بسیاری از بدنسازان معتقدند که اسید لاکتیک علت بیماری در ورزش است. با آشنایی بیشتر با خواص و عملکرد آن ، خواهید فهمید که همه چیز چندان بد نیست. مطمئناً مبتدیان در ورزش ، و نه تنها ، نمی دانند که چه تمریناتی با تمرین با وزنه همراه است. این در مورد مفهوم اسید لاکتیک صادق است. سازندگان ماهیچه این را دشمن شماره یک خود می دانند. وقت آن است که بفهمیم آیا واقعاً چنین است.
اسید لاکتیک - چیست؟
به منظور پر کردن ذخایر انرژی ، اکسیژن در حالت عاری از اکسیژن مورد استفاده قرار می گیرد یا به دست می آید. در مورد دوم ، ذخایر گلیکوژن به ATP تبدیل می شود. در نتیجه ، ماهیچه ها اسید لاکتیک - مایع شفاف ، محصول فعالیت بدن را آزاد می کنند. بعد از انجام تمرینات شدید در عضلات تمرین شده ظاهر می شود. اما به طور معمول ، تقریباً بلافاصله با خون از ماهیچه ها خارج می شود. یعنی در حالت عادی همه چیز سریع اتفاق می افتد.
اسید لاکتیک ماده ای است که در پس زمینه فرآیندهای بافت ماهیچه ای تحت تأثیر ورزش ظاهر می شود. آنها به دلیل تجزیه گلوکز هستند.
اسید لاکتیک حاوی هیدروژن و لاکتات است. هیدروژن در انتقال سیگنال های الکتریکی در اعصاب و ماهیچه ها اختلال ایجاد می کند. انقباضات ماهیچه ای ضعیف می شوند ، سرعت واکنش ها با انرژی کاهش می یابد. احساس سوزش در عضلات به دلیل تجمع یون هیدروژن ظاهر می شود. با بارهای شدیدتر روی ماهیچه ، اسید لاکتیک در حجم بیشتری در آن تشکیل می شود. در نتیجه ، ورزشکار احساس سوزش و درد می کند. این می تواند تا چند روز طول بکشد.
چرا اسید لاکتیک در ماهیچه ها تجمع می یابد؟ در طول تمرین ، جریان خون در عضله مورد نظر تمرینات دشوار است - خون پمپ می شود و خارج نمی شود. در نتیجه ، اسید لاکتیک به مدت طولانی در عضله تمرین می ماند ، در حالی که ورزشکار احساس سوزش می کند.
برای تولید اسید لاکتیک در حجم چشمگیر ، بدون احساس درد ، لازم است اطمینان حاصل شود که گردش خون مانع ایجاد نمی شود. دستیابی به این امر در طول تمرین دشوار است. هرچه خون بیشتری در حین ورزش به ماهیچه ها پمپ شود ، درد بیشتری را ورزشکار در هنگام ست ها احساس می کند. با کاهش استرس ، خون کمتر تجمع می یابد ، به این معنی که احساس سوزش چندان قوی نیست. تظاهرات اسید لاکتیک به ویژه در حین تمرینات پمپاژ شدید است.
به هر حال ، اسید لاکتیک پس از سی و دومین جلسه تمرین با بار شروع به تجمع می کند. پس از پایان مجموعه ، خون به ماهیچه هایی که در حال تمرین هستند جریان می یابد و اسید لاکتیک را خارج می کند. سپس به کبد می رود و در آنجا به گلوکز تبدیل می شود و سپس بدن از آن به عنوان منبع انرژی استفاده می کند. این فرآیند بسته حتی نام خاص خود را دارد - چرخه کوری. در نتیجه ، اسیدیته خون افزایش می یابد ، می توان فرآیندهای جوانسازی را در بدن تحریک کرد. و لحن کلی به طور مثبت تحت تأثیر قرار می گیرد.
چگونه از تجمع اسید لاکتیک جلوگیری کنیم؟
اکنون که فهمیدید چرا اسید لاکتیک در عضلات تجمع می یابد ، وقت آن است که دریابید چگونه می توان احساس سوزش را کاهش داد یا درد را از بین برد؟ اگر یک ورزشکار تمرینات قدرتی را با تکرارهای کم انجام دهد ، درد عضلانی را احساس نمی کند. علاوه بر این ، برای جلوگیری از فعال بودن بیش از حد اسید لاکتیک ، استفاده از اصل تمرین استراحت مکث مناسب است. تنها با ده یا بیست ثانیه استراحت بین تکرارها ، بیشتر اسید لاکتیک از ماهیچه ها خارج می شود. در عین حال ، احساسات دردناک به طرز چشمگیری کاهش می یابد.
همیشه باید به خاطر داشته باشید که استراحت فعال منجر به حذف سریع اسید لاکتیک باقی مانده از ماهیچه ها می شود - بیشتر آن بلافاصله پس از یک تمرین سخت خارج می شود. در حین کار با وزنه ، یک ورزشکار میکروتروما دریافت می کند - هرچه تمرین شدیدتر باشد ، بیشتر است ، به این معنی که درد در عضلات در هنگام بهبود قوی تر خواهد بود.
اسید لاکتیک چگونه مفید است؟
- این منبع انرژی و مواد اولیه برای سنتز گلوکز و همچنین گلیکوژن است.
- هنگامی که یک ورزشکار به شدت تمرین می کند ، بیشتر اسید لاکتیک ، حدود 75 ، از فیبرهای کند از فیبرهای سریع خارج می شود. در نتیجه ، سوخت واقعی انرژی می شود. با تشکر از استراحت فعال پس از تمرین ، می توان اسید لاکتیک را به سرعت از عضلات خارج کرد.
- این یک سوخت مهم برای تمرینات شدید رشد ماهیچه ها است.
چگونه اسید لاکتیک را از بین ببریم؟
اکنون که آموخته اید که چرا اسید لاکتیک در ماهیچه ها تجمع می یابد ، زمان آن فرا رسیده است که چگونه اسید لاکتیک را از بدن خارج کنید. به طور طبیعی با خون شسته می شود. برای حفظ بعد از ورزش شدید ، می توانید از روش های مختلف استفاده کنید:
- به سونا بروید - در پس زمینه اتساع عروق ، جریان خون شدیدتر خواهد بود.
- حمام گرم بگیرید - مهم است که بیش از ده دقیقه در آن نباشید.
- مایعات فراوان بنوشید ، مانند چای سبز یا آب معدنی.
- یک لیوان آب گیلاس و انار بنوشید - آنها سرشار از آنتی اکسیدان هستند که به ترمیم سریع آسیب های عضلانی کمک می کند.
- برای از بین بردن خستگی ناشی از عملکرد اسید لاکتیک ، جوشانده گزنه ، باسن و زالزالک را تهیه کنید. علاوه بر این ، شامل یک قاشق چایخوری عسل و برگ توس نیز می شود.
- در طول ورزش مقدار زیادی آب بنوشید تا تجمع اسید لاکتیک کاهش یابد.
- روشهای استفاده از نمک و سقز ، و شاید حمام های مخروطی به بهبود جریان خون و از بین بردن سریع سموم خستگی کمک کند.
- میوه و سبزیجات زیاد بخورید. سبزه ها را فراموش نکنید. این به کاهش تجمع اسید کمک می کند.
برای هر ورزشکار بسیار مهم است که بار را در حین تمرین به شدت کاهش دهد. بنابراین ، مشورت با یک مربی قبل از شروع هرگونه تمرین اضافی نخواهد بود. یک تمرین خوب طراحی شده فرصتی مناسب برای دفع اسید لاکتیک از ماهیچه های شما است. ورزشکار باید تمرینات شدیدتری را انجام دهد و استراحت بین ست ها را فراموش نکند. بسیار مهم است که تمرینات قلبی و تمرینات با وزنه های چشمگیر را جایگزین کنید.
در مورد حذف اسید لاکتیک از بدن بیشتر بدانید:
[رسانه =
