بیاموزید که چگونه به درستی مدیتیشن کنید تا بهترین نتایج را برای اهداف ورزشی خود بنوشید و در رقابت کاملاً آرام باشید. امروزه در کشور ما در مقایسه با غرب به توسعه روانشناسی ورزش توجه کمتری شده است. از جهات مختلف ، خود روانشناسان مقصر هستند ، زیرا مشکلات آموزش شخصی ورزشکاران را ضعیف مطالعه می کنند. این واقعیت ، به نوبه خود ، به طور قابل توجهی پتانسیل علمی کار آموزشی مربیان و معلمان فرهنگ بدنی را فقیر می کند.
برای شکل گیری علم acmeology ، که بالاترین دستاوردهای ورزشی را مطالعه می کند ، باید روشها و روشهای جدیدی برای آموزش روانشناسی ورزشکاران پیدا کرد. متخصصان در زمینه روانشناسی مطمئن هستند که اگر روانشناسان به طور کامل بر روشهای تأثیرگذاری بر بیماران خود تسلط نداشته باشند ، نمی توانند به طور م withثر از عهده وظایف خود برآیند. امروز ما سعی می کنیم اصول سازماندهی درس مدیتیشن برای ورزشکاران را از دیدگاه های مختلف در نظر بگیریم.
چگونه می توان به طور صحیح دروس مدیتیشن را برای ورزشکاران سازماندهی کرد؟
در حال حاضر ، م effectiveثرترین ، اما هنوز به طور ناکافی روش تأثیر روانشناختی بر روی فرد ، مدیتیشن است. با کمک آن می توانید بر دنیای درونی یک شخص تأثیر بگذارید و همچنین کلیشه های انعطاف پذیر جدیدی از رفتار و واکنش های رفتاری محافظتی را توسعه دهید.
کلمه "meditatio" را می توان از لاتین به عنوان تفکر ذهنی ، تأمل یا تأمل عمیق ترجمه کرد. به بیان ساده تر ، به حوزه فرایندهای معنوی بالاتر و وضعیت اخلاقی و انگیزشی یک فرد اشاره دارد. مدیتیشن طی قرن ها به عنوان یک عمل معنوی و دینی در بسیاری از فرهنگ های شرقی تکامل یافته است. امروزه در بسیاری از کشورهای جهان به طور فعال در حال مطالعه است.
در روسیه ، مدیتیشن برای اولین بار توسط روانشناسان ورزشی در دهه نود استفاده شد ، به دلیل تسلط بر روشهای کنترل روانشناختی برگرفته از هنرهای رزمی شرقی. امروزه یکی از رایج ترین انواع مدیتیشن در بین ورزشکاران ، تمرینات روانی-عضلانی است.
آموزش روانشناسی بر چهار عنصر استوار است:
- توانایی شل کردن ماهیچه ها ؛
- توانایی ارائه محتوای فرم خود هیپنوتیزم ، و انجام آن تا حد ممکن ، اما بدون فشار.
- توانایی تأثیرگذاری بر خود با کمک کلمات ؛
- توانایی توجه به شیء لازم
آموزش با این تکنیک به صورت تمرینات ناهمگن انجام می شود و در ارتباط با استرس جسمی جدی در حین تمرین ، دوره های مدیتیشن برای ورزشکاران اغلب توسط ورزشکاران به خوبی جذب می شود. اول از همه ، لازم است همه ماهیچه های بدن را شل کنید ، با دست شروع کنید. توجه داشته باشید که این تکنیک شباهت های زیادی با تکنیک Jacobson دارد.
در طول استنشاق ، لازم است ماهیچه ها را به آرامی فشار دهید ، در حدود نیمی از قدرت طبیعی و در عین حال پیشنهاد کنید - "دستان من". پس از آن ، تنفس به تأخیر می افتد و همچنین تنش عضلانی برای دو یا سه بار شمارش می شود. آخرین مرحله رهایی شدید تنش است و در هنگام بازدم آرام ، کلمه "آرامش" به آرامی تلفظ می شود.
سپس یک نفس دیگر بکشید ، اتحاد "و" را برای خود تلفظ کنید و در یک نفس آرام - "گرم کنید". در طول خود هیپنوتیزم بسیار مهم است که تصور کنید گرما از طریق دست ها پخش می شود. با پیشرفت ورزشکار ، او می تواند با گفتن عبارت "دستانم شل ، گرم و بی حرکت است" آرامش پیدا کند. هنگامی که ورزشکار به این سطح برسد ، تمرینات تنفسی و کشش عضلات غیر ضروری می شود.
به محض به دست آوردن نتیجه مطلوب با شل شدن عضلات بازو ، لازم است روی عضلات ساق ، گردن ، تنه و صورت کار کنید. اصل مدیتیشن مشابه آنچه در بالا توضیح داده شد است ، و هنگامی که ورزشکار به نتیجه دلخواه می رسد ، لازم است که بر آرامش عمومی تسلط پیدا کند. فرمول اصلی خود هیپنوتیزم در این مرحله عبارت است - "من آرامش می گیرم و آرام می شوم".
هنگامی که ضمیر "I" تلفظ می شود ، لازم است که عضلات را استنشاق کرده و فشار دهید ، در حالی که نفس را برای دو بار حبس می کنید. سادگی این روش به ورزشکار اجازه می دهد تا به سرعت بر آن مسلط شود. وظیفه اصلی به منظور انجام تمرینات مدیتیشن برای ورزشکاران ، تسلط بر توانایی ورود به حالت خواب آلودگی کنترل شده است. شما می توانید هر درس را با عبارت "احساس می کنم عالی است" یا "تمام بدنم استراحت کرده است" به پایان برسانید.
هنگامی که ورزشکار بر تمام تمرینات اولیه مدیتیشن مسلط شده است ، لازم است به سراغ روشهای تأثیرگذاری بر احساس ترس ، مبارزه با درد و تحریک حالت روانی - فیزیولوژیکی بروید. این نتایج عالی را ارائه می دهد و ورزشکار به سرعت شاهد بهبود کیفیت خواب خواهد بود. این تأثیر است که اغلب در ابتدا خود را نشان می دهد.
اگر ورزشکار به آموزش روانشناختی توجه کافی داشته باشد ، می تواند به سرعت بخوابد و بدون ساعت زنگ دار در زمان مناسب بیدار شود. توجه داشته باشید که این درس های مدیتیشن برای ورزشکاران نه تنها می تواند برای بهبود وضعیت روانی-احساسی ، بلکه برای تأثیر بر کار ماهیچه های قلب با سیستم عروقی نیز مورد استفاده قرار گیرد.
در هنگام آماده سازی برای مسابقات مهم ، باید به طور فعال از نمایش های مجازی استفاده کنید ، که می تواند به سه گروه تقسیم شود:
- شرایط رزمی
- نمایندگی از موقعیت هایی که تا حد ممکن در حال توسعه هستند.
- اجرای کامل جنبش
ما توصیه می کنیم هر تصویر را در دقیق ترین شکل کلمه قرار دهید ، که تأثیر درس مدیتیشن را برای ورزشکاران افزایش می دهد. با این حال ، باید توجه داشت که در بیشتر موارد ، فرم های کلامی بسیار طولانی هستند. به گفته کارشناسان برجسته در زمینه روانشناسی ورزش ، چنین استفاده گسترده ای از پیشنهادات خودکار گام درستی محسوب نمی شود. اول از همه ، این بیانیه در رابطه با وظایف بسیج تمرینات صادق است. این به خاطر این واقعیت است که آنها باید با هدف اطمینان از پاسخ سریع ورزشکار در شرایط ورزش شدید انجام شوند.
آموزش ذهنی ارتباط تنگاتنگی با سایر انواع مدیتیشن دارد. به گفته یکی از متخصصان برجسته ملی هنرهای رزمی ، پروفسور S. Gagonin ، مدیتیشن یک اصطلاح اروپایی است که شامل سه مفهوم است که همیشه در بودیسم تقسیم می شود. این در حال حاضر در مورد تمرکز ، خرد و ذهن آگاهی است.
در عین حال ، امروزه مدیتیشن به طور فعال برای حل برخی مشکلات ، نه تنها در ورزش ، بلکه در پزشکی نیز مورد استفاده قرار می گیرد. به نظر وی ، روان درمانی در ورزش باید نظریه تأثیر روانی-احساسی را با ورزش و تمرین آموزشی ترکیب کند. مدیتیشن باید به عنوان یکی از م toolsثرترین ابزارها برای آمادگی روانی ورزشکاران و همچنین خودآموزی شخصیت آنها مورد مطالعه قرار گیرد.
بیشتر اوقات ، دروس مدیتیشن برای ورزشکاران به عنوان تأملی منظم و طولانی مدت در مورد یک موضوع تلقی می شود. به همین دلیل ، میدان هوشیاری ورزشکار بطور قابل توجهی تنگ شده و نمی توان همه افکار و اشیایی را که در این زمینه قرار نمی گیرند در نظر گرفت. با مدیتیشن صحیح ، می توان آگاهی فرد را از "صداهای اضافی" پاک کرد. با آموزش منظم مدیتیشن برای ورزشکاران ، ورزشکار می تواند به سطح کاملاً جدیدی از تفکر برسد.
بر اساس همه موارد فوق ، می توان نتیجه گرفت که هیچ تفاوت اساسی بین تمرین ذهنی ساده و مدیتیشن وجود ندارد. در حقیقت ، همه چیز به میزان تمرکز مربوط می شود. این به ما دلیل می دهد که مدیتیشن چنین حالتی است که نیروهای یک فرد و توجه خاصی به فرد اجازه می دهد با شی انتخاب شده ادغام شود.
K. یونگ را بنیانگذار روانشناسی تحلیلی می دانند. به نظر وی ، مدیتیشن شامل لایه خاصی از روان ما است که به ما اجازه می دهد کهن الگوها را کنترل کنیم. با این مفهوم ، یونگ برنامه های ناخودآگاه رفتاری را بر اساس غرایز انسانی درک کرد.
با این حال ، باید به خاطر داشت که چنین ارتباطی کهن الگوها با آگاهی ما به خودی خود نمی تواند اتفاق بیفتد. این امر تنها به دلیل تمرکز شدید ارادی شخص بر روی یک شیء خاص امکان پذیر می شود. توجه داشته باشید که آگاهی را نمی توان با غریزه سرکوب کرد ، بلکه برعکس ، غنی شده است. همه اینها نشان می دهد که دوره های مدیتیشن برای ورزشکاران می تواند یک ابزار عالی برای آماده سازی ورزشکار برای مسابقات و همچنین راهی برای مبارزه با خستگی بیش از حد باشد ، که بدون آن تمرین شدید نمی تواند انجام دهد.
مدیتیشن در هنرهای رزمی اهمیت زیادی دارد. این تعجب آور نیست ، زیرا هنر مدیتیشن در طول قرن ها همزمان با مهارت های رزمی توسعه یافته است. به عنوان مثال ، یک کماندار که مدیتیشن ذن را کاملاً مسلط شده است ، می تواند در هنگام هدف گیری با هدف و پیکان ادغام شود. در نتیجه ، او می تواند حتی در تاریکی به هدف ضربه بزند.
دانشمندان در طول مطالعات متعدد دریافتند که این به دلیل کار قسمت های خاصی از مغز است. در فلسفه شرق ، مدیتیشن به عنوان ادراک خاصی از جهان در نظر گرفته می شود ، به همین دلیل فرد می تواند در خلأ کیهانی فرو رود. این اساس روشهای مدرن مدیتیشن متعالی را تشکیل داد. توجه داشته باشید که همه آنها بر اساس تکنیک های شرقی هستند ، به عنوان مثال ، Ch'an یا Taoism.
کارشناسان توصیه می کنند که هنگام بیدار شدن جلسات مدیتیشن را برگزار کنید ، اگرچه این کار را می توان در هر زمان مناسب انجام داد. مدت زمان آموزش مدیتیشن برای ورزشکاران باید از 10 تا 15 دقیقه باشد. بهترین موقعیت برای مدیتیشن موقعیت "لوتوس" در نظر گرفته می شود ، اما می توانید از موقعیت های دیگری که برای شما مناسب است استفاده کنید.
برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد نحوه مدیتیشن مناسب ، موارد زیر را ببینید:
