به نظر می رسد که با تغذیه می توانید بینایی خود را بهبود ببخشید! برای این کار باید غذاهایی بخورید که پیری شبکیه را کند کرده و بر سیستم عروقی تأثیر می گذارد. چشم ها اندامی بسیار شکننده هستند. باید محافظت شود و به طور مداوم با ویتامین تغذیه شود. پس از همه ، چشم ها در وهله اول از کار زیاد ، کم خوابی و فشار خون رنج می برند. رگها شروع به ترکیدن می کنند ، احساس ناراحتی و اضطراب وجود دارد که باعث پلک زدن عمیق می شود. چگونه بینایی خود را تقویت کنیم؟ آنچه باید برای بازگرداندن آن بخورید موضوع بررسی امروز خواهد بود.
علل اختلال بینایی
عوامل متعددی می توانند بر اختلال بینایی تأثیر بگذارند.
- بیماریهای عفونی ، از جمله بیماری های مقاربتی.
- ضایعات و بیماریهای سیستم عصبی مرکزی ، که در درجه اول مسئول چشم و تمام ادراکات بدن است.
- بیماریهای ستون فقرات ، به ویژه جابجایی.
- آلودگی بدن به سرباره و سموم.
- عادات بد: سیگار و الکل.
- در کودکان ، بینایی به دلیل خستگی شدید چشم ، که پس از مدت طولانی در کامپیوتر یا تلویزیون رخ می دهد ، بدتر می شود.
تغذیه و رژیم غذایی برای سلامت چشم
لازم است نظارت بر حفظ بینایی را در اسرع وقت آغاز کنید. خطرناک ترین بیماری های بینایی عبارتند از: آب مروارید ، گلوکوم و انحطاط شبکیه ناشی از افزایش سن. برای هشدار دادن به خود در برابر وقوع چنین بیماری هایی ، باید درست غذا بخورید و رژیم غذایی چشمی را رعایت کنید ، که به محافظت از چشم شما در برابر بروز بیماری ها کمک می کند.
برای تغذیه درست ، باید چندین اصل را رعایت کنید:
- مقدار غذا باید متوسط باشد.
- غذا کامل ، متنوع و به راحتی قابل هضم است.
- غذاهای حاوی ویتامین A ، E ، C ، لوتئین ، روی و امگا 3 و امگا 6 (اسیدهای چرب اشباع نشده) بخورید.
در صورت بروز بیماری های چشمی ، لازم است غذایی بخوریم که به راحتی در بدن ما جذب و هضم شود. مطلوب است که غذای طبیعی باشد که تحت عملیات حرارتی قرار نگیرد. رژیم غذایی روزانه باید 60 درصد گیاهی باشد. غذاهای غنی از آنتی اکسیدان ها و حاوی ویتامین A ، E و C به تصحیح بینایی کمک می کند.غذاهای چرب ، شیرین و آردی هم به شکل بدن و هم به چشم آسیب می رسانند.
غذاهایی که بینایی را بهبود می بخشد
اساساً همه شنیده اند که خوردن هویج و زغال اخته برای چشم مفید است. با این حال ، این لیست کاملی از محصولاتی نیست که به بازگرداندن کامل و بینایی کمک می کند.
هویج
هویج در لیست محصولات دارویی برای بهبود بینایی اولین است. حاوی مقدار زیادی بتاکاروتن است که در بدن به ویتامین A. تبدیل می شود اما کاروتن فقط در ترکیب با چربی ها جذب می شود: روغن گیاهی ، سس مایونز یا خامه ترش. این عنصر ارزشمند امکان تشخیص اجسام در تاریکی را می دهد. با فقدان آن ، بینایی گرگ و میش شروع به کاهش می کند تا زمانی که کاملاً از بین برود.
به میزان کمتر ، این سبزی حاوی ویتامین های C ، B ، D ، E ، پتاسیم ، کلسیم ، سدیم ، روی ، مس ، فلور ، فسفر و آهن است.
بهتر است هویج تازه یا خورشتی رنده شده با هرگونه چربی بخورید. می توانید صبح 200 گرم آب هویج بنوشید.
زغال اخته
بلوبری یک توت وحشی بسیار سالم است. حاوی آهن ، کبالت ، سلنیوم ، منگنز ، مس ، روی و ویتامین های A ، C ، B. افزایش بینایی ، جلوگیری از نزدیک بینی ، کاهش خستگی چشم ، بهبود خون رسانی به شبکیه ، تقویت دیواره مویرگ ، بهبود گردش خون ، جلوگیری از آب مروارید و بیماریهای گلوکوم
پزشکان استفاده از آن را به ویژه برای افرادی که به مدت طولانی در رایانه کار می کنند توصیه می کنند. هنجار روزانه 100 گرم توت تازه است. هنگامی که منجمد می شود ، تأثیر آن زیاد نیست.در زمستان ، می توانید از زغال اخته خشک شده چای ویتامین دم کنید. برای پیشگیری ، کافی است روزانه 1 لیوان توت به مدت 2 ماه مصرف کنید.
اسفناج
اسفناج از چشم ها در برابر بیماری ها محافظت می کند ، از پیری زودرس محافظت می کند و مسئول انحطاط شبکیه است که منجر به نابینایی می شود. حاوی تعداد زیادی ویتامین (A ، B1 ، B2 ، C ، E ، K ، PP ، P) ، پروتئین های گیاهی ، اسیدهای آمینه ، کاروتن ، زآگزانتین و مهمترین جزء لوتئین است که از چشم در برابر آب مروارید محافظت می کند.
مصرف منظم اسفناج نه تنها از ایجاد آب مروارید جلوگیری می کند ، بلکه باعث تقویت چشم ها ، رفع استرس و خستگی می شود. میزان روزانه علف 100 گرم در روز است. شما باید آن را خام یا آب پز بخورید.
ماهی ، روغن ماهی ، غذاهای دریایی
تقریباً هر نوع ماهی حاوی اسیدهای چرب است که بر همه اندام ها تأثیر مثبت دارد. ماهی های چرب ، غذاهای دریایی و روغن ماهی حاوی ویتامین D ، A ، B ، اسید فولیک ، امگا 3 و امگا 6 (اسیدهای چرب اشباع نشده) هستند که برای محافظت از چشم مهم هستند. این عناصر مایع اشکی را تشکیل می دهند ، ماهیچه های چشم را تقویت می کنند ، از پیشرفت دژنراسیون ماکولا جلوگیری می کنند ، گردش خون در اندام های بینایی و وضعیت اعصاب شبکیه را بهبود می بخشد.
کمبود اسیدهای چرب ، بینایی و خشکی چشم را تهدید می کند. برای حفظ سلامت چشم ، کافی است هفته ای یک بار (300 گرم) ماهی مصرف کنید ، به عنوان مثال ماهی آزاد ، ماهی تن ، ساردین ، شاه ماهی و ماهی خال مخالی.
شکلات سیاه
خواص درمانی شکلات با محتوای فلاونوئیدها توضیح داده می شود ، که از دیواره های خونی عروق چشم محافظت و تقویت می کند ، سلول های شبکیه را تغذیه و بهبود می بخشد. این درمان می تواند از بروز نزدیک بینی و از دست دادن بینایی در سنین بالا جلوگیری کند. میزان روزانه شکلات تلخ منحصراً بدون افزودنی و ناخالصی 10-30 گرم است.
تخم مرغ
تخم مرغ برای بینایی بسیار مفید است ، حاوی پروتئین ، ویتامین ، گوگرد ، اسیدهای آمینه و لوتئین است که از تشکیل آب مروارید جلوگیری می کند و از عصب بینایی محافظت می کند. زرده کاملاً با ویتامین D ، E ، A ، B6 و B12 متعادل است. تخم بلدرچین در مقایسه با تخم مرغ از نظر ویتامین A ، B1 و B2 بسیار غنی تر است. همه این ویتامین ها متابولیسم بافت های چشم را بهبود می بخشد. فقدان آنها منجر به خشک شدن قرنیه ، ملتحمه و جو می شود.
این محصول تنش چشم را برطرف می کند ، گردش خون را بازیابی می کند و سیستم عصبی را آرام می کند. برای تقویت و حفظ بینایی ، کافی است 2-5 تخم مرغ در هفته بخورید. می توانید از آن به صورت پخته یا پخته استفاده کنید. اما بیشتر مواد مغذی در تخم مرغ های نرم پخته و لوتئین در تخم مرغ های خام ذخیره می شوند.
آجیل و دانه ها
دانه ها و هر گونه آجیل (بادام ، بادام زمینی ، فندق ، گردو) حاوی روی ، ویتامین E و B2 (یا ریبوفلاوین) هستند. ویتامین B2 بر قدرت بینایی و درک رنگ تأثیر خوبی دارد. کمبود آن منجر به بیماری های التهابی مانند بلفاریت و ملتحمه می شود. ویتامین E از چشم در برابر آسیب رادیکال های آزاد محافظت می کند ، خستگی را برطرف می کند ، از تخریب شبکیه و پیشرفت آب مروارید جلوگیری می کند.
آجیل باید برای افرادی که مدت زیادی را پشت مانیتور کامپیوتر می گذرانند ، مطالعه می کنند و تلویزیون تماشا می کنند ، یک آیتم معمولی در منو باشد. برای پیشگیری ، کافی است روزانه یک مشت آجیل بخورید.
پنیر ، شیر و محصولات لبنی
پنیر دلمه ای سرشار از ویتامین B12 است که خون رسانی خوبی به چشم ها می کند. همچنین حاوی پتاسیم است که به ماهیچه های چشم قدرت می بخشد و کلسیم که باعث تقویت اسکلراس چشم می شود.
شیر و فرآورده های شیر تخمیر شده (خامه ترش ، ماست ، کفیر ، شیر پخته تخمیر شده) حاوی ویتامین D ، ویتامین B2 (ریبوفلاوین) و کلسیم است. این محصولات برای درک رنگ روشن و دید در تاریکی بسیار مهم هستند. توصیه می شود حداقل 100 گرم از هر یک از محصولات ذکر شده در روز مصرف کنید.
کلم بروکلی
کلم بروکلی بینایی را بهبود می بخشد و از آب مروارید جلوگیری می کند. این سبزی حاوی لوتئین و زاکساتین است که برای عدسی چشم ضروری هستند.بروکلی همچنین دارای کاروتن است که از سلول های چشم در برابر رادیکال های آزاد محافظت می کند.
لیست محصولات مفید برای بینایی خوب شامل موارد زیر است:
- سویا (اسیدهای چرب ، ویتامین E ، مواد ضد التهابی) ؛
- پیاز و سیر (گوگرد) ؛
- میوه (ویتامین C) ؛
- سبزیجات (لوتئین و زاکساتین) ؛
- لوبیا (روی و مواد معدنی) ؛
- ذرت (ویتامین E ، گروه B ، آهن ، کلسیم).
توصیه کلی: برای مشکلات بینایی ، باید از محصولات طبیعی با حداقل حرارت استفاده کنید ، که به راحتی هضم می شوند. در محل کار ، باید برای چشم ها استراحت و ژیمناستیک انجام دهید. با رعایت همه این توصیه ها و نکات ، می توانید بصورت مستقل بینایی خود را در خانه بهبود بخشید.
این محصول را ببینید که چه محصولاتی به بهبود بینایی شما کمک می کند:
