یکی از موضوعاتی که در تمرینات قدرتی بسیار مورد بحث قرار می گیرد حرکت است. با مفهوم Georgy Funtikov در مورد قدرت انفجاری آشنا شوید. هرکسی که به ورزشهای قدرتی علاقه دارد مطمئناً با اکثر نظرات در مورد نحوه تمرینات قدرتی آشنا است. کسی مطمئن است که باید کند باشد ، دیگران لازم می دانند که مرحله منفی را از مثبت جدا کنند. در عین حال ، آنها مطمئن هستند که مرحله مثبت حرکت باید دو برابر سریعتر از مرحله مثبت باشد.
این به ایجاد سیستم های آموزشی مختلف کمک می کند ، اما تقریباً هیچ کس نمی تواند با اطمینان بگوید که سیستم او از هر سیستم دیگری بهتر است. امروز مفهوم حرکت انفجاری در پاورلیفتینگ توسط Georgy Funtikov به شما ارائه می شود.
حرکت انفجاری در تمرینات قدرتی
البته ، این راهی برای توسعه شاخص های قدرت است که می توان از نام آن فهمید. ثابت شده است که قدرت فرد به سطح مقطع ماهیچه بستگی دارد. با این حال ، باید توجه داشت که عضلات در ساختار آن کاملاً متفاوت است. تقسیم مشروط ماهیچه ها به دو نوع الیاف قرمز و سفید پذیرفته می شود. نوع سوم نیز وجود دارد - الیاف میانی. به همین دلیل ، این س ofال که کدام فیبرها باید به منظور افزایش شاخص های مقاومت هیپرتروفی شوند بسیار مهم به نظر می رسد. الیاف قرمز دوره انقباض طولانی تری دارند ، انعطاف پذیرتر هستند و می توانند تلاش بیشتری را توسعه دهند. به نوبه خود ، الیاف سفید را می توان با دوره انقباض کوتاهتری مشخص کرد ، اما در عین حال می توانند تلاش انفجاری بیشتری را انجام دهند ، در حالی که استقامت پایینی دارند.
با توجه به میزان متفاوت میوگلوبین موجود در آنها ، تقسیم مشابهی با توجه به ویژگی رنگ فیبر بدست آمد. این ترکیب پروتئینی از نظر خواص بسیار شبیه به هموگلوبین گلبول های قرمز است. به دلیل وجود این ماده در ترکیب با ویژگی های ساختار الیاف است که تأثیر خاصی بر تمام پارامترهای فوق اعمال می شود.
ورزشکارانی که قدرت برای آنها اهمیت ویژه ای دارد باید ابتدا الیاف سفید را توسعه دهند. باید گفت که انجام این کار بسیار آسان است - شما باید با پویایی و وزن کاری که الیاف سفید برای آنها در نظر گرفته شده کار کنید. در بالا ، ما قبلاً متوجه شدیم که این نوع فیبر به سرعت خسته می شود ، اما قادر به توسعه یک تلاش انفجاری بزرگ است.
بنابراین ، حرکات در طول تمرین باید سریع باشد و روشها شامل تعداد کمی تکرار است. فراموش نکنید که وزن کار باید به گونه ای انتخاب شود که خطر آسیب را به حداقل برساند. اگر تعداد تکرارها افزایش یابد و پویایی کاهش یابد ، فیبرهای میانی فعال می شوند که چیزی بین سریع و آهسته هستند. با توجه به مفهوم حرکت انفجاری در پاورلیفتینگ توسط Georgy Funtikov ، با افزایش پویایی و تعداد تکرارها ، الیاف قرمز بیشتری در کار دخیل می شوند ، که در این مورد برای ما جالب نیست. اصل تعامل رشته های اکتین و میوزین نیز به نفع سبک انفجاری تمرین است. مشخص شد که در طول تعامل آنها و همچنین به دلیل وجود یون های کلسیم ، ATP نقش بسیار مهمی ایفا می کند.
همانطور که می دانید این ماده منبع انرژی بافت ماهیچه ای است. به عبارت ساده تر ، وجود ATP در بافت ماهیچه ای پیش نیاز تعامل اکتین و میوزین است.
بنابراین ، می توان نتیجه گرفت که ATP در فرایندهای مهم زیر نقش دارد:
- عملکرد پمپ سدیم کلسیم ؛
- روند تعامل رشته های اکتین و میوزین ؛
- کار پمپ کلسیم
بر این اساس ، می توان با خیال راحت گفت که افزایش بار استاتیک روی ماهیچه ها باعث افزایش تقریباً سه برابر مصرف ATP می شود. این ماده به طور مداوم در طول کار عضلات مصرف می شود و این فرآیند به دو صورت رخ می دهد:
- انتقال فسفاتها از فسفات کراتین به اسید آدنوزین تری فسفریک ؛
- با کمک واکنش های قند خون و اکسیداسیون (روند کندتری در مقایسه با حالت اول).
در طول واکنشهای اکسیداتیو شامل اسیدهای لاکتیک و پیروویک ، که در طول کار در بافتهای عضلانی سنتز می شوند ، اسید آدنوزین تری فسفریک و کراتین فسفوله می شوند. به بیان ساده تر ، فرایند سنتز مجدد ATP و کراتین فسفات وجود دارد.
بازگرداندن ذخایر ATP بدن حدود 10-15 دقیقه طول می کشد. مکث بین رویکردها در مسابقات به این طول است و به همین دلیل ، هنگام انجام تمرینات اولیه ، نباید بیش از 15 دقیقه استراحت کنید. علاوه بر این ، می توانیم بگوییم که در مدت زمان مشخص ، سهام ATP نمی تواند به طور کامل بازیابی شود.
البته ، یک ورزشکار می تواند مقادیر زیادی کراتین مصرف کند یا از دوزهای شوک ATP استفاده کند ، که به تسریع بازیابی این ماده کمک می کند. اما در عین حال ، باید به خاطر داشت که فقط یک دونده ماراتن در حال دویدن می تواند دمبل ها را روی بازوی کشیده نگه دارد ، زیرا در بدن او در این مدت یک سنتز مداوم ATP وجود دارد.
بنابراین ، می توان نتیجه گرفت که ATP در مقادیر کمتری در بار استاتیک کم مصرف می شود. این به نوبه خود به صرفه جویی در انرژی برای مجموعه های بعدی کمک می کند.
بسیاری از نمایندگان شناخته شده ورزش های قدرتی توصیه می کنند در طول جلسات تمرینی به آموزش شاخص قدرت انفجار توجه کنند. بیشتر اوقات ، این امر به این دلیل است که حرکات سریع در حین انجام حرکات ممکن است از نظر افزایش توده عضلانی مفیدتر از افزایش وزن باشد. هیچ دلیلی وجود ندارد که به نظرات آنها اعتماد نکنید ، زیرا آنها در حرفه خود به نتایج بالایی دست یافته اند و می توانند چیزهای زیادی در مورد آموزش صحیح بیان کنند.
امروز با مفهوم حرکت انفجاری در پاورلیفتینگ توسط جورجی فونتیکوف آشنا شدید ، که بسیاری از موضوعات بحث برانگیز در تمرینات قدرتی را توضیح می دهد.
برای اطلاعات بیشتر در مورد حرکت مواد منفجره و تمرین دوچرخه سواری با توجه به Georgy Funtikov ، این ویدیو را ببینید:
