هنگامی که فرد بدن خود را تنظیم می کند ، خطرات روانی خاصی بوجود می آید. تکنیک های مخفی آنابولیسم و کاتابولیسم در بدنسازی را بیاموزید. در یک لحظه خاص ، تمایل به تغییر بدن شما می تواند شخصی را بدون هیچ اثری تصاحب کند. چنین تمایلی اغلب پس از شرایط استرس زا به دلایل مختلف ایجاد می شود. به عنوان مثال ، این می تواند خرابی در رابطه با یک دوست عزیز باشد.
در تجارت ، مفهومی از ریسک وجود دارد که شامل ارزیابی و شمارش همه شرایط احتمالی است که ممکن است در صورت نتیجه نامطلوب ایجاد شود. امروز ما در مورد روانشناسی کاهش وزن و افزایش وزن در بدنسازی یا خطرات روانی صحبت خواهیم کرد.
با تصمیم گیری برای شروع حضور در ورزشگاه ، باید درک کنید که نتیجه تنها در صورتی امکان پذیر است که انگیزه بالایی دارید. شما باید برای بدن خود کار کنید ، نه به خاطر دیگران. اگر تصمیم بگیرید این کار را فقط برای اثبات چیزی به کسی انجام دهید ، نمی توانید به نتیجه مثبتی برسید.
روانشناسی گروه های سنی مختلف
همه افرادی که در سالن ها حضور دارند می توانند به سه گروه سنی تقسیم شوند. اکنون هر یک از آنها را با جزئیات بیشتری بررسی خواهیم کرد.
رده سنی 30-45 سال
در بیشتر موارد ، این افراد قبل از فصل تعطیلات شروع به بازدید از باشگاه می کنند ، زیرا می خواهند در سفر تعطیلات چهره خود را بهبود بخشند. در عین حال ، آنها می خواهند این کار را در کوتاه ترین زمان ممکن انجام دهند. آنها مشکل را می بینند ، اما در اولویت نیستند. بعد از یکی دو ماه ، ورزش را متوقف می کنند.
البته ممکن است استثنا هم وجود داشته باشد. برخی هنوز می مانند و به تمرین خود ادامه می دهند. طبق آمار ، در بیشتر موارد ، آنها از قبل پایگاه خاصی دارند که با انجام ورزش دیگری ایجاد شده است. آنها باید کمی زودتر تمرینات خود را آغاز می کردند ، اما در صورت تمایل ، موفقیت آشکار خواهد بود.
رده 15-20 سال
بیشتر اوقات ، در این سن ، سالن به صورت گروهی بازدید می شود. آنها با قرار دادن نیمکت برای پرس نیمکت در حالت خوابیده ، به نوبه خود شروع به "شکنجه" تجهیزات ورزشی می کنند. در هر گروهی از این دست ، به زودی یک رهبر ظاهر می شود ، که نقش آن اغلب توسط سریع ترین فرد پیشرفت می کند. سه یا چهار ماه بعد ، فقط یکی از گروه به ورزش رفتن ادامه می دهد.
رده سنی 21-29 سال
در این سن ترجیح می دهند به تنهایی یا به صورت زوج از سالن دیدن کنند. هورمون ها قبلاً آرام شده اند ، بدن عملاً شکل گرفته است ، و تنها این واقعیت که یک فرد کمبودهای خاصی را در خود می بیند یک شاهکار است. اغلب در این سن ، در نظر گرفتن چشم انداز بلند مدت و تعیین اهداف دشوار است ، اما در چند سال می توانید یک پایگاه عالی برای رشد بیشتر ایجاد کنید.
خطرات روانی تغییر وزن
1 ریسک - تعیین هدف
این واقعیت که شما خود را چاق می دانید یا دچار پمپاژ نشده اید نمی تواند هدف باشد. ابتدا باید با دقت به آینه نگاه کنید و کاستی های خود را مشخص کنید. شما باید بفهمید که آیا ابتدا باید چربی ها را از بین ببرید و فقط سپس وزن خود را افزایش دهید. اگر اندامی لاغر دارید ، این مورد برای شما جالب نیست.
به دیگران توصیه می شود که یک مربی خوب پیدا کنند که بتواند برنامه آموزشی و تغذیه مناسب را تنظیم کند. شما باید درک کنید که هنگامی که تصمیم به شروع حضور گرفتید ، باید به یک روال سخت روزانه پایبند باشید. اگر برای این کار آماده هستید ، خوب است.
2 خطر - تجدید ساختار بدن
بسیاری از ورزشکاران مبتدی نگران هستند که ماهیچه های آنها دائماً درد می کند ، شاید حالت تهوع ، بی خوابی و غیره. این طبیعی است زیرا بدن شما شروع به سازگاری با استرس می کند. هرگونه تمرین برای همه سیستم های بدن یک شوک محسوب می شود ، به ویژه هنگامی که شما بیش از چهل سال سن دارید.
در طول ماه اول ، شما باید یک برنامه ویژه تنظیم کنید و تمام تلاش خود را در کلاس درس ارائه دهید. اگر سیگار می کشید یا مشروبات الکلی دوست دارید ، باید در مورد آنچه به شما نزدیک تر است فکر کنید - ورزش یا عادت های بد. آماده باشید تا حداقل یک سال درد عضلانی را تجربه کنید ، و برای برخی ممکن است بیشتر طول بکشد. شروع به خوردن درست کنید و از تغذیه ورزشی استفاده کنید.
3 ریسک - سرعت پیشرفت
همه موارد دیگر برابر هستند ، هر فرد با سرعت خاصی پیشرفت می کند. این به دلیل ویژگی های ساختار بدن است. طبیعی است که فردی در گروه شما سریعتر از شما پیشرفت کند. نکته در اینجا این نیست که او برخی مکمل های "جادویی" مصرف می کند ، بلکه در بدن است.
به عنوان مثال ، اگر فردی مستعد ابتلا به دوسر بازو باشد ، چند تمرین برای رشد این ماهیچه ها کافی خواهد بود و می توانید فقط یک بار در هفته روی آن کار کنید. در عین حال ، شما باید به مدت طولانی کار کنید که اندازه دو سر بازو از نظر بصری افزایش یافته است.
4 برنامه آموزشی - ریسک
بسیاری از مردم از برنامه های آموزشی آماده ای استفاده می کنند که اکنون در اینترنت فراوان است. پس از چند ماه کار بر روی آنها ، هیچ پیشرفتی وجود ندارد. اما به احتمال زیاد کل مطلب در خود برنامه نیست ، بلکه در شدت ناکافی یا تکنیک ضعیف است. شما باید دلیل کندی پیشرفت را پیدا کنید.
باید به خاطر داشته باشید که از همه تمرینات برای افزایش وزن استفاده نمی شود. شاید شما در حال انجام کارهایی هستید که برای تسکین طراحی شده اند. علاوه بر این ، همه تمرینات باید مطابق با شاخص های فردی خود انتخاب شوند.
5 ریسک - نظرات دیگران
به یاد داشته باشید که برخی از افراد ، حتی نزدیکان شما ، ممکن است تمایل شما را برای حضور در ورزشگاه درک نکنند. شما باید تصمیم بگیرید که چه چیزی برای شما مهمتر است. قبل از تصمیم نهایی خود به این موضوع خوب فکر کنید.
6 خطر - اضافه بار
شما باید برنامه غذایی خود را متناسب با هدف خود تنظیم کنید. اگر در حال افزایش وزن هستید ، باید مجموعه ای از غذاهای خاص را در رژیم غذایی خود بگنجانید. هنگامی که برای تسکین عضلات ضروری است ، برنامه تغذیه باید تغییر کند.
شما باید سعی کنید رژیم غذایی را که انتخاب می کنید پایبند باشید ، اگرچه گاهی اوقات می توانید آزاد باشید. با این حال ، نباید از این مورد سوء استفاده کرد. همچنین از مکمل های پروتئینی ، اسیدهای آمینه و کراتین آگاه باشید. محصولات غذایی سنتی به تنهایی تمام نیازهای تغذیه ای بدن شما را تامین نمی کند.
همه اینها محتمل ترین خطرات هستند که باید قبل از شروع کلاس محاسبه کنید.
در این ویدیو نحوه آمادگی ذهنی برای کاهش وزن یا افزایش وزن را خواهید آموخت:
