بسیاری از ورزشکاران به رشد ماهیچه های قفسه سینه و بازوها توجه می کنند ، زیرا این قسمت های بدن بیشتر در تابستان قابل مشاهده هستند. با نحوه تقویت قدرت بازو در بدنسازی آشنا شوید. برای اینکه تمرینات م effectiveثرتر باشد ، نه تنها دانستن نحوه تقویت قدرت بازو در بدنسازی ، بلکه درک آناتومی ماهیچه ها نیز مهم است. این به شما کمک می کند تا موثرترین تمرینات را برای برنامه تمرینی خود بیابید.
ساختار ماهیچه های بازو
بازو را می توان به دو بخش بالا و پایین تقسیم کرد. این تقسیم بندی دلخواه نیست ، بلکه در اثر وجود سپتوم متراکم بافت همبند ایجاد می شود. به آن تیغه عضلانی می گویند. بازوی بیرونی شامل براکیالیس ، دوسر بازویی و کراکوبراشیالیس است.
دوسر بازویی
این ماهیچه دارای دو سر با طول های مختلف است. سر بلند به کتف در محلی موسوم به غده فوق مفصلی متصل می شود. سر بلند عضله دوسر بازویی در قسمت جانبی بازو قرار دارد و الیاف آن با سر کوتاه در هم تنیده شده است که به نوبه خود به فرایند واقع در بیرون کتف متصل است.
سرهای بلند و کوتاه به لطف تاندون دوسر بازو به آرنج متصل می شوند. همچنین ، تاندون دوسر به شعاع متصل می شود ، سپس عضله دو سر بازو نیز نقش نوعی پشتیبان پشت دست را بازی می کند. سر بلند در انقباض ماهیچه های کمربند شانه دخیل است و به همین دلیل برای کشش کامل دوسر بازو باید مفصل آرنج به عقب کشیده شود.
براکیالیس
این ماهیچه مانند دوسر بازو زمانی که آرنج خم می شود فعال می شود. این ماهیچه عملاً قابل تشخیص نیست ، زیرا در اعماق عضلات کمربند شانه ای واقع شده است. براکیالیس بین استخوان بازو و ساعد قرار دارد. این یک خم کننده بسیار قوی آرنج است و به همین دلیل توسعه آن تأثیر مستقیم بر روی دوسر بازو دارد. هرچه براکیالیس شما قوی تر باشد ، هنگام تمرین عضلات بازو می توانید با وزن بیشتری کار کنید.
قدرت گرفتن
این یک عامل بسیار مهم برای رشد ماهیچه های بازو است ، زیرا به شما امکان می دهد تا زمانی که ماهیچه های هدف از کار نمی افتند ، وسایل ورزشی را نگه دارید. برای افزایش قدرت گرفتن ، ورزشکاران باید عضلات ساعد را توسعه دهند.
Brachyradialis
این ماهیچه در ناحیه اپیکوندیل جانبی به استخوان بازو متصل می شود و سپس به آرامی وارد رباط می شود که به شعاع نزدیک مچ دست متصل است. از آنجایی که براکیرادیالیس تا مچ دست قرار دارد و از آن عبور نمی کند ، عملکرد اصلی ماهیچه خم شدن مفصل آرنج است. هنگام استفاده از گریپ معکوس ، استحکام براکیرادیالیس اهمیت زیادی دارد.
اکستنسور شعاعی بلند
این ماهیچه در ورزشکاران به وضوح قابل مشاهده است. از یک طرف ، آن را به اپیگاستریوم استخوان بازو ، کمی زیر brachyradialis ، و از طرف دیگر ، به پایه استخوان مچ متصل می کند. به طور دقیق تر ، نقطه اتصال ماهیچه دومین استخوان مچ دست است ، زیرا در مجموع پنج مورد از آنها وجود دارد و به فالانژهای انگشتان متصل می شوند.
کشنده انگشتان
در اینجا ، دو عضله باید به طور همزمان تشخیص داده شوند ، که در زیر انگشتان دست قرار دارند. آنها از مچ دست عبور می کنند و به همین دلیل نیز در خم شدن مچ دست نقش دارند. این ماهیچه ها برای گرفتن تجهیزات ورزشی بسیار مهم هستند.
آرنج باز کننده دست
این ماهیچه بلند و نازک است که در قسمت میانی ساعد قرار دارد. ماهیچه از رباط مشترک همه کشنده ها شروع می شود و به متاکارپال ، استخوان پنجم متصل می شود.
سایر ماهیچه های بازو
سه سر بازویی
توسعه این ماهیچه اغلب کمتر از دوسر بازویی مورد توجه قرار می گیرد و کاملاً بیهوده است. در حالی که عضله دو سر بازو فقط در زمان خم شدن آرنج قابل مشاهده است ، در هنگام شل شدن بازو ، عضلات سه سر بازو به وضوح قابل مشاهده است.در عین حال ، عضله سه سر بیشترین عملکرد را در بین تمام ماهیچه های بازو دارد. هدف اصلی آن کشیدن آرنج است.
عضله سه سر شامل سه سر است که الیاف آن با یکدیگر در هم تنیده شده اند. وقتی عضله منقبض می شود ، مفصل آرنج صاف می شود.
کمربند شانه
برای جلوه ای زیبا به دستان خود ، باید به سایر ماهیچه ها نیز توجه کافی داشته باشید. اینها شامل عضلات دلتوئید قدامی و عضلات سینه ای هستند:
- دلتا ماهیچه های ضخیمی هستند که شانه را می پوشانند. از نظر شکل ، آنها بسیار شبیه به یکی از حروف الفبای یونانی ، یعنی دلتا هستند. این واقعیت بود که نام آنها را از پیش تعیین کرد. الیاف دلتوئید در سه جهت متفاوت هستند و برای انجام وظایف مختلف طراحی شده اند. قسمت قدامی در قسمت جلویی مفصل شانه قرار دارد و وظیفه اصلی آن بالا بردن بازوها در مقابل شما است.
- دوسر بازو قبلاً در بالا ذکر شد و فقط باید اضافه کرد که این عضله بخشی از مفصل مفصل مورد بررسی است.
- ماهیچه سینه بزرگ نیز از دو سر مانند دوسر بازو تشکیل شده است. ساختار آن بسیار شبیه به فن است. این به این دلیل است که الیاف عضله سینه ای بزرگ در جهات مختلف و در زوایای مختلف متفاوت هستند. این به ورزشکاران این توانایی را می دهد که با انجام تمریناتی از زوایای مختلف ، مناطق مختلف ماهیچه را تحریک کنند. با تغییر زاویه کار ، شما فقط بخش خاصی از ماهیچه سینه را بارگذاری می کنید ، در حالی که سایر قسمت ها از بار خارج می شوند.
- سر فوقانی ماهیچه سینه ای ، که ترقوه نیز نامیده می شود ، به سطح قدامی ترقوه و پایین آن به دنده ها متصل است. این دومین سر کوچک است که در مفصل عضلات مورد بررسی گنجانده شده است. هدف اصلی این ماهیچه چرخاندن استخوان بازو به داخل و حرکت به سمت بدن است.
- عضله بالای سینه استخوان ران را به جلو بالا می آورد ، که باعث می شود لیفت جلو با دمبل برای رشد آن بسیار مثر باشد. ماهیچه سینه پایین در این حرکات شرکت نمی کند.
اینها همه ماهیچه های اساسی هستند که باید برای زیبایی بازوهای خود تمرین دهید. آگاهی از آناتومی ماهیچه ها درک نحوه افزایش قدرت بازو در بدنسازی و انتخاب تمرینات مناسب را برای شما بسیار آسان می کند. نکته اصلی این است که همیشه به یاد داشته باشید که بدن باید هماهنگ توسعه یابد و به همه ماهیچه ها باید به طور یکسان توجه شود.
برای اطلاعات بیشتر در مورد نحوه آموزش صحیح عضلات بازو برای توسعه شاخص های قدرت ، این ویدیو را ببینید:
