دریابید که ضربه زدن به زانو چیست ، چه نوع هایی وجود دارد و اگر شما یک ورزشکار حرفه ای یا آماتور هستید ، کدام برای شما مناسب است. بزرگترین مفصل بدن انسان زانو است. وظیفه بسیار مسئولانه ای را بر عهده دارد - حفظ وزن بدن و اطمینان از حرکت. این شامل بار بسیار جدی است و خطر آسیب به مفصل زانو زیاد است. طبق آمار ، در اکثر ورزش ها ، شایع ترین آسیب ، آسیب زانو است.
در حال حاضر روش های زیادی برای جلوگیری از آسیب دیدگی ها وجود دارد و یکی از مثرترین آنها ضربه زدن به زانو هنگام ورزش است. با تشکر از این تکنیک ، می توان از فرآیندهای تخریب عناصر مفصل به دلیل برخورد با آنها از بارهای قوی جلوگیری کرد. علاوه بر این ، نوار چسب برای درمان آسیب هایی که قبلاً دریافت شده است نیز استفاده می شود.
چسباندن زانو برای ورزش: این چیست؟
این روش یک روش ثابت کردن مفصل زانو با استفاده از نوارهای مخصوص روی پوست است. برای محدود کردن کامل یا جزئی تحرک مفصل و در نتیجه جلوگیری از تخریب بیشتر عناصر آن می توان ضربه زدن را انجام داد.
استفاده از بانداژ و ارتز اهداف مشابهی را دنبال می کند. با این حال ، در مقایسه با نوارها ، همه این دستگاه ها فوق العاده حجیم و ناراحت کننده به نظر می رسند. با استفاده از ضربه زدن به زانو هنگام انجام ورزش ، حداکثر تثبیت مفصل حاصل می شود و در عین حال تحرک ورزشکار عملاً محدود نمی شود.
امروزه نوارها به طور فعال توسط متخصصان استفاده می شود ، زیرا هیچ راه م effectiveثرتری برای جلوگیری از آسیب های مفصلی در عین حفظ تحرک وجود ندارد. ورزشکاران می توانند کاملاً آرام تمرین کنند و حتی به نوارها توجه نکنند. با این حال ، ممکن است این تکنیک همیشه کمک کننده نباشد و قبل از استفاده از آن باید با پزشک خود مشورت کنید. همچنین توصیه می شود نکات مطلوب را با مشارکت مستقیم وی انتخاب کنید.
انواع نوار
تا چند سال پیش ، نوار چسب به طور انحصاری توسط ورزشکاران حرفه ای استفاده می شد. امروزه اوضاع به طرز چشمگیری تغییر کرده است و روبان ها در پزشکی و همچنین طرفداران ورزش استفاده می شود. مرسوم است که نوارها را به سه نوع تقسیم کنیم.
- دارویی این نوارها پس از آسیب یا هنگام تشخیص بیماریهای دستگاه رباطی مفصلی با ماهیت دژنراتیو استفاده می شوند. در نتیجه استفاده از تکنیک ، جریان خون عادی می شود ، خطر دریافت آسیب مکرر کاهش می یابد ، که منجر به تسریع بهبود بیمار می شود.
- توانبخشی. این تکنیک به شما امکان می دهد شکل مفصل آسیب دیده را اصلاح کنید ، رباط ها را محکم کنید ، تورم را از بین ببرید ، ماهیچه ها را شل کنید و جریان خون را در بافت ها افزایش دهید. همچنین ، این روش استفاده از نوارها اغلب جنبشی نامیده می شود.
- کاربردی این نوارها توسط ورزشکاران برای جلوگیری از آسیب استفاده می شود. گاهی اوقات ، ضربه زدن به زانو هنگام انجام ورزش حتی عملکرد ورزشکاران را بهبود می بخشد. این به این دلیل است که ماهیچه ها هنگام استفاده از نوارها به سرعت خسته نمی شوند.
نوارها چگونه کار می کنند؟
نوارها از نظر ظاهر بسیار شبیه به گچ هستند. آنها همچنین از پارچه ساخته شده اند و چسب آن در یک طرف اعمال شده است. با این حال ، بر خلاف گچ ، نوارها برای حل مشکلات دیگر طراحی شده اند. این به دلیل ویژگی های مواد است که بسیار الاستیک است و می تواند با تلاش کشیده شود و سپس به ابعاد اولیه خود بازگردد.
یک ترکیب چسبناک ویژه به شما امکان می دهد نوار را به طور قابل اعتماد روی بدن ورزشکار ثابت کنید و در حین تمرین تضمین می شود که پرواز نکنید. در عین حال ، هیچ تأثیر منفی بر خون رسانی به بافت ها وجود ندارد. مواد مخصوصی که نوارها از آن ساخته می شوند ، مفصل را در موقعیت مورد نیاز نگه می دارد و در نتیجه از آسیب محافظت می کند.
چه زمانی باید از زانو زدن در ورزش استفاده کرد؟
به نظر می رسد استفاده از نوار توسط ورزشکاران در موارد زیر مفیدترین است:
- طبق تجویز پزشک ورزشی پس از آسیب قبلی مفصل.
- آسیب شناسی های مختلف دستگاه رباط های مفصلی با ماهیت دژنراتیو و التهابی.
- با پیچ خوردگی.
- اگر ورزشکار در حین حرکت دچار درد شدیدی شود.
- تشنج ناشی از فعالیت بیش از حد.
اگر می خواهید بدانید که آیا در شرایط خاص باید از نوار استفاده کنید یا خیر ، باید از مشاوره متخصص کمک بگیرید. اگر در مورد پیشگیری صحبت کنیم ، در حال حاضر هیچ روش م effectiveثرتری وجود ندارد. با این حال ، اگر ما در مورد درمان صحبت می کنیم ، شاید روشهای اساسی تری از درمان مورد نیاز باشد و خوددرمانی در این شرایط به شما کمک نمی کند.
آیا استفاده از زانو هنگام ورزش منع مصرف دارد؟
شرایطی وجود دارد که در آن استفاده از زانو زدن هنگام ورزش نه تنها منطقی نیست ، بلکه حتی منع مصرف دارد:
- اگر ورزشکار مستعد واکنش های آلرژیک باشد.
- وجود بثورات روی پوست.
- آسیب مکانیکی به پوست.
- اگر پوست اطراف مفصل افتاده باشد ، ضربه زدن به آن کمکی نمی کند.
- استفاده از نوار در سنین بالا توصیه نمی شود.
- اگر مفصل به شدت آسیب دیده باشد ، باید از درمان های م effectiveثرتری استفاده کرد.
چسباندن زانو هنگام انجام ورزش چگونه انجام می شود؟
روش استفاده از نوار بستگی مستقیم به هدف استفاده از آن دارد. با این حال ، در هر صورت ، توصیه های کلی وجود دارد که همیشه باید رعایت شود:
- قبل از استفاده از نوار ، باید پوست را کاملاً تمیز کرده و آن را با الکل پاک کنید تا چرب شود. این امر باعث می شود که نوار برای مدت زمان لازم روی مفصل باقی بماند.
- نوار را در امتداد ماهیچه ها بمالید.
- بستن کشکک کش مجاز نیست.
- نیروی کششی را فقط می توان توسط یک متخصص تعیین کرد.
- پس از اتمام روش ، باید مطمئن شوید که هیچ گونه چین خوردگی در پوست وجود ندارد و رگ های خونی در حالت فشرده قرار نگرفته اند.
اولین بار پس از استفاده از ضربه زدن به زانو در هنگام ورزش ، ورزشکار ممکن است احساس ناراحتی کند ، که در محدودیت تحرک مفصل بیان می شود. با این حال ، اگر این روش توسط یک پزشک مجرب انجام شود ، این بسیار نادر اتفاق می افتد. در صورت بروز علائم زیر ، کشش نوار باید شل شود:
- درد در مفصل زانو افزایش یافته است.
- احساس سوزن سوزن شدن یا بی حسی وجود دارد.
- پوست اطراف نوار رنگ کم رنگی پیدا کرده است.
- در مقایسه با سایر قسمت های بدن ، دمای پوست پایین تر است.
اگر ورزشکار برای مدت طولانی پس از ضربه زدن احساس ناراحتی کند ، نوار به اشتباه نصب شده است. علاوه بر این ، باید به چندین روش استفاده از نوشیدنی ها اشاره کرد که امروزه بیشتر مورد استفاده قرار می گیرد.
- چسباندن ماهیچه. این روش با توجه به موقعیت آناتومیکی ماهیچه های هدف انجام می شود. مطابق هدف مورد نظر برای استفاده از نوار ، می توان یک اثر مقوی یا منفجر کننده بر بدن ایجاد کرد. در حالت اول ، نوار قرمز از ابتدای عضله استفاده می شود. در صورت لزوم به دست آوردن اثر انفجار ، نوار باید آبی باشد و باید از نقطه چسبندگی تا ابتدای عضله استفاده شود. توجه داشته باشید که نوار باید بدون کشش اعمال شود. اما بخش پردازش شده باید در حالت حداکثر کشش قرار گیرد.اگر این روش به درستی انجام شد ، پس از بازگشت عضله به حالت عادی ، چین های موجی روی نوار ظاهر می شود.
- چسباندن رباط ها. این روش در صورت اختلال در عملکرد رباط ها ، تاندون ها یا ماهیچه ها انجام می شود. هدف دنبال شده حذف یا کاهش احساسات درد و همچنین افزایش توانایی حمایتی رباط ها است. مهم است که به خاطر داشته باشید که بیشتر نوار با کشش زیاد متصل شده است و فقط انتهای نوار کشیده نشده است تا کیفیت تثبیت را بهبود بخشد. اگر لازم است پایداری رباط ها افزایش یابد ، ساختار درمان شده باید در حین عمل در حالت کشیده باشد.
- نوار لنفاوی. این روش باید مطابق با محل آناتومیکی مسیرهای تخلیه لنفاوی انجام شود. ابتدا نوار باید در ناحیه غدد لنفاوی منطقه متصل شود. نوارها ابتدا باید به نوارهای طولی با عرض کوچک تقسیم شوند. تکنیک چسب زدن عموماً مشابه درمان ماهیچه ها است.
- ترکیبی از چسباندن الاستیک و غیر الاستیک. همانطور که قبلاً متوجه شدید ، دو نوع نوار در چنین شرایطی استفاده می شود. در نتیجه ، می توان به طور همزمان مزایای مواد الاستیک و مواد غیر الاستیک را بدست آورد. بیشتر اوقات ، ترکیبی از دو نوع نوار برای چسباندن آشیل ، اولین کارپومتاکارپال و مفاصل زانو استفاده می شود.
ضربه زدن به نقاط مختلف بدن هنگام انجام ورزش
مفصل مچ پا
این روش برای رگ به رگ شدن ، کبودی ، واکنش های منفی به فعالیت بدنی و برخی بیماری ها انجام می شود. برای این روش ، لازم است پا را در حالت خنثی قرار دهید. نوار از جهات پروگزیمال و دیستال ، از طریق سطوح بیرونی و داخلی مچ پا استفاده می شود. اگر لازم است کپسول خلفی مفصل تقویت شود ، باید نوار را از آشیل به سمت سطوح داخلی و خارجی مچ پا بمالید.
ضربه زدن به ساق پا
در این مورد ، توصیه می شود از نوار در شکل حاد فرآیند التهابی آشیل یا در صورت اختلال عملکرد ماهیچه ها استفاده کنید. برای اعمال نوار ، باید دستکاری های زیر را انجام دهید:
- پا را طوری دراز کنید که ماهیچه ساق پا در حالت کشیده قرار گیرد. در این حالت ، باید زانو را صاف کنید. نوار باید روی کف پا ثابت شود.
- نوار باید در هر دو طرف ماهیچه هدف در جهت پروگزیمال متصل شود و آنها را در ناحیه مرز پایین حفره popliteal عبور دهد.
- پس از خم شدن پا ، چین های مواج باید روی نوار ظاهر شود.
ضربه زدن به چهارسر ران
اگر ماهیچه به درستی کار نمی کند ، این روش باید انجام شود. پایه نوار در ابتدای چهار سر ران متصل شده است. در این حالت ، مفصل زانو باید در زاویه راست خم شود. در قسمت پایین ، نوار باید بریده شود و با پوشاندن دو نوار ، زانو را مستقیماً از زیر آن عبور دهید. یک نوار کوتاه باید از جهت دور به سمت نزدیک چسبانده شود.
ما تکنیک نگه داشتن چندین قسمت بدن را بررسی کردیم. در خاتمه ، می خواهم بگویم که چسباندن الاستیک یک روش چند منظوره بسیار م toثر برای درمان آسیب ها نه تنها در ورزش ، بلکه در زندگی روزمره است. برای دستیابی به حداکثر نتایج ، این روش باید با سایر انواع درمان ترکیب شود.
نحوه ضربه زدن به مفصل زانو را در زیر ببینید:
