0.6 گرم کربوهیدرات و 0.3 گرم ترکیبات پروتئینی مصرف کنید.
در این ویدئو جزئیات بیشتر در مورد اثربخشی تمرینات قلبی ناشتا:
