بیاموزید که چگونه در مدت زمان کوتاهی و بدون زحمت به فرم کامل برسید. تابستان نزدیک است و بسیاری از مردم به یاد دارند که باید از بدن خود مراقبت کنند. اگر در زمستان وزن اضافی را می توان به راحتی در زیر کت خز پنهان کرد ، در هوای گرم این کار را نمی توان انجام داد. کاملاً واضح است که در چنین شرایطی این سوال که چگونه بدن را برای تابستان آماده کنند برای آنها بسیار مهم است؟
اگر مراقب خودتان نباشید ، افزایش وزن بدن در طول فصل سرما یک فرآیند فیزیولوژیکی طبیعی است. در بهار ، برای اکثر هموطنان ، این وضعیت بدتر می شود که لازم است در اسرع وقت از شر چربی خلاص شوید. این وضعیت برای همه آشنا است ، اما نباید آن را به اینجا برسانید. برای سلامتی ، بهتر است به تدریج وزن خود را کاهش دهید و برای این کار حداقل به چند ماه زمان نیاز دارید.
با تصمیم گیری فوری برای مبارزه با چربی ، شخصی به یک مرکز تناسب اندام می رود ، دیگران شروع به استفاده از انواع برنامه های غذایی دقیق رژیم غذایی می کنند و برخی دیگر به دنبال سریع ترین راه ممکن هستند ، شروع به استفاده از قرص ها و مکمل های مختلف می کنند. شما باید درک کنید که بدن نمی خواهد فقط از ذخایر انرژی خود جدا شود و همه قرص های معجزه کننده اغلب بی اثر و کاملاً برای سلامتی خطرناک هستند.
لازم نیست به قرص ها اعتماد کنید و همچنان به طور فعال به مصرف کیک و کلوچه ادامه دهید. در مورد برنامه های غذایی دقیق رژیم غذایی ، وضعیت بهتر نیست ، زیرا آنها می توانند سلامت را به طور جدی تضعیف کنند. در زمستان ، بدن در استرس مداوم است ، اما در اینجا شما خودتان آن را از انرژی محروم می کنید و همه چیز را تشدید می کنید.
به یاد داشته باشید که برای کاهش وزن کافی است فقط به چند قانون رژیم غذایی پایبند باشید و اینها محدودیت های شدیدی را شامل نمی شود. اگر می خواهید این روند را تسریع کنید ، ورزش کنید و در خانه فعالیت بیشتری داشته باشید. هیچ قرص یا رژیم غذایی به شما در حل مشکل موجود در دراز مدت کمک نمی کند. نه تنها این ، پس از رژیم گرفتن ، وزن تقریباً همیشه به شاخص های قبلی خود باز می گردد ، بنابراین شما همچنان می توانید به بدن آسیب برسانید.
چگونه بدن خود را برای تابستان آماده کنیم: آغاز
در هر شغلی ، باید بدانید از کجا شروع کنید. اگر به این فکر می کنید که چگونه بدن خود را برای تابستان آماده کنید ، قبل از هر چیز به رژیم غذایی خود توجه کنید. در بهار ، سبزیجات و سبزیجات بیشتری با میوه در فروشگاه ها ظاهر می شود ، که باید در رژیم غذایی شما وجود داشته باشد. این غذاها حاوی تن مواد مغذی مورد نیاز بدن شما هستند.
بشقاب های بزرگ را با بشقاب های کوچک عوض کنید و از آنها برای اندازه گیری غذای خود استفاده کنید. هر چیزی که روی آن مناسب باشد را می توان با خیال راحت خورد. این به شما این امکان را می دهد که نمره انرژی رژیم غذایی خود را پایین بیاورید و بصری مغز خود را فریب دهید. همچنین جویدن کامل غذا و نخوردن غذاهای سنگین قبل از خواب بسیار مهم است. سعی کنید برای آخرین بار دو ساعت قبل از خواب غذا بخورید.
هنوز توصیه هایی برای ممنوعیت خوردن غذا بعد از شش عصر وجود دارد. احتمالاً ، نویسندگان اطلاعات مدرن ندارند و نمی دانند که دانشمندان مدتهاست که نادرستی این رویکرد در سازماندهی تغذیه را ثابت کرده اند. ممکن است چند ساعت قبل از خواب میان وعده بخورید ، اما غذاهای سبک مانند میوه یا پنیر دلمه بخورید.
شکر را جدا کرده و مقدار نمک را کاهش دهید. اما شما باید مقدار زیادی آب ، حداقل یک و نیم لیتر در روز بنوشید. توجه داشته باشید که توصیه می شود فقط نوشیدن آب در این مقدار را در نظر بگیرید ، و چای و قهوه را در نظر نگیرید. امروزه آنها به طور فزاینده ای در مورد فواید آب مذاب صحبت می کنند و دانشمندان این واقعیت را تأیید کرده اند.
شروع ورزش بسیار مفید است و نیازی به مراجعه به باشگاه بدنسازی برای این کار نیست.همچنین می توانید با تمرینات خانگی فرم خوبی را حفظ کنید. با این حال ، اگر وقت و تمایل دارید که از مرکز تناسب اندام دیدن کنید ، این تنها یک مزیت خواهد بود. ما در بالا گفتیم که تنها با کمک تغذیه مناسب می توانید وزن خود را کاهش دهید. با این حال ، سرعت کند خواهد بود و ورزش منظم به شما کمک می کند تا خیلی زودتر به هدف خود برسید.
متأسفانه ، همه نمی فهمند که ورزش باید به طور منظم انجام شود و بسته به میل نیست. بیشتر اوقات ، آنها به کمبود زمان اشاره می کنند ، اما شما باید قبول کنید که همیشه می توانید سه ساعت در هفته برای آموزش اختصاص دهید. اما اگر تمایلی وجود ندارد ، موضوع متفاوت است و می توانید بهانه های زیادی بیابید. بسیاری از افرادی که می خواهند بدانند چگونه بدن خود را برای تابستان آماده کنند ، اشتباه مشابهی را مرتکب می شوند - یک بار در هفته یا حتی کمتر. در این مورد ، انتظار نتایج مثبت را نداشته باشید. در عین حال ، و اغلب اوقات ، شما نیز نمی توانید این کار را انجام دهید ، و بهترین گزینه سه جلسه در هفته است. ما قبلاً در ابتدای مقاله در مورد تمایل بسیاری برای کاهش وزن با کمک برنامه های دقیق رژیم غذایی صحبت کردیم. این دومین اشتباه رایجی است که اکثر مردم مرتکب می شوند.
در کوتاه مدت ، چنین برنامه های تغذیه ای تقریباً همیشه م effectiveثر هستند ، اما پس از آن همه نتایج ناپدید می شوند و شما دوباره وزن خود را افزایش می دهید ، و حتی بیشتر از قبل از شروع کاهش وزن. یکبار دیگر می خواهم در مورد بی فایده بودن انواع قرص های رژیمی بگویم. اگر می خواهید نه تنها بدانید چگونه بدن خود را برای تابستان آماده کنید ، بلکه همه کارها را به درستی انجام دهید ، پس باید درست غذا بخورید و ورزش کنید.
نکاتی برای کسانی که می خواهند تا تابستان وزن خود را کاهش دهند
- شورای شماره 1 نیازی نیست دائماً خود را متقاعد کنید که این آخرین باری است که من یک تکه کیک می خورم و فردا زندگی جدیدی آغاز می شود. اگر خود را کنترل نکنید ، این امر به طور نامحدود ادامه خواهد داشت. اگر تصمیم در مورد نیاز به مقابله با پوندهای اضافی گرفته شد ، بازی را از همان دقیقه شروع کنید.
- شورای شماره 2 همه غذاهای ناسالم را از یخچال خود بردارید و دیگر هرگز آنها را نخرید. در هر زمان از سال میوه و سبزیجات بیشتری بخورید.
- شورای شماره 3 شما نباید فقط تصمیم بگیرید که وزن خود را کاهش دهید ، بلکه یک انگیزه خوب پیدا کنید. البته افرادی هستند که اصلاً به این نیاز ندارند و از قدرت اراده کافی برای تحقق رویاهای خود برخوردارند. با این حال ، تعداد بسیار کمی از آنها وجود دارد و بسیاری از آنها نیاز به انگیزه جدی دارند. به عنوان مثال ، می توانید تصور کنید که چگونه در ساحل با مایو باز ظاهر خواهید شد و همه مردان در پای شما خواهند بود. در این مورد ، توصیه های دقیق دشوار است و باید تخیل خود را نشان دهید.
- شورای شماره 4 ورزش کردن باید سرگرم کننده باشد نه شکنجه. در حال حاضر ورزش های زیادی وجود دارد که می تواند به شما در کاهش چربی کمک کند. یک ورزش را انتخاب کنید ، توصیه می شود یک مربی ماهر و یک مرکز تناسب اندام در نزدیکی خانه خود پیدا کنید. اگر بودجه شما محدود است ، می توانید بدون خدمات یک مربی این کار را انجام دهید ، اما در این صورت زمان بیشتری برای رسیدن به وظیفه لازم است. واقعیت این است که انتخاب بار مناسب و تهیه یک برنامه آموزشی مناسب بسیار مهم است. یک مربی در این مورد به شما کمک می کند و تحت هدایت او ، شما به سرعت بر تمام ویژگی های فنی هر تمرین تسلط خواهید یافت. فقط برای یک ماه کلاس می توانید تقلب کنید و هزینه پرداخت کنید. پس از آماده شدن برنامه آموزشی ، بارها مشخص می شوند و تکنیک تمرین مورد مطالعه قرار می گیرد ، می توانید به تنهایی به تمرین ادامه دهید.
- شورای شماره 5 اغلب ، فردی که قبلاً در یک نقطه شرکت نکرده است دچار وحشت می شود. وقتی بعد از تمرین ماهیچه هایش شروع به درد می کند. نگران نباشید ، این یک واکنش کاملاً طبیعی بدن است که به سادگی با چنین اقدامی از طرف صاحب شگفت زده شد. او به اندازه کافی سریع سازگار می شود ، ماهیچه ها قوی تر می شوند و درد از بین می رود. در اینجا لازم به ذکر است که بدنسازان حرفه ای کارآیی تمرین را دقیقاً با وجود درد قضاوت می کنند.
- شورای شماره 6 از یک و نیم تا دو لیتر آب در طول روز بنوشید ، به استثنای قهوه و چای. کاهش میزان نمک نیز مهم است ، اما نباید محصول را به طور کامل رها کنید ، زیرا باید در تعادل آب و نمک حفظ شود.
- شورای شماره 7 شکر موجود در رژیم غذایی شما یک محصول زاید است. این دشمن اصلی یک چهره زیبا است ، زیرا کربوهیدراتهای سریع ، که او تامین کننده آنها است ، می توانند به چربی تبدیل شوند. بیشتر غلات مانند گندم سیاه و جو دوسر بخورید ، برای سلامتی شما بسیار مفید است. آنها همچنین حاوی کربوهیدرات هستند ، اما پیچیده هستند. در نتیجه ، بدن به اندازه کافی انرژی دریافت می کند.
- شورای شماره 8 بدون سبزیجات ، تصور رژیم غذایی کامل برای فردی که می خواهد بداند چگونه بدن را برای تابستان آماده کند ، دشوار است. کلمات مشابهی را می توان در مورد میوه ها گفت ، هرچند نه همه آنها. آنهایی که حاوی مقدار زیادی فروکتوز هستند ، مثلاً انگور یا موز. می توانید از آن استفاده کنید ، اما در حد اعتدال. اما مرکبات کمک بسیار خوبی در رسیدن به این هدف خواهند بود. دانشمندان در ترکیب خود موادی را کشف کرده اند که می توانند روند لیپولیز را به میزان قابل توجهی تسریع کنند.
- شورای شماره 9 نان معمولی را با غلات کامل جایگزین کنید ، زیرا حاوی مقدار زیادی فیبر گیاهی و ویتامین B است. همچنین لازم است نان سفید را کنار بگذارید ، زیرا فواید تغذیه ای زیادی برای بدن ندارد.
- شورای شماره 10 به آن "متخصصان" که نیاز به رد کامل چربی های حیوانی را اعلام می کنند ، گوش ندهید. آنها برای عملکرد طبیعی سیستم غدد درون ریز برای بدن ضروری هستند. تستوسترون و استروژن ها ، به ترتیب هورمون های اصلی بدن زن و مرد ، از چربی های حیوانی سنتز می شوند. فقط مصرف خود را محدود کنید.
بیایید همه موارد بالا را خلاصه کنیم. اگر می خواهید بدانید چگونه بدن خود را برای تابستان آماده کنید ، قبل از هر چیز باید:
- درصد چربی زیر جلدی را کاهش دهید.
- مبارزه با سلولیت را آغاز کنید.
- بهبود تن ماهیچه ها.
- پوست را به حالت ارتجاعی قبلی بازگردانید.
دستیابی به این امر چندان دشوار نیست که بسیاری از مردم فکر می کنند. در عین حال ، شما باید روی بدن خود کار کنید ، زیرا یک شکل زیبا نمی تواند از هیچ جا ظاهر شود.
مجموعه ای از تمرینات برای آماده سازی بدن برای تابستان در زیر ارائه شده است:
