معیارهای انتخاب پنیر برای رژیم کم کربوهیدرات در سوپر مارکت را بیابید. پنیر کلوچه یک محصول عالی برای افرادی است که به دنبال کاهش وزن هستند. علاوه بر این ، منبع عالی ترکیبات پروتئینی برای ورزشکاران خواهد بود. امروز به شما می گوییم که چگونه پنیر خامه ای را برای کاهش وزن انتخاب کنید ، زیرا هر محصولی از سوپر مارکت نمی تواند برای بدن مفید باشد.
نحوه انتخاب پنیر برای کاهش وزن - کدام بهتر است
چندین معیار انتخاب باید در نظر گرفته شود.
- برچسب. برچسب را با دقت بخوانید ، زیرا فقط یک محصول طبیعی می تواند مفید باشد. از کنار توده ها یا محصولات مختلف کشک ، نوارهای کشک لعابدار شیرین و غیره عبور کنید. آنها نه تنها حاوی قند ، بلکه سایر ناخالصی هایی هستند که ممکن است برای بدن مضر باشند. ارزش انرژی توده پنیر خامه ای را با کشمش و پنیر طبیعی مقایسه کنید - 400 در مقابل 120 کالری. در عین حال ، میزان چربی محصول اول از 20 درصد تجاوز می کند و پنیر لپه تنها حدود 5 درصد چربی دارد.
- محتوای چربی. در این باره چند کلمه باید گفت. اگرچه متخصصان تغذیه در حال حاضر فقط خوردن آن دسته از محصولات لبنی را توصیه می کنند که فاقد چربی هستند ، اما این ماده مغذی برای بدن و به ویژه برای زنان ضروری است. توصیه می کنیم از پنیر خامه ای با چربی در محدوده 1 تا 5 درصد استفاده کنید. این باعث طعم بهتر محصول می شود و به هیچ وجه بر شکل شما تأثیر نمی گذارد.
- قیمت محصولات با کیفیت نمی توانند ارزان باشند و این به طور کامل در مورد پنیر کاتیج کاربرد دارد. برای به دست آوردن 200 گرم محصول با کیفیت ، باید حدود 0.6 لیتر شیر استفاده کنید. به این موارد مارک های مختلف زنجیره های خرده فروشی را اضافه کنید ، متوجه خواهید شد که هزینه یک کشک خوب چقدر باید باشد. اگر هزینه یک بسته 200 گرم زیر 50 روبل بود ، در مورد کیفیت چنین محصولی س questionsالات زیادی ایجاد می شود.
- سوپر مارکت یا بازار. این س ofال که از کجا پنیر خامه ای بخریم نیز بسیار مرتبط است. ممکن است به نظر برسد که گزینه ایده آل بازار است. با این حال ، به دست آوردن یک محصول کم چرب در خانه بسیار دشوار است. بیشتر اوقات ، پنیر خانگی دارای چربی در محدوده 9 تا 18 درصد است که مقدار زیادی برای کاهش وزن است.
فواید پنیر خامه ای در هنگام کاهش وزن
همه می دانند که پنیر یکی از محصولات فرآوری شیر است. در نتیجه ، کشک حاوی مقدار زیادی کلسیم و سایر مواد مغذی است. یکی دیگر از ویژگیهای مهم این محصول برای کاهش وزن ، قابلیت اشباع شدن برای مدت طولانی است.
از آنجا که شاخص قند خون این فرآورده شیر تخمیر شده فقط 45 است ، می توان آن را کمی قبل از خواب با خیال راحت مصرف کرد. این همچنین نشان می دهد که می تواند توسط افراد مبتلا به دیابت مصرف شود. تصور نکنید که با خوردن یک هفته ، بلافاصله وزن خود را 5 کیلوگرم یا بیشتر کاهش می دهید. با این حال ، فرآیندهای لیپولیز در این وضعیت قطعاً فعال می شود.
هنگام خوردن پنیر در طول رژیم ، تغییرات زیر در بدن مشاهده می شود:
- غلظت کلسیم بازیابی می شود ، که نه تنها بر وضعیت بافت های استخوانی تأثیر مثبت دارد ، بلکه کارایی اندام های گوارشی را نیز افزایش می دهد.
- واکنشهای متابولیکی تسریع می شوند ؛
- افزایش ادرار
یک بار دیگر ، می خواهم بگویم که یک محصول بدون چربی انتخاب ایده آل برای کاهش وزن نیست. پنیر خامه ای با چربی 1-5 درصد بخورید.از نظر کیفیت و کمیت ترکیبات پروتئینی ، پنیر حتی نخل را حتی به گوشت نمی دهد ، و در عین حال بسیار سریعتر در بدن پردازش می شود ، بدون این که دستگاه گوارش را بارگیری کند.
چگونه می توان از پنیر خامه ای در هنگام کاهش وزن به درستی استفاده کرد؟
همانطور که احتمالاً متوجه شده اید ، پنیر دارای خواص مثبت زیادی است و ممکن است به عنوان پایه رژیم غذایی شما در طول دوره کاهش وزن باشد. روشهای زیادی برای استفاده از پنیر برای کاهش وزن وجود دارد و به راحتی می توانید جذاب ترین آن را برای خود پیدا کنید.
علاوه بر اثرات مثبت تولید شده توسط این محصول بر دستگاه گوارش ، لازم به ذکر است که مو ، ناخن و پوست به دلیل وجود مقدار زیادی کلسیم تقویت می شوند. اگر تصمیم دارید از رژیم کشک استفاده کنید ، باید حداکثر تا چند روز به آن پایبند باشید. ما توصیه می کنیم که به صورت دوره ای روزهای تخلیه پنیر کلوچه را ترتیب دهید.
در این مرحله ، لازم است حدود 0.5 کیلو از محصول را در دوزهای مختلف مصرف کنید. اگر قبل از خواب پنیر دلمه بخورید ، احساس گرسنگی را از بین خواهید برد و می توانید سریعتر بخوابید. علاوه بر غذای عصرانه ، پنیر خامه ای برای صبحانه عالی است. برای این دو دوز ، شما نباید بیش از 300 گرم محصول مصرف کنید. اگر صبحانه پنیر می خورید ، احساس گرسنگی تا ناهار به شما سر نمی زند.
علاوه بر این ، چندین قانون دیگر برای استفاده از این فرآورده شیر تخمیر شده وجود دارد که به شما در مبارزه با اضافه وزن کمک می کند:
- فقط پنیر تازه و سفید بخورید که بوی خارجی ندارد.
- هنگام استفاده از رژیم کشک ، باید حداکثر مقدار آب بنوشید.
- به کشک شکر اضافه نکنید و در صورت نیاز به تغییر قوام آن ، می توانید از خامه ترش به مقدار کم استفاده کنید.
- علاوه بر پنیر ، در طول رژیم ، می توانید ماهی ، گوشت (آب پز) و میوه های شیرین نشده بخورید.
- در طول روز ، می توانید بیش از 0.3 کیلو از محصول مصرف نکنید ، و در روزهای ناشتا ، زمانی که سایر مواد غذایی مصرف نمی شود - 0.5 کیلوگرم.
پنیر دلمه را می توان با میوه ها یا سبزیجات مختلف ترکیب کرد. در نتیجه ، این فرصت را دارید که انواع غذاها را تهیه کنید. همانطور که در بالا گفتیم ، مدت رژیم کشک 3-7 روز است. اکنون ما کمی بیشتر در مورد اینکه پنیر خامه ای با چه محصولاتی بهتر ترکیب می شود به شما خواهیم گفت. این یک سوال مهم در مقایسه با نحوه انتخاب پنیر برای کاهش وزن است.
ترکیب مناسب محصولات نه تنها به شما کمک می کند تا سریعتر به هدف خود برسید ، بلکه بر سلامت شما نیز تأثیر مثبت خواهد گذاشت. شما به راحتی می توانید از رژیم کشک استفاده کنید و همچنان غذاهای مورد علاقه خود را بخورید. آلو خشک یک ترکیب عالی با پنیر خامه ای است. این امر به ویژه برای یبوست مفید است ، زیرا الیاف گیاهی موجود در آلو خشکی روده را تمیز می کند.
با مخلوط کردن پنیر با جعفری یا شوید ، روند استفاده از مایع اضافی را تسریع می کنید. این غذا را می توان با خیال راحت برای صبحانه با یک تکه نان تست استفاده کرد. ترکیب این محصول شیر تخمیر شده با پنیر کم کم مفید نخواهد بود. عسل حاوی مقدار زیادی مواد مغذی است و بر عملکرد سیستم عصبی تأثیر مثبت دارد. این غذا همچنین هوس خوردن شیرینی را که در هنگام کاهش وزن ممنوع است ، از بین می برد.
با افزودن سیر خرد شده به پنیر ، فرآیند غذا را تسریع کرده و همچنین دیس بیوزیس را از بین خواهید برد. به مدت 3-5 روز ، می توانید از پنیر لپه در ترکیب با کفیر استفاده کنید. در طول روز ، شما باید 0.1 کیلو پنیر خامه ای را پنج بار مصرف کنید و آن را با یک لیوان کف بشویید. آب را فراموش نکنید و چای سبز نیز بسیار مفید خواهد بود.
انواع رژیم های کشک
رژیم های مختلفی برای کشک وجود دارد ، و اکنون با محبوب ترین آنها آشنا می شوید.
- برنامه تغذیه رژیم غذایی مگی. این برنامه تغذیه برای کسانی مناسب است که مشکل اراده دارند.هنجار روزانه پنیر کلوچه 0.3 کیلوگرم است و علاوه بر این ، می توانید برای ناهار سالاد گوشت و سبزیجات آب پز بخورید. اگر نمی توانید احساس گرسنگی را از بین ببرید ، در وعده میان وعده می توانید از هر سبزی به جز انگور و موز استفاده کنید.
- برنامه تغذیه رژیمی کفیر کشک. مدت زمان این رژیم یک هفته است و در این مدت می توانید هشت کیلو چربی را از بین ببرید. در عین حال ، به لطف دریافت تمام مواد مغذی مهم در بدن ، احساس بسیار خوبی خواهید داشت. 0.3 کیلو پنیر را به پنج وعده تقسیم کنید و بین آنها یک لیوان کفیر کم چرب بنوشید.
- برنامه غذایی رژیمی کشک و ماست. ماست یک محصول بسیار مفید است که حاوی باکتری های مخصوص لاکتیک است که بر عملکرد دستگاه گوارش تأثیر مثبت می گذارد. برای کاهش وزن مناسب و بدون خطر برای سلامتی ، باید روزانه یک لیوان ماست مصرف کنید. توجه داشته باشید که این محصول فقط باید طبیعی باشد و هیچ گونه موادی مانند عسل نباید به آن اضافه شود. پنیر کلوچه در طول روز به میزان 0.3 کیلوگرم مصرف می شود.
- برنامه تغذیه رژیم غذایی پنیر و میوه. قبلاً گفتیم که پنیر دلپذیر با میوه های مختلف خوب است و باید در دوره کاهش وزن استفاده شود. اغلب ، تنها در یک هفته استفاده از این رژیم غذایی ، افراد 10 کیلوگرم وزن خود را کاهش می دهند. با این حال ، اینها همه مزایای یک برنامه غذایی رژیمی-کشک نیست ، زیرا به لطف آن شما می توانید بدن خود را از سموم پاک کنید. یک بار مصرف پنیر خامه ای 0.15 کیلوگرم است و باید 100 گرم میوه دیگر را به این محصول اضافه کنید. باید سه وعده غذایی در طول روز وجود داشته باشد و در طول میان وعده ها 100 گرم میوه مصرف کنید. توصیه می شود میوه هایی که استفاده می کنید خانگی باشد ، اگرچه همه این فرصت را ندارند.
اینها تنها چند برنامه تغذیه رژیمی است که محصول اصلی آن پنیر خامه ای است. در حقیقت ، تعداد آنها بسیار بیشتر است و همه آنها به کاهش سریع وزن کمک می کنند. ما همچنین به یاد می آوریم که برای تجمیع نتایج بدست آمده ، باید رژیم را به درستی ترک کرد. این عبارت برای هر برنامه تغذیه ای صادق است.
اطلاعات بیشتر در مورد پنیر برای کاهش وزن و افزایش وزن ، در فیلم زیر:
