برای بسیاری از ورزشکاران ، مسئله تأکید بر بار روی یک گروه عضلانی مهم است. یاد بگیرید که چگونه هنگام تمرین روی عضلات خاصی تمرکز کنید. بسیاری از ورزشکاران علاقه مند هستند که چگونه روی ماهیچه های خاصی تمرکز کنند. به عنوان مثال ، می توان دخترانی را ذکر کرد که توجه زیادی به ماهیچه های گلوتئال دارند. سوال تأکید صحیح بر بار روی یک گروه عضلانی خاص امروز مورد توجه قرار می گیرد.
تمایل به تمرکز بر روی یک گروه عضلانی خاص نه تنها از تمایل به تسریع توسعه عضلات عقب مانده یا اندازه های مختلف ماهیچه ها ناشی می شود. شاید ورزشکار به سادگی بخواهد قسمتی از بدن را برجسته کند و روی آن تمرکز کند.
روی حداکثر دو گروه عضلانی تمرکز کنید
اغلب مردم همه چیز را به طور همزمان می خواهند ، به عنوان مثال ، یک ورزشکار از شانه ها ، دوسر ، شکم و غیره ناراضی است. در نتیجه ، او می خواهد روی تمام این قسمت های بدن خود تمرکز کند. اما اگر این کار را انجام دهید ، یک جلسه تمرینی کامل برگزار می شود و تمرکز توجه خود بر روی ماهیچه های خاصی بسیار مشکل ساز خواهد شد ، زیرا لازم است همزمان بسیاری از ماهیچه ها را تمرین دهید.
اگر باید روی قسمت خاصی از بدن تمرکز کنید ، در طول تمرین باید در مقایسه با سایر ماهیچه ها به آن توجه بیشتری شود. یک تمرین اضافی مانند سه سر بازو را به برنامه تمرینی خود اضافه کنید. همچنین می توانید بیشتر جلسه تمرین خود را به گروه مناسب اختصاص دهید ، یا حتی یک روز کامل را برای تمرین اختصاص دهید.
با تشکر از این رویکرد ، عضلات سه سر بیشتر تمرین می کنند و بر این اساس توسعه این گروه عضلانی را تسریع می کنند. از آنجایی که بقیه ماهیچه ها استرس کمتری دریافت کرده اند ، بدن نیروهای اصلی خود را بر ترمیم عضلاتی که به طور فعال تربیت شده اند ، می اندازد. بنابراین ، هرچه از عضلات بیشتری در یک تمرین خاص استفاده شود ، تأثیر کمتری به دست می آید. گزینه ایده آل تربیت یک یا حداکثر دو گروه عضلانی خواهد بود.
در طول کاهش وزن روی ماهیچه ها تمرکز نکنید
هنگام تمرکز توجه هنگام تمرین بر روی گروه خاصی از ماهیچه ها ، این امر به تسریع رشد آن اشاره دارد. به دلایل واضح ، دستیابی به این هدف در دوره کاهش وزن امکان پذیر نیست. ورزشکار می تواند توده عضلانی بسازد یا وزن کم کند. این را نمی توان همزمان انجام داد.
اگر وزن اضافی بدن خود را کاهش می دهید ، تمرکز بر روی ماهیچه های مورد نظر در تمرین بی معنی است. تنها چیزی که می توان در این دوره به دست آورد این است که با حفظ ماهیچه ها وزن اضافی خود را از دست بدهید. شما نمی توانید آنها را افزایش دهید. شما فقط باید در طول تمرینات افزایش توده یا هنگام تمرین برای تسکین روی عضله تمرکز کنید.
لازم است بار سایر گروه های عضلانی را کاهش دهید
اگر می خواهید افزایش توده گروه خاصی از ماهیچه های هدف را تسریع کنید ، لازم است بار سایر ماهیچه ها را کاهش دهید. قبلاً در بالا گفته شد که فقط در این صورت بدن به شدت این ماهیچه ها را بازیابی می کند و تمام مواد مغذی را به آنها می دهد. اصل در اینجا بسیار ساده است - افزایش بار در یک مکان ، شما آن را در مکان دیگر کاهش می دهید. اگر این اصل نادیده گرفته شود ، می توانید بدن را در حالت تمرین بیش از حد وارد کنید و فقط وقت و انرژی خود را هدر دهید.
احتمالاً بسیاری از ورزشکاران یک س fairال عادلانه دارند - در این مورد کدام عضلات باید کاهش یابد؟ همه چیز در اینجا بسیار ساده است. به عنوان مثال ، شما باید دو سر بازو را بیشتر پمپ کنید ، بنابراین بار پاهای خود را کاهش دهید. اگر بیشتر به ماهیچه های گلوتئال توجه می کنید ، سپس بار بازوها را کاهش دهید.به بیان ساده ، لازم است بار عضلات را تا آنجا که ممکن است از عضلات مورد نظر کاهش دهید ، به عنوان مثال. آنهایی که نمی توانند در ارتباط با ماهیچه های هدف کار کنند.
اگر می خواهید رشد عضلات قفسه سینه را تسریع کنید ، به هیچ وجه نباید بار عضلات گروه شانه را کاهش دهید ، زیرا آنها با هم کار می کنند و به یکدیگر وابسته هستند. با کاهش بار بر روی عضلات مجاور ، ماهیچه های هدف نیز آسیب خواهند دید. در صورت تمایل به دانستن تمرکز بر روی ماهیچه های خاص ، این جنبه بسیار مهمی است که باید به آن توجه کنید.
در ابتدای جلسه بر روی یک گروه عضلانی تمرکز کنید
همه ورزشکاران می دانند که کار در یک ورزشگاه سنگین بسیار خسته کننده است و ماهیچه ها بسیار خسته می شوند. برای پمپاژ موثر ماهیچه های هدف ، این کار باید در ابتدای جلسه تمرین انجام شود. در این دوره ، بدن پر از قدرت است و آماده تحمل بار سنگین است. این اصل در مورد گروه های عضلانی بزرگ مانند پشت ، پاها یا قفسه سینه صدق می کند.
اگر نیاز دارید که بیشتر روی گروه های کوچک مانند دوسر ، قفسه سینه یا سه سر کار کنید ، می توانید در مرحله پایانی درس روی آنها کار کنید. در عین حال ، فراموش نکنید که هنگام تمرکز بر قسمت خاصی از بدن ، بار کمی افزایش می یابد. بسیار مهم است که بدانید هر قسمت از بدن چگونه تمرین می کند. فقط در این صورت می توان به نتایج مثبت رسید.
یک روز کامل را برای عضلات هدف اختصاص دهید
با استفاده از این روش ، شما قادر خواهید بود به طور کامل بر روی قسمتی از بدن که نیاز دارید تمرکز کنید. همچنین ، مزیت بزرگ این روش تمرینی این است که بازیابی یک گروه عضلانی برای بدن بسیار آسان تر است.
در طول این تمرینات ، بهتر است روی گروه های بزرگ - پاها ، پشت و سینه کار کنید. همچنین اختصاص یک روز تمرین جداگانه برای گروه عضلات بازو بسیار مثر خواهد بود. اینها شامل ساعد ، سه سر بازویی و دوسر بازویی است. در مقاله امروز توضیح داده شد به س yourال شما پاسخ داد - چگونه بر عضلات خاصی تمرکز کنیم. تمام توصیه های بالا را دنبال کنید و می توانید رشد گروه ماهیچه ای مورد نیاز خود را تسریع کنید. اما از این نوع آموزش بیش از حد استفاده نکنید. ماهیچه ها باید هماهنگ رشد کنند. اگرچه شایان ذکر است که ممکن است نیاز به افزایش پمپاژ ماهیچه های خاص یا گروه های آنها ایجاد شود. سپس مقاله امروز به شما در اجرای برنامه های شما کمک می کند.
نحوه گرم کردن بدن قبل از تمرین بر روی گروه عضلانی خاص ، این ویدیو را ببینید:
