غالباً افرادی که در سطح حرفه ای در ورزشهای دیگر شرکت می کنند از سالن های ورزشی بازدید می کنند. نحوه ترکیب بدنسازی و سایر ورزشها را بیاموزید. شرایطی پیش می آید که فرد مجبور باشد تمرینات را در ورزشگاه با ورزشهای دیگر ترکیب کند. اغلب آنها با سه س mainال اصلی روبرو می شوند:
- آیا واقعاً برای نمایندگان ورزشهای دیگر لازم است عضلات بسازند؟
- چگونه بدنسازی و سایر ورزشها را برای نتایج بهتر ترکیب کنیم؟
- ورزشکاران بازنشسته چگونه می توانند تمرینات خود را شروع کنند؟
اکنون اجازه دهید نگاهی دقیق تر به هر یک از این مسائل داشته باشیم.
چرا برای ورزشکاران ورزشهای دیگر عضله بسازیم؟
بسیار متداول است که این نظر را بشنویم که توده عضلانی زیاد می تواند در ورزش های دیگر مضر باشد. قبل از رد یا تأیید این نظر ، لازم است وظایفی را که ماهیچه ها انجام می دهند درک کنید.
هدف اصلی ماهیچه ها حرکت بخش هایی از اسکلت است. در هر ورزشی ، قسمتهای خاصی از بدن باید حرکت کند ، حتی در شطرنج ، لازم است مهره ها را با دست روی تخته حرکت دهید. بیشتر ورزشها مربوط به رقابت هستند ، کدام یک از ورزشکاران سریعتر ، قوی تر یا قوی تر است. در این مورد ، این ماهیچه ها هستند که از اهمیت کلیدی برخوردار هستند.
در حال حاضر ، بسیاری ممکن است یک سوال کاملاً طبیعی داشته باشند ، چرا اطلاعات زیادی در مورد تأثیر منفی توده عضلانی بزرگ بر نتیجه وجود دارد؟ نکته این است که ماهیچه ها برای انجام انواع کارها طراحی شده اند. همین امر در مورد تمرین نیز صدق می کند ، زیرا می توانید شاخص های مختلفی را توسعه دهید و فقط وزن خود را افزایش ندهید. بنابراین ، سه شاخص اصلی عضله وجود دارد که می توان آنها را آموزش داد:
- قدرت عضلات (قدرت) - توانایی ماهیچه ها برای ایجاد 1 تا 3 انقباض با شدت بالا. قدرت با استفاده از تعداد کمی تکرار در حداکثر وزن کار تجهیزات ورزشی تمرین می شود. بین ست ها ، شما باید یک استراحت طولانی برای استراحت داشته باشید.
- استقامت ماهیچه ها - توانایی ماهیچه ها برای انجام کار طولانی مدت بدون وقفه. برای آموزش این توانایی ، باید از تعداد زیادی تکرار و وزنه متوسط کار استفاده کنید.
- عملکرد ماهیچه ها - توانایی ماهیچه ها برای انجام کارهای قدرتی طولانی مدت با استراحت کوتاه. برای آموزش ، از کارهای حجمی با وزنهای متوسط یا زیاد استفاده می شود. استراحت بین 30 تا 90 ثانیه متغیر است.
مشکل اصلی بدنسازی این است که در طول مسابقات ، ورزشکاران منحصراً از نظر ظاهر ماهیچه ها مورد ارزیابی قرار می گیرند و نه میزان تمرینات آنها. این نیز دلیل اصلی عدم بدنسازی در برنامه بازی های المپیک است. از آنجا که ماهیچه ها دارای چندین پارامتر برای تناسب اندام خود هستند ، در شرایط خاص ، توده عضلانی زیاد امکان دستیابی به نتایج بالا را نمی دهد. به عنوان مثال ، اگر به استقامت عضلانی بالا نیاز دارید ، توده زیادی می تواند مانع شما شود. این به این دلیل است که ماهیچه های بزرگ نشان دهنده عملکرد بالا یا به عبارتی میزان عملکرد پایین است. با استقامت قدرت ، ماهیچه ها قادرند سرعت بالایی از کار را برای مدت زمان معینی حفظ کنند ، که کاملاً با آنچه عضلات بزرگ می توانند انجام دهند متفاوت است.
علاوه بر شدت و بزرگی بار ، عوامل دیگری نیز وجود دارد که هنگام تمرین با کیفیت های مختلف ماهیچه ها متفاوت است. شاید اصلی ترین آن سرعت باشد. به همین دلیل ، اغلب بدنسازان با ادعای "تنبلی" و "پمپاژ" عضلات مطرح می شوند.ما می توانیم با این جمله موافق باشیم ، زیرا سرعت حرکتها با ایجاد تلاشهای بزرگ کاهش می یابد. این به دلیل سازگاری طبیعی بدن است. بدنسازان حرفه ای این واقعیت را در سطح غریزی درک می کنند. برای بلند کردن وزن زیاد ، باید حرکات را نسبتاً آهسته انجام دهید تا اندازه ماهیچه ها افزایش یابد.
به بیان ساده ، ماهیچه های بدنسازان نه به دلیل بد بودن ، بلکه به دلیل اینکه برای انجام کارهای قدرتی در مدت زمان طولانی طراحی شده اند ، سست و سست هستند. آنها به آرامی منقبض می شوند زیرا سرعت در بدنسازی مهم نیست. در همان زمان ، ورزشکار عملکرد قدرت را توسعه می دهد.
چگونه بدنسازی و سایر ورزشها را با هم ترکیب کنیم؟
از همه موارد فوق ، بسیاری قبلاً درک کرده اند که مفهومی از ویژگی های ورزشی وجود دارد.
- جوهر عامل اول ، که هنگام ترکیب باید مورد توجه قرار گیرد ، این است که ویژگی هایی که در حال آموزش هستند توسعه می یابد.
- عامل دوم - تنگ بودن تخصص های مورد نیاز برای دستیابی به نتایج بالا. به عبارت دیگر ، حداکثر بار ممکن در باری که آموزش در آن انجام می شود به دست می آید. البته ، می توان همه شاخص های عضلانی را به طور هماهنگ توسعه داد ، اما اغلب می توان نتیجه دلخواه را فقط در یک جهت به دست آورد. همه تلاشها باید در اینجا متمرکز شود. فرض کنید یک ورزشکار در حال انجام پاورلیفتینگ و متخصص در پرس هالتر است. علاوه بر این ، او مدتی می دود. این برای رشد کلی بدن مفید است ، اما برای حداکثر نتایج بد است. شما باید تصمیم بگیرید و یک چیز را انتخاب کنید.
- عامل سوم میزان دور بودن توانایی های عضلات آموزش دیده است. برای پیروزی در هر ورزشی یک ویژگی لازم است و هرچه بیشتر تمرین شود (نزدیکتر) ، نتایج بهتر می تواند باشد.
- خوب ، آخرین ، عامل چهارم - دسته وزن ماهیچه ها وزن قابل توجهی دارند و با اندازه بزرگ ، ورزشکار ممکن است از محدوده وزن خود فراتر رود. واضح است که در این مورد ، شانس یک نتیجه بالا ، به طور معمول ، به میزان قابل توجهی کاهش می یابد.
بنابراین ، ورزشکاران باید زمینه اولویت تمرین را برای خود تعیین کنند. شما نمی توانید همه چیز را فوراً بدست آورید. در نتیجه ، در هیچ یک از ورزش ها نمی توانید به نتایج مثبت برسید.
در مورد ترکیب مناسب بدنسازی با سایر ورزشها ، دنیس بوریسوف را در این ویدیو ببینید:
