هنگام ورزش کردن ، مهم است که درست غذا بخورید. بدون این ، ادعای نتایج بالا دشوار است. بیاموزید که چگونه رژیم غذایی مناسب برای افزایش وزن تهیه کنید. اغلب ، وقتی افرادی را با چهره های زیبا مشاهده می کنید ، به نظر می رسد که رسیدن به این هدف به تنهایی واقع بینانه نیست. با این حال ، در عمل ، شما نیاز به میل دارید تا زیبا ، تغذیه مناسب و ورزش کنید. امروز ما نکاتی در مورد تغذیه در تناسب اندام و بدنسازی ارائه می دهیم.
1 نکته - فقط غذای سالم بخرید
امروزه پیشخوان های سوپر مارکت فراوان با محصولات بسته بندی شده روشن هستند. به نظر می رسد آنها برای خرید آنها با ما تماس می گیرند ، اما تسلیم تمایل به خرید محصولات نیمه تمام نمی شوند. البته ، آنها هنگام صرف غذا به صرفه جویی در زمان کمک می کنند ، اما مطمئناً زیبایی و سلامتی را اضافه نمی کنند.
غذاهای راحت غذاهای طبیعی نیستند و به همین دلیل باید از آنها اجتناب کرد. در بیشتر موارد ، آنها حاوی ناخالصی های مضر هستند که ممکن است روی برچسب نشان داده نشوند. سعی کنید فقط محصولات طبیعی بخرید. پیراشکی و سوسیس را با گوشت تازه جایگزین کنید و به جای کتلت مرغ ، مرغ تهیه کنید و آن را طبق دستور مورد علاقه خود بپزید. محصولات لبنی ، تخم مرغ ، سبزیجات ، میوه ها و آجیل را فراموش نکنید.
نکته 2 - اغلب وعده های غذایی کوچک بخورید
سعی کنید وعده های غذایی کوچک و مکرر بخورید. اگر با احساس گرسنگی شدید به آشپزخانه بروید ، اجتناب از پرخوری دشوار خواهد بود. با این حال ، این تنها مزیت تغذیه جزئی نیست. نوشیدن هر دو و نیم تا سه ساعت می تواند به شما در جلوگیری از افت قند خون (قند خون پایین) کمک کند ، که باعث می شود همیشه احساس خوبی داشته باشید. مرغ ، فرنی ، ماکارونی و گوشت بخورید.
نکته 3 - خود را غروب نکنید
عصرها ، باید غذای کمتری نسبت به روز مصرف کنید. این به دلیل کاهش هزینه های انرژی است. بهتر است در این زمان سبزیجات بخورید. این توصیه در مورد روزهایی که ورزش می کنید صدق نمی کند. بعد از کلاس ، باید خوب غذا بخورید.
4 نکته - صبحانه مفصل بخورید
در صبح ، کمبود مواد مغذی در بدن وجود دارد و زمینه کاتابولیک افزایش می یابد. یک فنجان قهوه و یک ساندویچ برای پر کردن تمام مواد مغذی کافی نخواهد بود. اگر اینگونه صبحانه بخورید ، توده عضلانی خود را از دست خواهید داد. برای صبحانه ، باید چیزی شبیه به بعد از تمرین بخورید. اگر صبح با اشتهای خود مشکل دارید ، غذای جامد را با مایع جایگزین کنید.
نکته 5 - غذا را با خود حمل کنید
ما قبلاً به نیاز به وعده های غذایی مکرر اشاره کردیم. در روزهای هفته ، شما همچنین باید حداقل پنج بار غذا بخورید و رفتن به کافه یا رستوران می تواند گران باشد و اغلب مضر است. اما اگر غذا را با خود حمل کنید ، هیچ مشکل تغذیه ای وجود نخواهد داشت. امروزه ظروف پلاستیکی بسیار مناسبی در فروش هستند که فقط برای این منظور طراحی شده اند.
6 توصیه - در مورد الکل مراقب باشید
ما در مورد این واقعیت که الکل برای سلامتی خطرناک است صحبت نمی کنیم ، این یک واقعیت شناخته شده است. اما این یک محصول بسیار پرکالری است که استفاده از آن اشتها را افزایش می دهد. این را به خاطر بسپار.
7 توصیه - آب بنوشید
برخی از افراد از دیورتیک ها برای مبارزه با اضافه وزن استفاده می کنند و به حمام می روند. مراقب این روشهای کاهش وزن باشید زیرا به دفع سریعتر مایعات از بدن کمک می کند. در صورت کم آبی بدن ، تعادل الکترولیت شما مختل می شود. همچنین ، با کمبود آب ، ماهیچه ها پس از تمرین بدتر می شوند ، زیرا متابولیت های مضر از بافت ها خارج نمی شوند. در طول روز ، شما باید حداقل دو لیتر آب بنوشید.
8 نکته - مکمل های ورزشی مصرف کنید
اگر از رژیم غذایی متعادل استفاده می کنید ، این خوب است. در عین حال ، هنگام ورزش ، شما به مواد مغذی زیادی احتیاج دارید و همه چیز تنها به غذا محدود نمی شود. از مکمل های غذایی خاص برای ورزشکاران استفاده کنید. البته نیازی به خرید همه چیز نیست. فقط از مواردی استفاده کنید که به شما در رسیدن به اهدافتان کمک می کند. اینها در درجه اول مجتمع های ویتامین و مواد معدنی ، مکمل های پروتئینی و ترکیبات آمینو اسید هستند.
نکته 9 - غذا نباید فرقه باشد
از غذا یا فرآیند مصرف آن فرقه نسازید. آن را به عنوان پیش نیاز زندگی در نظر بگیرید. طبق برنامه و در محدوده کالری رژیم غذایی خود غذا بخورید. قطعاً رد کردن غذا هنگام ملاقات با همکلاسی ها یا دوستان دوران کودکی دشوار است. اما این نمی تواند دلیلی برای پرخوری باشد.
نحوه صحیح غذا خوردن و رژیم غذایی روزانه برای افزایش حجم عضلات ، این ویدیو را ببینید:
