در تناسب اندام ، مهمترین چیز تمرین نیست ، بلکه یک رژیم غذایی مناسب و بسته به اهداف است. یاد بگیرید چگونه وعده های غذایی را برای افزایش وزن و چربی سوزی سازماندهی کنید؟ ورزشکاران باید برنامه غذایی خود را به گونه ای تنظیم کنند که مقدار لازم ترکیبات پروتئینی و سایر مواد مغذی را در طول روز در اختیار بدن قرار دهند. برای این کار باید زیاد و اغلب غذا بخورید. کوکتل های حاوی پروتئین نیز یک افزودنی بسیار خوب برای رژیم غذایی خواهد بود که بدون آن انجام آن غیرممکن است. در اینجا 13 نکته تناسب اندام تغذیه ای وجود دارد که به شما کمک می کند غذای خود را لذت بخش کرده و هر آنچه را که برای افزایش وزن نیاز دارد به بدن خود بدهید.
نکته شماره 1: همه محصولات مورد نیاز خود را یکجا خریداری کنید
سعی کنید بیش از یک بار در هفته از فروشگاه های مواد غذایی دیدن کنید. با تشکر از این ، می توانید زمان زیادی را در جستجو و خرید محصولات صرفه جویی کنید. هرچه زمان کمتری برای جستجوی غذا صرف کنید ، بیشتر برای کارهای مهم دیگر باقی می ماند.
نکته شماره 2: مواد غذایی را به صورت عمده خریداری کنید
اگر بتوانید یک فروشگاه مواد غذایی عمده فروشی پیدا کنید خوب خواهد بود. این امر نه تنها زمان صرف شده برای جستجوی محصولات را کاهش می دهد ، بلکه باعث صرفه جویی در منابع مالی نیز می شود. غذای خریداری شده را به قسمت های مورد نیاز تقسیم کرده و در فریزر نگهداری کنید. در عین حال ، بهتر است محصولات مورد نیاز خود را برای روز بعد در یخچال نگهداری کنید.
نکته شماره 3: از محصولات آماده استفاده استفاده کنید
بسیاری از ورزشکاران این اشتباه را دارند که روی رژیم غذایی خود روی مرغ و برنج تمرکز می کنند. مهم است که به یاد داشته باشید. بسیاری از محصولات دیگر وجود دارد که به همان اندازه برای بدنسازان مفید است. غذاهای کنسرو شده می توانند انتخاب و افزودنی مناسبی برای رژیم غذایی باشند. ماهی و گوشت کنسرو شده سرشار از مواد مغذی هستند و زمان پخت آنها زیاد طول نمی کشد.
نکته 4: غذاهای حاوی چربی را فراموش نکنید
پنیر ، زرده تخم مرغ و آجیل منابع عالی چربی های سالم هستند. مهم است که این غذاها را به درستی ذخیره کنید و برای مدت طولانی تازه می مانند. چربی ها نیز برای ورزشکاران ضروری هستند و غذاهای فوق به شما این امکان را می دهد که بدون رفتن به کافه فست فود سریع غذا بخورید. سعی کنید از پنیرهای کم چرب ، انواع آجیل و تخم مرغ آب پز استفاده کنید.
نکته 5: شیر بخورید
شیر را می توان در شرایط مناسب به مدت چند روز ذخیره کرد. اگر وقت ندارید که یک پروتئین شیک برای خود درست کنید ، مطمئناً وقت نوشیدن شیر را خواهید داشت. یک لیتر از این محصول حاوی حدود 40 گرم ترکیبات پروتئینی است و میزان کالری محصول آن زیاد نیست. این رقم حدود 360 کالری است. برای سرعت بخشیدن به روند بهبودی بدن ، از شیر بدون چربی برای تهیه شیک های پروتئینی استفاده کنید. علاوه بر تعداد زیادی از ترکیبات پروتئینی ، می توانید کربوهیدراتهای بدن را تامین کنید. به سراغ 13 نکته بعدی تغذیه ای برای تناسب اندام بروید.
نکته شماره 6: هر هفت روز خودتان را آماده کنید
بسیاری از ورزشکاران زمان زیادی را صرف تهیه غذای روزانه می کنند. اگر هفته ای یکبار این کار را انجام دهید و همه چیز مورد نیاز خود را آماده کنید ، می توانید در وقت خود که به طور مداوم کم است صرفه جویی کنید. اگر در طول هفته چند ساعت برای تهیه غذا صرف می کنید ، بعداً ممکن است به این فکر نکنید که در آینده نزدیک چه چیزی بپزید.
نکته شماره 7: بهتر است مواد غذایی را در یخچال یخ زدایی کنید
یک روز قبل از پخت گوشت ، بهتر است محصول را از فریزر خارج کرده و در یخچال قرار دهید. اگرچه فرآیند یخ زدایی بیشتر طول می کشد ، اما ممکن است مواد غذایی برای مدت زمان بیشتری ذخیره شوند. برای پخت و پز به اندازه گوشت از قبل آماده کنید.
نکته شماره 8: غذا را از قبل آماده کنید
این یکی از 13 نکته تناسب اندام تغذیه ای در آینده زمان زیادی را برای شما ذخیره می کند. سعی کنید گوشت را از قبل به قسمت های مورد نیاز تقسیم کرده و جداگانه بسته بندی کنید. توصیه می شود از ظروف برای این کار استفاده کنید ، سپس می توانید آنها را در مایکروویو قرار دهید. اگر به طور یک هفته غذا را آماده می کنید ، بهتر است آنها را بسته بندی کرده و در ظروف بگذارید. سپس فقط باید آنها را در صورت نیاز گرم کنید. به یاد داشته باشید که گوشت پخته شده را می توان سه تا چهار روز ذخیره کرد.
نکته 9: گوشت را می توان آسیاب کرد
در میان 13 نکته تناسب اندام تغذیه امروز بسیار مفید است. به راحتی می توانید میزان سینه مرغ را در رژیم غذایی خود افزایش دهید. برای انجام این کار ، پس از پخت محصول ، آن را آسیاب کنید. اولاً ، مصرف آن آسان تر و سریعتر است ، و ثانیا ، مواد مغذی سریعتر در سیستم گوارش جذب می شوند.
شما می توانید به سرعت مرغ تهیه شده به این روش را پس از مخلوط پروتئین مصرف کنید ، که باید بعد از اتمام کلاس در ورزشگاه مورد استفاده قرار گیرد. آسیاب برقی به شما امکان می دهد گوشت را خیلی سریع آسیاب کنید و زمان زیادی را صرفه جویی می کند.
نکته 10: گوشت را به قطعات خرد کنید
اگر به دلایلی گزینه ذکر شده در پاراگراف قبلی را دوست ندارید ، می توانید گوشت پخته شده را به قطعات تقسیم کنید. پس از پختن سینه مرغ ، آن را به قطعات تقسیم کرده و در یک ظرف قرار دهید. ادویه جات ترشی جات را به گوشت اضافه کرده و هم بزنید. در نتیجه شما چیزی شبیه سالاد مرغ به دست خواهید آورد. ظرف به دست آمده طعم عالی خواهد داشت و حاوی تمام مواد مغذی لازم است. صد گرم چنین سالادی حاوی حدود 30 گرم ترکیبات پروتئینی خواهد بود.
همچنین استفاده از ماهی تن بسته بندی نشده بدون بسته بندی برای یک میان وعده بسیار راحت است. گوشه بسته را بریده ، خردل یا سس گوجه فرنگی را به ماهی اضافه کنید و سپس محتویات بسته را له کنید. پس از انجام این مراحل ساده ، محصولی عالی خواهید داشت که سرشار از پروتئین و امگا 3 است.
نکته 11: پروتئین شیک را به خاطر بسپارید
شما باید زیاد و زیاد غذا بخورید. مطمئناً این را بدون 13 نکته ما برای تغذیه مناسب در تناسب اندام می دانید. البته تأکید اصلی باید روی غذاهای معمولی باشد. با این حال ، شما نمی توانید بدون شیک پروتئین انجام دهید. مطلوب است که آنها همچنین حاوی کربوهیدراتهای ساده باشند. آنها را قبل و بعد از تمرین ، قبل از خواب و زمانی که زمان کافی برای تهیه غذاهای مغذی ندارید مصرف کنید. شیک پروتئینی جزء ضروری رژیم غذایی هر ورزشکار است ، اما استفاده صحیح از آنها بسیار مهم است.
نکته شماره 12: طعم پروتئین شیک را افزایش دهید
بر هیچ کس پوشیده نیست که ترکیبات پروتئینی اغلب بهترین طعم را ندارند. برای بهبود وضعیت ، می توانید از شربت های کم کالری استفاده کنید یا به سادگی شیک را شیرین کنید. اگر نمی خواهید میزان کالری آن را افزایش دهید ، می توانید به سادگی انواع توت های یخ زده را به محصول اضافه کرده و یک کوکتل بزنید. بهترین انتخاب برای شما بلوبری و توت فرنگی است. این توت ها علاوه بر طعم دلپذیر ، سرشار از ویتامین هستند.
نکته شماره 13: برای ورزشکاران دسر بخورید
برای بدنسازان ، پودینگ می تواند یک دسر عالی باشد. می توانید مخلوط پودینگ فوری بدون قند را به شیک های پروتئینی اضافه کنید. این یک غذای بسیار خوشمزه و سالم است.
در پایان ، توصیه می شود مخلوط پروتئین را به صورت عمده خریداری کنید.این امر نه تنها از نظر مالی مفید است ، بلکه در وقت شما نیز صرفه جویی می کند. 13 نکته تناسب اندام تغذیه ای که امروز بیان شد به شما در رسیدن به اهداف کمک می کند. اگر به تغذیه مناسب توجه کمی کنید ، اثربخشی تمرینات شما بسیار کم خواهد بود.
با اصول تناسب اندام تغذیه بیشتر آشنا شوید:
