اگر می خواهید بهترین تمرینات آب را پیدا کنید ، مقاله ما در مورد تمرینات فیت بال را بخوانید. آنها باعث بهبود وضوح و تقویت عضله راست شکم می شوند.
نحوه پیچاندن روی یک فیت بال
تمرینات مختلف در مورد فیت بال برای زنان و مردان به یک اندازه مفید خواهد بود:
- اول از همه ، یک موقعیت دراز کشیده روی توپ بگیرید: پشت خود را به توپ فشار دهید تا یک خم قابل مشاهده از ستون فقرات کمری دریافت کنید. پاها را در زانو خم کرده و پاها را روی زمین قرار دهید. دستان خود را در امتداد بدن خود قرار دهید یا از روی سینه خود عبور کنید. به لطف این موقعیت بازوها ، می توان از اضافه بار عضلات گردن جلوگیری کرد. انجام ورزش با دستان در پشت سر برای ورزشکاران پیشرفته دشوارتر است.
- سپس موقعیت شروع خود را به وضوح مشخص کنید. برای انجام این کار ، قسمت بالایی تنه را بدون حرکت دادن گردن به آن سطح پایین بیاورید تا زمانی که درد ملموسی در عضلات شکم ایجاد شود.
- باسن را بی حرکت بگذارید ، با تمرکز بر عضلات شکم ، شانه های خود را به جلو بکشید. این حرکت باعث ایجاد پیچ و تاب می شود و باعث ایجاد فشرده سازی و کشش قابل توجه در مطبوعات می شود. در این حالت ، کمر نباید از توپ خارج شود. خود عنصر پیچشی باید با بازدم با تلاش عضلات شکم انجام شود. در مرحله فوقانی حرکت ، دو ثانیه مکث کنید و ماهیچه های در حال تمرین را با تمام قدرت خود فشار دهید.
- پس از تنفس پس از چرخاندن ، باید به موقعیت اولیه خود بازگردید.
- تعداد لازم برای چرخش (حدود 3 ست با 12-15 تکرار) را انجام دهید.
نکات فیت بال
برخی از دستورالعمل ها و نکات برای این تمرین وجود دارد:
- چرخش بر روی یک فیت بال توانایی بهبود عملکرد بدن را دارد ، بنابراین یک تمرین بسیار مفید و م forثر برای ورزشکارانی با سطح آمادگی متوسط است.
- هنگام انجام پیچ خوردگی ، لازم است اطمینان حاصل شود که بلند کردن بدن با هزینه عضلات شکم ، بدون کمک دست انجام می شود.
- در طول فرآیند پیچ خوردن ، توصیه می شود کمی پشت خود را خم کنید ، که به کاهش دامنه کمک می کند و همچنین نیروی بار را روی پرس افزایش می دهد و از فعالیت گروه های غیر ضروری سایر ماهیچه ها در تمرین جلوگیری می کند.
- اگر می خواهید این تمرین را پیچیده کنید ، برای این منظور باید چرخش بدن را به آن اضافه کنید.
- حرکات شما در حین اجرای پیچ و تاب روی فیت بال باید صاف و آهسته باشد ، در هیچ موردی تیز و قوی نباشد. برای ردیابی تکنیک اجرا ، خوب است که جلوی آینه یا زیر نظر مربی تمرین کنید.
- همچنین ، نباید اشتباه بسیاری از مبتدیان را مرتکب شوید و بعد از اولین درس وزنه های اضافی را به تمرین اضافه کنید تا آن را سنگین تر کنید.
- شما باید یاد بگیرید که چگونه هنگام انجام پیچ و تاب ، تعادل را در توپ حفظ کنید و از دستان خود برای این کار استفاده کنید. اگر نمی توانید این مشکل را به تنهایی حل کنید ، می توانید از شریک خود کمک بخواهید ، یا پاهای خود را ثابت کنید ، از دمبل های سنگین برای این کار ، وزن حداقل پنجاه کیلوگرم استفاده کنید.
- هنگامی که یاد می گیرید چگونه تعادل و چرخش را به درستی انجام دهید ، آن وقت کار می تواند پیچیده شود. استفاده از وزنه های اضافی به شکل دمبل و پنکیک عملی است. برای وزنه ها نیز می توانید از طنابی که در بلوک پایینی قرار دارد و پشت شما قرار دارد استفاده کنید.
نحوه انجام کرانچ روی فیت بال - فیلم را تماشا کنید:
چرخش بر روی فیت بال یک تمرین بدنی بسیار م ،ثر ، با کیفیت و در عین حال کاملاً در دسترس برای همه است. این می تواند وضعیت کلی بدن شما را بهبود بخشد و همچنین تأثیر بسیار مثبتی بر آمادگی جسمانی شما بگذارد.
