آیا می خواهید صبح با معده خالی بدوید؟ با تمام جوانب مثبت و منفی این روش از بین بردن چربی زیر پوست آشنا شوید. امروزه در مورد اثربخشی تمرینات قلبی ناشتا بسیار فعال بحث شده است. نظرات زیادی در این مورد وجود دارد ، و امروز ما متوجه می شویم که کاردیو گرسنه بیشتر ، مفید یا مضر است.
آیا کاردیو گرسنه فایده ای دارد؟
بلافاصله باید گفت که اگر از قوانین خاصی برای انجام تمرینات هوازی با معده خالی پیروی کنید ، می توانید به نتایج نسبتاً خوبی برسید. اگر این قوانین نادیده گرفته شوند ، نیازی به صحبت در مورد فواید کاردیو گرسنه نیست و فقط به خود آسیب می رسانید.
تمرینات قلبی ناشتا نه تنها برای متخصصان تغذیه ، بلکه برای ورزشکاران نیز شناخته شده است. امروزه مشکلات مربوط به اضافه وزن کاملاً مرتبط است و مردم به دنبال روش های مختلف برای از بین بردن چربی بدن هستند. کاردیو گرسنه دارای ارتش عظیمی از طرفداران و مخالفان کمتری است.
امروز ما این موضوع را منحصراً از نظر علمی در نظر خواهیم گرفت ، نه اینکه تسلیم احساسات غیر ضروری شویم. تنها در این صورت ما به س theالی در مورد فواید یا خطرات کاردیو گرسنه پاسخ خواهیم داد. در این راستا ، باید توجه داشت که ورزشکاران طرفدار به طور مداوم از بارهای قلبی استفاده می کنند و در نتیجه ، به شاخص توده چربی حداکثر شش درصد دست می یابند. در عین حال ، حفظ توده عضلانی و خلاص شدن از بافت چربی بسیار مهم است.
به چه چیزی کاردیو گرسنه می گویند؟
اول ، ارزش آن را دارد که تعریف دقیقی از مفهوم "کاردیو گرسنه" ارائه دهیم تا بدانیم با چه چیزی سر و کار داریم. همانطور که از نامش پیداست ، این تمرین هوازی ناشتا است. در این مورد ، مفهوم "گرسنگی" باید به عنوان احساس خالی موقتی در دستگاه گوارش درک شود.
اگر شما در طول روز متراکم غذا می خورید ، و عصر ، با احساس گرسنگی ، تصمیم گرفتید که یک جلسه کاردیو انجام دهید ، این تفسیر کاملاً درستی از این روش مبارزه با چربی نیست. طبق تعریف علمی ، تمرینات قلبی ناشتا به معنای انجام تمرینات قلبی در حالی است که بدن را بیشتر از یک وعده غذایی روزه می گیرید. این که آیا تمرینات قلبی گرسنه مفید یا مضر هستند ، دو عامل زیادی دارد:
- واکنش های بیوشیمیایی در بدن
- مواد مغذی مصرف شده و میزان آنها
تمام غذاهایی که فرد در دستگاه گوارش می خورد به مولکول هایی تجزیه می شود که سپس وارد جریان خون شده و در سراسر بدن حمل می شود. در این مورد ، هورمون انسولین به عنوان حمل و نقل استفاده می شود. در پاسخ به مصرف غذا توسط بدن سنتز می شود و مقدار آن بستگی به مواد مغذی مصرف شده دارد. بنابراین ، می توان گفت که تمرینات قلبی ناشتا تنها با حداقل غلظت و فعالیت انسولین امکان پذیر است. دانشمندان به وضوح ثابت کرده اند که انسولین با استفاده از مواد مغذی اضافی ، در درجه اول کربوهیدرات ها و چربی ها ، تجمع چربی را افزایش می دهد. انسولین همچنین کاهش بافت چربی را کند می کند. بر اساس این حقایق ، به جرات می توان گفت که با ترشح قوی انسولین ، چربی سوزی کندتر یا حتی غیرممکن می شود.
آیا تمرینات قلبی ناشتا برای سوزاندن چربی م effectiveثر است؟
برای شروع ، بدن به منظور آماده سازی اسیدهای چرب برای دریافت انرژی از آنها ، از مواد خاصی استفاده می کند - کاتکول آمین ها. علاوه بر این ، دو نوع گیرنده در بافت چربی وجود دارد: آلفا و بتا. اولین نوع گیرنده برای تجمع چربی در نظر گرفته شده است و گیرنده های بتا مسئول کاهش بافت چربی هستند. به بیان ساده تر ، لیپولیز در مناطقی از بدن که گیرنده های بتا در بافت های چربی غالب هستند ، فعال تر عمل می کند.
به عنوان مثال ، باسن و باسن زنان عمدتا حاوی گیرنده های آلفا هستند و آنها هستند که کاهش چربی را در این مناطق کند می کنند. این آنها هستند که بیشترین مشکل را برای دختران دارند. در عین حال ، چربی ها به آسانی بر روی ساعد یا مثلاً گوساله ها رسوب می کنند. این نشان می دهد که گیرنده های بتا بیشتری در این مناطق وجود دارد. اگر بدن گرسنگی می کشد ، تعداد گیرنده های نوع بتا در بدن افزایش می یابد و کاتکول آمین ها می توانند به سلول های چربی نفوذ کنند که قبلاً برای آنها غیرقابل دسترسی بود.
چگونه کاردیو ناشتا را به درستی انجام دهیم؟
بیایید دریابیم که چگونه از کاردیو گرسنه فقط فواید آن را بدست آوریم نه ضرر. برای انجام این کار ، باید چند قانون را دنبال کنید. اول از همه ، مدت زمان تمرین شما نباید بیش از یک ساعت باشد.
شدت جلسه شما نیز بسیار مهم است. این پارامتر باید متوسط باشد. هرچه زمان بیشتری با سرعت کم کار کنید ، می توانید چربی بیشتری بسوزانید.
جلسه شما فقط باید در روزهایی که روزه هستید انجام شود یا صبح که ذخیره گلیکوژن پس از کاتابولیسم یک شبه خالی است انجام شود. این امر بدن را مجبور می کند تا به دنبال منابع جایگزین انرژی ، یعنی چربی ها باشد. این دستورالعمل ها را دنبال کنید و مطمئناً از کاردیو گرسنه سود خواهید برد ، نه ضرر.
دنیس سمنیخین در مورد تمرینات قلبی بیشتر می گوید:
