دریابید که آرنولد بزرگ چه نوع مکمل های ورزشی را برای افزایش حجم عضلانی توصیه می کند. هر ورزشکار باید اهمیت تغذیه مناسب را درک کند. این عامل است که در دوره افزایش توده یکی از عوامل کلیدی است ، زیرا با ارزش انرژی کافی رژیم غذایی (کمتر از 3 یا 4 هزار کالری) ، حتی بهترین برنامه آموزشی به شما امکان نمی دهد به نتیجه دلخواه برسید. اما تصور نکنید که افزایش کالری دریافتی شما می تواند موفقیت شما را به همراه داشته باشد.
مهم این است که طبق برنامه صحیح تمرین کنید. برای اینکه بتوانید روی موفقیت حساب کنید ، باید کالری مورد نیاز خود را انتخاب کنید که با مصرف انرژی شما مطابقت داشته باشد. اکثر بدنسازان در مورد این می دانند ، اما فقط تعداد کمی درگیر محاسبات هستند. اگر این کار را انجام دهید ، به سادگی وقت خود را در سالن هدر می دهید. تمام زحمات شما در تمرینات به هدر می رود. موضوع کیفیت تغذیه اهمیت کمتری ندارد. شما باید نه تنها مقدار زیادی غذا مصرف کنید ، بلکه از سالم بودن آن نیز مطمئن شوید.
متأسفانه امروزه ما نمی توانیم محصولات طبیعی بخوریم ، زیرا مواد اولیه منجمد یا کنسرو شده اغلب برای پخت و پز استفاده می شود. در نتیجه بسیاری از مواد مغذی از بین می روند و ما دیگر نمی توانیم تمام مواد لازم برای رشد ماهیچه ها را در اختیار بدن قرار دهیم ، اگرچه به نظر می رسد غذای زیادی مصرف می شود.
البته مکمل های ورزشی می توانند به حل این مشکل کمک کنند ، اما برخی تفاوت های ظریف در اینجا وجود دارد. دانشمندان دائما در حال مطالعه بدن انسان و تمام فرآیندهای رخ داده در آن هستند. با آزمایشات متعدد ، مشخص شده است که برای بهینه سازی تغذیه باید برخی قوانین را رعایت کرد. اگر آنها را نادیده بگیرید ، بدن بعد از تمرین خیلی بیشتر بهبود می یابد.
اگرچه همه این قوانین بسیار ساده هستند ، اما ورزشکاران اغلب از اراده پایبندی به آنها برخوردار نیستند. اکنون می توانید 9 اصل مخفی تغذیه ورزشی در بدنسازی را از آرنولد یاد بگیرید. ما به شما اطلاع می دهیم که همه آنها توسط ورزشکاران طرفدار آزمایش شده اند و نتایج به دست آمده به سادگی شگفت انگیز است.
9 اصل تغذیه ورزشی از آرنولد
- قانون شماره 1 ترکیبات پروتئینی تنها زمانی ترکیب می شوند که با کربوهیدرات ها ترکیب شوند. خوردن تنها یک گوشت بدون سرو خوب غذای جانبی ، که کربوهیدرات بالایی دارد ، منطقی نیست. این محصولات شامل برنج ، سیب زمینی ، ماکارونی و … است. همچنین مهم است که قسمت غذای جانبی دو یا حتی سه برابر اندازه گوشت مصرف شده باشد.
- قانون شماره 2 هر نوع گوشت دارای کالری خاص خود است. شما نباید هر روز فقط مثلاً سینه مرغ بخورید ، اگرچه این گوشت مفیدترین است. این به این دلیل است که همه منابع ترکیبات پروتئینی دارای مشخصات آمینو اسید متفاوتی هستند و تنها تنوع در رژیم غذایی به بدن اجازه می دهد تا تمام ترکیبات اسید آمینه لازم را تامین کند. اما بهتر است گوشت ، سوسیس و کالباس را از رژیم غذایی خود حذف کنید تا مقدار زیادی چربی ناسالم مصرف نکنید.
- قانون شماره 3 دانشمندان اطمینان دارند که 75 درصد وعده های غذایی باید در ساعات روز مصرف شود و نیمی از این مقدار غذا باید تا ساعت یک بعد از ظهر جذب شود. این به دلیل تغییر متابولیسم است که در اواسط روز به اوج خود می رسد و سپس شروع به محو شدن می کند. به همین دلیل ، نباید بعد از ساعت نه شب غذا بخورید.
- قانون شماره 4 اگر بوی غذا را از آشپزخانه می شنوید ، ممکن است این بدان معنا باشد که مقدار زیادی مواد مغذی در حال خروج است.همیشه قابلمه ها و ماهیتابه ها را محکم ببندید و از حرارت کم استفاده کنید. هرچه غذا پخته شود مواد مغذی بیشتری از بین می رود. بهترین گزینه برای پخت گوشت ، اجاق مایکروویو است. همچنین ، نباید غذاها را برای استفاده در آینده آماده کنید و لوازم را در یخچال نگهداری کنید. هرچه یک ظرف تازه تر به نظر برسد ، سالم تر است.
- قانون شماره 5 اغلب اوقات ، دلیل عدم پیشرفت در مشکلات دندان است. شما به سادگی نمی توانید غذا را به طور موثر بجوید و تکه های بزرگ وارد دستگاه گوارش می شوند. سپس توسط بدن برای مدت طولانی پردازش می شوند. همه محصولات و به ویژه گوشت باید کاملاً جویده شوند ، در این صورت غذا به سرعت جذب می شود.
- قانون شماره 6 هنگام مصرف غذا ، آن را با آب ننوشید. بنابراین فعالیت آب گوارش را کاهش می دهید. اگر تشنگی دارید ، ابتدا آن را برطرف کنید و غذا را زودتر از 20-30 دقیقه پس از آن شروع کنید. علاوه بر این ، باید به خاطر داشته باشید که در طول روز باید 1.5-3 لیتر مایع مصرف کنید. این مقدار شامل سوپ ، چای ، قهوه است ، نه فقط آب. از انواع نوشابه های گازدار پرهیز کنید.
- قانون شماره 7 شما باید هر روز سالاد سبزیجات بخورید. علاوه بر این ، لازم نیست از سبزیجات عجیب و غریب تشکیل شود و کلم ، گوجه فرنگی ، خیار و غیره کاملاً مناسب هستند. این به شما امکان می دهد نه تنها مقدار کافی ویتامین و مواد معدنی مصرف کنید ، بلکه عملکرد میکرو فلور روده را نیز حفظ کنید.
- قانون شماره 8 شما نباید با عجله غذا بخورید و همیشه سعی کنید از این روند رضایت کسب کنید. برای تسریع جذب غذا ، ارزش تمرکز بر روی خود فرآیند را دارد. به همین دلیل ، توصیه می شود تنها غذا بخورید ، زیرا شرکت مجبور است همزمان ارتباط برقرار کند.
- قانون شماره 9 تا آنجا که ممکن است غذا بخورید. همه طرفداران ورزشکار حداقل 4-5 بار در طول روز غذا می خورند. دانشمندان دریافتند که تغذیه جزئی مکرر باعث افزایش سنتز هورمون های مختلف از جمله هورمون های جنسی می شود. بهترین گزینه خوردن هر سه ساعت است. همچنین می توانید توصیه کنید ، اگر خوردن یک وعده غذایی کامل امکان پذیر نیست ، ساندویچ ها را رها کنید. در این مورد بهتر است از شیک پروتئینی استفاده کنید.
در ویدئوی زیر می توانید با رژیم شوارتزنگر بیشتر آشنا شوید. همچنین در آن با دستور تهیه شیک پروتئینی معروف از آرنی آشنا می شوید:
[رسانه =
