انواع هراس های اجتماعی ، مکانیسم توسعه آنها و علائم اصلی. علل ترس و مراحل اصلی غلبه بر آنها ترس اجتماعی یک احساس مداوم اضطراب و پیش بینی خطر است که می تواند در اثر تماس با افراد دیگر ایجاد شود. به عبارت دیگر ، یک فرد از جامعه و همه جلوه های آن می ترسد. هر گونه تعامل از طرف دیگر باعث ناراحتی ، ناراحتی و بدتر شدن وضعیت سلامتی می شود. بنابراین ، معلوم می شود که فرد اوتیسم است ، از همه محافظت می کند ، همچنین از نظر اجتماعی ناسازگار است ، قادر به کار و زندگی در محیط دیگران نیست.
توصیف و مکانیسم ایجاد ترس های اجتماعی
برآورد اهمیت مبارزه با این نوع هراسها بسیار دشوار است ، زیرا امروزه معاشرت و توانایی کار تیمی یکی از مهمترین ویژگیهایی است که برای موفقیت مورد نیاز است. افرادی که هر نوع ترس اجتماعی را تجربه می کنند از این فرصت محروم هستند. آنها به خودی خود احساس بسیار بهتری دارند زیرا اضطراب آنها با عوارض جانبی احتمالی تعامل با افراد دیگر همراه است.
در واقع ترس از جامعه قابل تعمیم است و همه موارد تماس با افراد دیگر را پوشش می دهد. یعنی کاملاً همه روابط نادیده گرفته می شود ، ارتباطات به حداقل لازم کاهش می یابد و گاهی اوقات به طور کلی متوقف می شود.
اکثر مردم شامل فوبیای باریک تری هستند که هنگام تعامل با دیگران با میزان مشخصی از اضطراب همراه است. به عنوان مثال ، سرخ شدن در عموم یا اجرای برنامه در مقابل یک خانه کامل. این بدان معنا نیست که فرد از خرید می ترسد ، او برای ایجاد تصویر بالینی فوبیا به شرایط خاصی نیاز دارد. این ترسهای تخصصی بسیار راحت تر از ترسهای عمومی قابل تحمل هستند ، اما شیوع آنها بسیار گسترده تر است.
این تجلی روان انسان می تواند به عنوان علامتی از اختلالات دیگر باشد و در سندرم اصلی ترکیب شود ، یا می تواند به صورت جداگانه به عنوان یک هراس مشاهده شود.
چنین ترسهایی معمولاً در دوران کودکی یا نوجوانی شکل می گیرد. در آن زمان بود که روان انسان به تظاهرات بیرونی بسیار حساس است و هنوز در حال فهمیدن این است که چه چیزی خوب است و چه چیزی بد است. این نگرش ها باعث ایجاد شخصیت و تمایلات رشد شخصیت در آینده می شود.
بنابراین ، تجربیات منفی در برقراری ارتباط با افراد دیگر ، عوامل استرس زا می تواند بر نحوه درک فرد از جهان تأثیر بگذارد. با گذشت زمان ، واکنش و نگرشی شکل می گیرد که هرگونه تعامل با دیگران بهترین پیامدها را ندارد ، باعث ناراحتی و اضطراب می شود.
علل ترس های اجتماعی در انسان
هیچ دلیل واحدی برای ترس اجتماعی وجود ندارد. هر فرد استعداد و عامل محرک خود را دارد که در شکل گیری فوبیا نقش دارد. علاوه بر این ، گاهی اوقات چندین علت ترس اجتماعی با هم می تواند باعث ایجاد آنها شود:
- وراثت … استعدادی که از نسلی به نسل دیگر منتقل می شود می تواند نقش مهمی در شکل گیری فوبیاهای اجتماعی ایفا کند. ویژگی های شخصی به شکل کمرویی ، افزایش حساسیت به انتقاد ، کینه می تواند تحریک ترس را تحریک کند.
- تربیت … این جنبه در جهان بینی انسان از اهمیت بالایی برخوردار است. والدین مهمترین قوانین زندگی را در کودک وضع می کنند ، آنها هنجارهای جامعه را دیکته می کنند که باید برای سازگاری رعایت شود. واکنش های منفی به رفتار او از طرف آنها می تواند عزت نفس را دست کم بگیرد ، باعث ایجاد پیش داوری از حقارت یا حتی عدم رعایت فرد با محیط انتخابی شود.
- تقلید … کودکان تمایل دارند از شیوه زندگی که از بدو تولد به آن عادت کرده اند تقلید کنند.علاوه بر تربیت ، والدین به عنوان مثال خاصی برای دستیابی به آن تلاش می کنند. بنابراین ، رفتار گوشه گیر والدین ، ترس آنها توسط فرزندان ، صرف نظر از خواسته ها یا اقدامات آنها ، تقلید می شود.
- فشار … این عامل هم در معادل بلند مدت و هم در واکنش حاد نقش مهمی ایفا می کند. شرایط نامطلوب در محل کار / خانواده / مطالعه شک و تردید در خود ایجاد می کند ، واکنش های آسیب شناختی به حضور افراد دیگر. مسخره کردن ، قلدری دیگران نقش مهمی ایفا می کند. به همین ترتیب ، یک رویداد لحظه ای که می تواند نگران کننده باشد می تواند ترس ایجاد کند. به عنوان مثال ، یک اجرای صحنه ای ناموفق در مقابل تماشاگران شرایطی را ایجاد می کند که باعث ایجاد گلوس هراسی می شود.
- هیپوبولیا … ناتوانی در مدیریت خواسته های خود ، تعیین اهداف و دستیابی به آنها. فعالیت انگیزشی کم و عدم خونسردی. چنین افرادی قادر به انجام هیچ کاری به دلخواه خود نیستند ، آنها عادت دارند که با جریان حرکت کنند و آنچه را که جامعه دستور می دهد انجام دهند. درعین حال ، رفتار خود فرد کلیشه ای می شود ، عکس العمل ها فقیر می شوند و شخص اغلب نمی تواند در مورد هر مرحله رادیکال تصمیم بگیرد.
مهم! تجربیات منفی زندگی به شکل تمسخر در مدرسه ، تحقیر یا ترول توسط همسالان می تواند باعث واکنشهای شدید افسردگی با عواقب کشنده شود.
انواع اصلی ترس های اجتماعی
تصویر بالینی فوبیای اجتماعی بسته به نوع ترس متفاوت است. افراد عمومی خود را با ترس جمعی از ارتباط و تعامل با افراد دیگر نشان می دهند. آنها بسیار نادر هستند ، اغلب فوبیاهای جداگانه مشاهده می شوند ، که در آنها فرد از عواقب خاص می ترسد.
انواع مختلفی از ترس اجتماعی وجود دارد که افراد می توانند به صورت جداگانه بروز دهند. به طور کلی ، آنها را می توان به چند گروه تقسیم کرد:
- ترس از تسلیم شدن … تقریباً در هر شغلی ، یک طرح مدیریت سلسله مراتبی تجسم یافته است و همیشه یک رئیس و زیردستان وجود دارد. کارگران مبتلا به هراس اجتماعی معمولاً بیش از حد نسبت به نقش خود و نگرش مدیریت نسبت به آنها حساس هستند. برای این هراس ، نقش مهمی در نصب قدرت بی قید و شرط رئیس و ترس از تصمیمات و اقدامات او است. این امر در مورد معلمان مدرسه ، معلمان دانشگاه و افرادی که بر کار دیگران نظارت می کنند نیز صدق می کند.
- ترس از مسئولیت … این فوبیا می تواند به روش های کاملاً متفاوتی خود را نشان دهد. بنابراین ، افراد از روابط خانوادگی ، چیزهای مهم در محل کار ، تکالیف ، وعده ها می ترسند. عزت نفس پایین به آنها اجازه نمی دهد اهمیت خود را نشان دهند ، زیرا آنها از قبل تصمیم گرفته اند که شکست بخورند. بنابراین ، هنگامی که یک تجارت مسئول در افق ظاهر می شود ، آنها عجله دارند که امتناع کنند ، فرار کنند ، فقط توجه غیر ضروری را به خود جلب نکنند و کسی را ناامید نکنند.
- ترس از شکست … این فوبیا بر اساس ترس از انجام کار مهم و شکست است. این می تواند یک پروژه در محل کار ، یک امتحان یا یک رویداد دیگر باشد که می تواند به شکست منجر شود. یک فرد آنقدر از عواقب منفی می ترسد و به آنها اطمینان دارد که پیشاپیش به بی اهمیتی تلاش های خود برای تغییر چیزی پی می برد. احساس ناتوانی و ناتوانی در انجام کاری ، حتی فرصت تلاش را از او می گیرد.
- ترس از موفقیت … به طرز عجیبی ، بسیاری از دستیابی به نتایج واقعا مهم می ترسند. این به دلیل عزت نفس است ، که به شما امکان می دهد فقط با عوامل انگیزشی پایین در نقشهای ثانویه باشید. یک فرد نمی خواهد مسئولیت های اضافی را که مستلزم موفقیت است به عهده بگیرد ، او از آینده ای جدید و ناشناخته می ترسد. اما بیشتر از همه ، ترس از موفقیت ناشی از ترس از دست دادن ثبات است ، که قبل از آن ایجاد شده بود.
- ترس از تنهایی … این دسته خاصی از هراس های اجتماعی است که هدف آنها عدم تمایل به تنهایی و نیاز مبرم به رابطه است. این می تواند ترس از طلاق ، ترس از درگیری و نزاع ، ترس از دست دادن یک عزیز را نشان دهد.بلاتکلیفی در این مورد ، فرد را مجبور می کند که تمام عمر در قفس فوبیاهای خود باشد و نتواند موقعیت خود را تغییر دهد.
- ترس از نزدیک شدن … این نوع هراسها شامل ترس غیرقابل انکاری از ارتباط با افراد است. او آنها را مجبور می کند تا استقلال خود را به دست آورند و به طور فزاینده ای از اجتماع دور شوند. گشودگی و بیان احساسات برای آنها بیگانه است. ارتباطات با جهان خارج به دلیل فقر واکنش های احساسی و رفتاری ، خود محوری و استقلال از بین می رود. در نتیجه این انزوا ، هر بار که سعی می کنید به کسی نزدیک شوید ، ترس افزایش می یابد.
- ترس از ارزیابی … این فوبیا همه اقدامات آنها را مجبور می کند تا از نظر واکنش منفی دیگران مورد تجزیه و تحلیل قرار گیرند. در این مورد ، نظر دیگران مهمترین نقش را ایفا می کند و وابستگی آسیب شناختی را ایجاد می کند. یک فرد می ترسد به دلیل اشتباه بودن اقداماتش محکوم شود ، از انتقاد و اظهارات ناخوشایند از بیرون می ترسد. بنابراین ، عزت نفس شخص به نظرات دیگران بستگی دارد. مردم از سخنرانی عمومی می ترسند ، جایی که فرصتی برای قدردانی ، انتقاد وجود دارد.
- ترس از بی توجهی … افراد مبتلا به این فوبیا به رسمیت می شناسند و آن را بسیار بالاتر از اولویت های دیگر قرار می دهند. توجه افراد دیگر نقش آنها در جهان و ضرورت وجود آنها را تأیید می کند. شخصیت های هنری با ماهیت نمایشی مستعد این فوبیا هستند ، که اغلب حرفه هایی را انتخاب می کنند که با توجه جامعه ارائه می شود. آنها می ترسند که مورد توجه قرار نگیرند ، برای دیگران معنایی ندارند و روش هایی که به وسیله آنها به رسمیت شناخته می شوند ممکن است مثبت باشند یا نباشند.
مراحل غلبه بر ترس های اجتماعی
هر نوع هراسی از ثبت اجتماعی در نوع خود منحصر به فرد است ، زیرا دارای ویژگی های شخصیتی یک فرد است و با واکنش های احساسی او رنگ آمیزی می شود. اما ، متأسفانه ، ترس ها می توانند به سرعت گوشه گیری شوند و شما را از انجام فعالیت های روزانه باز می دارد. آنها مانع موفقیت در کار می شوند ، در رفاه خانواده و رشد شخصی دخالت می کنند ، به همین دلیل بسیار مهم است که بدانید چگونه می توانید بر فوبیاهای خود غلبه کنید.
مرحله 1. تحقق
این مرحله پایه و اساس همه موارد زیر را فراهم می کند. اگر شخصی بی منطقی آنچه را که از آن می ترسد درک نکند ، متوجه نشود که در واقع اینها نگرش های غلطی هستند که در زندگی دخالت می کنند ، هیچ نتیجه ای از آن بر نمی آید. غلبه بر ترس های اجتماعی باید با درک فوبیای خود شروع شود. شما باید نمونه های دیگری از شکست با مافوق را در نظر بگیرید ، با روابطی که فقط مقاومت فرد را تقویت می کند. به عنوان مثال می توان به شخصیت های مشهوری اشاره کرد که در دوران کودکی یا نوجوانی مجبور بودند شرایط مشابهی را پشت سر بگذارند ، اما آنها شکسته نشدند ، بلکه حرکت کردند. درک اینکه ترس زندگی را از بین می برد و به هیچ وجه از عوامل خارجی و ارتباط با دیگران محافظت نمی کند ، به انگیزه غلبه بر آن کمک می کند.
توصیه می شود خودتان ارزیابی کنید که چه چیزهایی را باید به دلیل فوبیا از دست داده اید ، نتایج کار ، روابط شما ، اگر نه به خاطر ترس های اجتماعی ، چه می تواند باشد. گاهی اوقات درک آنچه قبلاً از دست داده یا ممکن است به واقعیت نپیوندد به طرز قابل ملاحظه ای هوشیار است و به شما اجازه می دهد از بیرون به خود نگاه کنید.
هر کس خالق داستان خود است ، اما وقتی ترس بر زندگی حاکم است ، همه چیز کمی متفاوت می شود. باید درک کرد که فوبیای یک فرد می تواند از بستگان ، دوستان ، خانواده وی رنج ببرد. بنابراین ، در مرحله اول ، باید چیزی را بیابید که ارزش ترسیدن برای آن را دارد ، چیزی که باید برای آن بجنگید و پیروز شوید.
مرحله 2. آموزش
ترس ها خوشایندترین بخش آگاهی نیستند ، بنابراین ، در رقابت با آنها ، شخص با خود مبارزه می کند. به محض تصمیم گیری برای رهایی از فوبیا ، غیرممکن است که با سر خود وارد گرداب شوید. به این ترتیب ، می توانید ترس بیشتری ایجاد کنید و دیگر هرگز تصمیم به تلاش مجدد نگیرید.
چنین فرآیند طولانی ، مانند برخورد با فوبیا ، مستلزم برخورد جدی با اجرای مرحله ای وظایف است.تصمیم گیری شجاعت می خواهد ، بنابراین مهم است که کمی به شرایط جدید عادت کنیم.
به عنوان مثال ، اگر شخصی از برقراری ارتباط با افراد دیگر می ترسد ، این بدان معنا نیست که شما نیاز دارید همه را با گفتگو اذیت کنید. اولا ، این باعث ناراحتی قابل توجهی می شود و سلامتی فقط بدتر می شود ، و ثانیاً ، احتمال سوء تفاهم وجود دارد. بنابراین ، می توانید خود را از یک افراط به افراط دیگر هدایت کنید.
شما باید با دیالوگ های کوچکی شروع کنید که دلالت بر ادب و تدبیر معمول دارد. با تغییر تصویر می توان بر عدم قطعیت غلبه کرد. برای زنان و مردان ، تصویر جدید این امکان را فراهم می کند که در نقش شخص دیگری باشید و بنابراین از شخصیت خود جدا شوید.
مرحله 3. اهداف
هر فردی اهدافی دارد که آرزوی آن را دارد. توصیه می شود خواسته ها و مسیرهای اولویت در توسعه را برای خود تعیین کنید. لازم است تعیین کنید که برای خوشبختی چه چیزی لازم است و حتی آن را روی کاغذ بنویسید. یک لیست کوچک به شما کمک می کند تا حداقل اهداف خود را تحقق بخشید و آنها را به یک هدف واقعی تبدیل کنید. باید درک کرد که جاه طلبی یک ویژگی طبیعی فردی است که ثابت نمی ماند و همیشه می خواهد به بهترین ها برای خود برسد. یک هراس تنها زمانی موانع مهمی ایجاد می کند که در مسیر رسیدن به خواسته های خود شانس خود را از دست بدهد. اگر هیچ هدف و خواسته ای وجود ندارد ، می توانید به راحتی با ترس کنار بیایید.
دوستان و عزیزانی که نسبت به رفاه فرد مبتلا به فوبیا بی تفاوت نیستند می توانند در نوشتن چنین فهرستی کمک کنند. شناسایی خواسته های خاص و در صورت امکان راه های رسیدن به آنها ضروری است. هرچه زودتر این کار را انجام دهید ، زمان بیشتری باقی می ماند تا بدانید اگر ترس های خود را از بین نبرید چه چیزی می تواند از دست بدهد.
شایستگی همه این اهداف همچنان یک مسئله مهم است. اغلب افراد مبتلا به فوبیای اجتماعی فکر می کنند که شایستگی انجام چنین نکاتی را ندارند و نمی توانند همه این کارها را به هیچ وجه انجام دهند. برای رهایی از چنین احساساتی ، باید جنبه های مثبت خود را درک کنید ، شایستگی های خود را در همان لیست نشان دهید ، به عنوان مثال ، "من شایسته صحبت در کنفرانس هستم ، زیرا روی این پروژه بسیار کار کردم". نقاط قوت و دلایلی را که هنوز نیاز به برداشتن گام های مهم دارید ذکر کنید.
مرحله 4. موانع
هیچ پروژه ای بدون غلبه بر موانع ، بدون شکست هایی که می توانند قبل از موفقیت باشند وجود ندارد. در راه هر فرد ، دیر یا زود ، موانع خاصی وجود دارد که باید برای آینده برنامه ریزی شده مبارزه شود. بنابراین ، هر فیاسکو به تجربه ای ارزشمند تبدیل می شود که دیگران ممکن است آن را تجربه نکنند.
شکست می تواند منجر به بینش های مهم ، تصمیمات دیگر و مسیر درست شود. به طور مطلق همه اشتباه می کنند ، اما همه نمی توانند اهمیت یک مورد خاص را درک کنند ، یک درس ارزشمند را درک کرده و آن را به تجربه ای برای آینده تبدیل کنند.
گاهی اوقات یک تغییر و تحول به شکل شکست مورد نیاز است تا بتوانید تصمیمات خود را به موقع تجدید نظر کرده و درستی اقدامات خود را بررسی کنید. شکست ها اغلب مواردی هستند که مسیر درستی را برای هدف گیری به شما نشان می دهند.
برای غلبه بر فوبیاهای خود ، توصیه می شود شکست های خود را نه به عنوان یک مانع ، بلکه به عنوان درس های ضروری که خود زندگی می آموزد ، بپذیرید.
چگونه بر ترس های اجتماعی غلبه کنیم - ویدیو را تماشا کنید:
ترس های اجتماعی یک مشکل بزرگ عصر ما است ، جایی که ارتباط با دیگران نقش مهمی ایفا می کند. برای اینکه توانایی ها و توانایی های خود را محدود نکنید ، باید فوبیاها را به موقع و درست از بین ببرید ، با ترس های خود مبارزه کنید و جسورانه به چشمان آنها نگاه کنید. اگر نمی توانید به تنهایی بر آنها غلبه کنید ، باید به دنبال کمک واجد شرایط باشید.
