همه در مورد آموزش تا شکست شنیده اند ، اما همه نمی دانند که چندین گزینه برای شکست وجود دارد. با جنبه های مثبت و منفی این آموزش آشنا شوید. آموزش شکست همیشه سوالات زیادی را ایجاد می کند. اگر این پدیده را از نظر فیزیولوژیکی در نظر بگیریم ، امتناع در طول دوره فاز مثبت بار رخ می دهد ، زمانی که ماهیچه ها دیگر قادر نیستند تلاش لازم را برای جلو بردن تجهیزات ورزشی انجام دهند. مخالفان این روش آموزشی نیز هستند و استدلال های خود را مطرح می کنند. شایان ذکر است که هریک از این دو دیدگاه حق زندگی دارند و لازم است دریابیم که با آموزش شکست تا چه چیزی - سود یا ضرر - بیشتر انجام می شود.
قیمت آموزش امتناع
تمرین تا شکست می تواند یک ابزار قدرتمند در برنامه تمرینی ورزشکاران باشد ، اما هزینه آن می تواند زیاد باشد. با توجه به نتایج تحقیقات پروفسور میکل ایزکوردو ، هنگام شکست در هر یک از روشها ، سطح کورتیزول به شدت افزایش می یابد و سنتز هورمونها و عوامل آنابولیک سرکوب می شود. از اینجا می توان نتیجه گرفت که ورزشکارانی که به طور مداوم هر مجموعه را به شکست می رسانند ، ممکن است در بلند مدت با رشد عضلات مشکل داشته باشند.
در مطالعه دوم که موضوع آموزش رد کردن را مورد بررسی قرار داد ، افزایش سطح آدنوزین مونوفسفات (AMP) مشاهده شد. این فقط می تواند نشان دهد که سلول ها فاقد انرژی هستند و در همان زمان میزان سنتز پروتئین کاهش می یابد. بنابراین ، ورزشکارانی که با شکست روبرو می شوند باید همیشه به خاطر داشته باشند که این روش تمرین بسیار ضعیف کننده است و باید با آن حساب کرد. هنگام استفاده از آموزش شکست ، باید در مورد آنها بسیار مراقب باشید.
استفاده از طرد در آموزش
این لحظات منفی بود ، اما موضوع مقاله آموزش به شکست - سود یا آسیب است. حالا بیایید در مورد جنبه های مثبت صحبت کنیم. ما به طور قطع می توانیم بگوییم که اگر از این روش آموزشی به درستی استفاده کنید ، می توانید زمینه آنابولیک را به میزان قابل توجهی افزایش دهید. این واقعیت در طول تحقیقات نیز ثابت شده است. با توجه به محتوای بالای اسید لاکتیک در بافت های ماهیچه ای ، رشد ماهیچه ها تحریک شده و منجر به سرعت بخشیدن به تولید عوامل رشد می شود. هر ورزشکاری که حداقل یک بار از این تکنیک استفاده کرده باشد می تواند از غلظت بالای اسید لاکتیک در ماهیچه ها بگوید. احساس سوزش مشخص در ماهیچه ها به طور فصیح این را گواهی می دهد.
همچنین ، خستگی تمام فیبرهای عضلانی کوچک را می توان به جنبه های مثبت تمرین شکست نسبت داد. اگر بار در این زمان تخلیه نشود ، بدن باید تمام تأکید خود را روی الیاف بزرگ تغییر دهد. با این حال ، یک مگس نیز در پماد وجود دارد. با از بین بردن سیستم عصبی مرکزی ، ورزشکار همچنین ممکن است "خستگی مرکزی" را تجربه کند. بنابراین ، تمام ستهای باقی مانده با شدت کمتری انجام می شوند. بنابراین ، بگویید ، اگر 22 تکرار شکست را انجام دادید ، می توانید فقط 8 بار انجام دهید. با این حال ، این مشکل با انتقال آموزش شکست به پایان جلسه تمرین حل می شود.
شکست در تمرینات به دنبال چیست؟
ورزشکار نمی تواند بر امتناع تأثیر بگذارد ، اما تکنیک هایی وجود دارد ، همان ستهای افت یا تکرارهای اجباری ، که به لطف آنها می توان بر این ویژگی غلبه کرد. برای انجام تکرارهای اجباری ، ورزشکار باید به شکست برسد ، پس از آن ، با کمک شریک ، تمرین را ادامه دهید.
در همان زمان ، یک ست قطره را می توان بدون کمک خارجی انجام داد. برای انجام این کار ، فقط باید حرکت را ادامه دهید و وزن کار را کاهش دهید. در هر یک از دو مورد توصیف شده ، بدن در معرض بار قوی قرار می گیرد که از امتناع معمول فراتر می رود.این هم خوب است و نه چندان خوب.
نکات مثبت تکرارهای اجباری و ست های ست مانند شکست ، استرس متابولیک شدید ، افزایش سطح اسید لاکتیک بافت ماهیچه ای و خستگی مرکزی بیشتر از شکست معمولی است.
به طور خلاصه ، می توان به همه طرفداران تکنیک Joe Weider توصیه کرد که تمام روشهای توصیف شده امروز را به مرحله نهایی جلسه تمرین منتقل کنند ، که باید به طور خاص برای تحریک رشد فیبرهای عضلانی انجام شود. همچنین مهم است که مطمئن شوید بعد از ورزش زمان کافی برای بهبود بدن خود دارید. این باید شامل یک برنامه تغذیه مناسب و خواب کافی باشد. بدون این اجزا ، هیچ تکنیک آموزشی م effectiveثر نخواهد بود.
خوب ، در پایان ، با پاسخ به س mainال اصلی این مقاله - آموزش به شکست - سود یا ضرر ، می توان موارد زیر را به طور خلاصه بیان کرد. ورزشکاران باید به خاطر داشته باشند که تمرین تا شکست یک ابزار بسیار قدرتمند است و در صورت استفاده نادرست می تواند مشکلاتی را ایجاد کند. اگر تصمیم دارید از این روش در مطالعات خود استفاده کنید ، باید موارد زیر را بدانید:
- در صورت استفاده صحیح ، تمرینات امتناع می تواند زمینه آنابولیک را به طور کامل افزایش دهد ، اما اگر اغلب از آنها استفاده کنید ، فرآیندهای کاتابولیک در بدن شروع به افزایش می کند. در نتیجه به جای افزایش توده عضلانی ، در بهترین حالت ممکن است یک دوره رکود رخ دهد.
- هر رویکردی را برای شکست پیش نگیرید ؛
- اگر تصمیم به استفاده از روش امتناع دارید ، باید آن را برای مرحله نهایی جلسه آموزشی برنامه ریزی کنید.
- اگر در آموزش خود از انکار استفاده می کنید ، به زمان بازیابی اضافی نیاز دارید.
اگر از قوانین ذکر شده در بالا پیروی کنید ، آموزش امتناع یک ابزار عالی برای دستیابی به پیشرفت در دستان شما خواهد بود. اما باید با احتیاط استفاده شود و همیشه باید به خاطر سپرده شود. با این حال ، هر روش تمرینی در صورت عدم استفاده از قوانین ، می تواند تأثیر منفی بر بدن بگذارد.
در بدنسازی عجله نکنید. همه اقدامات شما باید اندیشیده و تأیید شوند. این تنها راه برای دستیابی به موفقیت بزرگ و آسیب رساندن به بدن شما نیست. این را باید همیشه به خاطر داشت ، مخصوصاً برای ورزشکاران مبتدی. در این ویدئو در مورد آموزش شکست تا بیشتر بدانید:
