آیا بعد از انجام تمرینات خسته کننده در آرنج و مفاصل زانو درد دارید؟ سپس نحوه گذراندن مراحل بازیابی بدون هزینه اضافی را بیاموزید. محتوای مقاله:
- درد آرنج
- زانو درد
مفاصل از آسیب زا ترین قسمت های بدن هستند. این در درجه اول در مورد ورزشکاران صدق می کند. امروز ما در مورد اینکه اگر آرنج شما بعد از تمرین درد می کند چه باید بکنید صحبت می کنیم.
مروری بر ژل خوب و آزمایش شده Sustafast برای مفاصل را بخوانید
درد آرنج
هنگامی که یک ورزشکار احساس درد عضلانی می کند ، نشانه رشد ماهیچه ها است. بدن چنین باری را دریافت کرده است ، پاسخ بدن به آن تنها می تواند رشد بافت ماهیچه ای باشد. اما اگر آرنج شما بعد از تمرین درد می کند ، این دیگر علامت خوبی نیست. دلیل بروز درد می تواند آسیب مفصلی یا شروع یک روند التهابی باشد. در هر صورت ، این نشانه خوبی نیست. بهتر است ورزش را متوقف کرده و برای تشخیص علت درد آزمایش انجام دهید.
البته این کار پیشرفت شما را کند می کند ، اما فقط می تواند یک التهاب ساده در بافت های کپسول مفصلی باشد که به راحتی قابل درمان است. اگر علت درد به موقع مشخص نشود و کاری انجام نشود ، ممکن است تخریب بافت آغاز شود و درمان بیشتر بسیار بیشتر طول بکشد.
بسیاری از مردم نمی خواهند به متخصصان پزشکی مراجعه کنند و دوره های خود درمانی را شروع کنند. دلیل این نگرش نسبت به طب داخلی در سطح پایین آموزش برخی از متخصصان نهفته است. با این حال ، پزشکان خوبی در کشور ما وجود دارد و اگر به پزشکان محلی اعتماد ندارید ، باید به دنبال پزشکان باتجربه باشید که می توانید از سلامت آنها اطمینان حاصل کنید. در هر صورت ، خوددرمانی فقط می تواند اوضاع را بدتر کند. بدون تجهیزات و دانش مناسب ، اغلب تشخیص صحیح غیرممکن است. اما موفقیت درمان آینده به این بستگی دارد.
یکی از شایع ترین دلایلی که آرنج ها بعد از ورزش درد می کنند ، فشار نادرست یا بیش از حد بر مفاصل است. مهم است که به خاطر داشته باشید که مفصل آرنج برای عملکرد مناسب به ثبات نیاز دارد. بنابراین ، مفاصل نباید کشیده شده یا در موقعیتی غیر طبیعی خم شوند. در اینجا ماهیچه ها نیاز به کشش دارند ، اما نه مفاصل.
اغلب ، مبتدیان در طول یک جلسه تمرین تعداد زیادی تمرینات جداگانه دو سر بازویی را انجام می دهند. این منجر به افزایش استرس در آرنج می شود. مطبوعات فرانسوی نیز خطری برای مفاصل آرنج هستند. بهتر است آن را با ورزش مطمئن تر دیگری جایگزین کنید.
فراموش نکنید که هر مفصل بدن انسان گرما را دوست دارد. فرآیند التهابی در آنها می تواند پس از یک پیش نویس خفیف شروع شود و اگر هنوز در حین تمرین به شدت بارگیری شود ، ممکن است عواقب آن بسیار زیاد نباشد.
زانو درد
اغلب ، به دلیل تمرینات شدید ، ورزشکاران نه تنها درد آرنج را پس از تمرین دارند ، بلکه مفاصل زانو نیز دارند. دلایل اینجا ممکن است همان درد در مفاصل آرنج باشد. اگر زانو درد دارید ، بهتر است به پزشک مراجعه کنید. پس از انجام اشعه ایکس ، می توانید به فکر درمان احتمالی باشید. گاهی اوقات ، استرس سبک برای درد مفاصل می تواند بر آنها تأثیر مثبت بگذارد. با این حال ، هنوز هم برای کمک با یک موسسه پزشکی ارزش دارد.
مانند آرنج ، درد زانو اغلب در اثر استفاده بیش از حد از تمرینات جداگانه ایجاد می شود.این امر در مورد مبتدیانی صدق می کند که به دلیل کمبود تجربه ، آنها را به تعداد زیاد در برنامه آموزشی خود قرار می دهند. در این رابطه باید گفت که تمرینات اساسی در مقایسه با مفصل های جدا شده فشار کمتری به مفاصل وارد می کند. بیهوده نیست که آنها را چند مفصل می نامند ، که به معنی توزیع بار بین چندین مفصل است.
بهتر است مبتدیان از برنامه های اولیه در برنامه آموزشی خود استفاده کنند. انجام چمباتمه هالتر برای زانوها بسیار راحت تر از پرس پای دستگاه است. آخرین تمرین فشار زیادی به مفاصل زانو وارد می کند که می تواند باعث آسیب شود.
تمرینات جداگانه برای متخصصانی که درک می کنند به چه چیزی نیاز دارند ضروری است. به هر حال ، اغلب این نوع تمرینات برای سفت کردن گروه های عضلانی عقب مانده انجام می شود. همچنین می توانید به ورزشکاران مشتاق توصیه کنید مربی خوبی پیدا کنند و از مشورت گرفتن نترسند.
اغلب ، درد در مفصل زانو می تواند ناشی از ترکیب تمرینات قدرتی و دویدن باشد. دویدن عموماً برای زانوها خطر جدی ایجاد می کند ، تا حد زیادی مربوط به افرادی است که اضافه وزن دارند. این دسته از افرادی هستند که اغلب برای کاهش وزن شروع به دویدن می کنند. اما در اینجا باید توجه داشت که تمرینات قلبی (دویدن به این نوع بار اشاره دارد) در شکل خالص آن روش موثری برای سوزاندن چربی نیست. تمرینات قدرتی در این زمینه م moreثرتر است.
اگر دویدن برای شما وسیله ای برای مبارزه با اضافه وزن است ، بنابراین مفاصل شما م switchثرتر و ایمن تر خواهند بود تا به تمرینات قدرتی بپردازند. اگر از دویدن برای افزایش استقامت استفاده می شود ، ارزش آن را دارد که دوچرخه ورزشی ، شنا ، قایقرانی و غیره را امتحان کنید. دانشمندان ثابت کرده اند که دویدن برای مفاصل زانو خطرناک است.
هر دو آرنج و زانو برای عملکرد مناسب به ثبات نیاز دارند. به یاد داشته باشید که قبل از ورزش نیازی به کشش ندارند. همچنین اغلب علت آسیب زانو مفصل ران است که انعطاف پذیری خوبی ندارد ، اما به آن نیاز دارد.
چگونه می توان از درد مفاصل بعد از ورزش خلاص شد - ویدیو را تماشا کنید:
به یاد داشته باشید ، اگر آرنج شما بعد از ورزش یا مفاصل زانو درد می کند ، باید با پزشک مشورت کرده و معاینه انجام دهید. تنها در این صورت است که درمان می تواند آغاز شود. خوددرمانی نکنید ، زیرا این می تواند عواقب بدتری را نیز به دنبال داشته باشد.
