پس از اتمام دوره استروئیدها ، نتایج شروع به کاهش می کند. این مقاله به شما نشان می دهد که چگونه یک روند آموزشی را برای به حداقل رساندن ضرر و زیان ایجاد کنید. پس از اتمام چرخه استروئید ، نتایج توده عضلانی و قدرت افزایش می یابد. با این حال ، می توانید با ایجاد تعدیل در برنامه آموزشی ، ضررها را به حداقل برسانید. در این مقاله ، ورزشکاران پاسخ سوالات را خواهند یافت: چرا این اتفاق می افتد و چگونه بعد از دوره استروئیدها تمرین کنیم.
تغییرات پس از یک دوره استروئیدها
مقالات زیادی در مورد راه صحیح خروج از چرخه استروئیدها برای به حداقل رساندن اتلاف نوشته شده است. با این حال ، بسیار نادر است که تمرینات مناسب را در حین استراحت از داروهای آنابولیک توصیف کنید. شایان ذکر است که این امر به اندازه تکمیل صحیح دوره مهم است.
به طور کلی توصیه می شود کمتر و با شدت کمتر ورزش کنید. می توان با این امر موافق بود ، اما برای هر یک مفهوم "کمتر و شدیدتر" متفاوت است. امروز یاد خواهید گرفت که چگونه برنامه آموزشی خود را در این دوره به درستی تنظیم کنید. همه توصیه ها تجربیات گسترده تعداد زیادی از ورزشکاران حرفه ای است.
بلافاصله باید گفت که برگشت مجدد پس از دوره استروئید به طور کامل قابل اجتناب نیست و این امر باید بدیهی تلقی شود. همچنین لازم به ذکر است که هرچه ورزشکار از نظر تمرینات معمول و "شیمیایی" با تجربه تر باشد ، بازگشت قوی تر خواهد بود. مبتدی همیشه از نتایج اولین چرخه های استروئیدی خوشحال می شود و برنامه های بزرگی می سازد. با این حال ، پس از هر نرخ جدید ، عقب نشینی قوی تر و قوی تر خواهد شد. این مقاله در درجه اول برای کسانی که به طرح کلاسیک چرخه های آنابولیک پایبند هستند ، دو یا سه دوره در طول سال ، که چند ماه طول می کشد ، پایبند هستند. قبل از اینکه به سوال نحوه تمرین بعد از دوره استروئید بپردازید ، باید دریابید که علت عقب نشینی شدید پس از قطع مصرف دارو چیست. عیب اصلی این امر مربوط به کورتیزول است ، هورمون گلوکوکورتیکوئید ، که سطح آن پس از دوره بسیار بالا است.
این هورمون اصلی ترین کاتابولیک بدن است. در همان زمان ، او همچنین رقیب اصلی هورمون های آنابولیک ، تستوسترون ، انسولین و GH شد. هنگامی که فرد تحت استرس است ، کورتیزول به طور فعال در غدد فوق کلیوی تولید می شود و از آنها به خون سرازیر می شود. گلیکوژن ، ذخایر چربی و ترکیبات پروتئینی را تجزیه می کند و سپس به کبد می رود. در آنجا آنها به گلوکز تجزیه می شوند ، که بدن از آن برای سوخت استفاده می کند.
این وظیفه اصلی کورتیزول است - تأمین انرژی بدن. هرچه استرس قوی تر باشد ، کورتیزول بیشتری سنتز می شود. در این فرایند ، برای ورزشکاران ، ناخوشایندترین نکات دو نکته است:
- فرآیندهای کاتابولیک در بافتهای عضلانی افزایش می یابد ، در نتیجه ترکیبات اسید آمینه به گلوکز تبدیل می شود.
- تمرینات مقاومتی برای بدن استرسی است که باعث سنتز کورتیزول می شود.
در نتیجه ، کلاسهای بدنسازی نه تنها می تواند رشد توده بافت ماهیچه ای را تضمین کند ، بلکه باعث تخریب آنها نیز می شود. به همین دلیل ، تمرینات با شدت بالا پس از پایان چرخه استروئیدها منجر به بازگشت شدید می شود. همچنین باید به خاطر داشت که هنگام کار با حداکثر وزن و با تأکید بر فاز منفی ، آسیب جزئی به فیبرهای بافت ماهیچه ای رخ می دهد. آنها باید درست در زمانی که زمینه کاتابولیک بالایی در بدن ایجاد می شود بهبود یابند.
بدون شک با هر چنین تمرینی ، ورزشکار بیشتر و بیشتر جرم خود را از دست می دهد. بنابراین ، بهتر است یک ماه پس از اتمام دوره ورزش نکنید.دلیل اصلی سطح بالای کورتیزول در بدن توانایی استروئیدهای آنابولیک برای اتصال به گیرنده های کورتیزول است. بنابراین ، توسعه فرآیندهای کاتابولیک را مسدود می کند. در طول دوره ، فرآیندهای کاتابولیک به این دلیل چندان شدید نیست.
با این حال ، بدن برای تعادل در همه چیز تلاش می کند. با کشف اینکه کورتیزول سنتز شده نمی تواند به نتیجه دلخواه منجر شود (برای افزایش واکنش های گلوکونئوژنز به دلیل کاتابولیسم چربی ها و ترکیبات پروتئینی) ، تولید هورمون را در مقادیر حتی بیشتر آغاز می کند. سطح هورمون به طور قابل توجهی افزایش می یابد و کاتابولیسم فقط به لطف استروئیدها به شدت پیش نمی رود. با تکمیل چرخه ، اندروژن ها کمتر و کمتر می شوند و کورتیزول شروع به تعامل فعال با گیرنده های خود می کند. این وضعیت حداقل یک ماه طول می کشد. استرهای تستوسترون بهترین ارتباط را با گیرنده های کورتیزول دارند. هنگام استفاده از آنها ، حداقل سطح واکنشهای کاتابولیک در بدن به دست می آید. این با بازگرداندن قوی پس از اتمام دوره همراه است. البته می توان از استروئیدهای دیگر مانند ترنبولون ، تورینابول یا استانوزول استفاده کرد. اما استفاده از آنها نیاز به برنامه های آموزشی و رژیم غذایی مفصل دارد.
مهم است که به خاطر داشته باشید که هنگام استفاده از استروئیدهای آندروژنیک کم ، هر محاسبه غلط روش شناختی یا رژیم غذایی متعاقباً توسط بدن مورد توجه قرار می گیرد.
ایجاد یک روند آموزشی پس از یک دوره استروئید
بر اساس نتایج مطالعات متعدد ، به جرات می توان گفت که هنگام ورزش با شدت بالاتر از متوسط به مدت بیش از 30 دقیقه ، سطح کورتیزول افزایش می یابد. علاوه بر این ، این افزایش می تواند به 500 of از حد نرمال برسد. همچنین ، محتوای آدرنالین و نوراپی نفرین ، که دارای خواص کاتابولیک هستند ، در خون افزایش می یابد. در همان زمان ، میزان انسولین و تستوسترون کاهش می یابد.
در دوران نقاهت ، سنتز تستوسترون ابتدا به سطحی بالاتر از سطح قبل از تمرین می رسد و پس از آن به حالت طبیعی کاهش می یابد. اما در این زمان ، سطح کورتیزول در حال حاضر بالا است و در طول تمرین افزایش می یابد. در طول دوره استروئیدها ، هیچ کس به این توجه نمی کند ، زیرا یک محیط مساعد مصنوعی برای آموزش ایجاد شده است ، اما پس از اتمام دوره ناپدید می شود.
بنابراین به این س comeال می رسیم: چگونه بعد از دوره استروئیدها تمرین کنیم؟ تمرین باید به گونه ای تنظیم شود که فعالیت بدنی به افزایش سطح کورتیزول ، که در خون پس از پایان چرخه وجود دارد ، کمک نکند. در اینجاست که توصیه "کمتر و بیشتر با شدت کمتر" دنبال می شود. همچنین شایان ذکر است که سنتز کورتیزول ، نه بلافاصله پس از شروع درس ، بلکه پس از زمان معینی آغاز می شود. اول ، بدن سعی می کند منابع را حفظ کند.
چه چیزی می تواند در توصیه ها به معنی "کمتر" باشد. در عمل ، این معنی بسیار کمی دارد. وقتی یک ورزشکار به طور معمول 10 تمرین را در یک تمرین انجام می دهد ، پس از پایان دوره باید این تعداد را به 5 کاهش داد ، اما در عین حال تعداد تکرارها نیز باید به نصف برسد. لازم است بدون فشار کار کنید. گزینه دوم وجود دارد ، هنگامی که یک روش انجام می شود ، اما با حداکثر تعداد تکرار ممکن. این تمرین حجیم تر خواهد بود ، اما سنتز کورتیزول تسریع نمی شود.
همچنین باید مکث بین رویکردها را افزایش دهید. این تنظیم بسیار شبیه به مرحله اول چرخه قدرت مورد استفاده در پاورلیفتینگ است. این اتفاق بعد از پایان دوره مسابقه یا تمرین رخ می دهد ، زمانی که ورزشکاران وزنه های کاری در تمرینات اصلی را به نصف کاهش می دهند و 5 تا 8 تکرار را با آن انجام می دهند. در این دوره است که بسیاری از ورزشکاران دوره های استروئیدی را پشت سر می گذارند و قبل از شروع مسابقات یا قبل از اوج چرخه قدرتی خود آنها را تکرار می کنند.
بنابراین ، لازم است حداکثر بارها را پس از پایان دوره کنار بگذارید. در واقع ، قبلاً ، با آموزش سبک و استفاده از داروها ، دستیابی به اهداف تعیین شده غیرممکن است.اما با بارهای کوچک و نه خیلی طولانی ، ورزشکاران متوجه کاهش قدرت و عملکرد نمی شوند.
بسیاری از ورزشکاران پس از اتمام دوره ها هر دو برنامه تمرینی را با هم ترکیب می کنند. چنین بارهایی برای حفظ شکل خود کاملاً کافی است. در پایان ، شایان ذکر است که سطح بالای کورتیزول پس از اتمام دوره تنها دلیل بازگشت نیست. ورزشکار هنگام تصمیم گیری در مورد نحوه تمرین پس از دوره استروئیدها باید درک کند که زمینه آنابولیک در طول چرخه به طور قابل توجهی بیشتر از آن است که به لطف هورمون های طبیعی به دست آید. به سادگی نمی توان همه چیز را که در سنتز طبیعی تستوسترون به دست آمده به میزان 40 میلی گرم در طول هفته به طور کامل حفظ کرد. در واقع ، در طول دوره ، این رقم حدود 1500 میلی گرم بود.
بنابراین ، با امتناع از مصرف استروئیدها ، باید تنظیمات جدی در تمریناتی که هنگام مصرف داروها استفاده می شود ، ایجاد شود. در عین حال ، نباید امیدوار بود که با استفاده از گنادوتروپین یا کلن بوترول ، ورزشکار بتواند تمرینات خود را با شدت و حجم یکسان ادامه دهد.
برای یادگیری نحوه تمرین صحیح پس از دوره استروئیدها به منظور کاهش وزن کمتر ، می توانید در این ویدئو:
[رسانه =
