Fitball هدیه ای الهی برای کسانی است که می خواهند عضلات شکم خود را تقویت کرده و وضعیت کلی جسمانی خود را بهبود بخشند. و نحوه انجام صحیح آن را از مقاله خواهید آموخت.
چگونه می توان فیتبال را تمرین کرد؟
برخی از دستورالعمل ها و نکات برای این تمرین وجود دارد:
- چرخش بر روی یک فیت بال عملکرد بدن را بهبود می بخشد ، بنابراین یک تمرین بسیار مفید و م forثر برای ورزشکارانی با سطح آمادگی متوسط است.
- هنگام انجام پیچ خوردگی ، لازم است اطمینان حاصل شود که بلند کردن بدن با هزینه عضلات شکم ، بدون کمک دست انجام می شود.
- در طول فرآیند پیچ خوردن ، توصیه می شود کمی پشت خود را خم کنید ، که به کاهش دامنه کمک می کند و همچنین نیروی بار را روی پرس افزایش می دهد و از فعالیت گروه های غیر ضروری سایر ماهیچه ها در تمرین جلوگیری می کند.
- اگر می خواهید این تمرین را پیچیده کنید ، باید چرخش بدن را به آن اضافه کنید.
- حرکات شما در حین اجرای پیچ و تاب روی فیت بال باید صاف و آهسته باشد و در هیچ موردی تیز و قوی نباشد. برای ردیابی تکنیک اجرا ، خوب است که جلوی آینه یا زیر نظر مربی تمرین کنید.
- همچنین ، اشتباه بسیاری از مبتدیان را مرتکب نشوید و پس از اولین درس ، وزنه های اضافی را به تمرین اضافه کنید تا آن را سنگین تر کنید.
- شما باید یاد بگیرید که چگونه هنگام انجام پیچ و تاب ، تعادل را در توپ حفظ کنید و از دستان خود برای این کار استفاده کنید. اگر نمی توانید این مشکل را به تنهایی حل کنید ، می توانید از شریک خود کمک بخواهید. همچنین می توانید پاهای خود را با استفاده از دمبل های سنگین با وزن حداقل پنجاه کیلوگرم محکم کنید.
- هنگامی که یاد می گیرید چگونه تعادل و چرخش را به درستی انجام دهید ، آن وقت کار می تواند پیچیده شود. استفاده از وزنه های اضافی به شکل دمبل و پنکیک عملی است. برای وزنه ها نیز می توانید از طنابی که در بلوک پایینی قرار دارد و پشت شما قرار دارد استفاده کنید.
همچنین باید به تعدادی از مزایایی که تمرین شرح داده شده در بالا اشاره کرد:
- چند کاره بودن. چرخش بر روی یک فیت بال شامل چندین گروه عضلانی به طور همزمان است.
- تحرک. حرکت دادن توپ هیچ مشکلی ندارد.
- سهولت. ویژگی ورزش ، که یک فیت بال است ، وزن نسبتاً کمی دارد ، اگرچه می تواند تا 300 کیلوگرم را تحمل کند.
- امنیت مطلق. Fitball دارای سیستم ضد انفجار است ، باد کردن و فرود آن آسان است. تقریباً غیرممکن است که بر روی آن مجروح شوید.
- بدون محدودیت سخت این تمرین را همه افراد در رده های سنی مختلف و در هر سطحی از آموزش می توانند انجام دهند.
چرخش بر روی فیت بال یک تمرین بدنی بسیار م ،ثر ، با کیفیت و در عین حال کاملاً در دسترس برای همه است. این به بهبود وضعیت کلی بدن شما کمک می کند و همچنین تأثیر بسیار مثبتی بر آمادگی جسمانی شما خواهد داشت.
درس تصویری تمرینات مطبوعات در مورد فیت بال:
