اگر تصمیم دارید بدون سالن بدنسازی انجام دهید و به تنهایی یک اندام خوب بسازید ، بدانید چه مجموعه ای از شبیه سازها را باید در خانه داشته باشید. همه زنان مناسب ترین روش برای کاهش وزن را انتخاب می کنند. برای برخی ، این دویدن صبحگاهی است ، در حالی که دیگران ترجیح می دهند از رژیم های غذایی استفاده کنند. با این حال ، باید به خاطر داشت که حداکثر راه حل را می توان با یک راه حل جامع برای این موضوع به دست آورد. به زبان ساده ، شما باید تغذیه مناسب و ورزش را با هم ترکیب کنید. اکنون ما بهترین دستگاه های ورزشی خانگی برای کاهش وزن را به شما خواهیم گفت.
بسیاری از زنان ترجیح می دهند به ورزشگاه نروند ، بلکه در خانه تمرین کنند. امروزه می توانید تعداد زیادی تجهیزات ورزشی را پیدا کنید که می توانید برای مصارف خانگی خریداری کنید. اگر تصمیم دارید شروع به حضور در باشگاه کنید ، این مقاله نیز برای شما مفید خواهد بود ، زیرا از آن خواهید آموخت که کدام شبیه سازها به شما کمک می کنند تا سریعاً از شر چربی خلاص شوید.
بلافاصله باید گفت که تمام دستگاه های ورزشی خانگی برای کاهش وزن را می توان به دو گروه قدرت و کاردیو تقسیم کرد. دختران گروه دوم را برای مبارزه با اضافه وزن ترجیح می دهند. این مقاله را به این نوع تجهیزات ورزشی اختصاص می دهیم.
م effectiveثرترین تجهیزات ورزش خانگی برای کاهش وزن
مربی بیضوی یا مربی بیضوی
این نوع نسبتاً جدیدی از تجهیزات قلبی است ، اما orbitrek به سرعت بسیار محبوب شد. البته ، این در درجه اول به دلیل اثربخشی آن است. بسیاری از مردم فکر می کنند که این بهترین روش برای سوزاندن چربی است و می توان با آن موافق بود. این شبیه ساز کاهش وزن ، پیاده روی با سرعت بالا را تقلید می کند ، اما این حرکت کاملاً شبیه اسکی است. با این حال ، مهمتر از آن ، می توان از آن برای چربی سوزی موثر استفاده کرد.
لازم به ذکر است که اوربیترک توسط متخصصان قلب برای افرادی که با کار ماهیچه قلب مشکل دارند توصیه می شود. این واقعیت قبلاً گویای همه چیز است. احتمالاً می دانید که هنگام کار بر روی تردمیل ، بار شوک نسبتاً زیادی به مفاصل زانو وارد می شود. مربی بیضوی به شما امکان می دهد آن را به حداقل برسانید و بنابراین می توان آن را ایمن نامید. اگر مشکلات مفصلی دارید ، می توانید در مسیر مداری تمرین کنید. برای نیم ساعت آموزش روی مربی بیضوی ، حدود 350 کالری سوزانده می شود.
تردمیل
این دستگاه ورزشی سالهاست که به افراد در مبارزه موثر با اضافه وزن کمک می کند. تصور یک باشگاه بدنسازی بدون این شبیه ساز خانگی کاهش وزن دشوار است. مدلهای زیادی از تردمیل برای نصب در منزل وجود دارد.
برای شروع چربی سوزی با این تجهیزات ورزشی ، تنها کاری که باید انجام دهید این است که روی کمربند قرار گرفته و دستگاه را اجرا کنید. مدلهای مدرن دارای حافظه هستند که در آن برنامه های آموزشی م effectiveثر معرفی می شود. نه تنها با افزایش سرعت دویدن ، بلکه با تغییر زاویه تردمیل می توان شدت تمرین را افزایش داد.
اگر قبلاً ورزش نکرده اید ، باید با پیاده روی سریع شروع کنید و سپس به تدریج شدت تمرین را افزایش دهید. اما در عین حال ، شما باید افزایش شدید بار را حذف کنید ، زیرا این منجر به نتایج مثبت نمی شود. به یاد داشته باشید که بار را به تدریج افزایش دهید.
دوچرخه تمرینی
دوچرخه های ورزشی به اندازه تردمیل محبوب هستند. در تابستان ، مطمئناً بهتر است در خارج از منزل دوچرخه سواری کنید. اما در زمستان ، دوچرخه ورزشی بسیار مفید خواهد بود. همچنین باید توجه داشت که بسته به تناسب فرد روی شبیه ساز ، آنها می توانند عمودی یا افقی باشند.از نظر کارآیی ، هیچ تفاوتی بین این دو وجود ندارد ، اما دوچرخه خوابیده برای افرادی که مشکل ستون فقرات دارند ترجیح داده می شود.
هنگام انتخاب دوچرخه ورزشی برای خانه خود ، از مدلهایی که تنظیم مقاومت خودکار و نظارت بر میزان بار ورزشکار را دارند ، هدایت شوید. علاوه بر این ، اجازه دهید به این واقعیت توجه کنیم که مدلهای مدرن دارای عملکردهای اضافی زیادی هستند ، به عنوان مثال ، ماشین حساب کالری سوز خودکار و غیره.
استپر
هرکسی که به ورزشگاه رفته است باید با این شبیه ساز خانگی کاهش وزن آشنا باشد. اصل کار او شبیه سازی بالا رفتن از پله ها است. استپر قطعاً برای افرادی که مشکل زانو یا پا دارند مفید خواهد بود. هنگام خرید شبیه ساز ، قبل از هر چیز به ثبات آن توجه کنید.
دستگاه قایق رانی
کار بر روی این شبیه ساز بسیار دشوار و دشوار است. این دلیل اصلی این است که بسیاری از مردم او را دوست ندارند. در حال حاضر با نام این نوع تجهیزات ، مشخص است که از قایقرانی در قایق تقلید می کند. اگر تا به حال با این خودرو قایقرانی کرده اید ، می دانید که چقدر خسته کننده است.
در عین حال ، این هزینه های انرژی به خوبی توسط کارایی بالای شبیه ساز پرداخت می شود. در مقایسه با سایر دستگاه های کاردیو ، قایقرانی راهی سریع برای مشاهده نتایج است. این به خاطر این واقعیت است که تعداد زیادی ماهیچه در کار دخیل هستند و این نشان دهنده شدت بالای تمرین است.
اگر به عنوان مثال ، عضلات پاها به طور فعال روی تردمیل کار می کنند ، در حین تمرین روی یک دستگاه قایقرانی ، عضلات بالای بدن نیز به طور فعال درگیر می شوند. اگر به طراحی این شبیه ساز دقت کنید ، آن را بسیار پیچیده می دانید ، همانطور که حرکات توسط یک شخص روی آن انجام می شود. اما در عین حال ، ماشین قایقرانی ایمن است و مفاصل را بیش از حد بار نمی کند. توجه داشته باشید که بسیاری از مدل های مدرن مجهز به سیستم تهویه هستند که تمرین شما را راحت تر و کارآمدتر می کند.
اگر تصمیم به خرید شبیه ساز گرفتید ، نباید فقط خود را به آموزش روی آن محدود کنید. شما می توانید از تعداد زیادی از تجهیزات و تجهیزات مختلف ورزشی استفاده کنید که می توانید آنها را به صورت رایگان در فروشگاه ها با هزینه مقرون به صرفه خریداری کنید. در میان چنین پوسته ها ، یک طناب پرشی و نوارهای مقاومت باید متمایز شوند. این تجهیزات ورزشی بسیار م effectiveثر هستند و هنگامی که همراه با آموزش ماشین استفاده شوند ، عملکرد شما را تا حد زیادی افزایش می دهند.
همچنین باید کمی بیشتر و چند پوسته دیگر را که قطعاً برای شما مفید خواهد بود ، توضیح دهید:
- هولا هوپ. این نام مرموز یک حلقه ژیمناستیک معمولی را پنهان می کند ، که احتمالاً در دوران کودکی آن را دور کمر خود پیچانده اید. این یک تجهیزات ورزشی نسبتاً م effectiveثر و ارزان است.
- فیت بال Fitball در سالهای اخیر محبوبیت زیادی پیدا کرده است و افراد در هر سنی از آن استفاده می کنند.
- دیسک چرخشی. این ابزار برای تمرین عضلات شکم شما طراحی شده است و همچنین می تواند یک افزودنی عالی برای تمرینات شما در دستگاه های کاهش وزن در خانه باشد.
بیایید گفتگوی امروز را خلاصه کنیم. قبلاً اشاره کردیم که orbitrek (مربی بیضوی) بسیار م effectiveثر و در عین حال ایمن است. با استفاده از آن ، شما از تعداد زیادی ماهیچه در کار استفاده می کنید و در عین حال ، فشار زیادی بر مفاصل وارد می شود. علاوه بر این ، در مقایسه با تردمیل ، به طور مثال ، سر و صدا ایجاد نمی کند.
اما همه انواع دیگر تجهیزات ورزشی که امروز در مورد آنها صحبت کردیم نیز بسیار مثر هستند. امروزه بسیاری از فروشگاه های آنلاین خرید تجهیزات ورزشی برای کاهش وزن با قیمت مناسب را ارائه می دهند.
نحوه انتخاب مربی بیضوی برای خانه ، اینجا را ببینید:
