نکاتی وجود دارد که هر ورزشکار مبتدی باید به آن توجه کند. یک فرد تازه کار در بدنسازی دقیقاً چه نکاتی را باید در نظر بگیرد؟ اغلب اوقات ، با تصمیم گیری برای بازدید از سالن بدنسازی ، مردم کاملاً تصور نمی کنند که در آنجا چه خواهند کرد. البته ، اطلاعات زیادی در شبکه وجود دارد و برای اولین بار این ممکن است کافی باشد. بسیاری مطمئن هستند که همه برای تقویت عضلات خود به باشگاه می روند. با این حال ، هر کس اهداف خاص خود را دارد و این مهم نیست.
اگر تصمیم دارید ورزش را شروع کنید ، شروع کلاسها را به هفته آینده موکول نکنید ، زیرا ممکن است زمان زیادی طول بکشد. تفاوت هایی بین ورزشکاران مبتدی وجود دارد که بسته به آن هنگام تدوین برنامه تمرینی لازم است که بر اساس آنها تمرکز کنید. امروز ما قصد داریم در مورد وظایف یک مبتدی در بدنسازی صحبت کنیم.
یک مبتدی چه عواملی را باید در نظر بگیرد؟
سن
تفاوت زیادی بین کسانی که ورزش را در جوانی و پس از غلبه بر میانسالی آغاز می کنند وجود دارد. هرچه دیرتر ورزش را شروع کنید ، بدن شما کمتر مقاوم می شود و بهبودی زمان می برد. در این مورد ، لازم نیست که روی مبل استراحت کنید. با استفاده از وزنه های سبک می توانید تمرینات شدید را با تمرینات سبک قلبی ترکیب کنید.
بعد از چهل سالگی ، دستگاه مفصل-رباط در اکثر موارد به اندازه کافی فرسوده شده است و شما باید از بیشترین مراقبت برای جلوگیری از آسیب استفاده کنید. اول از همه ، این به گرم شدن با کیفیت بالا در ابتدای کلاس ها اشاره دارد و همچنین استفاده از آماده سازی های خاص حاوی کندرویتین و گلوکوزامین منطقی است. توسعه انعطاف پذیری و همچنین کاهش میزان سنتز تستوسترون را فراموش نکنید. در غرب ، پس از 40 سالگی ، مردان اغلب تحت درمان جایگزینی هورمون قرار می گیرند.
کف
تفاوت بین روند آموزش دختران و مردان بسیار جدی است. دختران عمدتا بر آموزش باسن و پاها تمرکز می کنند ، در حالی که مردان ترجیح می دهند بالاتنه را تمرین دهند. با این حال ، دختران باید در مورد بازوها ، شانه ها ، پشت و شکم نیز به یاد داشته باشند. باسن تنیده در برابر شل و تنه بالای بدن به خوبی عمل نمی کند.
همچنین لازم است در مورد قفسه سینه نیز گفته شود. سینه دختران عمدتا چرب است که هنگام انجام پرس و نیمکت روی نیمکت بسیار موثر می سوزد. این تنها ناحیه ای از بدن است که کاهش چربی هدفمند امکان پذیر است. این را هنگام تهیه یک برنامه آموزشی باید به خاطر بسپارید تا اندازه سینه ها کاهش نیابد.
سلامتی
بهتر است قبل از مراجعه به باشگاه بدنسازی به پزشک مراجعه کرده و تحت معاینه پزشکی قرار بگیرید. با این حال ، فقط تعداد کمی این کار را انجام می دهند. در عین حال ، با رویکرد مناسب ، حتی در صورت داشتن برخی مشکلات سلامتی می توانید ورزش کنید. به عنوان مثال ، اگر مشکلات قلبی دارید ، بار را به تدریج افزایش دهید و از تمرینات شدید استفاده نکنید. همچنین از تمرینات قلبی استفاده کنید ، همچنین از شدت و مدت زمان بالایی برخوردار نباشید.
اگر بیماری کلیوی دارید ، هنگام استفاده از مکمل های پروتئینی باید مراقب باشید. در ابتدا ، در طول روز ، بیش از یک و نیم گرم ترکیبات پروتئینی ، به ازای هر کیلو وزن بدن مصرف نکنید. اگر لوزالمعده خوب کار نکند ، این مقدار پروتئین زیاد خواهد بود. مفاصل را نیز به خاطر بسپارید. قبلاً در بالا گفتیم که وضعیت دستگاه رباطی-مفصلی با افزایش سن بدتر می شود. در درجه اول بر وضعیت خود تمرکز کنید. بدن به شما می گوید که چه زمانی بار را کم یا زیاد کنید. با رویکرد مناسب برای آموزش ، می توانید سلامت خود را ارتقا دهید.
تجربه آموزش
اغلب ، افرادی که قبلاً در ورزشهای دیگر فعالیت داشته اند ، شروع به رفتن به باشگاه می کنند ، اما اکنون فقط می خواهند شکل خود را حفظ کنند.آنها می توانند از وزنه های سنگین استفاده کنند و بیشتر تمرین کنند ، اما باید مرحله اولیه را نیز پشت سر بگذارند. اول از همه ، این در مورد تکنیک انجام حرکات صدق می کند. این برای پیشرفت آینده ضروری است.
سبک زندگی و تغذیه
اگر شیوه زندگی و برنامه غذایی خود را تغییر ندهید ، از تمرینات قدرتی سود زیادی نخواهید برد. البته نیازی به استفاده فوری از رژیم های سخت نیست ، اما باید کیک ها و کیک ها را فراموش کنید. عادت کنید به طور منظم غذا بخورید ، نه به میل شما.
در مورد استراحت نیز باید به یاد داشته باشید. اگر بدن زمان لازم برای بازیابی را ندارد ، شما فقط وقت خود را در باشگاه بدنسازی تلف می کنید. شما هیچ پیشرفتی نخواهید داشت و در چنین مواردی ، اغلب افراد بدنسازی را کنار می گذارند. شما باید اجتماعات شبانه خود را در باشگاه ها یا دوستان خود از زندگی خود حذف کنید. همچنین سعی کنید تعداد موقعیت های استرس زا را کاهش دهید ، اگرچه این در زندگی مدرن بسیار دشوار است.
مربی شخصی
اگر می خواهید پیشرفت زیادی داشته باشید ، بدون مربی شخصی خوب نمی توانید این کار را انجام دهید. او به شما در تهیه یک برنامه آموزشی کمک می کند ، تکنیک انجام حرکات را به شما آموزش می دهد و در مورد چگونگی تغییر رژیم غذایی توصیه می کند. اما ، متأسفانه ، پیدا کردن یک مربی واقعا خوب بسیار دشوار است.
اغلب افرادی که خدمات خود را به بازدیدکنندگان سالن ارائه می دهند اطلاعات کافی در مورد تمرینات قدرتی ندارند. گفتن این نکته تأسف آور است ، اما واقعیت بر چهره است. راه خروج از وضعیت می تواند یک دوست در سالن باشد که تجربه زیادی دارد. او می تواند مشاوره دهد و در صورت لزوم بیمه کند.
قوانین بدنسازی برای مبتدیان در این ویدئو:
