با نحوه ایجاد باسن آبدار بدون چربی در کوتاه ترین زمان آشنا شوید. ما اسرار مربیان حرفه ای تناسب اندام را فاش می کنیم. پزشکان رسوب چربی در فیبر واقع در زیر پوست را چاقی می نامند. اگر نمی دانید ، چاقی چهار مرحله دارد. امروز ما سعی می کنیم تا حد امکان نحوه حذف چربی از باسن را به شما بگوییم.
دلایل زیادی وجود دارد که بدن چربی را ذخیره می کند. این ممکن است یک زمینه ژنتیکی یا اختلال در عملکرد سیستم هورمونی باشد. در حال حاضر شایع ترین دلایل ظاهر اضافه وزن تبدیل به یک شیوه زندگی بی تحرک ، مصرف مقادیر زیاد غذا و غیره می شود. چندین قسمت روی بدن زن وجود دارد که چربی به راحتی در آن ذخیره می شود: کمر ، ران ، باسن و همچنین شکم.
راههای از بین بردن چربی باسن
اگر دلیل ظاهر چربی بدن در اختلال در کار هر سیستم بدن نهفته است ، باید از مشاوره متخصص کمک بگیرید. در همه موارد دیگر ، می توانید به تنهایی با چربی مبارزه کنید. شما باید با تغذیه شروع کنید.
چگونه درست غذا بخوریم؟
اول از همه ، آرد و شیرینی را از رژیم غذایی خود حذف کنید. اغلب امتناع از این محصولات بسیار دشوار است ، اما اگر می خواهید باسن زیبا و محکمی داشته باشید ، باید این فداکاری ها را انجام دهید. همچنین باید از خوردن غذاهای سرخ کرده ، فست فود ، نوشابه های شیرین ، سس مایونز و انواع سس ها دست بکشید.
شما باید ماهی و غذاهای دریایی و همچنین سبزیجات بیشتری بخورید. میوه ها را فراموش نکنید ، اما از موز باید اجتناب کرد. برنامه غذایی شما باید بین 90 تا 100 گرم پروتئین داشته باشد و باید چربی ها و کربوهیدرات ها را کاهش دهید.
ورزش
با این حال ، تغذیه مناسب به تنهایی کافی نخواهد بود و باید ورزش را شروع کنید. این می تواند ایروبیک ، پیلاتس یا حتی تمرینات قدرتی باشد. اگر شروع به حضور در باشگاه کنید و مربی خوبی را استخدام کنید بسیار خوب خواهد بود. نیازی نیست که دائماً هزینه خدمات او را بپردازید ، کافی است او تکنیک انجام تمام تمرینات لازم را نشان دهد و یک برنامه آموزشی تهیه کند.
اگر نمی خواهید تناسب اندام داشته باشید ، می توانید در مدرسه رقص عربی ، پیلاتس ، رقص نواری و غیره شرکت کنید. تمام فعالیت های شدید به شما در کاهش چربی و افزایش عزت نفس کمک می کند. در شبکه می توانید تعداد زیادی مجتمع مختلف برای تمرین عضلات باسن پیدا کنید. در اینجا دو تمرین بسیار موثر وجود دارد:
- "بوکسور". در حالت ایستاده قرار بگیرید و مفاصل زانو را کمی خم کنید. دستان خود را مشت کرده و آنها را تا سطح صورت بالا بیاورید. هنگام ضربه زدن به حریف خیالی ، وزن بدن خود را به طور متناوب به هر یک از پاهای خود منتقل کنید. انجام دو یا سه ست ضروری است.
- یک حالت ایستاده بگیرید و دمبل ها را بردارید. از یک چنگک سربار استفاده کنید و تجهیزات خود را به سمت عقب نشان دهید. شروع به عقب بردن پای چپ خود کنید و همزمان دستان خود را حدود 15 درجه از حالت شروع بالا بیاورید. پس از آن ، لازم است مفصل زانو پای چپ را خم کنید و به مدت 8 ثانیه در این حالت بمانید و ماهیچه های باسن را تحت فشار قرار دهید. برای هر پا ، باید دو ست انجام دهید که هر کدام 10 تکرار خواهند داشت.
ماساژ و دور بدن
علاوه بر فعالیت بدنی ، می توانید از ماساژ بدن استفاده کنید. بسیاری از این روش ها وجود دارد ، و شما باید موثرترین روش را برای خود انتخاب کنید. اگر می خواهید بدانید چگونه چربی را از باسن حذف کنید ، این امر نیاز به یک رویکرد یکپارچه دارد. تغذیه مناسب ، ورزش و انواع روش های درمانی به شما کمک می کند تا حد ممکن با چربی مبارزه کنید.
می توانید از ماساژ عسل در حمام بخار (سونا) استفاده کنید.ابتدا باید عضلات باسن را بخار کنید و سپس عسل را به مدت 10 یا 15 دقیقه به پوست بمالید سپس عسل را با آب گرم بشویید.
دومین نوع موثر ماساژ به شما نیاز دارد که قوطی سیلیکون را از داروخانه خریداری کنید. روغن آرایشی را روی پوست باسن بمالید و حرکت شیشه را روی آن به مدت 10 دقیقه شروع کنید. سعی کنید هنگام انجام این کار متوقف نشوید.
بسته بندی وسیله کمتری برای مبارزه با رسوبات چربی در باسن نیست. برای این کار ابتدا باید عسل ، اسانس یا خاک رس آرایشی را به پوست بمالید. سپس باسن را با فیلم چسبناک بپیچید و به مدت نیم ساعت یا 45 دقیقه نگه دارید.فیلم را برداشته و ماده ای را که روی پوست مالیده اید با آب بشویید. این روش باید هر دو روز انجام شود. دوره کامل بسته بندی معمولاً 10 تا 12 روش است.
باید گفت حتی پیاده روی نیم ساعته یا کمی بیشتر می تواند در مبارزه با چربی مثر باشد. می توانید به دویدن یا سایر فعالیت های بدنی بپردازید. این تنها چیزی است که ما می خواهیم به آن بگوییم و به این سeringال پاسخ دهیم - چگونه چربی را از باسن حذف کنیم؟
چگونه می توانید چربی را از باسن حذف کنید ، از این داستان یاد خواهید گرفت:
