دریابید که چه وسایل م effectiveثر و مقرون به صرفه ای برای انجام حرکات کششی در خانه بدون مراجعه به سالن های ورزشی و مربیان گران قیمت وجود دارد. پیلاتس دارای مزایای بسیاری است و در میان آنها تنوع باید برجسته شود. این یک سیستم ورزشی م effectiveثر و کاملاً ایمن است که می تواند برای هر کسی بدون محدودیت استفاده شود. در این مورد ، می توانید نه تنها با وزن بدن خود ، بلکه با دستگاه های مختلف نیز کار کنید. امروز این فرصت را دارید که با تمرینات حلقه پیلاتس آشنا شوید. این دستگاه را می توان یکی از م mostثرترین ها نامید.
حلقه پیلاتس - چیست؟
این تجهیزات ورزشی اغلب حلقه ایزوتونیک نامیده می شود. این ماده از مواد الاستیک ساخته شده است که به اندازه کافی نرم هستند و خم می شوند. در عین حال ، پرتابه نیز دارای استحکام مناسبی است و به لطف این ، ماهیچه ها کاملاً کار می کنند.
برای کاهش لغزش ، پرتابه با مواد خاصی پوشانده شده است. همچنین ، برای کار راحت تر با حلقه ، پرتابه مجهز به دو دسته است. دسته ها ممکن است از نظر طراحی متفاوت باشند و شما می توانید یکی را انتخاب کنید که مناسب شما باشد. این بر کارآیی آموزش تأثیر نمی گذارد.
بیشتر اوقات ، قطر حلقه 35 یا 38 سانتی متر است و این به شما امکان می دهد نه تنها با خرچنگ ، بلکه با پاهای خود نیز به طور مثر کار کنید. اگرچه توصیه می شود از پوسته های 35 سانتی متری برای دختران و نوع دوم به ترتیب برای مردان استفاده شود ، اما این درجه بندی مشروط است. همچنین لازم به ذکر است که حلقه پیلاتس جمع و جور است و شما می توانید حین سفر حرکات خود را با این دستگاه انجام دهید و حلقه را با خود ببرید.
چگونه می توان با حلقه پیلاتس به درستی کار کرد؟
تعداد زیادی تمرین وجود دارد که از حلقه استفاده می کند. می توانید با آن کار کنید ، هم در حالت کششی و هم فشاری. می توانید آن را به زمین یا دیوار فشار دهید ، آن را در دستان خود نگه دارید و همچنین آن را با زانو و مچ پا فشار دهید.
با استفاده از این تجهیزات ورزشی در تمرینات خود ، این فرصت را خواهید داشت که ماهیچه های خود را به طور مثرتری تمرین دهید. این حلقه همچنین به افزایش بار روی ماهیچه های هدف کمک می کند ، به عنوان مثال ، قسمت داخلی ران ، که برای بسیاری از دختران یک منطقه بسیار مشکل ساز است. با کمک حلقه پیلاتس ، زنان می توانند بدون عضله سازی ، اندام خود را در مدت کوتاهی بهبود بخشند.
مجموعه ای از تمرینات با حلقه پیلاتس
تعداد زیادی تمرین ایجاد شده است که با این تجهیزات ورزشی انجام می شود. امروز از شما دعوت می کنیم تا مجموعه ای را که شامل تمرینات ساده و م withثر با حلقه پیلاتس است ، کاوش کنید. شما باید بر اصول کار با پرتابه تسلط داشته باشید و پس از آن می توانید حرکات جدیدی را که بیشتر برای شما مفید است ایجاد کنید:
- 1 حرکت. موضع اولیه پیلاتس را بگیرید - پاهای شما در سطح مفاصل شانه ، ماهیچه های شکم تنش یافته ، شانه ها افتاده است. پرتابه را در مقابل خود بگیرید و هوا را بیرون دهید ، فشار حلقه را شروع کنید. در نقطه حداکثر فشرده سازی پرتابه ، لازم است یک مکث کوتاه داشته باشید ، سپس حلقه را باز کنید ، در حالی که هوا را همزمان استنشاق می کنید. می توانید پرتابه را نه تنها در جلوی خود ، بلکه بالای سر یا پشت خود نیز نگه دارید. حرکت باید 5 تا 15 بار انجام شود. این یک تمرین عالی برای ماهیچه های بازو ، پشت و سینه است.
- 2 حرکت. در حالت خوابیده قرار بگیرید ، آنها را در مفاصل زانو خم کرده و از هم جدا کنید. وسایل ورزشی باید بین مفاصل زانو بسته شوند ، در حالی که تنش در ماهیچه ها احساس می شود. با استنشاق هوا ، بدن خود را به آرامی بالا ببرید و روی شانه های خود تکیه دهید.در انتهای بالای مسیر ، باسن و سینه شما باید یک خط مستقیم تشکیل دهند. همچنین دو نوع دیگر از این جنبش وجود دارد. یکی از آنها شامل بلند کردن بدن و بازوها و دیگری چرخاندن ستون فقرات به جلو است.
- 3 حرکت. به پهلو دراز بکشید ، پرتابه را بین مچ پای خود نگه دارید. شروع به بلند کردن ساق پا کنید ، در حالی که بر مقاومت تجهیزات ورزشی غلبه می کنید. قبلاً گفتیم که تمرینات زیادی با استفاده از حلقه پیلاتس وجود دارد. به عنوان مثال ، اسکوات حلقه ای بسیار مثر است. می توانید پرتابه را بین زانوها یا دستان خود نگه دارید. در حین حرکت اسکوات ، مطمئن شوید که مفاصل زانو از سطح جوراب ها فراتر نرفته و لگن به عقب کشیده می شود.
شما می توانید حلقه پیلاتس را حتی هنگام تماشای تلویزیون با فشار دادن زانو ، لگن یا مچ پا استفاده کنید. این یک پرتابه همه کاره است و هنگامی که بر تکنیک استفاده از آن تسلط پیدا کنید ، می توانید به تنهایی حرکات جدیدی ایجاد کنید. به دلیل تنوع و کارآیی بالای آن ، پیلاتس بسیار محبوب است و تعداد طرفداران این سیستم هر روز در حال افزایش است.
در این ویدئو مجموعه تمرینات حلقه پیلاتس را مشاهده کنید:
[رسانه =
