اگر مصمم هستید که وزنه های بزرگی را در پرس نیمکت ، اسکوات و ددلیفت بدست آورید ، چگونه دستگاه استخوان-رباط را به درستی آماده کنید. دستگاه رباطی بسیار مستعد آسیب است. هنگام کار با وزنه های بزرگ ، رباط ها و مفاصل تحت فشار شدید قرار می گیرند ، که می تواند منجر به آسیب شود. بسیاری از ورزشها این مشکل را دارند. به طور معمول ، بهبود چنین آسیب هایی زمان زیادی طول می کشد.
امروزه در طب سنتی از کورتیکواستروئیدها ، داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی و مداخله جراحی معمولاً در درمان آسیب های دستگاه مفصل-رباط استفاده می شود. همه داروهای مورد استفاده مصنوعی هستند و عوارض جانبی نسبتاً زیادی دارند. آنها می توانند در از بین بردن فرآیندهای التهابی بسیار مثر باشند ، اما نمی توانند با آسیب به بافت های همبند کنار بیایند. امروز ما در مورد روش آماده سازی مفاصل برای تمرینات قدرتی صحبت خواهیم کرد.
چگونه مفاصل را برای تمرینات قدرتی آماده کنیم؟
امروزه مکمل های خاصی بر اساس مواد طبیعی در بازار تغذیه ورزشی ظاهر شده است. با کمک آنها ، می توانید تعداد زیادی از مشکلات دستگاه مفصل-رباط را حل کنید. آنها همانند داروهای ذکر شده در بالا روی مفاصل اثر می گذارند ، اما عوارض جانبی ندارند. آنها می توانند بدون مکث بدون ترس از سلامتی استفاده شوند.
بدن تمام مواد مورد نیاز برای ساخت و ترمیم بافت همبند را سنتز می کند. با این حال ، با افزایش سن یا تحت تأثیر تمرینات قدرتی ، این روند دیگر قادر به پاسخگویی به نیازهای بدن نیست. با استفاده از مکمل های ویژه ، به بدن کمک می کنید تا دستگاه مفصل-رباط را تقویت کند.
امروزه دو ترکیب موثر وجود دارد: سولفات کندرویتین و سولفات گلوکوزامین. اثربخشی آنها در طول مطالعات علمی متعدد ثابت شده است و امروزه با موفقیت توسط ورزشکاران طرفدار استفاده می شود.
کندرویتین سولفات
کندرویتین عنصر اصلی غضروف است که بخشی از سیستم بافت همبند است. این غضروف است که شکل می دهد و همچنین بافت همبند را پشتیبانی می کند. علاوه بر این ، آنها بین مهره های پشتی قرار دارند. عملکرد اصلی غضروف در بدن این است که شوک ها را در هنگام هر حرکتی نرم کند. با افزایش سن ، بافت غضروف آب خود را از دست می دهد که باعث کاهش تحرک مفصل و افزایش خطر آسیب می شود. دستگاه رباط می تواند به شدت آسیب ببیند ، مانند پارگی و آرتروز. به این نکته نیز توجه داشته باشید که کندرویتین یکی از عناصر رگ های خونی است و به همین دلیل برای حفظ گردش خون طبیعی مهم است.
دانشمندان دریافته اند که مکمل های حاوی کندرویتین سولفات نه تنها در درمان جراحات ، بلکه به عنوان یک اقدام پیشگیرانه نیز مورد استفاده قرار می گیرند. قبول کنید که پیشگیری از آسیب بسیار آسان تر از درمان دیرتر آن است. با افزایش سن ، میزان تولید کندرویتین کاهش می یابد و مکمل های ویژه می توانند این وضعیت را اصلاح کنند.
گلوکزامین سولفات
گلوکوزامین برای عملکرد طبیعی دستگاه مفصلی-رباطی اهمیت کمتری ندارد. در بدن ، این ماده از گلوکز و گلوتامین تحت تأثیر یک آنزیم ویژه - گلوکومین سنتتاز تولید می شود.
گلوکوزامین بخشی از غشای سلولی و بافت های همبند است. با کمبود این ماده ، روند پیری ساختارهای سلولی همه اندام ها تسریع می شود و بافت های همبند ضعیف می شوند.گلوکز و کندرویتین در مقادیر زیادی در دوران نوجوانی توسط بدن تولید می شوند و سپس میزان سنتز این مواد شروع به کاهش می کند. بیش از یک دهه است که دانشمندان در حال مطالعه این مواد هستند و نتایج این مطالعات بسیار چشمگیر است. علاوه بر این مکمل ها ، شما همچنین باید ویتامین C ، N- استیل گلوکوزامین ، کورستین و عصاره پوست بید را برای حفظ عملکرد دستگاه مفصل-رباط شروع کنید. این امر باعث بهبود سلامت مفاصل ، کاهش درد و ورزش م effectivelyثر می شود.
در این ویدئو یاد بگیرید که در طول تمرینات قدرتی برای جلوگیری از آسیب مفصل از چه مواردی باید اجتناب کنید:
