یک فناوری مخفی که در عرض چند دقیقه به شما امکان می دهد میزان چربی بدن خود را تعیین کرده و نقطه شروع را برای راه حل م effectiveثر این مشکل بیابید. در این مقاله ، ما در مورد راه های کاهش وزن صحبت نمی کنیم ، اما به نحوه پیدا کردن درصد چربی توجه می کنیم. تعداد کمی از افرادی که تصمیم به کاهش وزن می گیرند به دلیل کاهش وزن خود فکر می کنند. اگر اندازه دور کمرتان کاهش یافته است ، این بدان معنا نیست که از شر چربی خلاص شده اید. ممکن است مایعات به سادگی از بدن خارج شوند یا حتی بدتر ، توده عضلانی خود را از دست داده باشید.
به همین دلیل ، باید بدانید چگونه درصد چربی بدن خود را دریابید. این پارامتر باید کنترل شود و بر اساس نتایج بدست آمده ، اقدامات مناسب باید انجام شود.
ترکیب بدنی
می دانید که بدن انسان از تعداد زیادی بافت تشکیل شده است. دانشمندان از مدلهای مختلفی برای توصیف ترکیب بدن استفاده می کنند ، که ما اکنون با جزئیات بیشتری در مورد آنها صحبت خواهیم کرد.
مدل دو تکه
این مجموع چربی و توده عضلانی بدن ما است. در این مورد ، توده چربی از مجموع همه لیپیدهای موجود در بدن تشکیل شده و می تواند در طیف وسیعی از مقادیر متفاوت باشد. همچنین مرسوم است که بین چربی های ضروری و غیر ضروری تفاوت قائل شویم. گروه اول شامل لیپیدهایی است که بخشی از ساختار سلولی همه بافت های بدن هستند. به نوبه خود ، گروه دوم شامل لیپیدهایی است که فقط در بافتهای چربی وجود دارد.
چربی های ضروری برای عملکرد طبیعی بدن از اهمیت بالایی برخوردار هستند و به طور متوسط محتوای آنها برابر با 2-5 درصد از کل توده غیر چربی بدن است. توجه داشته باشید که بدن زن نسبت به نر حاوی چربی های ضروری است. چربی غیر ضروری به عنوان یک عایق حرارتی برای اندام های داخلی عمل می کند و با تغذیه نامناسب مقدار آن می تواند افزایش یابد. همچنین باید گفت که بدن یک فرد معمولی می تواند از 10 تا 30 درصد بافت چربی از کل وزن بدن را شامل شود.
چربی غیر ضروری شامل چربی زیر جلدی و چربی احشایی است. اگر بافت چربی زیر جلدی کم و بیش به طور مساوی در سراسر بدن توزیع شده باشد ، چربی احشایی عمدتا در حفره شکم متمرکز می شود. دانشمندان نشان داده اند که افزایش خطر ابتلا به بیماری های قلبی به دلیل چاقی عمدتا نه با چربی زیر جلدی ، بلکه با چربی احشایی همراه است.
مدل سه تکه
همانطور که از نام این مدل مشاهده می کنید ، شامل تعیین ترکیب بدن با سه جزء است: مقدار چربی ، مقدار آب و وزن خشک. از اجزای دیگر نیز می توان استفاده کرد ، اما این برای ما مهم نیست.
اکنون به مدل های چهار و پنج جزء نمی پردازیم. فقط باید بدانید که چنین مواردی وجود دارد.
روشهای تعیین درصد چربی بدن
روشهای بسیار بیشتری برای تعیین میزان توده چربی در مقایسه با مدلهای تعیین ترکیب بدن وجود دارد. علاوه بر این ، تعداد زیادی فرمول وجود دارد که در ورزش های حرفه ای استفاده می شود و برای ما اصلا مهم نیست.
اگر می خواهید بدانید چگونه درصد چربی را دریابید ، باید فقط با یک روش برای تعیین این شاخص برخورد کنید - caliperometry. این ساده ترین و مقرون به صرفه ترین روش است ، اگرچه دقیق ترین نیست. با این حال ، ما نیازی به دقت اندازه گیری بالا نداریم. برای استفاده از این روش ، دستگاه های خاصی وجود دارد - کالیپر. آنها در دستگاه و موادی که از آنها ساخته شده اند متفاوت هستند. دقیق ترین آنها کالیپرهای فلزی هستند.
برای تعیین درصد چربی با استفاده از اندازه گیری دما ، باید ضخامت چین های چربی را در قسمت های مختلف بدن اندازه گیری کنید.همچنین لازم به یادآوری است که همه اندازه گیری ها باید فقط در سمت راست بدن انجام شود. برای انجام این کار ، باید کولیس را در دست راست خود گرفته و با انگشت شست چپ و انگشت سبابه چربی چربی را بگیرید. پس از آن ، لازم است تاشو را تا ارتفاع یک سانتی متر بالا ببرید و اندازه گیری کنید.
در این حالت ، کولیس باید عمود بر چین اندازه گیری شده قرار گیرد تا مقیاس ابزار در بالا قرار گیرد. همچنین ، سعی کنید تا حد ممکن سریع را بردارید ، زیرا نگه داشتن آن برای مدت زمان طولانی بر دقت اندازه گیری تأثیر می گذارد. چندین طرح اندازه گیری استفاده می شود:
- با 2 برابر - چین ها در پشت شانه و وسط ساق پا ، همچنین در پشت اندازه گیری می شود.
- در 3 چین - پشت شانه ، وسط ران در پشت و سطح فوقانی ایلیاک.
- در امتداد 4 چین - سطح پشت و جلوی شانه ، در ناف ، بالای ایلیاک و وسط ران.
علاوه بر این ، اندازه گیری ها را می توان در طول هفت یا هشت برابر انجام داد. پس از اندازه گیری ضخامت چین های چربی ، باید محاسباتی انجام دهید. فرمول های زیادی وجود دارد ، اما محبوب ترین فرمول Matejka است. می توان از آن برای اندازه گیری درصد چربی بدن افراد بالای 16 سال استفاده کرد.
MZhT = D + S + K
MWT بر حسب کیلوگرم تعیین می شود و بقیه شاخص ها به شرح زیر است:
- D - متوسط ضخامت رسوبات چربی زیر جلدی ، با در نظر گرفتن ضخامت پوست ، بر حسب میلی متر تعیین می شود.
- S - مساحت سطح بدن ، اندازه گیری شده در متر مربع.
- К - ضریب تصحیح برابر 1.3.
برای تعیین مقدار پارامتر D در زنان ، لازم است ضخامت چین های چربی در شکم ، پشت ، عضلات سه سر ، دوسر ، ساق پا ، ران و ساعد اندازه گیری شود. پس از آن ، تمام مقادیر بدست آمده را جمع کرده و مجموع آنها را بر 14 تقسیم کنید.
برای تعیین سطح بدن ، از فرمول زیر استفاده کنید:
S = 71.84 ((وزن بدن در کیلوگرم) 0.425 + (طول بدن در سانتی متر) 0.725
این روش برای افرادی که می خواهند بدانند چگونه درصد چربی را بدانند ، در دسترس ترین است.
چگونه می توان با تعیین درصد چربی بدن از پیشرفت کاهش وزن مطلع شد؟ پاسخ این سال در فیلم زیر آمده است:
