دریابید که کدام افزایش وزن برای شما بهتر است تا به سرعت از تمرین خود بهبود یابید و آنابولیسم و سنتز پروتئین را شروع کنید. احتمالاً می دانید که گینر چیست و ما فقط باید به شما یادآوری کنیم که اصلی ترین ماده فعال در این مکمل کربوهیدرات ها هستند. در این مورد ، شایع ترین نسبت 80 به 20 به نفع کربوهیدرات است. همانطور که می دانید. ترکیبات پروتئینی 20 درصد را تشکیل می دهند. علاوه بر این ، غالباً شرکت های تولید کننده به محصولات خود سازگار ، مواد آمینو ، محرک ، کمپلکس های ریز مغذی و غیره اضافه می کنند.
بلافاصله ، ما توجه می کنیم که نباید به شعارهای مختلف تبلیغاتی در مورد حضور مثلاً کراتین در یک گینر توجه کنید. همه مواد اضافی در اینجا در حداقل مقادیر موجود است. اگر تصمیم دارید از گینر به عنوان منبع ریز مغذی ها یا کراتین استفاده کنید ، این بهترین ایده نیست. امروز ما در مورد انتخاب و استفاده از این محصولات صحبت خواهیم کرد و همچنین بهترین افراد برای افزایش توده عضلانی را در نظر می گیریم.
چگونه می توان یک گینر برای افزایش توده عضلانی انتخاب کرد؟
اگر وضعیت امور را در بازار غذای ورزشی داخلی تجزیه و تحلیل کنید ، بلافاصله متوجه تفاوت های قابل توجهی در ترکیب این محصولات می شوید. امروزه صحبت های زیادی در مورد نیاز به استفاده از گینر برای ورزشکاران لاغر وجود دارد ، اما تقریباً هیچکس به ترکیب مکمل ها اشاره ای نمی کند. هنگام تصمیم برای خرید گینر ، باید به خاطر داشته باشید که این مکمل ها را می توان با توجه به نوع کربوهیدرات مورد استفاده تقسیم بندی کرد:
- با موارد ساده - به عنوان یک قاعده ، تولید کنندگان از کربوهیدرات ارزان ، دکستروز ، نشاسته و غیره استفاده می کنند. این گینرها دارای شاخص گلیسمی بالا هستند.
- با کربوهیدراتهای آهسته با کیفیت بالا و گینرها دارای شاخص گلیسمی پایین هستند.
همچنین باید بدانید که افزایش دهندگان می توانند در تسریع فرایندهای پر شدن گلیکوژن و همچنین افزایش ارزش انرژی رژیم غذایی در دوران افزایش وزن م effectiveثر باشند. در عین حال ، برای حل هر یک از وظایف ، لازم است از نوع خاصی از گینر استفاده کنید. همانطور که می بینید ، برای تعیین اینکه بهترین افراد برای افزایش توده عضلانی چه هستند ، باید از اهداف خود پیش بروید.
در طول تمرین ، گلیکوژن به طور فعال مصرف می شود و این ماده است که بدن در درجه اول برای به دست آوردن انرژی از آن استفاده می کند. در اصل ، گلیکوژن یک کربوهیدرات است که توسط بدن ذخیره می شود. ابتدا گلیکوژن به گلوکز تبدیل می شود و سپس انرژی از آن تولید می شود. وقتی در حین ورزش احساس خستگی می کنید ، این اولین علامتی است که ذخایر گلیکوژن را به شدت کاهش می دهد ، اما نه به طور کامل.
برای بازگرداندن انبار گلیکوژن ، به یک افزایش دهنده کربوهیدرات ساده نیاز دارید. این مکمل را پس از اتمام تمرین خود مصرف کنید. برای اینکه دقیقاً بدانید بهترین ماهیچه های تقویت کننده برای این کار طراحی شده اند ، فقط باید ترکیب آنها را مطالعه کنید. امروزه تولیدکنندگان از مالتودکسترین ، نشاسته ، شربت (برنج و ذرت) ، دکستروز و پلیمرهای گلوکز به عنوان منابع کربوهیدراتهای ساده استفاده می کنند. اگر محصول انتخابی شما (در وهله اول) حداقل یکی از مواد فوق را دارد ، می توانید آن را خریداری کنید. ما همچنین به شما توصیه هایی می کنیم که به شما امکان می دهد زمان صرف شده برای ذخیره گلیکوژن را افزایش دهید. حدود نیم ساعت قبل از کلاس ، یک وعده کربوهیدرات ساده مصرف کنید. در نتیجه ، بدن ابتدا از کربوهیدرات های تازه بدست آمده و تنها پس از آن از گلیکوژن استفاده می کند.
ما قبلاً گفتیم که مکمل های مبتنی بر کربوهیدراتهای ساده دارای شاخص گلیسمی بالا هستند و باید از آنها در روزهای استراحت خودداری کرد.علاوه بر این که این می تواند منجر به تجمع چربی شود ، زیرا انرژی توسط بدن مصرف نمی شود ، شما همچنین لوزالمعده را بار می کنید. برای افزایش ارزش انرژی رژیم غذایی خود ، باید از مکمل های کربوهیدرات پیچیده استفاده کنید. پس از مصرف ، چنین افزایش دهنده قادر است بدن را برای چند ساعت تامین کند. در عین حال ، غلظت گلوکز در خون به طور قابل توجهی افزایش نمی یابد و فشار قوی بر روی پانکراس وجود ندارد.
برای تعیین اینکه کدامیک بهترین عضله ساز برای یک کار خاص هستند ، دوباره به ترکیب آنها نگاه کنید. منابع کربوهیدراتهای پیچیده موجود در گینر می تواند جو ، حبوبات ، غلات ، سبوس ، جو یا گندم سیاه باشد. اگر حداقل یکی از این مواد در ترکیب اول محصول قرار دارد ، این همان چیزی است که شما نیاز دارید. با این حال ، در این مورد ، محتوای ترکیبات پروتئینی نیز مهم است. فقط آن دسته از گینرهایی را خریداری کنید که حداقل 30 درصد پروتئین دارند. ارزش استفاده از این محصولات در روزهای تعطیل کلاس ها را دارد.
چگونه می توان از سوددهندگان تا حد ممکن کارآمد استفاده کرد؟
بنابراین ، ما به تازگی آموخته ایم که چگونه بهترین ماهیچه های تقویت کننده را برای اهداف خود انتخاب کنید. با این حال ، به همان اندازه مهم است که از مکمل ها به درستی استفاده کنید. اغلب در شبکه می توانید توصیه هایی در مورد رعایت دقیق دستورالعمل های سازنده پیدا کنید. در اصل ، در اینجا عقل سلیمی وجود دارد ، اما بیشتر اوقات ، این دستورالعمل ها فقط به شما طرز تهیه کوکتل را می گویند.
همچنین باید بدانید که مناسب ترین زمان برای مصرف مکمل است. بیایید در مورد این موضوع با تهیه کوکتل صحبت کنیم. همه چیز در اینجا بسیار ساده است و شما باید از 150 تا 300 گرم (هر تولید کننده اندازه سرو متفاوت دارد) در 0.3-0.6 لیتر مایع حل کنید.
مایع رقیق کننده را به دلخواه انتخاب کنید ، اما با در نظر گرفتن کل کالری دریافتی. گزینه های زیادی در اینجا وجود دارد ، از آب معمولی گرفته تا نوشیدن ماست. همچنین ، کوکتل باید مخلوط شود تا یکدست شود. اگر در خانه در حال تهیه گینر هستید ، می توانید از میکسر (مخلوط کن) استفاده کنید. اگر قصد دارید قبل / بعد از کلاس مکمل مصرف کنید ، به شما توصیه می کنیم که از یک شیکر استفاده کنید.
توانایی تهیه مکمل نیز برای استفاده بیشتر از استفاده کافی نیست. باید بدانید کوکتل در چه ساعتی باید مصرف شود. پاسخ به این سوال بستگی به اهدافی دارد که برای شما تعیین شده است. Hardgainers می توانند مخلوط کربوهیدرات و پروتئین را نه تنها قبل / بعد از تمرین ، بلکه در مکث بین وعده های غذایی نیز مصرف کنند. این باعث افزایش کالری رژیم غذایی روزانه شما و افزایش وزن برای شما می شود.
اگر می خواهید فرایندهای کاتابولیک را سرکوب کنید و تجدید ذخایر گلیکوژن را تسریع کنید ، باید فقط پس از اتمام آموزش ، گینر را مصرف کنید. این در مورد اندومورف ها و اکتومورف ها صادق است. اگر ورزشکارانی با این اندام بیشتر از فرد دیگری استفاده کنند ، توده چربی به دست می آورند ، که خلاص شدن از آن دشوار است. اما قبل از خواب ، قطعاً نباید از گینر استفاده کرد ، اگرچه گاهی ورزشکاران این کار را انجام می دهند. در این مدت ، شما به کازئین نیاز دارید تا از ماهیچه های شما در برابر واکنشهای کاتابولیک شب محافظت کند.
بهترین افزایش دهندگان وزن
حال بیایید بهترین افزایش دهندگان وزن در بازار تغذیه ورزشی را برای افزایش توده عضلانی یا به عبارت بهتر برخی از آنها که بیشتر مورد تقاضای ورزشکاران است ، بررسی کنیم.
سیتوگاینر
یک وعده از این محصول حاوی 65 گرم ترکیبات پروتئینی و حدود 80 گرم کربوهیدرات است. محتوای چربی حداقل است و می توان از آن غفلت کرد. برای افزایش میزان کالری محصول به حداکثر مقدار ، پودر را در آب یا شیر رقیق کنید. تولید کننده مکمل از کنسانتره و ایزوله پروتئین آب پنیر به عنوان منبع ترکیبات پروتئینی استفاده کرد.
جرم واقعی
محصولی عالی که سزاوار توجه شماست.علاوه بر مواد اصلی ، حاوی تعداد زیادی مواد مفید است ، به عنوان مثال ، کارنیتین ، BCAA ، ریزمغذی ها ، اسیدهای چرب مفید و غیره. ترکیبات پروتئینی به میزان 50 گرم در هر وعده وجود دارد و نه تنها با ترکیبات پروتئین آب پنیر ، بلکه پروتئین های کازئین ، تخم مرغ و شیر نیز نشان داده می شود. True Mass برای رفع مشکلات احتمالی دستگاه گوارش در دوران افزایش وزن ، حاوی آنزیم ها و آنزیم های خاصی است.
توده جدی
این افزایش وزن برای ورزشکاران لاغر طراحی شده است زیرا حاوی 250 گرم کربوهیدرات در هر وعده است. همچنین به وجود 50 گرم ترکیبات پروتئینی ، کراتین و گلوتامین در محصول توجه کنید.
برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد افزایش دهندگان در بازار تغذیه ورزشی ، اینجا را ببینید:
