در صورتی که رژیم کم کربوهیدرات دارید می توانید از پرتقال و نارنگی استفاده کنید. تا به امروز ، تعداد زیادی برنامه غذایی مختلف ایجاد شده است که مثر است. از این مقاله خواهید فهمید که آیا مرکبات برای کاهش وزن امکان پذیر است یا خیر. باید پذیرفت که رژیم مرکبات امروزه بسیار محبوب است ، در درجه اول به دلیل کارآیی بالا.
مزایا و معایب برنامه تغذیه رژیم غذایی مرکبات
برای درک اینکه آیا مرکبات برای کاهش وزن امکان پذیر است یا خیر ، لازم است همه مزایا و معایب این برنامه تغذیه رژیمی را در نظر بگیرید.
فواید رژیم مرکبات:
- این برنامه تغذیه در عمل بسیار مثر بوده است. این واقعیت با ارزش انرژی پایین مرکبات و همچنین وجود ترکیباتی از آنها که باعث تسریع فرایندهای استفاده از بافت چربی می شود ، مرتبط است.
- نیازی نیست زمان زیادی را در آشپزخانه بگذرانید ، زیرا مرکبات غذاهای آماده ای هستند.
- آنها حاوی مواد مغذی زیادی هستند ، به عنوان مثال ، ویتامین C.
- همه دوستداران میوه قطعاً این برنامه تغذیه را دوست خواهند داشت ، زیرا مرکبات طعم عالی دارند.
- با هزینه کم ، مرکبات را می توانید در طول سال در سوپرمارکت پیدا کنید.
مضرات رژیم مرکبات:
- در افرادی که مستعد واکنش های آلرژیک هستند منع مصرف دارد.
- در صورت داشتن مشکل در دستگاه گوارش و همچنین در دوران بارداری و شیردهی از مرکبات استفاده نکنید.
- برنامه رژیم غذایی به اندازه کافی سخت است که می توانید ناامید شوید و منجر به افزایش وزن می شود.
- هنگام استفاده از رژیم غذایی ، عوارض جانبی مانند سرگیجه ، ضعف و سردرد ممکن است.
- ممکن است کمبود برخی مواد مغذی ایجاد شود.
- اگر ترک رژیم اشتباه است ، کیلوگرم از دست رفته برمی گردد.
- نمی توان برای مدت طولانی استفاده کرد.
- شاید احساس گرسنگی دائمی داشته باشید و باید خود را برای این کار آماده کنید.
- وزن به سرعت کاهش می یابد و اگر مشکل جدی بود ، ممکن است پوست زمان لازم برای سازگاری را نداشته باشد ، که منجر به علائم کشش می شود.
ما عملاً به این س answeredال پاسخ دادیم که آیا مرکبات برای کاهش وزن امکان پذیر است یا خیر. شاید متوجه شده باشید که این برنامه غذایی مزایا و معایبی دارد. با این حال ، هیچ رژیم غذایی وجود ندارد که فقط اثرات مثبت داشته باشد و کاملاً عاری از جنبه های منفی باشد.
برنامه کاهش وزن رژیم غذایی گریپ فروت
بسیاری از متخصصان تغذیه مطمئن هستند که این گریپ فروت در بین همه مرکبات است که م effectiveثرترین راه برای مبارزه با اضافه وزن است. این میوه به افزایش فعالیت سیستم ایمنی کمک می کند و می تواند ذخایر انرژی بدن را بازیابی کند. اگر به طور منظم گریپ فروت مصرف کنید ، کار سیستم گوارش به میزان قابل توجهی بهبود می یابد.
البته ، این میوه دارویی نیست و نمی تواند به طور کامل به همه افراد کمک کند. هر محصول غذایی می تواند برای یک فرد مفید باشد ، اما ممکن است برای شخص دیگری مناسب نباشد. وضعیت در مورد گریپ فروت نیز مشابه است و توصیه می کنیم قبل از شروع استفاده از رژیم گریپ فروت با پزشک خود مشورت کنید. با این حال ، زمان آن فرا رسیده است که به بررسی اثرات مثبت گریپ فروت بر بدن بپردازیم:
- غلظت ترکیبات لیپوپروتئین با چگالی کم کاهش می یابد - تفاله میوه حاوی ماده لپتین است که فرآیندهای استفاده از کلسترول را تسریع می کند ، که خطرات آترواسکلروز را به شدت کاهش می دهد.
- لیکوپن یک آنتی اکسیدان قوی است و به مقدار زیاد در این میوه یافت می شود. لیکوپن همچنین متابولیسم استروژن را تسریع می کند.
- عملکرد دستگاه گوارش بهبود می یابد - گریپ فروت حاوی مقدار زیادی فیبر گیاهی است که برای سیستم گوارش بسیار مفید است.
- کارایی سیستم ایمنی بدن افزایش می یابد - ویتامین C از مدت ها قبل به دلیل خواص ضد میکروبی شناخته شده است و نیمی از میوه حاوی حدود 80 درصد از ارزش روزانه این ماده است.
- کیفیت خواب را بهبود می بخشد - گریپ فروت توانایی بدن را در برابر شرایط استرس زا افزایش می دهد. قبل از خواب یک لیوان آب میوه تازه فشرده بنوشید و کیفیت خواب شما به طور چشمگیری بهبود می یابد.
به یاد داشته باشید که هرگونه محصول غذایی ، از جمله گریپ فروت ، نه تنها می تواند برای بدن مفید باشد. از مصرف مقادیر زیاد گریپ فروت خودداری کنید ، زیرا مرکبات می توانند فشار زیادی بر کبد وارد کنند. بیشتر اوقات ، مدت رژیم گریپ فروت حداکثر یک ماه است و میزان روزانه آن یک میوه است. پس از اتمام دوره کاهش وزن ، بسیار مهم است که چند هفته مکث کنید ، پس از آن می توانید چرخه را تکرار کنید. چند کلمه در مورد ترکیب گریپ فروت باید گفت. ارزش انرژی 100 گرم این مرکبات 32 کالری (آب میوه - 30 کالری) است. در اینجا باید گفت که گریپ فروت می تواند یک سس سالاد عالی باشد و با غذاهای پروتئینی همخوانی دارد. در اینجا ترکیب 100 گرم مرکبات آمده است:
- کربوهیدرات - 8.7 گرم
- چربی - 0.2 گرم
- ترکیبات پروتئینی - 0.9 گرم.
- پکتین - 0.6 گرم
- فیبر گیاهی - 1.4 گرم.
چگونه از گریپ فروت برای کاهش وزن به درستی استفاده کنیم؟
برای اینکه بتوانید نتایج خوبی کسب کنید ، باید نه تنها بدانید که آیا مرکبات برای کاهش وزن می توانند یا نه ، بلکه با قوانین استفاده از میوه ها نیز آشنا شوید. گاهی اوقات مردم از برنامه غذایی تک رژیم استفاده می کنند ، در حالی که دیگران به سادگی گریپ فروت را به رژیم غذایی خود وارد می کنند.
هر تصمیمی که بگیرید ، می توانیم با اطمینان کامل بگوییم که جنین به کنترل اشتها ، تسریع فرایندهای چربی سوزی و همچنین استفاده از مایعات اضافی کمک می کند. اغلب می توانید این سوال را بشنوید - هنگام استفاده از مرکبات چند کیلوگرم می توانید از دست بدهید؟ باید درک کنید که پاسخ دقیقی وجود ندارد ، زیرا پیشرفت شما به عوامل زیادی بستگی دارد. با این حال ، طبق آمار ، این رقم 4-10 کیلوگرم است.
اکثر متخصصان تغذیه معتقدند که نیمی از میوه ها باید 20 دقیقه یا نیم ساعت قبل از اولین وعده غذایی مصرف شوند. این کار اشتهای شما را کاهش می دهد و غذای کمتری برای صبحانه می خورید. اگر اسیدیته بالایی دارید ، بهتر است بعد از غذا از مرکبات استفاده کنید. علاوه بر این ، در چنین شرایطی ، قسمت فوقانی گریپ فروت باید به دو قسمت تقسیم شود. به دلیل وجود اسیدها و آنزیم های خاص در میوه ، فرآیند هضم تسریع می شود و خطر ابتلا به دیس بیوز کاهش می یابد.
همچنین می توانید به جای اولین وعده غذایی خود گریپ فروت بخورید. در نتیجه ، تا زمان ناهار احساس گرسنگی نخواهید کرد. ما قبلاً در مورد وجود الیاف گیاه مرکبات در ترکیب صحبت کرده ایم که به پاکسازی دستگاه روده کمک می کند. اگر قبل از خواب گرسنه هستید ، می توانید نیمی از میوه را بخورید. همچنین به یاد داشته باشید که گریپ فروت می تواند خواب شما را عادی کند. برای نتایج خوب ، فقط باید نیمی از میوه را بین وعده های غذایی مصرف کنید. اگرچه این میوه اشتها آور است ، اما باید به میزان دریافت کالری رژیم غذایی خود پایبند باشید. برنامه غذایی شما باید شامل سبزیجات ، گوشت بدون چربی ، غذاهای دریایی ، چای سبز و محصولات لبنی باشد.
موارد منع مصرف گریپ فروت
این محصول حاوی بسیاری از مواد فعال است و در شرایط خاص باید از رژیم غذایی حذف شود.
- استفاده از داروها - آب جنین می تواند با ترکیبات فعال داروها ، به عنوان مثال قطره های قلب یا داروهای ضد بارداری واکنش شیمیایی نشان دهد. علاوه بر این ، گریپ فروت می تواند اثر داروها را افزایش دهد ، که عوارض جانبی را در پی خواهد داشت.
- بیماریهای دستگاه گوارش - برای همه بیماری های دستگاه گوارش ، نباید از گریپ فروت استفاده کنید ، زیرا حاوی مقدار زیادی اسید است.
- دوران بارداری و شیردهی - در مراحل اولیه بارداری ، گریپ فروت ممکن است مفید باشد ، اما پس از آن استفاده از آن می تواند واکنش های آلرژیک در کودک ایجاد کند.
- بیماریهای کلیه و کبد - با بیماریهای این اندامها ، به عنوان مثال ، هپاتیت ، پیلونفریت ، گریپ فروت نباید مصرف شود.
دستور العمل های استفاده از گریپ فروت برای کاهش وزن
اسانس ها و اسیدهای آلی موجود در مرکبات برای دستگاه گوارش بسیار مفید هستند. اکنون ما چندین دستور غذا را برای کاهش وزن به اشتراک می گذاریم.
- گریپ فروت با عسل و زنجبیل. می توانید از این نوشیدنی به جای اولین وعده غذایی خود استفاده کنید. تهیه کوکتل فقط چند دقیقه طول می کشد. ریشه زنجبیل را به قطعات کوچکی که حدود 3 تا 4 سانتی متر طول دارند برش دهید. گریپ فروت و برش های آهک را اضافه کنید ، سپس آب جوش را روی همه مواد بریزید. مخلوط را به مدت ده دقیقه دم کنید ، سپس دو قاشق غذاخوری عسل به آن اضافه کنید.
- سالاد سیب با گریپ فروت. این دستور برای دو وعده است و تهیه سالاد بیش از یک ربع ساعت طول نمی کشد. پس از پوست کندن دو میوه کیوی ، آنها را به قطعات برش دهید. خرمالوی رسیده را به چهار یا پنج ورقه تقسیم کنید. دو بلوک را به قطعات برش دهید ، دانه ها را جدا کنید. گلابی را به همین ترتیب آماده کنید. پس از آن ، همه مواد را مخلوط کرده و آب لیمو را به آنها اضافه کنید. سالاد را روی یک بشقاب بگذارید و گریپ فروت را به آن اضافه کنید. سالاد را کمی پودر قند بپاشید.
- کوکتل چربی سوز 200 گرم توت فرنگی ، دو عدد موز ، 50 میلی لیتر شیر و یک قاشق چایخوری ریشه زنجبیل رنده شده را در مخلوط کن بریزید. چهار آب گریپ فروت تازه فشرده تهیه کنید و آن را به مواد فولادی اضافه کنید. مخلوط را هم بزنید تا یکدست شود و بنوشید.
سه راز لاغری مرکبات را در زیر ببینید:
