بسیاری از افراد با مشکل اضافه وزن روبرو هستند. دلایل زیادی برای این امر وجود دارد. با روانشناسی کاهش وزن در بدنسازی آشنا شوید. مطمئناً ورزشکاران باتجربه قبلاً روشها و روشهای مختلفی را برای مبارزه با اضافه وزن امتحان کرده اند. آنها بسیار متنوع هستند ، به عنوان مثال ، برنامه های تغذیه ای مختلف ، ورزش ، دارویی و غیره. دلایل ظاهر اضافه وزن در بیشتر موارد فردی است. هنگام حل این مشکل ، فرد باید به سه سطح از وجود خود تکیه کند: روانی ، روحی و همچنین جسمی.
بسیاری از مردم فقط از سطح فیزیکی در مبارزه با چربی ها استفاده می کنند ، که به وضوح کافی نیست. امروز ما در مورد روانشناسی کاهش وزن در بدنسازی صحبت خواهیم کرد.
دلایل کاهش وزن
بیشتر اوقات ، هنگام استفاده از رایج ترین محصولات کاهش وزن ، بسیاری از افراد وزن خود را کاهش می دهند ، اما پس از یک دوره زمانی مشخص ، چربی ها دوباره و در مقادیر بیشتر باز می گردند. این به دلیل فقدان یک سیستم کاهش وزن پایدار است. گاهی رژیم گرفتن یا سایر روش های مبارزه با چربی برای حفظ وزن بدن کافی نیست.
هنگام استفاده از این رژیم کاهش وزن ، هر تلاش جدیدی برای کاهش وزن محکوم به شکست است. این به طور مداوم در ناخودآگاه جمع می شود و در نتیجه ، فرد به سادگی از انجام هر کاری دست می کشد. اما ، با وجود این ، درگیری در ناخودآگاه او باقی می ماند ، دلیل آن نه در اضافه وزن ، بلکه در این واقعیت است که او هیچ اقدامی نمی کند. این مهم است که به خاطر داشته باشید که سلامت انسان به معنی تعادل حالات جسمی و روحی اوست. به همین دلیل است که روانشناسی کاهش وزن در بدنسازی از اهمیت بالایی برخوردار است.
چگونه اولین قدم برای کاهش وزن را برداریم؟
این نکته بسیار مهمی است. اغلب مردم آن را به تاریخ بعدی موکول می کنند. این می تواند ابتدای هفته ، بازگشت از تعطیلات یا چیز دیگری باشد. در سطح ناخودآگاه ، پذیرش واقعیت اضافه وزن بسیار دشوار است. در اینجا نکاتی وجود دارد که به شما کمک می کند در نهایت اولین قدم را برداشته و وزن خود را شروع کنید:
- تمام جنبه های مثبت و منفی بدن خود را ارزیابی کنید.
- آنها را روی کاغذ بنویسید ؛
- مواردی را که بر آنها منفی است ، برجسته کنید.
- سپس هر یک از مشکلات شناسایی شده را جداگانه بنویسید.
- راهی برای حل آنها بیابید.
هنگامی که ظاهر خود را ارزیابی کردید و مشکلاتی را که باید برطرف شوند مشخص کردید ، این کار را شروع کنید. این واقعیت که یک فرد به ظاهر خود علاقه دارد ، نیازی به اثبات ندارد. طبق آمار ، مردان چندین برابر بیشتر به ظاهر خود اهمیت می دهند تا ظاهر یک زن. بنابراین ، در مورد جنس منصف چه می توان گفت؟ نباید به خود قول دهید که می توانید سریع وزن خود را کاهش دهید. مبارزه با اضافه وزن نمی تواند آسان باشد و برای این کار باید تلاش زیادی را صرف کنید. علاوه بر این ، این کار باید به طور مداوم انجام شود. شما باید تصمیم بگیرید که چرا این کار را انجام می دهید. البته ، برای خود و به همین دلیل ، نمی توان به نظرات دیگران وابسته بود. اگر تصمیم به کاهش وزن دارید ، پس بدون توجه به نظرات و توصیه های دیگران به سمت هدف خود حرکت کنید. در مبارزه با چربی از دستورالعمل های زیر استفاده کنید:
- شما به مقدار کمی غذا نیاز دارید ؛
- اشتهای شما دائما در حال کاهش است ؛
- بدن شما شروع به استفاده از چربی می کند.
- وزن بدن به طور پیوسته در حال کاهش است ؛
- شاد می شوید و خلق و خوی شما بالا می رود.
- شما به افراد دیگر وابسته نیستید ؛
- کاهش وزن برای شما آسان است ؛
- آیا خوشحال هستید؟
برنامه تغذیه لاغری
مردم اغلب تعجب می کنند که رژیم غذایی برای کاهش وزن چقدر اهمیت دارد.پاسخ کاملاً واضح است - بسیار مهم است. شما باید با این واقعیت شروع کنید که اولین محصولی که می خورید حاوی مقدار زیادی ترکیبات پروتئینی است. این می تواند ماهی یا مرغ باشد.
بسیار مهم است که غذای خود را خوب بجوید. پس از اولین وعده غذایی ، که به یاد داشته باشید ، باید پروتئین باشد ، می توانید صبحانه معمول خود را بخورید. با مصرف غذاهای غنی از پروتئین در ابتدای هر روز ، فرآیندهای متابولیک را با هدف سوزاندن ذخایر چربی زیر جلدی آغاز می کنید.
شما باید به صورت جزئی غذا بخورید و هر سه یا سه ساعت و نیم غذا بخورید. در این مورد ، قسمت ها باید کوچک باشند. رژیم غذایی شما باید لزوماً حاوی ترکیبات پروتئینی ، مقدار کمی کربوهیدراتهای پیچیده (بهترین منبع آنها غلات) و همچنین مقدار زیادی کربوهیدرات ساده (اینها سبزیجات و میوه ها هستند) باشد.
به طور متوسط ، شما باید حدود پنج وعده غذایی در طول روز داشته باشید. البته ، این بسیار دشوار است ، زیرا زندگی هر فرد مشکلات و نگرانی های خاص خود را دارد. با این حال ، شما باید برای این کار تلاش کنید. هرچه بیشتر غذا بخورید ، فرآیندهای متابولیکی سریعتر در بدن شما انجام می شود. در عین حال ، کل کالری روزانه رژیم غذایی باید در همان سطح باقی بماند. وقتی هر 3 یا 3.5 ساعت احساس گرسنگی می کنید ، می توانید با اطمینان بگویید که در مسیر درستی هستید. فقط باید قدرت پیدا کرد تا از او دور نشویم.
در اینجا روانشناسی کاهش وزن در بدنسازی از اهمیت بالایی برخوردار است. اگر مصمم هستید که وزن خود را کاهش دهید و قبلاً اولین قدم را برداشته اید ، بدون توجه به دیگران این کار را ادامه دهید. با رعایت برنامه تغذیه انتخابی ، به رژیم غذایی خود توجه زیادی داشته باشید.
به یاد داشته باشید که چربی سوزی آسان نیست ، اما ممکن است. فقط میل شما نقش کلیدی را ایفا می کند. در اینجا چند نمونه از غذاهایی وجود دارد که می تواند به کاهش وزن شما کمک کند:
- پنیر کم چرب (150-200 گرم) ، عسل یا کشمش سیاه ، نان غلات ، چای یا قهوه با شیر و آجیل.
- ماهی ، گندم سیاه ، سالاد سبزیجات ، روغن نباتی تصفیه نشده به عنوان سس سالاد ، آب میوه.
- گوشت آب پز بدون چربی ، سالاد سبزیجات و کفیر.
- سویا جوانه زده ، گیاهان ، سبزیجات ، پنیر کم چرب ، قهوه یا چای و تخم مرغ آب پز آب پز شده است.
- اگر عصر احساس گرسنگی می کنید ، یک تکه کوچک غذای غنی از پروتئین بخورید.
برای مشاوره روانشناس برای کمک به مقابله با اضافه وزن ، این ویدیو را ببینید:
