برنامه رژیم غذایی که مبتنی بر مصرف گوشت مرغ کم کالری است ، به کاهش وزن در مدت زمان کوتاه و بدون آسیب رساندن به سلامتی کمک می کند. احتمالاً ، هر زنی با چنین وضعیت ناخوشایندی روبرو می شود زمانی که شما نیاز دارید به سرعت چند پوند اضافی را از دست بدهید ، اما نمی توانید راه مناسب برای کاهش وزن را انتخاب کنید. و این تعجب آور نیست ، زیرا متخصصان تغذیه روشهای متنوعی را برای مبارزه با چاقی ابداع کرده اند. به عنوان مثال ، یکی از روش های رایج رژیم کم مرغ است که به لطف استفاده از آن می توانید پوندهای اضافی خود را از دست دهید ، اما در عین حال از گرسنگی رنج نمی برید.
یک ویژگی گوشت مرغ محتوای مقدار زیادی پروتئین است که برای عملکرد کامل بدن انسان ضروری است. پروتئین حیوانی به خلاص شدن از گرسنگی کمک می کند ، متابولیسم را عادی می کند ، ماهیچه ها را تقویت می کند.
ویژگی های رژیم مرغ
این گزینه رژیم غذایی به تکنیکی اشاره دارد که هدف اصلی آن افزایش مصنوعی پروتئین در برابر کمبود کربوهیدرات است. برای بازگرداندن تعادل صحیح ، بدن شروع به تسریع استفاده از سوخت انرژی موجود می کند ، که قبلاً کنار گذاشته شده بود.
اول از همه ، تمام مایع اضافی از بدن خارج می شود ، بنابراین ماهیچه ها تن مورد نظر را بدست می آورند ، پس از آن بافت های عضلانی پروتئین را به گلوکز سنتز می کنند ، و سپس تقسیم بافت چربی موجود شروع می شود.
گوشت جزء ضروری رژیم متعادل و کامل است ، زیرا این محصول حاوی مقدار زیادی عناصر کمیاب و ویتامین است. کمبود این مواد در بدن را نمی توان با مواد غذایی گیاهی جبران کرد.
گوشت مرغ ، در میان انواع دیگر ، رژیم غذایی و کم کالری محسوب می شود. به راحتی و به سرعت جذب بدن انسان می شود و پروتئین بسیار بیشتری نسبت به گوشت گاو و گوشت خوک بدون چربی دارد.
هنگام رژیم گرفتن ، بهتر است از سینه مرغ استفاده کنید ، زیرا حداقل چربی دارد. بسیاری از افراد عاشق پای مرغ هستند ، اما در هنگام کاهش وزن کاملاً ممنوع است ، زیرا کالری بسیار بالایی دارند.
قبل از پخت گوشت مرغ ، پوست باید به ترتیب برداشته شود و چربی اضافی تجمع یافته در زیر آن نیز تمیز می شود. برنامه رژیم غذایی ، که بر اساس این محصول است ، نه تنها به کاهش وزن کمک می کند ، بلکه کار دستگاه گوارش را نیز عادی می کند ، که به لطف آن بدن شروع به استفاده فعال از همه ذخایر انرژی داخلی موجود می کند.
مزایا و معایب رژیم مرغ
مزایای این روش کاهش وزن عبارتند از:
- گوشت مرغ یک محصول مقرون به صرفه است ، بنابراین همه می توانند از این رژیم استفاده کنند.
- عملکرد بالا و سهولت استفاده. فقط در یک هفته با رعایت این تکنیک ، می توانید حدود 4-5 کیلوگرم وزن کم کنید (نتیجه نهایی بستگی مستقیم به ویژگی های فردی ارگانیسم و شیوه زندگی دارد). برای بهبود این شاخص ها ، ورزش کردن ، رفتن به استخر و غیره مفید است.
- اثر درمانی. آب مرغ حاوی کلسترول مضر نیست ، همچنین به بدن کمک می کند تا سریعتر پس از یک بیماری طولانی مدت بهبود یابد و بر سیستم ایمنی بدن تأثیر قوی دارد. در صورت استفاده منظم ، پیشگیری موثر از فشار خون بالا ، سکته مغزی ، حمله قلبی ، ایسکمی عضله قلب انجام می شود. مرغ همچنین دارای کلاژن است که به بهبود وضعیت بافت همبند کل بدن کمک می کند.
- به نظر می رسد یک اثر صرفه جویی است. به لطف مصرف گوشت مرغ ، بدن تعادل صحیح مواد مغذی را حفظ می کند ، در حالی که احتمال خستگی ، خستگی یا ضعف را به طور کامل از بین می برد. چنین رژیم غذایی به شما امکان می دهد وزن خود را کاهش دهید و در عین حال احساس خوبی داشته باشید.
- قابلیت اطمینان. در صورت خروج صحیح از رژیم مرغ ، می توانید نتیجه به دست آمده را برای مدت طولانی حفظ کنید ، و وزن از دست رفته دوباره باز نمی گردد. در آینده ، می توانید با خیال راحت از محصولات مختلف استفاده کنید و غذاهای مرغ باید اساس رژیم غذایی شوند.
در مورد معایب این روش کاهش وزن ، بسیار نادر است که چنین اصل تغذیه باعث ناراحتی معده و احساس ناخوشی عمومی شود. اگر ابتدا با یک متخصص تغذیه حرفه ای مشورت کنید ، می توانید از این پیامد ناخوشایند جلوگیری کنید.
چگونه با رژیم مرغ وزن کم کنیم؟
برای اینکه نتایج ، پس از مشاهده رژیم مرغ ، شگفت انگیز و در اسرع وقت ظاهر شود ، باید به چندین توصیه پایبند باشید:
- مهم است که از مصرف مشروبات الکلی به طور کامل اجتناب کنید.
- سرخ کردن گوشت مرغ ممنوع است.
- رژیم غذایی باید شامل غذاهای مرغ خورشتی ، آب پز و پخته باشد ؛ گوشت را می توان بخارپز کرد.
- توصیه می شود رژیم غذایی با فعالیت بدنی متوسط ترکیب شود ، به همین دلیل روند کاهش وزن بسیار فعال تر خواهد بود.
- هنگام رعایت این تکنیک ، شیرینی ، محصولات سرخ شده و آرد به شدت ممنوع است.
- لازم است به اصل جزئی تغذیه پایبند باشید - شما باید هر 4 ساعت غذا بخورید ، اما وعده های غذایی باید کوچک باشد.
- در طول رژیم مرغ ، شما باید حداقل 1.5-2 لیتر آب در روز بنوشید. همچنین می توانید آب میوه و سبزیجات طبیعی ، چای بنوشید ، اما فقط بدون افزودن شکر.
- حدود 50 diet از رژیم غذایی روزانه باید گوشت مرغ باشد و نیمه دوم باید با سبزیجات ، میوه ها ، غلات (به استثنای بلغور) پر شود.
- ارزش این را دارد که نمک را به طور کامل کنار بگذارید و برای تأکید بر طعم غذاهای رژیمی ، می توانید از مقدار کمی چاشنی ، روغن زیتون ، سرکه میوه استفاده کنید.
- میزان کالری روزانه رژیم غذایی نباید از 1200 کیلو کالری تجاوز کند.
گزینه های منوی رژیم مرغ
کاهش وزن با گوشت مرغ دارای تنوع نسبتاً زیادی است ، تفاوت اصلی آنها نه تنها در ترکیب منو ، بلکه در طول رژیم است.
روش به مدت 3 روز
این ساده ترین و ساده ترین رژیم غذایی است که به شما در کاهش 3 کیلوگرم اضافه وزن کمک می کند ، اما نتیجه نهایی به طور مستقیم تحت تأثیر سبک زندگی و شدت فعالیت بدنی است.
جیره غذایی دارای یک منوی بسیار ساده است - به مدت 3 روز ، می توانید فقط گوشت مرغ آب پز سفید بخورید ، همچنین باید حداقل 1.5-2 لیتر آب در روز بنوشید. در طول روز ، مرغ باید 4-6 بار خورده شود - یک قسمت نمی تواند از 100 گرم محصول تجاوز کند.
رژیم غذایی به مدت 7 روز
منوی این برنامه غذایی می تواند به طور مستقل تنظیم شود ، با این حال ، همه محدودیت ها و توصیه ها برای کاهش وزن گوشت مرغ باید در نظر گرفته شود.
می توانید از رژیم غذایی مثال زیر استفاده کنید:
- روز 1 - 500 گرم فیله مرغ آب پز ، 350 گرم برنج (این مقدار برای کل روز محاسبه می شود) ، وعده های غذایی باید کم باشد ، می توانید آب طبیعی و چای بدون قند قبل از خواب بنوشید.
- روز دوم - 700 گرم گوشت مرغ آب پز ، 500 گرم آناناس (اگر اسیدیته بالای معده اجازه خوردن این میوه را نمی دهد ، می توانید از منوی روز دوشنبه استفاده کنید).
- روز سوم - 500 گرم گوشت مرغ ، 150 گرم کلم سفید ، 5 سیب ، 2 هویج. این محصولات را می توان به طور جداگانه در طول روز خورد ، یا به شکل سالاد تازه درآورد ؛ مجاز است از آب لیمو برای پانسمان استفاده کنید.
- روز 4 و 5 - این روزها باید به منوی قبلی پایبند باشید.
- روز ششم - در طول روز می توانید 700 گرم مرغ آب پز با کاهو بخورید.
- روز 7 - منوی روز قبل تکرار می شود.
رژیم به مدت 21 روز
این برنامه غذایی را می توان به مدت 3 هفته دنبال کرد.مهم است که به اصل اصلی پایبند باشید - هر روز باید دقیقاً 20 گرم سینه مرغ آب پز ، قسمتی از فرنی که بدون روغن و نمک در آب پخته شده بخورید.
این تکنیک یکی از سخت ترین روش ها است ، بنابراین تحمل آن برای مدت طولانی بسیار دشوار خواهد بود. قبل از اقدام به رعایت آن ، مشورت با یک متخصص تغذیه ضروری است.
به صورت دوره ای ، غلات را می توان با میوه جایگزین کرد ، که به تنوع رژیم غذایی و اطمینان از تأمین ویتامین های لازم برای بدن کمک می کند. مقدار کل غذا به وعده های کوچک ، 5-6 وعده تقسیم می شود. در طول روز ، شما باید حدود 1.5 لیتر آب بنوشید. شیرینی و آرد اکیدا ممنوع است.
رژیم آبگوشت مرغ
این روش کاهش وزن فقط برای افراد مقاوم و مقاوم مناسب است. به مدت 7 روز ، خوردن فقط آب مرغ مجاز است. اما مزیت اصلی این تکنیک این است که فقط در یک هفته می توانید حدود 9-10 کیلوگرم از اضافه وزن خود را کاهش دهید.
رژیم غذایی را نمی توان در دوران بارداری و شیردهی ، در صورت وجود بیماری های دستگاه گوارش ، که به شکل حاد یا مزمن رخ می دهند ، استفاده کرد.
در طول روز ، شما باید حدود 1-1 ، 5 لیتر آب مرغ را برای 5-6 وعده غذا بخورید. یک وعده شامل 1 لیوان آبگوشت است. این سوپ را فقط می توان به صورت گرم مصرف کرد. مجاز است قبل از غذا (30 دقیقه) یا بعد از آن (2 ساعت بعد) آب بنوشید. اگر نگران گرسنگی شدید هستید ، می توانید آنها را با نان رژیمی سرکوب کنید ، اما نباید از آن سوء استفاده کرد.
سوپ رژیمی بهتر است از مرغ خانگی تهیه شود:
- یک تابه پر از آب روی اجاق قرار می گیرد.
- مرغ گذاشته شده است ؛
- روی حرارت زیاد به جوش می آید ؛
- به محض ظاهر شدن کف ، باید برداشته شود.
- آتش سوخته است و مرغ همچنان به پخت ادامه می دهد.
- می توانید هویج ، کرفس ، پیاز ، جعفری ، کمی نمک به سوپ اضافه کنید.
شما باید این رژیم را بسیار با دقت ترک کنید ، به تدریج ، هر روز غذاهای جدید را به رژیم خود اضافه کنید ، سبزیجات و میوه های تازه را فراموش نکنید. برای تسریع روند کاهش وزن ، فعالیت بدنی متوسط در طول رژیم توصیه می شود - به عنوان مثال ، دویدن یا ایروبیک ایده آل خواهد بود (بهتر است این کار را در هوای تازه انجام دهید).
رژیم مرغ و کفیر
این یکی از محبوب ترین رژیم های تک نفره است ، زیرا به کاهش سریع وزن در مدت زمان کوتاه کمک می کند. رژیم غذایی حاوی گوشت مرغ سفید ، سیب و کفیر است. لازم است 9 روز به چنین رژیمی پایبند باشید ، اما نه بیشتر ، تا سلامت خود را خراب نکنید.
این رژیم بر اساس منوی زیر است:
- 1-3 روز - مجاز به خوردن فقط سیب سبز (بیش از 1.5 کیلوگرم میوه در روز) نیست.
- 4-6 روز - رژیم غذایی حاوی گوشت مرغ آب پز سفید است (مجاز به خوردن بیش از 1 کیلوگرم در روز نیست) ؛
- 6-7 روز - می توانید فقط از 1 درصد چربی کفیر (حداکثر 2 لیتر در روز) استفاده کنید.
- روز 8-9 - آب مرغ بدون نمک و ادویه جات (1.5 لیتر در روز).
رژیم غذایی مرغ و سبزیجات
برنامه ترکیبی رژیم غذایی مرغ و سبزیجات نتایج شگفت انگیزی را ایجاد می کند. مصرف روزانه حدود 800 کیلو کالری مجاز است.
به مدت 9 روز ، رژیم غذایی حاوی گوشت مرغ سفید ، سبزیجات ، برنج قهوه ای است:
- 1-3 روز - برنج ؛
- 4-6 روز - مرغ ؛
- 7-9 روز - سبزیجات.
در طول دوره رعایت این رژیم غذایی ، می توانید حدود 8-11 کیلوگرم وزن اضافی خود را کاهش دهید. با این حال ، این روش تنها در صورت وجود سلامتی مناسب قابل پیگیری است ، بنابراین ابتدا باید با پزشک مشورت کنید.
مرغ یک غذای همه کاره ایده آل برای کسانی است که اغلب از رژیم های مختلف پیروی می کنند و سعی می کنند وزن خود را کنترل کنند. شما می توانید انواع غذاهای کم کالری را از مرغ بپزید و نگران ظاهر سانتی مترهای اضافی در کمر نباشید.
دستور العمل های خوشمزه و ساده از سینه مرغ برای کاهش وزن در داستان زیر:
