میان وعده چیست ، قوانین اساسی ، کدام میان وعده ها برای کاهش وزن مناسب هستند. گزینه های میان وعده سالم در شرایط مختلف زندگی ، دستور العمل ها.
میان وعده برای رفع گرسنگی با مقدار کمی غذا است. مردم عادت دارند میان وعده های ناسالم ، ساندویچ ها و غذاهای ناسالم که باعث افزایش وزن می شوند را مصرف کنند. گزینه ها و دستورالعمل های میان وعده های سالم و خوشمزه برای کاهش وزن را در نظر بگیرید که بر باریکی شکل تأثیر نمی گذارد.
قوانین رژیم غذایی میان وعده
یک میان وعده سریع برای بسیاری از افراد بخش ضروری رژیم غذایی روزانه است. سیستم سه وعده غذایی در روز که ما به آن پایبند هستیم برای فیزیولوژی انسان مناسب نیست. مردم قدیم یکبار غذای زیادی دریافت نمی کردند. آنها به محض ورود غذا مصرف می کردند. به تدریج ، معده با مصرف منظم قسمتهای محدود کالری سازگار شد.
مرد مدرن یکباره زیاد غذا می خورد و زمان دارد که بین سه وعده غذایی بسیار گرسنه شود. معده 0.5 لیتری کشیده است و برای سیر شدن باید بیشتر بخورید. پرخوری متابولیسم را کند می کند و منجر به رسوب کالری اضافی به شکل چربی می شود.
مهم! همراه با 3 وعده غذایی ، فرد نیاز به 3 میان وعده سبک ، سبک و سنگین کننده معده و غرق شدن احساس گرسنگی ندارد.
غذاهای حاوی کربوهیدرات سریع برای یک میان وعده سالم مناسب نیستند: نان ، چیپس ، ساندویچ ، شیرینی ، شیرینی. آنها بدن را برای مدت کوتاهی اشباع می کنند ، اما کالری بالایی دارند.
راه حل بهینه برای یک میان وعده سالم غذای پروتئینی همراه با کربوهیدراتهای پیچیده است. غذاها به آرامی هضم می شوند و شما را برای مدت طولانی احساس سیری می کنند و کالری کمی دارند ، به بدن انرژی می دهند و رشد ماهیچه ها را تحریک می کنند.
غذاهای غنی از فیبر مانند لوبیا ، میوه ها و سبزیجات میان وعده مناسب هستند. آنها هضم غذا را بهبود می بخشند ، اما بدن برای جذب فیبر به کالری اضافی نیاز دارد.
به یاد داشته باشید: ارزش غذایی یک میان وعده از 200 کیلو کالری تجاوز نمی کند. به آرامی غذا بخورید و 20 دقیقه زمان صرف کنید. از هر لقمه لذت ببرید: سپس بدن "می داند" که شما سیر هستید.
