بیاموزید که چگونه می توانید با کمک ابزارهای موجود ، وسیله ای مناسب برای از بین بردن چربی زیر جلدی در خانه بسازید. احتمالاً از قبل می دانید که بهترین راه برای سوزاندن م fatثر چربی ترکیب رژیم غذایی و برنامه ورزشی است. این به شما این امکان را می دهد تا به طور قابل توجهی نتایج بهتری بگیرید و سریعتر وزن خود را کاهش دهید. امروز ما در مورد نحوه ساخت یک حلقه حلقه با دستان خود و موثرترین استفاده از این تجهیزات کاهش وزن صحبت خواهیم کرد.
آیا هولاوپ به شما در کاهش چربی کمک می کند؟
قبلاً تصور می شد که در طول تمرین با حلقه ، چربی سوزی به دلیل بار شوک بر روی بافت ها رخ می دهد. با این حال ، این مورد نیست و می توانید هنگام استفاده از آن ، به لطف کار فعال عضلات ، از اضافه وزن خلاص شوید. هرگونه فعالیت بدنی با ماهیت هوازی شامل فعال شدن واکنش های اکسیداتیو در سلول های چربی است و هولاوپ نیز از این قاعده مستثنی نیست.
در عین حال ، باید درک کنید که حلقه به خودی خود نمی تواند شما را از شر چربی خلاص کند. برای انجام این کار ، شما باید مرتباً ورزش کنید و آن را همراه با سایر وسایل ورزشی استفاده کنید. بیایید نگاهی به مزایای هولاوپ بیندازیم:
- تمرین هولاوپ به شما امکان می دهد عضلات شکم و پشت خود را کار کنید.
- کار اندام های داخلی واقع در حفره شکمی تحریک می شود. Hulahoop به افزایش سرعت حرکت اندام ها کمک می کند ، که منجر به تسریع فرایندهای متابولیک می شود.
- هر نوع حلقه حلقه یک اثر ماساژ ایجاد می کند که جریان خون را در شکم و کمر تحریک می کند.
- کیفیت تغذیه بافت بهبود می یابد و در نتیجه ، بهبود آنها تسریع می شود.
- از آنجا که تمرین با حلقه یکی از انواع بارهای قلبی است ، کار سیستم تنفسی و عروقی و همچنین قلب بهبود می یابد.
- تغذیه عناصر ستون فقرات بهبود می یابد ، که انعطاف پذیری آن را افزایش می دهد.
قبلاً متوجه شده اید که هولاوپ یک وسیله ورزشی بسیار م andثر و مفید است. دانشمندان ثابت کرده اند که هنگام کار با آن ، کیفیت دستگاه گوارش بهبود می یابد و خطرات ایجاد سیاتیک و پوکی استخوان نیز کاهش می یابد.
انواع هولاپ
ما بعداً به شما خواهیم گفت که چگونه می توانید یک حلقه هولا را با دستان خود بسازید ، اما اکنون بیایید دریابیم که چه نوع این پوسته وجود دارد. لازم به ذکر است که امروزه می توانید تعداد زیادی مدل مختلف حلقه پیدا کنید که از نظر اندازه ، وزن و از مواد مختلف ساخته شده اند. علاوه بر این ، هولاوپ حتی می تواند به دستگاه های اضافی مجهز شود. در اینجا انواع اصلی حلقه ها آورده شده است:
- وزن دار.
- نرم.
- کامپوزیت.
- کلاسیک
- مغناطیسی
- مجهز به ماشین حساب اتوماتیک مصرف انرژی (کالری).
همه این حلقه ها می توانند در مراحل مختلف آموزش موثر باشند. می توانید با یک حلقه کلاسیک ساخته شده از پلاستیک شروع کنید. پس از آن ، منطقی است که به حلقه فلزی بروید ، که وزن زیادی در مقایسه با پلاستیک دارد و می تواند اثر ماساژ قابل توجهی ایجاد کند. سپس می توانید از مدل های وزن دار هولاپ استفاده کنید. اگر در مورد نوع دوم حلقه ها صحبت کنیم ، آنها یک صفحه نمایش کوچک دارند که تعداد کالری مصرف شده در یک مجموعه را نشان می دهد.
بسیاری از افراد ترجیح می دهند از حلقه های ماساژ استفاده کنند. آنها با وجود پیش بینی هایی از اشکال مختلف در سطح داخلی با انواع دیگر حلقه حلقه تفاوت دارند. اینها می توانند ، مثلاً ، توپ های لاستیکی یا پلاستیکی باشند. در عین حال ، می توانند سبک وزن باشند ، که برای مبتدیان م effectiveثر است ، یا دارای ساختار وزنی هستند.
اثربخشی انواع حلقه ها
حلقه های پلاستیکی و فلزی
سبک ترین سربند پلاستیکی است و برای مبتدیان ایده آل است.همچنین ، حلقه آلومینیومی باید به حلقه های سبک نسبت داده شود. تنها عیب آنها شکنندگی است. از این نظر ، خرید یک حلقه آهنی مفید است. تا حدودی سنگین تر از پلاستیک و آلومینیوم است ، اما عمر مفید آن بسیار طولانی است.
علاوه بر این ، حلقه های آهنی دارای یک حفره در داخل هستند و این به شما امکان می دهد یک حلقه وزن دار از یک حلقه کلاسیک بسازید. برای انجام این کار ، فقط باید یک سوراخ کوچک در آن ایجاد کنید و ماسه را داخل آن بریزید.
حلقه حلقه را ماساژ دهید
ما قبلاً به طور مختصر این نوع حلقه ها را به یاد آوردیم. علاوه بر پوسته های مجهز به برجستگی در قسمت داخلی ، حلقه های مغناطیسی و انعطاف پذیر نیز باید به عنوان ماساژ طبقه بندی شوند. به لطف عناصر مختلف موجود در سطح داخلی ، این حلقه ها یک اثر ماساژ عالی دارند. علاوه بر این ، ما توجه داریم که اکثر مدل های مدرن را می توان با حذف خوشه ها و توپ ها به یک حلقه کلاسیک کلاسیک تبدیل کرد.
همچنین ، مزایای حلقه های ماساژ باید شامل امکان افزایش یا کاهش اندازه آنها باشد. اغلب آنها قابل جمع شدن هستند و می توانید هر تعداد بخش مورد نیاز را حذف یا اضافه کنید. همچنین لازم به یادآوری است که ماساژ هولاپ نباید بیش از 40 دقیقه استفاده شود. حلقه های مغناطیسی مجهز به آهن ربا هستند و این می تواند جریان خون را به میزان قابل توجهی بهبود بخشد و متابولیسم را تسریع کند.
چگونه می توان از هولاوپ برای چربی سوزی درست استفاده کرد؟
بیایید نگاهی به موثرترین استفاده از حلقه و تکنیک چرخش آن بیندازیم. پس از آن ، نحوه ساختن یک حلقه حلقه با دستان خود را خواهید آموخت.
در نگاه اول ، ممکن است به نظر برسد که کار با حلقه بسیار آسان است. با این حال ، در عمل اینطور نیست و آماده باشید که هولاپ اغلب در ابتدا سقوط می کند. اما ناامید نشوید و به تمرین ادامه دهید. حتی اگر اولین درس شما حدود پنج دقیقه باشد ، خوب است.
برای چرخاندن سریع حلقه حلقه ، باید با پاهای خود در سطح لگن بایستید. در همان زمان ، پشت باید صاف باشد. حلقه حلقه باید از بالا پایین بیاید تا شما در مرکز آن باشید. سپس حلقه را به طرفین فشار دهید تا کمر را لمس کند. حرکات چرخشی بدن باید فقط توسط ماهیچه های پرس انجام شود و لگن و سینه باید ثابت شوند. به یاد داشته باشید که هرچه دور کمرتان کوچکتر باشد ، نتایج بهتری خواهید گرفت.
شما باید روزانه با حلقه کار کنید و فقط در این صورت به سرعت نتیجه تمرینات خود را خواهید دید. مدت زمان یک درس باید حداقل 20 دقیقه باشد. برای اینکه هولاهوپ به طور یکنواخت روی کل کمر عمل کند ، توصیه می شود آن را در جهتهای مختلف برای مدت زمان یکسان بچرخانید.
چگونه می توان یک حلقه وزن دار با دستان خود درست کرد؟
انجام یک حلقه حلقه به طور کامل از ابتدا منطقی نیست. اولا ، بدون تجهیزات ویژه نمی توانید آن را کاملاً گرد کنید ، و ثانیاً ، حلقه فلزی کلاسیک ارزان است. همچنین می توانید حلقه پلاستیکی را سنگین تر کنید ، اما قبلاً گفتیم که عمر مفید آن در مقایسه با آهن بسیار کوتاه تر است. همچنین لازم به یادآوری است که اگر حلقه پلاستیکی بشکند ، تمام ماسه موجود در آن در اتاق شما خواهد بود.
بیایید ببینیم چگونه می توانید یک حلقه هولا را با دستان خود بسازید ، که بسیار آسان است. ابتدا باید یک سوراخ در حلقه حلقه ایجاد کنید. پس از آن ، یک کیسه را از کاغذ بیرون بیاورید و داخل حلقه ماسه بریزید. محل را با سوراخ با لاستیک فوم نازک بپیچید و با نوار محکم کنید. همانطور که مشاهده می کنید ، همه چیز بسیار ساده است و برای ساختن یک حلقه وزنه به زمان زیادی احتیاج ندارید.
نحوه وزن کردن حلقه حلقه با دستان خود ، اینجا را ببینید:
[رسانه =
