دریابید که بدنسازی چقدر برای توسعه همه گروه های عضلانی بدن مضر یا مفید است. در حال حاضر بدنسازی دوباره به یک ورزش بسیار محبوب تبدیل شده است. اولین موج محبوبیت به بدنسازی در زمان آیرون آرنی رسید. امروز مردم دوباره شروع به بازدید از سالن ها کرده اند و این مطمئناً خبر خوبی است. مردم تلاش می کنند تا چهره خود را جذاب کنند ، اگرچه هنوز کسانی هستند که به توصیه انجام بدنسازی و به طور کلی ورزش مشکوک هستند. بیایید امروز دریابیم که آیا ارزش بدنسازی دارد و از چه سنی می توانید شروع کنید.
چرا بدنسازی؟
امروزه تعداد زیادی بخش ورزشی وجود دارد و هرکسی می تواند رشته ورزشی مورد علاقه خود را انتخاب کند. با این حال ، اغلب مردم بین دو ورزش یکی را انتخاب می کنند: بدنسازی و هنرهای رزمی. اینجاست که می توان وضعیت فیزیکی بدن را به بهترین نحو بهبود بخشید.
در طول تاریخ بشر ، بدن زیبا با عضلات توسعه یافته مرتبط بوده است. در یونان باستان ، فرقه واقعی بدن وجود داشت. امروزه وضعیت تغییر چندانی نکرده و زیبایی مردان همچنان با رشد ماهیچه ها اندازه گیری می شود.
در عین حال ، برخی از افراد با هدف تقویت بدن به بدنسازی می آیند و به لطف این ، در صورت لزوم فرصتی برای مراقبت از خود پیدا می کنند. با این حال ، در عمل ، این کاملاً صادق نیست و ماهیچه های قدرتمند ضامن ضربه ای خوب نیستند.
وظیفه اصلی بدنسازی توسعه بصری ماهیچه ها است ، در حالی که از عملکرد آنها غفلت می شود. بنابراین ، می توانیم بگوییم که شروع به بدنسازی به منظور کسب مهارت برای دفاع از خود اشتباه است. در عین حال ، ماهیچه های عظیم سازندگان را نمی توان بی فایده نامید. همزمان با رشد عضلات ، پارامترهای فیزیکی نیز افزایش می یابد.
وقتی از شما س askedال شد که آیا بدنسازی را انجام دهید اگر می خواهید بدن خود را جذاب تر کنید - قطعاً بله. بدنسازی برای افرادی مناسب است که می خواهند اندامی جذاب داشته باشند. در طول کلاس ها ، می توانید تمرینات متفاوتی را برای هیپرتروفی و افزایش پارامترهای قدرت انجام دهید. در نتیجه ، شما صاحب ماهیچه های زیبایی خواهید شد ، که در عین حال دارای قدرت عالی هستند. همه افراد نمی خواهند کوهی از ماهیچه ها داشته باشند.
آیا بعد از چهل سالگی باید به بدنسازی بپردازم؟
اغلب افراد علاقه مند هستند بدانند که آیا در سن خاصی ، مثلاً بعد از 40 یا حتی 50 سالگی ، بدنسازی انجام دهند. بلافاصله باید توجه داشت که هیچ محدودیت سنی برای انجام این ورزش فوق العاده وجود ندارد. البته ، آموزش یک مرد 40 ساله و یک پسر جوان در بیست سالگی به طور قابل توجهی متفاوت خواهد بود.
اکنون ما کلیشه ای را که بر اساس آن بسیاری متقاعد شده اند که بدنسازی باید در سنین جوانی انجام شود ، برطرف می کنیم. بچه ها بیشتر برای ورزش دادن به عضلات می روند و برای دختران جذاب تر می شوند. پس از 40 سال ، وضعیت در حال حاضر متفاوت است ، زیرا یک فرد در این سن دارای یک خانواده ، یک حرفه است. اما با افزایش سن ، انرژی کمتر و کمتر می شود. همچنین ، مشکلات سلامتی بیشتر و بیشتر ظاهر می شوند و بسیاری در مورد چگونگی تغییر وضعیت فعلی فکر می کنند.
به جرات می توان گفت بدنسازی می تواند زندگی شما را تغییر دهد. با این حال ، ارزش آن را ندارد که سرسختانه به تمرین بپردازید ، و این برای افراد در هر سنی صادق است. بعد از 40 سالگی ، احتمالاً دیگر به ماهیچه های بزرگ یا قدرت اهمیتی نمی دهید. بنابراین ، رویکرد فرآیند آموزش باید ویژه باشد. اگر به درستی تمرین کنید ، بدن خود را بهبود می بخشید و سلامت خود را بهبود می بخشید.
اغلب ، آموزش به فرد کمک می کند تا عملکرد خود را بهبود بخشد ، که در زندگی روزمره بسیار مفید است. و این نه تنها در مورد فعالیت بدنی ، بلکه در مورد فعالیت ذهنی نیز صدق می کند. همانطور که بدن خود را بهبود می بخشید ، اعتماد به نفس و عزت نفس بیشتری کسب خواهید کرد. قبول کنید که این امر در هر سنی بسیار مهم است. اعتماد به نفس وضعیت روانی شما را به میزان قابل توجهی بهبود می بخشد و این فرصت را دارید که در زندگی بیشتر به دست آورید. دانشمندان دریافته اند که پس از سی سال ، مردان سالانه حدود دو کیلوگرم توده عضلانی خود را از دست می دهند. این تأثیر بسیار منفی بر کار تمام اندام ها و سیستم های بدن دارد. به لطف بدنسازی ، این روند نه تنها می تواند متوقف شود ، بلکه حجم ماهیچه ها نیز افزایش می یابد. البته با شروع تمرین بعد از 40 سال ، در بدنسازی به موفقیت بزرگی نخواهید رسید ، اما اولویت های شما مطمئناً متفاوت است.
چگونه بدنسازی را به درستی انجام دهیم؟
برای اینکه بتوانید حداکثر تأثیر را از تمرینات بدنسازی خود بگیرید ، توجه ویژه به سه جزء مهم است: تغذیه ، استراحت و خود تمرین. بدون این ، حتی استروئیدها نیز به شما کمک نمی کنند ، استفاده از آنها در ورزش های آماتور به هیچ وجه مناسب به نظر نمی رسد. احتمالاً شما قبلاً خودتان تصمیم گرفته اید که آیا بدنسازی را انجام دهید یا خیر ، و اگر پاسخ مثبت بود ، ما به شما خواهیم گفت که چگونه کلاس ها را به درستی سازماندهی کنید.
ایجاد یک برنامه آموزشی موثر به طور خاص برای خود بسیار مهم است. اکنون در شبکه می توانید تعداد زیادی روش مختلف پیدا کنید ، اما در بیشتر موارد آنها م beثر نخواهند بود. اغلب ، هنگام بازدید از سالن بدنسازی ، مردم کلاسهای خود را در هرج و مرج کامل برگزار می کنند و کاملاً قابل درک است که آنها به اهداف خود نمی رسند. هنگامی که یک برنامه تمرینی دارید و می بینید که نتیجه می دهد ، باید به آن پایبند باشید. به طور دوره ای ، شما باید تغییراتی در آن ایجاد کنید تا بدن با استرس سازگار نشود. با این حال ، این اصلاحات نباید شدید باشد.
اگر برنامه های خود را به طور مکرر تغییر دهید ، قطعاً هیچ کار خوبی نخواهد کرد. ما قبلاً گفتیم که یافتن برنامه تمرینی به صورت آنلاین مشکلی ندارد و بسیاری دائماً آنها را تغییر می دهند. به محض خواندن مقاله ، بلافاصله تصمیم می گیرند که روش جدید م moreثرتر باشد. متأسفانه ، در عمل ، اینطور نیست و این فقط پیشرفت شما را کند می کند.
اگر برنامه آموزشی تدوین کرده اید که نتایج را برای شما به ارمغان می آورد ، نیمی از راه در این جهت توسط شما انجام می شود. در مرحله اولیه تمرین ، ماهیچه ها تقریباً همیشه تحت تأثیر تقریباً هر بار رشد می کنند. در این زمان ، شما باید به جنبه فنی همه تمرینات توجه زیادی داشته باشید. این تکنیک صحیح است که کلید پیشرفت مداوم است. برای این کار ، باید از وزنه های کوچک استفاده کنید و هر حرکت را به سمت خودکار انجام دهید.
در عین حال ، بار نیازی به پیشرفت ندارد ، زیرا در اولین مرحله آموزش ، وظایفی که با آن روبرو هستید متفاوت است. با تسلط بر تکنیک حرکت ، پایه و اساس رشد آینده را ایجاد خواهید کرد. همچنین ، اکنون باید یاد بگیرید که انقباض عضلات مورد نظر را احساس کنید. به طور معمول ، مرحله اولیه یک تا دو ماه است.
در مرحله دوم ، شما سعی می کنید حداکثر هیپرتروفی (رشد) بافت ماهیچه ای را بدست آورید. در اینجا شما باید از قبل بار را شروع کنید ، اما لازم نیست این کار خود به خود انجام شود ، بلکه مطابق با یک سیستم خاص انجام می شود. اگر دائماً با همان وزن تجهیزات ورزشی کار کنید ، رشد ماهیچه ها متوقف می شود. این اشتباه توسط بسیاری از دوستداران بدنسازی انجام می شود.
برای اینکه بتوانید بار را به درستی پیش ببرید و در نتیجه به نتایج مثبت در کلاس برسید ، باید یک دفتر خاطرات آموزشی را شروع کنید. تعداد ست ها و رویکردها در هر تمرین ، وزنه های مورد استفاده و غیره را بنویسید.با این اطلاعات ، دقیقاً می دانید چه زمان و چه مقدار وزن اضافه کنید ، در غیر این صورت می توانید با افزایش تعداد تکرارها به پیشرفت بار برسید.
ما قبلاً گفتیم که استراحت بخش بسیار مهمی از فرآیند آموزش است. تمرینات قدرتی برای عضلات و بدن به طور کلی یک استرس قوی است. پس از آن ، بهبودی زمان می برد. اگر کمی استراحت کنید و اغلب ورزش کنید ، منتظر نتایج مثبت نخواهید بود. چنین رویکردی در کلاس ها فقط شما را به تمرین بیش از حد می رساند ، پس از آن شما باید حداقل یک هفته از تمرین به طور کامل استراحت کنید.
توصیه می کنیم از حلقه ها در فعالیت های خود استفاده کنید. به زبان ساده ، هنگام کار بر روی هر گروه عضلانی ، اولین جلسه باید سخت و جلسه بعدی آسان باشد. همه متخصصان از این رویکرد برای آموزش استفاده می کنند و به نتایج عالی می رسند. در مورد بقیه موارد ، سپس سه تا چهار بار در طول هفته تمرین کنید. این برای استراحت بدن کافی است.
طرفداران ورزشکار در مورد خطرات و مزایای بدنسازی صحبت می کنند:
