فیزیک بر میزان پیشرفت تأثیر می گذارد. دریابید که چه تناسب بدنی در بدنسازی ایده آل تلقی می شود. با راهنمایی های ما ، می توانید به راحتی نتیجه را تجزیه و تحلیل کنید. هر ورزشکار ویژگی های فردی دارد که یکی از آنها هیکل است. امروز ما سعی خواهیم کرد بفهمیم چه تناسب بدنی در بدنسازی را می توان ایده آل دانست. این به هیچ وجه به این معنا نیست که اگر این پارامترها را رعایت نکنید ، نمی توانید وزن خود را افزایش دهید. فقط کمی سخت تر خواهد بود. در عین حال ، نمونه های زیادی وجود دارد که یک ورزشکار ، با داشتن اندام بدنی خوب ، به نتایج بالایی دست یافته است.
تناسب اندام ایده آل
احتمالاً هیچ فردی وجود ندارد که از بدن خود کاملاً راضی باشد. شخصی می خواهد چند کیلوگرم دیگر وزن کم کند ، اما کسی از اندازه دوسر بازو راضی نیست. بحث در مورد شخصیت ایده آل بیش از یک قرن است که ادامه دارد و به احتمال زیاد هرگز پایان نخواهد یافت. برای ورزشکاران ، تناسب بدن در بدنسازی نیز مهم است.
بدنسازی یعنی بدن خود را طوری بسازید که کار به درستی انجام شود. باید متقارن باشد ، ماهیچه ها به طور هماهنگ توسعه یافته و غیره. سالهاست که مسابقات مختلف بین بدنسازان برگزار می شود ، که در آن ورزشکاران نشان می دهند در طول زمان گذشته به چه چیزی رسیده اند.
همیشه افرادی هستند که در یکی از پارامترها از شما پیشی می گیرند. ماهیچه ها ممکن است به اندازه عضلات شما نباشند ، اما تناسب بدن بهتر خواهد بود. اغلب در سالن ها می توان اختلاف تناسب بین بازدیدکنندگان را مشاهده کرد. گزینه ها ممکن است متفاوت باشند و ما در حال حاضر در مورد آنها صحبت نمی کنیم.
شایان ذکر است که برخی از آماتورها واقعاً از توسعه هماهنگ ماهیچه ها پیروی نمی کنند. با توجه به این که اگر نیازی به رقابت ندارند ، نسبت ها اهمیت چندانی ندارند. در اصل ، می توان با این امر موافق بود ، اما فقط تا حدی.
لازم به ذکر است که تناسب بدن در بدنسازی به تعیین برخی پارامترها و قابلیت های ورزشکار کمک می کند. با تشکر از آنها ، می توانید پتانسیل ژنتیکی را تعیین کنید و همچنین یک برنامه آموزشی دقیق تر تهیه کنید. یک مثال می تواند افرادی باشد که به اندام خود توجه نمی کنند ، و سپس ، در طول یک جلسه تمرین ، فرهای دیوانه وار را با بازوهای بلند انجام می دهند.
تناسب بدن از نظر عددی
البته ، جذابیت شکل هر شخص سلیقه ای است ، با این حال ، نباید از اعداد چشم پوشی کرد. در ریاضیات ، همه چیز را می توان با استفاده از فرمول های مناسب توصیف کرد. چنین چیزی برای بدن انسان وجود دارد و آن را "نسبت طلایی" می نامند. این عدد نسبت کل بدن ، به عنوان مثال ، طول اندام ها را در رابطه با بدن توصیف می کند. ارزش عددی این ایده آل به این شکل است - 1: 1 ، 618. به عبارت ساده تر ، اگر ران را به عنوان مثال برابر یک در نظر بگیریم ، ساق پا و ساق پا باید به ترتیب برابر 1 ، 618 باشد. تلاش می کند تا در طول رشد خود به هماهنگی و تعادل برسد. در نتیجه ، زیبایی بدن را می توان با تفاوت آن با ایده آل توصیف شده توسط "بخش طلایی" قضاوت کرد. اگر در مورد تناسب بدن در بدنسازی صحبت کنیم ، باید بدانیم که در تمرین باید از رویکرد یکپارچه استفاده شود و هر گروه از ماهیچه ها باید توسعه داده شوند ، و تمام توجه خود را به یکی یا دو مورد از آنها متمرکز نکنند.
اغلب بدنسازان سعی می کنند نسبت ایده آل کمر به شانه را بدست آورند. به هر حال ، این نسبت را شاخص آدونیس می نامند و از نظر عددی با "نسبت طلایی" یا 1: 1.618 مطابقت دارد. برای دستیابی سریعتر به این هدف ، ارزش بدن شما مفید خواهد بود.به عنوان مثال ، یک اکتومورف نازک ابتدا باید شانه ها را توسعه دهد و بقیه باید با کمر سروکار داشته باشند.
قبل از شروع به ایجاد بدن ایده آل خود ، باید پارامترهای خود را از "نسبت طلایی" پیدا کنید ، پس از آن می توانید تدوین یک برنامه آموزشی را شروع کنید. اکنون ما سعی می کنیم بفهمیم چگونه می توانید تناسبات ایده آل را برای بدن خود محاسبه کنید. هر فردی که شروع به بازدید از سالن می کند ، پارامترهای فردی دارد. بنابراین ، لازم است یک نقطه مرجع مشترک پیدا کنید و ساده ترین راه این است که بزرگترین قسمت بدن - لگن را برای آن بگیرید.
با نسبت ایده آل برای دختران ، همه چیز بسیار ساده است ، زیرا 90x60x90 هیچ جا ناپدید نشده است. در مورد مردان ، همه چیز تا حدودی پیچیده تر است.
- دور لگن و قفسه سینه باید 9:10 باشد. به عنوان مثال ، دور لگن 90 سانتی متر است ، سپس قفسه سینه باید 100 باشد.
- دور گردن 38 درصد اندازه قفسه سینه است. با قفسه سینه 10 سانتی متر ، دور گردن باید 38 سانتی متر باشد.
- اندازه ساعد - 30 circum از دور قفسه سینه ؛
- اندازه دور کمر - 75 of از دور قفسه سینه ؛
- اندازه ران - 60 درصد دور لگن.
چگونه تناسب بدن خود را اندازه گیری کنیم؟
وقتی همه چیز با پارامترهای ایده آل روشن شد ، فقط یک سوال باقی ماند - چگونه می توان بدن را به درستی اندازه گیری کرد تا سپس محاسبات لازم را انجام دهد؟ دو قانون اساسی وجود دارد:
- برای اندازه گیری ، باید از سانتیمتر معمولی (نوار) استفاده کنید.
- بهتر است اندازه گیری ها را صبح انجام دهید ، زمانی که ماهیچه ها شل شده اند و بدن هنوز بیدار نشده است.
وقتی بدن خود را اندازه می گیرید ، مطمئن شوید که نوار دچار افتادگی یا کشیدگی بیش از حد نمی شود. سعی نکنید نتایج بدست آمده را زیبا کنید ، زیرا دقت اندازه گیری ها بستگی به میزان نزدیکی شما به شکل ایده آل دارد. همچنین ، برای به دست آوردن دقیق ترین نتیجه ، باید دو یا سه اندازه گیری را در یک مکان انجام دهید.
بسیار راحت است که از یک دفتر خاطرات اندازه گیری ویژه و یک آرشیو عکس برای نظارت بر پیشرفت استفاده کنید ، جایی که عکس ها باید در سه زاویه وارد شوند. هر دو یا سه ماه یکبار می توانید از بدن خود برای کنترل عکس بگیرید.
همچنین ، پارامتری مانند شاخص توده بدن (BMI) را فراموش نکنید. با آن می توانید چیزهای زیادی یاد بگیرید. در حالت ایده آل ، وزن شما باید برابر تفاوت بین قد و ضریب 100 باشد. BMI را می توان با استفاده از فرمول زیر محاسبه کرد:
BMI = وزن / قد مربع
BMI ایده آل بین 25 تا 35 واحد است.
بدنسازی و تناسب اندام ایده آل را در این مصاحبه ویدئویی مشاهده کنید:
