برای خلاص شدن سریع و م ofثر چربی های زیر پوستی ، باید بدانید که چرا ذخیره می شود. در مقاله شما پاسخ جامعی به این س howال خواهید داشت که چگونه می توان اشکال بدنی کشسان را بدست آورد. محتوای مقاله:
- چربی در کجا ذخیره می شود؟
- تری گلیسیریدهای چربی
- چگونه چربی ها را از بین ببریم
به تازگی ، سالن های بدنسازی مملو از افرادی است که علاقه مند به کاهش وزن در اسرع وقت هستند. مربیان باتجربه در مورد تنظیم رژیم غذایی به شما توصیه می کنند و همچنین به شما توصیه می کنند تمرینات قلبی بیشتری انجام دهید که به سوزاندن چربی کمک می کند.
در ابتدا ، کل این روند آنقدر مسحور کننده است که ورزشکاران آماتور با غیرت خاصی شروع به ورزش می کنند. البته ، زیرا مربیان تناسب اندام عمدتا وجود دارند که شما را تشویق می کنند تا حتی بیشتر به ورزش بپردازید. یک نگاه به شکل آنها - و این تمام ، شما تلاش می کنید تا به نتایج مشابه برسید. اما متأسفانه ، این رویاها اغلب بدون رویکرد "شیمیایی" محقق نمی شوند.
چربی در کجا و چرا ذخیره می شود
اگر از هر فردی بپرسید چربی کجاست ، پاسخ بدون ابهام - زیر پوست - خواهد بود. چربی یک "آویزان" زشت بر روی پوست است که همیشه باید توسط لباس از دید دیگران پنهان شود (حداقل افراد باهوش این کار را می کنند). همچنین چربی احشایی وجود دارد ، یعنی چربی که اندام های داخلی را در بر می گیرد. آخرین گزینه خطرناک ترین برای سلامتی انسان است ، زیرا ممکن است بیماری های مختلفی در این زمینه ظاهر شوند.
اگر ما در مورد چربی صحبت می کنیم که با غذا وارد بدن ما می شود ، نباید آن را از رژیم غذایی خود حذف کنید. از این گذشته ، مانند کربوهیدراتهای پیچیده یا پروتئین ها ، از فعالیتهای حیاتی بدن پشتیبانی می کند. اما شما باید بتوانید چربی ها و کربوهیدرات های "مناسب" را برای خود انتخاب کنید. به هر حال ، غذاهای چرب سرخ شده ، غذاهای ناخواسته هستند. کربوهیدرات های سریع - شیرینی ، محصولات پخته ، ماکارونی و غیره. متر - همچنین هیچ اثر مثبتی را ایجاد نمی کند. پس چرا از آنها استفاده کنیم؟
در زمان ما ، چاقی در انسان در حال حاضر یک اتفاق معمول است. آمریکا (ایالات متحده آمریکا) به ویژه از آن رنج می برد ، اما کشور ما نیز "عقب نشینی نمی کند". سالانه افراد چاق و بیشتری ، به ویژه نوجوانان ، در خیابان دیده می شوند. همه به این دلیل است که مراکز فست فود زیادی وجود دارد. او آمد ، یک نان یا همبرگر برای میان وعده خورد ، با کوکاکولا شستشو داد - و شما می توانید ادامه دهید.
فقط چربی های چنین غذایی به معنای واقعی کلمه بلافاصله زیر پوست رسوب می کنند. دکتر اتکینز ، رژیم غذایی با همین نام ، اعلام کرد که کربوهیدرات های سریع در رسوب چربی مقصر هستند ، زیرا سطح انسولین را در بدن با سرعت برق بالا می برند. و این باعث "ذخیره" چربی زیر جلدی می شود. و بر این اساس ، هرچه کربوهیدرات بیشتری مصرف شود ، وزن بیشتری در ترازو خواهد بود.
تری گلیسیریدهای چربی
چرا دقیقاً تری گلیسیرید؟ زیرا چربی تری گلیسیرید و همچنین اسیدهای چرب خاص است. این فقط یک عنصر نیست ، بلکه یک دسته کامل از عناصر است که توسط گلیسرول (ذره آن) به هم متصل می شوند. به نوبه خود ، این دسته از عناصر از اسیدهای چرب تشکیل شده است. اگر عمیق تر بروید ، هنوز حرفهای زیادی برای گفتن در زبان "شیمیایی" وجود دارد ، اما بسیاری به سادگی نمی فهمند این در مورد چیست. بنابراین ، ما مهمترین چیز را توضیح می دهیم.
اسیدهای چرب به مقدار زیاد در غذاهای ما و همچنین در چربی های زیر جلدی یافت می شوند. اسیدهای چرب اشباع و غیر اشباع وجود دارد. با غذا ، عمدتا تری گلیسیرید وارد بدن می شود. برای هضم آنها ، اسیدهای صفراوی ترشح می شوند (آنها توسط کیسه صفرا ترشح می شوند). آنزیم برش لیپاز نامیده می شود.لیپاز تری گلیسیریدها را به ذرات کوچک تبدیل می کند که پس از جذب مجدد به روده کوچک دوباره به تری گلیسیرید تبدیل می شوند. سپس با کلسترول و لیپوپروتئین وارد جریان خون می شوند.
برخی از عناصر اسیدهای چرب می توانند بلافاصله وارد جریان خون شوند و در حین ورزش جذب عضلات شوند. همچنین ، بافتهای فعال (به عنوان مثال قلب) می توانند برخی اسیدهای چرب را در خود ذخیره کنند تا در مواقع مورد نیاز از آنها سریع استفاده کنند. قبل از ورود به سلول های چربی ، ذرات تری گلیسیرید فرآوری شده ابتدا وارد کبد می شوند و سپس دوباره در آنجا به تری گلیسیرید تبدیل می شوند. تری گلیسیریدها توسط آنزیم لیپوپروتئین لیپاز به اسیدهای چرب تبدیل می شوند.
اگر انسولین در بدن افزایش یافته باشد ، چربی در سلولهای چربی و به مقدار زیاد تجمع می یابد. لیپوپروتئین لیپاز چربی را ذخیره می کند و مانع از انرژی آن برای توده عضلانی یا ماهیچه های قلب می شود.
اگر هر فرد به درستی غذا بخورد و میزان کالری مصرفی را زیر نظر داشته باشد و همچنین کربوهیدرات سریع کمتری بخورد ، در چاقی و سایر زخم هایی که در پس زمینه اضافه وزن ظاهر می شوند ، مشکلی وجود نخواهد داشت. "ذخیره" چربی به اندازه کافی آسان است ، اما چگونه می توان آن را حذف کرد؟ چگونه بدن خود را متناسب و قوی کنیم؟ فقط با آموزش؟ بعید.
چگونه چربی های زیر پوستی را از بین ببریم
بسیاری از مردم علاقه مند هستند که چگونه از شر چربی منفور زیر جلدی خلاص شوند. برای از دست دادن توده چربی ، سلول های چربی نیاز به قرار گرفتن در معرض هورمون های خاصی دارند. این هورمونها عبارتند از:
- هورمون رشد ؛
- گلوکاگون ؛
- آدرنالین ؛
- هورمون تحریک کننده تیروئید
تری گلیسیرید توسط چندین آنزیم تجزیه می شود که توسط هورمون های ذکر شده در بالا فعال می شوند. مکانیسم تجزیه چربی زیر جلدی یک فرآیند بسیار پیچیده است ، بنابراین فقط دانشمندان می توانند در مورد آن با جزئیات صحبت کنند. اما بیایید سعی کنیم آن را کمی مشخص کنیم.
سلولهای چربی لیپوسیت هستند. چربی در آنها ذخیره می شود. پس از آزاد شدن چربی ، به عناصری مانند اسیدهای چرب و گلیسیرین تجزیه می شود.
سلول ماهیچه ای میتوکندری مخصوص به خود را دارد - و اسیدهای چرب پس از تقسیم شدن به آنجا می رسند. سپس آنها اکسید شده و با انرژی آزاد می شوند. هر سلول چربی گیرنده دارد. آنها به معرفی هورمون های مختلف پاسخ می دهند. هورمون ها از کجا می آیند؟ هورمون ها توسط غده هیپوفیز ، غدد درون ریز تولید می شوند.
بنابراین ، هنگامی که هورمون هایی با عمل لیپولیتیک وارد جریان خون می شوند و "کار" خود را آغاز می کنند ، چربی تحت تأثیر عوامل خارجی و داخلی سوزانده می شود. با عبور از سیستم گردش خون ، هورمون ها روی گیرنده های سلول های چربی تأثیر می گذارند و در نتیجه اسیدهای چرب و گلیسیرین از آنها آزاد می شود. سرانجام ، اسیدهای چرب به ماهیچه ها - میتوکندری - می روند و در آنجا سوزانده می شوند.
چربی می تواند در دو مورد سوزانده شود: در طول روزه داری طولانی مدت ، یا زمانی که فرد زمان زیادی را در باشگاه می گذراند. در حالت اول ، در طول ناشتایی طولانی مدت ، هورمونی ترشح می شود که تجزیه چربی در بدن را تحریک می کند. این ماده شیمیایی را آزاد می کند که روی انتهای عصبی عمل می کند. هنگامی که فرد سیر می شود ، سیگنال سوزاندن چربی از بین می رود.
هورمون پروستاگلاندین
پروستاگلاندین یک آنزیم سلول چربی تولید می کند که به سیگنال های مختلف بدن پاسخ می دهد. با تجزیه چرخه ای آدنوزین مونوفسفات ، می تواند روند چربی سوزی را کند کند. اگر تجزیه AMP چرخه ای شروع شود ، چربی بسیار آهسته سوزانده می شود.
بنابراین ، اگر در کل این نظریه با سر نفوذ کنید ، یک چیز روشن می شود: در روند تجمع و سوزاندن چربی در بدن ، هورمون ها ، آنزیم ها و انواع داروها نقش مهمی ایفا می کنند. اما فکر نکنید که قرص ها به تنهایی می توانند به نتایجی که شما می خواهید برسند.
این مقاله تنها بخشی از اطلاعات ذخیره / تجزیه چربی بدن را ارائه می دهد. درک اصطلاحات دشوار است.اما سیستم چربی سوزی نیز یک چیز نسبتاً پیچیده است. یک چیز را می توان گفت: شما باید مراقب آنچه می خورید باشید ، ورزش کنید ، و سپس همه چیز درست خواهد شد.
فیلم های چربی سوزی و عضله سازی:
