دریابید که آیا تمرینات مقاومتی برای بینایی شما مضر است و چگونه می توانید بدنساز باشید تا بینایی خود را حفظ کنید. برای ورزش ، از جمله بدنسازی ، همیشه باید مراقب سلامتی خود باشید. در واقع ، به همین دلیل است که مردم از مراکز تناسب اندام دیدن می کنند. اعتقاد بر این است که فعالیت بدنی قوی بر بینایی تأثیر منفی می گذارد. امروز ما سعی می کنیم تا حد امکان جزئیات بدنسازی و بینایی را به شما بگوییم.
این مقاله برای ورزشکاران سطوح مختلف آموزشی جالب و مفید خواهد بود. همه ما به خوبی می دانیم که در ورزش ، علاوه بر اثرات مثبت ، ممکن است اثرات منفی نیز وجود داشته باشد. اگر تقریباً در هر گوشه ای از مزایای ورزش به طور کلی و بدنسازی به طور خاص صحبت شود ، ممکن است پیامدهای منفی احتمالی برطرف شود.
ما این کار را نمی کنیم و در مورد همه چیز مربوط به بدنسازی و بینایی به شما خواهیم گفت. برای سهولت درک همه چیز ، ارزش کار با اندام های بینایی را دارد.
ساختار و کار اندام های بینایی
چشم یک سیستم نوری پیچیده است که شبیه لنز دوربین است. در نتیجه ، ما می توانیم حدود 85 درصد از اطلاعات مربوط به جهان پیرامون خود را از نظر بصری درک کنیم. ما وارد اصطلاحات پزشکی نمی شویم ، زیرا این کاملاً غیر ضروری است. ما قبلاً اشاره کردیم که سیستم بینایی انسان شبیه یک لنز عکاسی است و ما آن را از این موقعیت در نظر خواهیم گرفت:
- شبکیه یک فیلم نازک است و نوعی ماتریس حساس به نور است.
- مردمک در مرکز عنبیه قرار دارد و به عنوان یک دیافراگم عمل می کند.
- لنز "عدسی" ماست.
- اسکلرا پوسته کل کره چشم است. بدن او بودن.
علاوه بر این ، سیستم بینایی شامل مسیرها و قسمت خاصی از مغز به نام قشر بینایی است. این دو عنصر سیستم بینایی هستند که وظیفه تجزیه و تحلیل اطلاعات دریافتی را بر عهده دارند که از چشم به شکل تکانه های عصبی وارد مغز می شوند.
علاوه بر این ، ذکر مکانیسم های کره چشم ضروری است ، که باید شامل مکانیسم اشکی ، ماهیچه های حرکتی ، غشای مخاطی و پلک ها باشد. اگر در مورد رابطه بین بدنسازی و بینایی صحبت کنیم ، ماهیچه هایی که به ما اجازه حرکت کره چشم را می دهند برای ما بیشترین علاقه را دارند. شش عدد از آنها در هر چشم وجود دارد (2 عضله مایل و 4 عضله راست). به لطف این ماهیچه ها ، ما می توانیم کره چشم را به هر سو بچرخانیم و همچنین نگاه خود را در نقطه مورد نظر در فضا ثابت کنیم.
بدنسازی و بینایی: تاثیر ورزش
وقتی با وزنه ها کار می کنیم و به ویژه در حرکات اولیه ، فشار چشم به طرز چشمگیری افزایش می یابد. این یک عامل منفی است که می تواند باعث بیماری های چشمی مانند گلوکوم شود. با این بیماری ، مایع موجود در کره چشم در صورت نیاز قادر به خارج شدن نیست.
ما به وجود مشبک ترابکولار در کره چشم توجه نکردیم - عروق کوچکی که به عنوان لوله های زهکشی عمل می کنند. با افزایش مکرر فشار چشم ، که گلوکوم است ، این "لوله ها" مسدود می شوند ، که منجر به نقض رژیم غذایی چشم می شود.
مایع موجود در کره چشم به تدریج تجمع کرده و روی عصب بینایی عمل می کند. در نتیجه ، سلول ها و فیبرهای عصبی می میرند که حتی می تواند باعث از بین رفتن کامل بینایی شود. خطر ابتلا به گلوکوم این است که این بیماری هیچ علامتی ندارد. اگر بیماری شروع به توسعه کرده است ، به جز معاینه خاص راهی برای اطلاع از آن ندارید.
بر اساس همه موارد فوق ، می توان با خیال راحت گفت که هر رویدادی که فشار چشم را افزایش دهد می تواند باعث ایجاد آب سیاه شود. البته ، دختران کمتر در معرض خطر هستند ، زیرا بیشتر آنها از بارهای قلبی برای حل وظایف محوله استفاده می کنند. حتی در هنگام تمرین با وزنه ، دختران با وزنه های بزرگ کار نمی کنند ، که این امر باعث افزایش شدید فشار چشم نمی شود.
در نتیجه ، همه ورزشکاران قدرتی برای ایجاد گلوکوم مخاطبان هدف قرار می گیرند. احتمالاً می دانید که هنگام انجام حرکات قدرتی نمی توانید نفس خود را حبس کنید. این افزایش فشار چشم در این لحظه است که به همین دلیل است که باید هنگام تمرین تنفس خود را با دقت کنترل کنید. این یک حقیقت علمی اثبات شده است که حبس نفس در حین انجام فعالیت بدنی بر اندام بینایی تأثیر منفی می گذارد. گروهی از دانشمندان برزیلی به طور خاص این موضوع را مورد مطالعه قرار دادند. در طول آزمایش ، شرکت کنندگان در آن پرس نیمکت را در حالت مستعد انجام دادند. دانشمندان فشار را در یک چشم در زمان حبس نفس و در چشم دیگر در حالت عادی اندازه گیری کردند. در نتیجه ، دانشمندان ثبت کرده اند که در 90 درصد افراد ، فشار چشم در حبس نفس 4.3 میلی متر جیوه افزایش یافته است.
اما هنگام استفاده از بارهای قلبی و انجام تمرینات ایزوکینتیک ، فشار چشم به میزان قابل توجهی کاهش می یابد. یادتان هست ما درباره دختران تناسب اندام صحبت کردیم؟ دانشمندان دریافته اند که اگر ضربان قلب خود را یک چهارم سطح طبیعی افزایش دهید ، قطعاً فشار چشم کاهش می یابد. بنابراین ، ممکن است توصیه شود و در طول افزایش جمعی یک یا دو جلسه کوتاه کاردیو در طول هفته انجام دهید. این به خنثی کردن رابطه منفی بین بدنسازی و بینایی کمک می کند.
آیا می توان گلوکوم را با بدنسازی درمان کرد؟
ما دریافتیم که بدنسازی و بینایی ارتباط تنگاتنگی با هم دارند و در شرایط خاص ، ورزشکاران قدرتی می توانند به بیماری مانند گلوکوم مبتلا شوند. در این زمینه ، ممکن است یک س fairال عادلانه ایجاد شود - اگر گلوکوم تشخیص داده شود ، چه باید کرد. اگر شرایط دشوار است و بیماری پیشرفت می کند ، مطمئناً باید از انجام تمرینات سنگین برای افزایش وزن خودداری کنید. برای اینکه وضعیت را تشدید نکنید ، به تمرین سبک بروید که به حفظ توده بدست آمده کمک می کند.
همچنین ، برای یک بیماری جدی ، جراحی می تواند کمک کننده باشد. اگر همه چیز بد نیست ، قطره چشم مخصوص را امتحان کنید. ترکیب این داروها باید شامل آنتاگونیست های گیرنده های آلفا آدرنرژیک ، مسدود کننده های بتا ، آنالوگ های ماده پروستاگلاندین ، مهار کننده های کربنیک انیدراز باشد. همچنین می توانید مصرف قهوه و چای سبز را کاهش دهید. دانشمندان نشان داده اند که با استفاده مداوم از این نوشیدنی ها ، فشار چشم چند میلی متر جیوه از حد معمول فراتر می رود.
از چه تمریناتی برای مشکلات بینایی باید اجتناب کرد؟
اگر نزدیک بینی ، دوربینی یا سایر مشکلات بینایی دارید ، هنگام تهیه یک برنامه آموزشی ، این نکته باید در نظر گرفته شود. ما قبلاً متوجه شده ایم که ارتباط بین بدنسازی و بینایی می تواند جهت های منفی داشته باشد و شما مطلقا نیازی به تشدید مشکلات موجود ندارید. برای رسیدن به این هدف ، باید حرکات زیر را به طور کامل رها کرده یا بیشتر از یک بار در هفته انجام ندهید:
- نیمکت سر را به سمت پایین فشار می دهد (شیب منفی).
- ددلیفت.
- پرس پا با استفاده از دستگاه.
- روی نیمکت افقی فشار دهید.
- اسکوات.
- میله های کج میله.
بیشترین تأثیر بر افزایش فشار چشم با حرکات انجام شده در حالت خوابیده به پشت ایجاد می شود. این به دلیل جریان خون زیاد به مغز و افزایش فشار خون است. اگر این توصیه را نادیده بگیرید ، عواقب آن می تواند بسیار جدی باشد.
راههای بهبود بینایی در باشگاه بدنسازی
برای تقویت بینایی ، باید غذاهای حاوی مواد مغذی بخورید که تأثیر مثبتی بر سیستم بینایی دارند. اول از همه ، ما در مورد آنتی اکسیدان ها صحبت می کنیم. احتمالاً می دانید که قوی ترین مواد موجود در این گروه ویتامین C و E هستند. آنها نه تنها به بدن در مبارزه موثر با رادیکال های آزاد کمک می کنند ، بلکه عملکردهای دیگری را نیز انجام می دهند.
به عنوان مثال ، ویتامین C به عادی سازی جریان خون کمک می کند ، که باعث بهبود کیفیت تغذیه بافت می شود. میوه هایی مانند کیوی ، لیمو ، پرتقال و … منابع عالی ویتامین C هستند. ماهی های چرب سرشار از ویتامین E هستند. همچنین باید از ترکیبات ویتامین و مواد معدنی برای جلوگیری از کمبود ریز مغذی های مهم استفاده کنید. در میان مواد معدنی برای اندام های بینایی ، روی در درجه اول مفید است. این ماده در گوشت قرمز ، صدف ، جو و گندم یافت می شود.
اسیدهای چرب امگا ، وقتی با ویتامین A و D ترکیب شوند ، می توانند عملکرد سیستم بینایی را نیز بهبود بخشیده و عملکرد مغز را بهبود بخشند. هر سه این مواد در ماهی قزل آلا یافت می شود. با مصرف منظم سیر ، می توانید جریان خون را عادی کرده و عملکرد سیستم ایمنی خود را بهبود بخشید. این محصول حاوی مقدار زیادی گوگرد است که خاصیت ارتجاعی لنزهای چشم و همچنین استحکام آنها را افزایش می دهد.
شکلات تلخ را در نظر بگیرید ، که منبع قوی آنتی اکسیدان ها و فلاونوئیدها است. این به شما امکان می دهد از مویرگ های کره چشم محافظت کرده و قدرت لنز را افزایش دهید. میوه های مختلف برای کل ارگانیسم از جمله اندام های بینایی بسیار مفید است. به عنوان مثال ، اسفناج و کلم پیچ دارای موادی هستند که به شما در بهبود بینایی نیز کمک می کنند. همه ورزشکاران می دانند که سفیده تخم مرغ منبع عالی آمین های ضروری برای رشد بافت ماهیچه ای است. با این حال ، همه نمی دانند که تخم مرغ همچنین حاوی روی ، چربی های سالم و ویتامین است. بسیاری از دوران کودکی به یاد دارند که بلوبری برای تقویت بینایی بسیار مفید است. این توت حاوی یک ماده خاص - آنتوسیانوزید است که به طور مستقیم بر بینایی تأثیر می گذارد. تمرینات درمانی چشم را فراموش نکنید.
برای اطلاعات بیشتر در مورد تأثیر فعالیت بدنی بر بینایی ، این ویدیو را ببینید:
