تهیه یک املت آسان و سالم با لوبیا و گوجه فرنگی به راحتی با گلابی گلابی با پیروی از دستور العمل اثبات شده عکس ما ، آسان است.
این دستور مخصوص دوستداران املت است. آیا این غذا را دوست دارید؟ آیا تقریباً هر روز صبح آن را می پزید؟ سپس بیایید منوی شما را با این دستور فوق العاده متنوع کنیم. در تابستان از سبزیجات فصلی بیشترین استفاده را ببرید ، بنابراین املت با لوبیا سبز ، گوجه فرنگی ، فلفل ، کلم بروکلی و موارد دیگر تهیه کنید.
- محتوای کالری در 100 گرم - 55 کیلو کالری.
- وعده - 1 قطعه
- زمان پخت - 15 دقیقه
عناصر:
- تخم مرغ - 2 عدد.
- لوبیا سبز - 200 گرم
- گوجه فرنگی - 1-2 عدد.
- سبزها
- روغن سبزیجات
- ادویه ها
گام به گام تهیه املت با لوبیا سبز و گوجه فرنگی
ابتدا لوبیا را آماده می کنیم. اگر او مسن است ، او را می شویم ، دم و رگ ها را برمی داریم. حبوبات را به 3-4 قسمت تقسیم کرده و بجوشانید. اگر مایکروویو وجود داشته باشد ، انجام آن در آن سریعتر خواهد بود. برای این کار ، آب را در یک بشقاب بریزید تا حبوبات را بپوشاند و آن را به مدت 5 دقیقه روی حداکثر قدرت قرار دهید. لوبیا کمی نرم می شود اما ترد می ماند.
حبوبات را در آبکش ریخته و اجازه می دهیم آب آن تخلیه شود. در همین حین ، روغن نباتی را داغ کرده و لوبیاها را پهن کنید. به مدت 3-4 دقیقه روی حرارت متوسط سرخ کنید.
گوجه فرنگی را اضافه کنید ، به برش یا برش برش دهید. ما همه چیز را با هم برای چند دقیقه سرخ می کنیم.
تخم مرغ را با ادویه جات ترشی جات و کمی آب بزنید.
مخلوط زده شده را داخل تابه بریزید.
سبزی خرد شده را اضافه کنید. در چند دقیقه اول ، از چنگال یا کاردک استفاده کنید تا لبه های املت را به مرکز فشار دهید. سپس ظرف را با درب بپوشانید و به مدت 5 دقیقه با حرارت متوسط به پخت ادامه دهید.
املت را فوراً گرم سرو کنید. نوش جان!
همچنین دستور العمل های ویدئویی را مشاهده کنید:
صبحانه خوشمزه و سالم - املت با لوبیا سبز
